איך לגרום לעצמך לרדת במשקל בבית

בעיית עודף משקל מדאיגה נערות ונשים רבות. בניסיון להיפטר מהקילו השנוא, נשים יפות יושבות על תזונה מחודשת, שותות כדורים ומתישות בחדר הכושר. עם זאת, בכדי להגיע לתוצאה הרצויה, יש למצוא מוטיבציה שתאפשר לכם להתקדם. בתהליך הירידה במשקל, חשוב מאוד לא להתנתק ממסלול נתון. שקול תוכנית שלבית, ברמה הפסיכולוגית שתכוון אותך לכיוון הנכון.

שלב מספר 1. מצא תמריץ

קשה לדמיין ירידה במשקל ללא מטרה ספציפית. בשלב הראשוני, חשוב לבחור את הגירוי הנכון ולקבוע את המטרה של ירידה במשקל.

1. מה הדמות המסותתת תעניק לך? ראשית, גוף יפה יסיר את האילוץ המופיע בחוף הים ובזמן חשיפה מול גבר אהוב. כמו כן, צורות מעודנות יעניקו ביטחון, יאפשרו לכם להסתכל על עצמכם מצד אחר, “יפה”.
2. דמות דקיקה מאפשרת לך ללבוש כל בגדים לחלוטין, ולא להסס להציג את הקפלים השנואים בפני החברה. בשל העובדה שקליפת כתום נוצרת על הרגליים, בנות רבות לא רוצות ללבוש מכנסיים קצרים בקיץ. לאחר הירידה במשקל, אספקט זה לא משנה.
3. צורות יפות מושכות את עיניהם של אחרים, והביטוי "איבדתי 5 (10, 15) קילוגרם!" לגרום לאחרים להיות גאים בך בכוח הרצון שלך. הודות להיפטר מעודף המשקל, העומס פוחת מהעמוד השדרה, התנועות הופכות קלות וחלקות, מערכת החיסון ופעילותם של כל האיברים הפנימיים משתפרים.
4. לאחר שתשיג את התוצאות הראשונות, תרצה להשתפר יותר ויותר. בשלב זה העיקר להתחיל! ברגע שתסתכל במראה על גוף חדש, המוטיבציה תכסה בנקמה.
5. למצוא את התמריץ "שלך" קשה הרבה יותר ממה שנראה במבט ראשון. לא תמיד סיבות ברורות להפחתת משקל דחפו להמשיך לדיאטה או להתעמל.
6. באופן כללי, אדם מוצא אלפי תירוצים ומבטיח "להתחיל ביום שני". נסה לקבוע בעצמך את היעדים האמיתיים שיהיו יעילים. ללא משימות מוגדרות בבירור, אף לא ירידה במשקל אחת תצליח.

שלב מספר 2. דמיינו

1. ההיבט הבא של ירידה מוצלחת במשקל, או ליתר דיוק התחלת דיאטה, הוא הדמיה מלאה של התהליך. עליכם להבין בבירור את המטרה ולחתור להשגה. מה יכול להיות טוב יותר מדוגמא טובה?
2. אין זה סוד שלכל אדם יש הבנה משלו לדמות יפה ומושכת כללית. מסיבה זו, מומלץ בסופו של דבר למצוא את האידיאל אליו תרצו להגיע.
3. כדי לשלוח אות למוח לאיזה גוף אתה חותר, הדפס תמונות של בנות יפות. בחר תמונה בה האדם יהיה דומה לך ככל האפשר. נסה להדגיש זוטות כמו תווי פנים, צבע שיער, גובה ולא רק גודל המותניים והירכיים.
4. הניחו פוסטרים או תמונות במקרר, הורידו אותם לסמארטפון ולמחשב האישי. דפדף בתדירות גבוהה ככל שמתיר הזמן. אתה יכול להשתמש בעורכי תמונות, שיכולים להפוך גוף מסותת מהצורה הנוכחית בכמה לחיצות.

