איך להתאמן על אופניים נייחים כדי לרדת במשקל

על פי הסטטיסטיקה, נשים מבלות 80% מהזמן בשנה בתהליך ירידה במשקל. וזה לא מפתיע. תקופת האביב-קיץ של המין ההוגן נערכת באופן פעיל לעונת החוף, בסתיו - לשנה החדשה, בחורף - ב -8 במרץ. עם זאת, הירידה במשקל לא תמיד יעילה - גשם לא מאפשר לך לרכוב על אופניים, או שאין לך זמן ללכת לחדר כושר.

למי שרוצה לרדת במשקל מבלי לצאת מבתיהם, יש אופני כושר - מדריך בית ועוזר לירידה במשקל. עם זאת, אופני האימונים הם מעטפת רב-גונית. בעזרתו תוכלו לרדת במשקל או לבנות שרירים ברגליים - הכל תלוי בטכניקת התרגילים. אבל ראשית, בואו ננסה להבין מדוע אופני האימונים?

היתרונות של אופני כושר

1. סימולטור ספורט מסוג זה מאפשר לרדת במשקל בנוחות - כלומר ישיבה. עבור רבים עצלנים זהו טיעון די כבד ומשקל. בנוסף, אנשים הסובלים מעודף משקל הסובלים מעודף משקל גדול אינם יכולים לדאוג לברכיים שלהם, כמו למשל בזמן ריצה. אופני האימונים מתאימים לאנשים עם משקל רב, כמו גם לאנשים הסובלים מבעיות במערכת השלד והשרירים. ניתן לכוון את הסימולטור למצב חוסך, כך שהעומס על עמוד השדרה יהיה מינימלי.
2. למרות העובדה שאנחנו יושבים על אופני כושר, ספורט זה נחשב לטעינת לב. כלומר תרגילי לב-ריאה (אופניים, ריצה, אירובי) מאפשרים לנו לשרוף שומנים מאוחסנים. אופני כושר הם עוזר אידיאלי בשריפת שומן. פעילות גופנית קבועה על אופניים נייחים מסייעת לחיזוק הלב, לפיתוח סיבולת ולשיפור מערכת הנשימה.
3. אופני האימונים מאמנים את שרירי הרגל בצורה מושלמת. פעילות גופנית עד גבול היכולות שלך מזרזת את חילוף החומרים שלך ומגדילה את סך ההוצאה הקלורית היומית שלך. ואם אימונים כה אינטנסיביים נעשים באופן קבוע, זה מזרז את חילוף החומרים, ומאפשר לרדת במשקל עוד יותר מהר.
4. לנשים רבות יש אזורים בעיית פלג גופן התחתון - רגליים, ישבן ומותניים. היתרון העיקרי של אופני האימונים הוא שהוא מאמן בדיוק את אזורי הבעיה בגוף הנשי. לאחר מספר שבועות של שיעורים רגילים, תוכלו לשים לב שהגוף התהדק בצורה ניכרת, הפך בולט ומושך יותר.

כשיש אופני כושר בבית - אתה יכול לעשות את זה בכל עת, יום או לילה, לשיעורים אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר ולחפש זמן. בנוסף, היחידה אינה תופסת מקום רב - היא קומפקטית ונוחה. דיווש וצפו בסדרות האהובות עליכם - ירידה במשקל מעולם לא הייתה כה קלה!

כמה קלוריות נשרפות על אופני כושר

זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שנשים שואלות כשהן הולכות לחדר הכושר. בעומס קל, כשאישה מדוושת במהירות של 15-20 קמ"ש, היא שורפת בערך 300-450 קק"ל לשעה, תלוי במשקלה. ככל שמשקל רב יותר - צריכת קלוריות רבה יותר. בעומס אינטנסיבי, כאשר מהירות אופני האימונים היא 30-35 קמ"ש, נשרפים קלוריות הרבה יותר מהר. שעה של עומס כה פעיל יכולה לשרוף בין 500 ל 900 קק"ל. ואם לוקחים בחשבון שקילוגרם של שומן אנושי הוא 9,000 קילוקלוריות, אתה יכול לחשב בערך כמה גרם משקל עודף איבדת היום באמצעות אופני כושר בלבד.

מתי הזמן הטוב ביותר לעשות זאת

התשובה היא כשיש לך זמן. עם זאת, אם תשקיעו קצת באימונים בבוקר, עד ארוחת הבוקר העיקרית, זה יהיה יעיל בהרבה.אכן, בבוקר אין גליקוגן בדם שלנו, ולכן, תחת עומס, שומן ישר יישרף. בערב תצטרך קודם לשרוף גליקוגן למשך 20 דקות ורק אז הגוף יתחיל "לתת" את השומן המאוחסן. אבל, תוך כדי אימון בוקר, זכור שעליך להתחיל במהירות בינונית כדי לא להפריע ללב בבוקר בעומס יתר. הכל נעשה בהדרגה.

כיצד להתאמן על אופני כושר כדי לרדת במשקל

ישנם כמה כללים וטיפים שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות האפשרית באמצעות אופני כושר.

