כמה פעמים הבטחת לעצמך שביום שני תתחיל בחיים חדשים, תלך לאצטדיון, תמשיך לדיאטה? כנראה הרבה. אבל כדי לקבל אפקט ממש מגניב, אתה צריך להתאמץ הרבה. הרמת משקל כלשהי, הרמת גוף דורשת גישה משולבת. מצבו של הדמות שלנו מושפע לא רק מספורט ומזון, אלא מגורמים רבים אחרים, למשל שינה. אי אפשר להזרים את העיתונות עם קוביות בלבד עם תרגילים ודיאטות.
כדי להתקרב צעד אחד לתוצאה כזו, יש ללמוד קודם את כל החומר התיאורטי. אז, תוכלו להכיר את העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל, ואחרי שבוע של שיעורים אל תוותרו בתואנה של "שום דבר לא עוזר".
שלב ראשון - תזונה
המפתח לשאיבת העיתונות הוא התזונה שלנו. איננו יכולים להמשיך כל הזמן לדיאטות, ולכן עלינו להרגיל את עצמנו למזון מתאים. ראשית אתה צריך לנהל יומן מיוחד בו תרשום את כל מה שאכלת. ואל תדלג על חטיפים קטנים כמו סוכריות, תפוח או לחמניה. אנו רושמים כל מה שנכנס לפה שלך לאורך היום.
רשמו הערות כאלה למשך מספר ימים ואז נתחו את התזונה שלכם. חשב כמה אוכל בריא צורכים וכמה אוכל ניתן להשליך. אז אתה יכול לראות את התמונה המלאה של הבטן שלך. הרחק מייד את כל המוצרים שאינם רק חסרי תועלת, אלא גם פוגעים בגופנו.
אם אתה באמת רוצה לקבל את הקש הקובץ המושלם, אתה צריך לשלם את המחיר. אנו מסרבים למתוק, קמח ומטוגנים. שוב אנו שמים לב שצריך לסרב לחלוטין, ולא רק להפחית בכמויות. וחשבת שהכל יהיה? בנוסף, מדובר במוצרים שבאופן עקרוני אינם נושאים שום דבר מועיל לגופנו.
יש צורך לשנות את כל מערכת הכוח. יש הרבה תומכים בתאוריה כזו שעד 12 בצהריים אתה יכול לאכול כל דבר. או שאי אפשר לאכול אחרי שש. במצב זה זה מה שקורה: אנו מנסים למלא את כל מה שאפשר עד 12 או 6 ואז הבטן שלנו פשוט מאטה בחילוף החומרים ובהתאם לכך מופיעים משקעי שומן.
למד את עצמך לאכול הרבה, אבל לא מספיק. לדוגמא, כל מנה צריכה להתאים לצלוחית שלך, ולמספר הארוחות - 5 פעמים. אבל הכל אינדיבידואלי, עליכם להתאים לעצמכם את כל המערכת. אתה יכול לעקוב אחר קילוקלוריות, אבל אם אתה לא יכול לעשות זאת, זה בסדר. העיקר להרגיש קלילות בבטן. אם אתה באמת רוצה משהו מרשימת מוצרים לא רצויה, אז אכל מנה קטנה מאוד, אך אל תיסחף.
אז זכרו:
- התחל יומן אוכל
- אנו מסרבים לקמח, מתוק ומטוגן
- אנחנו אוכלים הרבה, אבל לא מספיק
- אל תשכח מחטיפים ואוכל בריא.
כמובן שאסור לשכוח מים, במיוחד אם יש לך חילוף חומרים איטי. אם קודם לכן לא פיקחת כלל אחר צריכת נוזלים, או אם כמות קטנה מאוד נכנסה לגופך, אז תחילה עלולה להופיע נפיחות. אל דאגה, הכל יעבור בקרוב, רק הגוף צריך לבנות מחדש.
שלב שני - אימונים
אם גיליתם את הכוח, תוכלו להמשיך הלאה. ישנן מספר אפשרויות אימון:
- אצטדיון חדר כושר
- בבית
נשקול את כל אחת מהאפשרויות הללו ביתר פירוט, נקבע את היתרונות, החסרונות והיעילות.
