Hvordan redusere volumet i magen hjemme

Hyppige snacks, høytider med slektninger og venner, drikke te med boller og boller kan ikke annet enn å påvirke størrelsen på midjen og magen. Denne livsstilen gjør at du blir slave for magen og oppfyller alle hans ønsker.

Dette kan føre ikke bare til overflødig vekt og komplekser, men også til helseproblemer. Overvekt er en sikker måte å diabetes, sykdommer i hjerte- og karsystemet, metabolske forstyrrelser, kortpustethet. Hvis du ikke vil snart få alle de ovennevnte plagene, bør du tenke på hvordan du modererer appetitten og reduserer størrelsen på magen.

Hvorfor øker magen

Strukturen på veggene i magen gjør at den kan strekke seg i bredden opptil 6 ganger fra sin opprinnelige størrelse. Hvis normalt volumet er 400-500 ml, vil det etter periodisk overspising bli 2500-3000 ml. Og størrelsen på en porsjon vil tilsvarende øke med samme mengde. For å forhindre dette er det viktig å vite hvilke spisevaner som fører til dårlige konsekvenser.

Årsaker til å strekke magen

1. Sjeldne måltider. Når vi spiser 2-3 ganger om dagen, er det en uimotståelig følelse av sult, som tvinger oss til å spise mye mat.
2. Mat av dårlig kvalitet. Mat som inneholder raske karbohydrater gir en metthetsfølelse i veldig kort tid, så snart vil vi igjen spise, og enda sterkere enn før. Motsatt fordøyes tung mat i lang tid i magen, og har ikke tid til å forlate den til en ny matbit.
3. Mat med kosttilskudd. Smaksforbedringsmidlene som finnes i bekvemmelighetsmat, chips, søtsaker og andre kjøpte produkter får oss til å spise mye.
4. Vask mat. Vann, som mat, strekker magen, selv om vi ikke føler mye metthetsfølelse av det. I tillegg fortynner den magesaften og forstyrrer fordøyelsesprosessen.
5. Vanen er rask, uten å tygge. Et signal om metning kommer inn i hjernen 20-25 minutter etter starten av et måltid. Når vi spiser en porsjon på 5-10 minutter, krever kroppen mer.
6. Kombinasjonen av matinntak med andre saker. Å se på TV, lese avisen, snakke i telefonen forstyrre den normale opptaket av mat, noe som får den til å holde seg i magen i lang tid og strekke veggene.
7. Overspising knyttet til emosjonelle opplevelser. Disse inkluderer stress, angst, kjedsomhet.

Analyser spisevanene dine, så vel som kvaliteten på maten du spiser. Kanskje du selv uten hjelp fra spesialister vil være i stand til å forstå problemet og finne ut hvordan du skal løse det.

Er det mulig å redusere magen selv

Dette problemet bekymrer mange kvinner og menn. Når alt kommer til alt, ved å redusere volumet i magen, kan du bli kvitt vanen med å spise mye og gå ned i vekt. Hvis du setter dette målet, vil du absolutt forvente suksess.

Hvordan redusere en distansert mage:

1. Et riktig kosthold bør organiseres. Forsøk å spise 5-6 ganger om dagen i porsjoner som ikke overstiger 200-250 ml. Ta et vanlig glass som måleapparat, det er av volumet som trengs.
2. Ikke ta lange pauser mellom måltidene. Hvis kroppen begynner å sulte, kan du ikke kontrollere appetitten og spise mer enn du trenger.
3. Spis middag 3 timer før du legger deg. Så du vil ikke føle sult midt på natten og gi magen full hvile.
4. Spis i stillhet og sakte. Tygg maten grundig. Et måltid bør ta 20 minutter.
5. Ikke drikk med maten. Det skal gå 40 minutter før eller etter at du har spist.Foretrekk urtete uten sukker, naturlige juice eller meieriprodukter i drinker.
6. Ikke spis hvis du ikke er sulten. Det første problemet med personer med utvidet mage er at de har en vane å stadig tygge noe.
7. Utfør øvelser for å styrke mageveggene. De vil bidra til å finne en flat mage og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.
8. Fjern fet kjøtt og stekt mat fra kostholdet. De er sterkt fordøyd, dvelende og hoper seg opp i magen.
9. Hvis du vil spise mellom måltidene, kan du drikke vann. Det vil dempe følelsen av sult og rense tarmene.
10. Ikke gå ned fra målet ditt. Hvis du ikke gir opp de første 2 ukene, kan du allerede se resultatet.

