Jak schudnąć w domu

W oczekiwaniu na sezon plażowy coraz więcej kobiet patrzy w lustro na swoje sylwetki. A wynik nie zawsze jest pocieszający. Na pewno niedawno zyskałeś kilka kilogramów, które musisz pilnie zresetować. Nie martw się - do tego nie potrzebujesz drogich subskrypcji sali fitness. Dziś nauczysz się, jak skutecznie schudnąć w domu i na zawsze przytyć.

Jedz często, ale za mało!

Wielu traci na wadze, po podjęciu ostatecznej decyzji, że muszą przejść na dietę, po prostu przestać jeść i usiąść na surowej diecie. Jest to zasadniczo błędne i prowadzi do poważnych konsekwencji. Jeśli będziesz głodny przez długi czas, ciało poczuje, że „ciężkie” czasy nadeszły i spowalnia metabolizm. A kiedy zaczniesz jeść po długim głodzie, ze względu na powolny metabolizm, zaczniesz rosnąć gruby nawet z ogórków. Jest to nieodłączne w naturze od czasów pierwotnych. Wszakże wtedy okresy głodu zostały zastąpione okresami nasycenia, kiedy ludziom z plemienia udało się złapać mamuta. Ale kiedy ludzie nie jedli przez długi czas, ciało próbowało spowolnić procesy metaboliczne, aby przeżyć.

Współczesne warunki życia pozwalają nam jeść pełnię, a prawdopodobieństwo śmierci z głodu jest mało prawdopodobne. Pozostały jednak instynkty i nie można się z nimi kłócić. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, nie możesz głodować. Aby przyspieszyć metabolizm, musisz jeść często, co 3 godziny. Nie możesz zrobić sobie przerwy w jedzeniu dłużej niż trzy godziny - to bardzo ważne! Ponadto częsty posiłek uwolni cię od głodu, a przerwa w diecie nie zagrozi ci. Aby nie przekraczać dziennej zawartości kalorii w jedzeniu, musisz jeść w małych porcjach. Wielkość jednej porcji nie powinna przekraczać objętości jednej szklanki. Tylko ta zasada odżywiania może przyspieszyć metabolizm i pomóc schudnąć.

Wraz z tym z czasem poczujesz, że nie możesz już jeść poprzednich porcji jedzenia. Jest tak, ponieważ żołądek stopniowo kurczy się w objętości. Teraz potrzebujesz znacznie mniej jedzenia, aby uzyskać wystarczającą ilość.

Przybliżona dieta odchudzania

Zanim nauczysz się, co musisz jeść w ciągu dnia, aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że diety mono są niedopuszczalne. Nie można jeść tylko gryki ani pić jednego kefiru. Jest nie tylko bezużyteczny, ale także niebezpieczny.

Śniadanie Jest to główny posiłek, ponieważ nie na próżno trzeba go jeść samodzielnie. Wszystko, co jesz na śniadanie, zostanie spalone w ciągu dnia, więc jeśli chcesz sobie pozwolić na coś szkodliwego, lepiej zjeść to rano. Jednak nie powinieneś myśleć, że możesz zjeść coś na śniadanie. Najbardziej zdrowym i pożywnym pokarmem rano jest owsianka. Najlepiej gotować w mleku rozcieńczonym w połowie wodą. Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, jęczmień perłowy, kasza jaglana - te płatki zapewnią nasycenie do obiadu, a ponadto mają dużo witamin. Lepiej nie dodawać cukru do owsianki, zamiast tego możesz dodać pół łyżki naturalnego miodu. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zrobić kanapkę z chleba żytniego i niskotłuszczowego sera. Pamiętaj, aby wypić filiżankę zielonej herbaty lub kawy bez cukru i śmietany.

Drugie śniadanie. Jeśli jesz śniadanie o godzinie 8 i pracujesz od godziny 9, będziesz mógł zjeść lunch nie wcześniej niż o pierwszej po południu. To ogromny okres czasu, na który na pewno będziesz głodny. Dlatego w wieku około 11 lat potrzebujesz lekkiej przekąski. Może to być gotowane jajko, szklanka niskotłuszczowego jogurtu, garść orzechów, kilka suszonych owoców, kefir, owoce.

Lunch Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz jeść obu potraw na lunch. Wystarczy wybrać pierwszą lub drugą, lepiej oczywiście wybrać zupę.Może to być dowolna niskotłuszczowa zupa ze zbożami, ziemniakami, warzywami. Bardzo ważne jest, aby jeść sałatkę ze świeżych warzyw wraz z zupą, pozwolić sobie na małą kromkę chleba żytniego. Zszyj więcej zieleni - pomaga spalić tłuszcz.

Popołudniowa przekąska. Na lunch można zjeść wszystko, co wolno jeść podczas lunchu.

Kolacja Kolacja jest jak lunch, ale musisz śledzić, co jesz wieczorem, jest to bardzo ważne. Większość produktów, które dostają się do naszego żołądka podczas kolacji, nie są spalane przez aktywność, ale osadzają się na bokach i biodrach. Dlatego wieczorem musisz jeść więcej białek. Niech sałatka warzywna i białe mięso, kefir, twarożek będą na twoim wieczornym stole.