שלב מספר 3. היפטר מהדקים פסיכולוגיים

1. ישנם מקרים תכופים כאשר ניסיונות להיפטר מקילוגרמים מיותרים מסתיימים בכישלון מוחלט. נמצאו מוטיבציה ותמריץ, נקנתה חברות בחדר כושר, הוקמה אוכל, אך לא ניתן להשיג את התוצאה.תכונה דומה מאופיינת על ידי מלחציים פסיכולוגיים הקיימים בכל אדם.
2. ברוב המקרים, אוכל טעים לא רק רווי את הגוף באנרגיה, אלא גם מאפשר לכם לייצב את הרקע הפסיכו-רגשי. בבדידות ובמצבים מלחיצים, אדם צורך הרבה יותר קלוריות מאשר בחיי היומיום.
3. אין צורך להניע את עצמך בעוגה להשגת תוצאה, וותר על הרגל זה. נסו להבטיח שהאוכל ישמש רק כמחסן של ויטמינים. לחסל מצבים שמעוררים גרגרנות.
4. חפש דרכים להתמודד עם גורמים שליליים. קרא ספרים, צפה בסרטים, עשה יוגה. אם בהתחלה אתה באמת רוצה "לנצל" מתח, בחר תפוח / אפרסק, ולא חתיכת עוגה.
5. בנות רבות אוכלות גם כאשר אינן רעבות. בדרך כלל, התנהגות זו נובעת מהערכה עצמית נמוכה, בדידות, חרדה, עצב, אשמה והיבטים פסיכולוגיים אחרים. מצא את הגורם ושורש אותו.

שלב מספר 4. מנרמל תזונה

1. לתזונה תפקיד חשוב בתהליך ההכנה של הדיאטה. לאחר שמצאת את התמריץ וזיהית את המשימות שצריך להשלים, הגיע הזמן לייצב את הדיאטה. יתר על כן, תזונה צריכה להיות מקיפה וניתנת לשימוש חוזר, אין צורך להרעיב.
2. חשוב לקחת אוכל במודע, בצורה של טקס. נסו לפזר אוכל על צלחת יפה, סדרו את המנה עם ירקות ועשבי תיבול טריים. במקביל, אתה צריך להשיג את הכמות המרבית של ויטמינים ומינרלים על מנת להרגיל את עצמך לאכול נכון.
3. עקוב אחר המנות. הרבה בנות מעדיפות לאכול 2 ארוחות ביום במנות גדולות, אך זה לא בסדר. כדי להתחיל את העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים, צריכת המזון המוחשבת נחשבת לאופטימאלית כ ​​6 פעמים ביום. כל מנה צריכה להיות בערך 150-200 גר '.
4. אל תשכח מארוחת הבוקר, חטיפים נאותים וצריכת נוזלים. שתו לפחות 2.7 ליטר. מים מטוהרים, נשענים על מיצים סחוטים, משקאות פירות ללא סוכר, תה ירוק. הגוף אינו תופס את המשקאות הרשומים כמים, הם משמשים כתוסף.
5. לארוחת הבוקר, לאכול חלבון, שומנים לא רווים, פחמימות מורכבות מותרות בשילוב עם פשוטות. פשתן ושיבולת שועל עם פירות או פירות יער נחשב לאופציה אידיאלית. הוסף דגנים עם ביצה מבושלת, גבינת קוטג ', יוגורט או גבינת פטקסה.
6. יש ליטול את ארוחת הבוקר השנייה שעתיים אחרי הראשונה. תוכלו לאכול שתי ביצים מבושלות או מטוגנות ללא חמאה, טוסט מלחם מלא עם סלמון ויוגורט דל שומן, סלט פירות או ירקות, גבינת קוטג 'עם חופן אגוזים. חשוב שהגוף יקבל את הכמות הנדרשת של חלבון.
7. לארוחת הצהריים עליכם לאכול אוכל עשיר בפחמימות מורכבות. פסטה משולבת, דייסה, מרק בשר, אורז או כוסמת הם נהדרים. במקרה זה, יש להוסיף פחמימות בחלבון (קוקטייל ים, עופות, דגים). אתה צריך גם לאכול סלט של ירקות טריים כך שהחלבון ייספג לחלוטין.
8. ארוחת הצהריים השנייה צריכה להיות מורכבת מסיבים וחלבונים. מבשלים ירקות מאודים או בשר בסיר איטי, השתמש בהם בשילוב עם רוטב סויה. שמלו סלטים עם שמן זית או חומץ תפוחים. מותרת פרוסה אחת של לחם מלא.
9. ארוחת ערב היא ארוחה קלה, ועדיפה להיות מורכבת ממוצרי חלב, ירקות או דגים. אכול גבינת קוטג 'על ידי הוספת אליה סובין שיפון. מרתיחים או אופים ברוקולי רזה בתנור.
10. יש להקדיש תשומת לב חשובה לחטיפים, הם חייבים להיות נכונים. נטוש לחלוטין מזון מהיר, שוקולד, עוגה וכו '. קחו את הרגל בין הארוחות העיקריות לאכול תפוח או פירות אחרים, יוגורט, גבינת קוטג', אגוזים, גבינה.