Ønsket om å redusere størrelsen på magen bør ikke bli til en usunn mani. Tross alt er smertefull tynnhet ikke mindre et problem enn overvekt. Husk at helse er vanskelig å gjenopprette etter å ha eksperimentert med dietter, og ikke la deg ødelegge.

Øvelser for å redusere magevolum

For å raskt bringe deg tilbake til det normale og erobre en usunn appetitt, prøv daglig enkel gymnastikk. Det er basert på pusteøvelser og vil bidra til å takle ikke bare problemet med overspising, men vil også gi hudens skjønnhet og tetthet tilbake. Alle øvelsene gjøres 2 timer etter et måltid.

Slik forkorter du magen med trening:

1. Stå rett opp, på telling av en, inhaler luften, på tellingen av to pust ut og trekk inn magen. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder og inhalerer igjen. Følg ett sett med 30 reps.
2. Ligg på gulvet, trekk inn magen og inhaler luften sakte, fyll den med brystet til den stopper. Deretter, uten å slappe av musklene, pust også ut sakte til de er helt tomme. Gjenta øvelsen 10 ganger.
3. Sitt på gulvet, kryss beina og rett ryggen. Stram magen og inhaler luften raskt 3 ganger med nesen, og pust deretter ut gjennom munnen. Gjør dette 10-15 ganger.
4. Ligg på ryggen, pust inn og pust sterkt ut, og trekk deretter inn magen. I denne stillingen, strekk armene og knærne opp og lås i 8 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Liggende på gulvet, stram magemusklene. Trekk magen tilbake ved innånding, mens du puster ut, slapp av. Utfør øvelsen 30 ganger.

Det hjelper til med å kontrollere størrelsen på magen med yoga eller magedans. Registrer deg på kurs, så ser du hvordan ikke bare volumet på magen vil avta, men også selvtilliten vil øke.

Kirurgiske metoder for å redusere magen

Kirurgi anses som en rask og effektiv måte å eliminere distansen i magen. Men før du bestemmer deg for å gjøre det, bør du finne en kompetent og erfaren spesialist, bestå et enormt antall tester og være forberedt på bivirkninger. Disse inkluderer brudd på mage-tarmkanalen, smerter, begrenset mobilitet og mat. I tillegg koster operasjonen rundt 200 000 rubler, som ikke alle har råd.

Typer operasjoner:

1. Omkjøring kirurgi. Under inngrepet kuttes den strakte delen av magen av, og etterlater et totalvolum på omtrent 50 ml.
2. Banding. Magen trekkes med en kirurgisk ring, og reduserer dermed volumet. Operasjonen utføres uten en skalpell, og etterlater derfor ikke sømmer på magen.
3. Montering av sylinderen. En ballong plasseres inne i magen og blåses opp til en viss størrelse. Som et resultat synker volumet.

Det er verdt å huske at etter operasjonen vil pasienten fortsatt måtte begynne å føre en sunn livsstil, og gjennomførbarheten deres er et stort spørsmål.

Hvis du har strukket magen med feil næring og ukontrollerte måltider, kan du løse dette problemet selv. Start et nytt liv, følg tipsene som er beskrevet i denne artikkelen, og du vil ikke legge merke til hvor raskt din generelle trivsel og utseende endres.

Video: hvordan redusere magevolumet med mageøvelse