Drugi obiad Jeśli po głównym obiedzie upłynie zbyt wiele czasu i chcesz zjeść przed snem, musisz zjeść coś lekkiego i białkowego. Trochę twarogu lub kefiru. Bez jabłek, ponieważ są to węglowodany.

Taka dieta nie pozostawi Cię głodnym, możesz jeść często i smacznie, wystarczy spróbować. I jeszcze jedno. Jeśli w końcu zdecydowałeś się zostać szczupłą osobą, przestań jeść uliczne jedzenie. Nie jedz, ale raczej nie kupuj majonezu, sody, różnych zagrożeń w postaci frytek i solonych orzechów. Poczuj się szczupły, zachowuj się jak szczupła osoba.

Przenieś więcej

Ruch jest kluczem do utraty wagi. I nie trzeba w tym celu chodzić na siłownię. Oto niektóre rodzaje aktywności fizycznej, które pomogą Ci schudnąć.

1. Bieganie Jest to najskuteczniejszy sposób na zrzucenie maksymalnej liczby kilogramów w krótkim czasie. Podczas biegu zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, nie tylko tracisz wagę, ale także całkowicie zaciskasz sylwetkę. Bieganie jest dostępne dla wszystkich. Wystarczy wyjść na zewnątrz i przebiec przez stadion, przez park lub gaj, wzdłuż alei. Możesz biegać przy każdej pogodzie. I najlepiej biegać ze słuchawkami. Ulubiona muzyka nie tylko cię rozweseli, ale także zainspiruje do nowych zwycięstw nad sobą! Jeśli masz bardzo dużą wagę, nie możesz biegać, lepiej chodzić.
2. Skakanka To kolejny skuteczny sposób na odchudzanie. Możesz skakać w domu w dowolnym dogodnym dla Ciebie momencie. Skoki są uważane za ćwiczenia kardio, podobnie jak jogging. W końcu to trening cardio może spalać tłuszcz. Musisz skakać co najmniej 10 minut każdego dnia, aby osiągnąć prawdziwy wynik.
3. Hulahup. Według licznych recenzji udanych historii odchudzania, ciężki hula hop jest łatwym sposobem na zaostrzenie linii twojej sylwetki. Jeśli codziennie wieczorem grasz w hula hop podczas każdej reklamy w telewizji, dzięki temu ćwiczeniu zrzucisz 3 kg miesięcznie. Hula hop pomaga również pozbyć się lokalnego tłuszczu - w okolicach boków i „uszu”.

Oprócz treningu rób ćwiczenia każdego ranka, szukaj okazji, aby poruszać się jak najwięcej. Przestań korzystać z windy, częściej wchodź po schodach pieszo. W drodze z pracy zatrzymaj się kilka razy wcześniej, a resztę drogi pieszo. Chodź częściej z dziećmi i psem; w weekend wybierz aktywny wypoczynek.

Trochę o wodzie

Ile zostało powiedziane na temat picia dużej ilości wody. A jeśli zdecydowanie chcesz schudnąć, musisz pić wodę. Kiedy zaczyna się proces odchudzania, spalony tłuszcz musi jakoś zostać wyeliminowany. I ten tłuszcz jest usuwany z organizmu tylko za pomocą wody. Jeśli regularnie pijesz dwa litry wody dziennie, zauważysz, że proces odchudzania przyspieszył.

Kiedy zaczniesz schudnąć, zauważysz, że włosy i paznokcie zaczęły wyglądać matowo i wyblakłe z powodu braku witamin. To woda pomoże uelastycznić skórę, jedwabiste włosy i mocne paznokcie.

Masaż z nadwagą

Jeśli w ciele jest dużo nadwagi, wtedy podczas odchudzania musisz dbać o skórę. W końcu, gdy szybko schudniemy, skóra zaczyna się zwiotczeć.Aby tego uniknąć, musisz regularnie masować ręce, nogi, brzuch, obszar drugiego podbródka. Wysokiej jakości masaż rozbija dużą tkankę tłuszczową i przyspiesza rozpad tłuszczu podskórnego.

Ponadto za pomocą masażu można pozbyć się cellulitu, który jest częstym towarzyszem nadwagi. Najbardziej skutecznym masażem na odchudzanie i na cellulit jest miód. Jest to dość bolesne, ale bardzo skuteczne. Za jego pomocą możesz oczyścić pory toksyn i usunąć nadmiar wody z naskórka, eliminując obrzęk.

Nadwaga nie jest zdaniem. Ludzie z nadwagą od lat i dziesięcioleci żyją z kilogramami, nie wiedząc, że jedna z ich decyzji, właściwe podejście i chęć zwycięstwa mogą zmienić całe ich życie. Złóż się i uporządkuj swoje ciało. W końcu jesteś panem sytuacji. Twoja decyzja, aby stać się szczupłą i piękną lub pozostać w tej samej wadze, zależy od Ciebie. Powodzenia

Wideo: jak schudnąć - aerobik w domu