שלב מספר 5. תעשו ספורט

1. כדי להתכוונן לירידה במשקל בבית, זה לא מספיק לנרמל אוכל.חשוב להוסיף את התזונה הנכונה בעומסים עזים שיעזרו לכם להרגיש בטוחים יותר.
2. כאחת האפשרויות, תוכלו להתחיל לשחק בספורט בלי לקנות מנוי. הורד את העיתונות לשיעורי וידאו, סקוואט, קנה משקולות או משקולות כדי לייעל יותר.
3. הירשמו לבית ספר לריקודים, מהלך זה יאפשר לכם להירגע ולצבור ביטחון. השתתף בשיעור ניסיון ביוגה או בפילאטיס (תרגילי נשימה), מתיחות (מתיחת כל גופך), שחייה.
4. אם ההזדמנויות הפיננסיות מאפשרות זאת, קבל כרטיס מועדון למשך 3, 6, 9 חודשים בחדר הכושר. ככל שעומסים על קרדיו, הריצה, קיקבוקסינג, אגרוף ואזורים פעילים אחרים מתאימים.
5. כשאתה מתחיל להתאמן, הגוף יתמתח משמעותית. כדי לתת לדמות צורה יפה ולהדגיש את השרירים, אתה צריך "להתייבש" משומן. שלב זה ידחוף אותך לנקודת הסיום הרבה יותר מהר.

שלב מספר 6. אל תתפרק במהלך דיאטה

1. רבים אינם יכולים להתכוונן לירידה במשקל, מכיוון שכל הניסיונות לדיאטה מסתיימים בכישלון נוסף. ועכשיו אתם כבר עומדים מול המקרר ומקווים ליהנות מהמנות האהובות עליכם. כיצד למנוע זאת?
2. לאחר אכילת יתר נוספת, בנות מאבדות אמונה ביכולות שלהן. לאחרונה, המוטיבציה נדחקה למדרגות הנכונות, והיום היא פוזרה אל הנפחים. כדי לא לכלול היבט זה, ספר לנו על הרצון שלך לרדת במשקל עם המשפחה והחברים.
3. בקש מאחרים לא לפתות אותך עם פיצה, עוגה ומוצרי מזון אחרים. אם זה קל יותר, סיכמו עם ההימור הקרוב ביותר שתורידו במשקל עד הקיץ. במקרה של התמוטטות, שלם להם סכום מסוים עבור כוח רצון חלש.
4. תמכו במוטיבציה שלכם עם קולאז 'של תמונות של בנות רזות. הורד והדפיס תמונות של דגמי ביקיני כושר. בקר רק בחנות עם רשימת מוצרים שאתה זקוק להם. לכו לסופרמרקט אך ורק על בטן מלאה.
5. הכינו תפריט יומי שיורכב משלוש ארוחות עיקריות ו 2-3 חטיפים מתוכננים. רצוי שהתזונה תהיה שונה בכל יום, אחרת תשתחרר במהירות.
6. מצא תחביב שיוקדש לכל זמנך הפנוי. במידת האפשר בחר בילוי פעיל כך שהמחשבה "מה תרצה לאכול?" האפשרות האידיאלית היא קורסים למספרות, מאסטרים במניקור / פדיקור, תוספות שיער / ריסים.
7. אין צורך לשקול את עצמך מדי יום, עשה זאת אחת לעשרה ימים או השלך את האיזון לחלוטין. עקב הצטברות נוזלים בגוף, המשקל "הולך" כל הזמן למעלה או למטה. הרמו על הסנטימטר, מדדו את המותניים והירכיים.
8. אין להכניס איסורי מזון קפדניים. אם אתה מטבעך שן מתוקה, הרשה לעצמך ליהנות מחתיכת עוגה פעם בשבוע בבוקר (עד 12:00). בשעות הנותרות, הסר ממתקים על המדף הרחוק של הארון. שפשפו פירות והניחו במקום בולט.

קשה להתכוונן לירידה במשקל אם אין לך מוטיבציה והתמריץ הנכון. קודם כל, נרמל אוכל, למד לאכול נכון ובאופן שברירי. קח את הרגל לבצע תרגילים פשוטים בבית או לקבל חברות לחדר הכושר לחצי שנה. הדפיס תמונות של בנות רזות, היפטר מהדקים פסיכולוגיים.

וידאו: כיצד להכריח את עצמכם להתעמל או להמשיך לדיאטה