1. כדי לרדת במשקל עם אופני כושר, זכרו שהעומס חייב להיות מערכתי וסדיר. משך אימון אחד לא צריך להיות פחות מ 40 דקות.
2. כדי לרדת במשקל באופני כושר היה יעיל, עליך לחשב את קצב הלב המרבי שלך. לשם כך, גרעו את גילכם מ- 220. לדוגמא, הדופק המרבי של אישה צעירה בת 30 שווה ל -190 פעימות בדקה. לצורך ירידה במשקל אתה צריך להשיג 60% מקצב הלב המרבי. כלומר, 190x0.6 = 114. הקפדה על דופק זה במהלך האימונים, תבטיחו לעצמכם את המצב היעיל ביותר של שריפת שומן. אם העומס מופחת, אתה מקבל את האימון הרגיל לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. אם תגדיל - תאמן את הגוף לסיבולת.
3. אתה צריך להתחיל אימון עם רמת עומס קלה. החימום והטרמפיט צריך להיות חלק והדרגתי.
4. בשלב הראשוני עליכם לעשות שלוש פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות. ואז, לאורך זמן, יש צורך להגדיל את זמן האימונים ואת מהירות האופניים. כאשר השרירים מוכנים, תוכלו להתחיל להתאמן בכל יום.

אובדן משקל מרווח

תרגילי אינטרוולים מיועדים לאנשים עם כושר גופני טוב. תרגילי אינטרוולים על אופני כושר כוללים החלפה בין מהירויות מהירות בינוניות. זו דרך יעילה מאוד לרדת במשקל.

בעבר האמינו כי שומנים נשרפים במהלך עומסי לב בעצימות נמוכה - למשל, בזמן איטי אך ארוך טווח. עם זאת, מחקרים מודרניים הראו שעומסי מרווח יעילים בהרבה - הם שורפים שומן עוד יומיים לאחר האימון. לכן, כיום היא נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מעודפי השומן בגוף.

עומס המרווח על אופני האימונים מתחיל בחימום - 5 דקות של דיווש בקצב קבוע. אז אתה צריך להחליף עומס אינטנסיבי ומתון בזמן של בערך 1: 3. משך הזמן נקבע רק על ידי הכושר הגופני שלך. לדוגמה, בשלבים הראשונים, תוכלו לדווש 20 שניות בקצב מהיר ודקה בקצב מתון. עם כושר גופני גבוה יותר, הקצב המשופר יכול להימשך דקה, וקצב רגוע יכול להימשך 2-3 דקות. לאחר 20-30 דקות של טעינת מרווחים, אתה צריך לתפוס ולסיים את האימון.

איך אוכלים כדי לרדת במשקל על אופני כושר

עם כל אימון, חשוב להבין שאפשר לרדת במשקל רק עם גירעון קלוריות. אם אתם אוכלים לשלוש, שום אימון לא יעזור לכם. כדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום. לכן יש להחריג מהתזונה מנות שומניות ועתירות קלוריות, לאכול אוכלים צמחיים נוספים, בשר, דגנים. הם מספקים שובע ואנרגיה. עדיף לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. שתו יותר מים - זה מסיר את פירוק שומן מהגוף ומזרז את תהליך הירידה במשקל. אל תאכלו בלילה - לא יהיה לכם זמן לבזבז את הקלוריות הללו, והם ישמחו להפקיד על הצדדים שלכם. לארוחת ערב עדיפים אוכל חלבוני - בשר, גבינת קוטג ', שעועית. ונסו לשרוף קלוריות לא רק על אופני כושר - חפשו כל אפשרות לפעילות גופנית. ללכת בתדירות גבוהה יותר, אל תשתמש במעלית, וותר על המכונית למשך זמן מה.

קונה אופני כושר

אופני כושר מגיעים בשלושה סוגים, שכל אחד מהם שונה מהאחרים במחיר ועקרון הפעולה.

1. אופני כושר מכניים הם סוס עבודה פשוט. יש לו מחיר אטרקטיבי והוא קל לשימוש.
2. אופני כושר עם מערכת מגנטית. בניגוד לסוג האופניים הקודם, מדובר ביחידה מודרנית ונוחה למדי. המערכת המגנטית מספקת לסימולטור נסיעה חלקה יותר.
3. המערכת האלקטרומגנטית מותקנת בסימולטורים היקרים והאופנתיים ביותר. אופני כושר כאלה מצוידים במוניטורים להדמיה של רכיבה על אופניים בסוגי שטח שונים. אופני כושר כאלה מאפשרים לך להגדיר תוכנית בעוצמות שונות, כולל מצב עומס המרווח.

שיעורים באופניים נייחים הם התווית לאלו הסובלים ממחלות לב וכלי דם, ירידות לחץ, פקקת, כמו גם מחלות מפרקים. לפני שמתחילים להתאמן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי העומסים הצפויים. אופני כושר ותזונה נכונה יכולים לשנות את גופך לטובה!

וידאו: כיצד להתאמן על אופני כושר כדי לרדת במשקל