חוגים באולם או באצטדיון
אפשרות זו מתאימה למי שיש זמן פנוי. מכיוון שביקור בחדר הכושר או האצטדיון לוקח זמן נוסף להגיע למקום הזה. לכן, אם אתה יכול להקצות כמה שעות של זמן פנוי במהלך היום או בערב, אז בכל דרך להשקיע את זה על הדמות שלך.
יתרונות:
- אתה עוסק במאמן אשר על סמך הידע והניסיון המקצועי שלו יכול להציע את האפשרות הטובה ביותר עבורך. כך תוכלו להימנע מטעויות רבות בטכניקה של תרגילים מסוימים.
- אם אנחנו מדברים על האצטדיון, אז בצורה כזו או אחרת, אבל אתה תהיה אפקטיבי יותר בעבודה שלך. זה קורה ברמה התת מודעת, מכיוון שאתה מבין שמסתכלים עליך עכשיו ולעולם אסור לך ליפול עם הפנים כלפי מטה בבוץ.
- אימונים מסוג זה מפתחים משמעת, אינך יכול להיכנע לעצלנות, מכיוון שאנשים מחכים לך.
חסרונות:
- צריך להקצות זמן פנוי. כי אם בבית אתה יכול לעשות את זה לפחות בלילה, אז לחדרי הכושר יש לוח זמנים משלהם, ומסוכן להופיע באצטדיון בלילה.
- אתה תמיד צריך לשמור על עצמך במצב טוב, כי אתה בין אנשים. אם כי, זה משמע את עצמו, ולכן אתה עדיין צריך להתווכח אם זה באמת פגם.
- חברות בחדר כושר עולה כסף, לכן עליכם לחסוך במשהו בכדי להקצות את הסכום לשיעורים.
יעילות:
זו דרך טובה מאוד לשאוב את העיתונות למי שבעצמם לא רוצה להבין את כל החומר התיאורטי. אתה בא לאולם וכל מה שנדרש ממך זה סבלנות ותשוקה. המאמן עצמו מפסל איתך את מה שאתה רוצה לקבל בסוף. שיעורים יהיו יעילים מאוד אם תסמכו על המנטור שלכם ולא יתעצלו למלא את כל הדרישות שלו.
פעילויות ביתיות
חוגים בבית דורשים גישה משולבת למצב. אתה צריך ללמוד את התיאוריה בזהירות רבה ורק אז לעבור לתרגול. במקרה זה, החונך שלך עשוי להיות סרטונים עם תרגילים שבהם מוצגת הטכניקה הנכונה, וזה חשוב לכל התהליך.
זה טוב מאוד אם תשתמש בתרגילי משקולות. אז אתה יכול להשיג את התוצאה מהר יותר. אבל אינך צריך לנסות מיד לנטל נטל מוגזם, אם תטעמם בהדרגה, אז לא תוותר רק, אלא שתתגאה בעיתונות שלך.
לחלופין, תוכלו להכיר תוכניות אימונים של מאמנים ידועים. זו הזדמנות טובה, מכיוון שהיא, למעשה, אלטרנטיבה למאמן בחדר הכושר, רק בחינם.
יתרונות:
- אתה יכול לעשות את זה בכל עת ובכל זמן.
- אין צורך לחסוך דבר, כי שיעורי בית הם בחינם. כמובן שאם אינכם צריכים לקנות כמה חפצי עזר (שטיח, משקולות, משקולות).
- אתה יכול לשאוב באופן עצמאי את העיתונות שלך עם הטכניקות והתרגילים שאתה אוהב.
חסרונות:
- אתה צריך היצע גדול של סבלנות וכוח רצון, כדי לא לוותר.
- כל הזמן יש צורך לחדש את דעתך במידע שימושי ולעקוב אחר טכניקת היישום.
- לוח זמנים בלתי מורשה יכול להיות מבלבל.
יעילות:
אם באמת תתארסו, אז ההשפעה תהיה זהה לשיעורים בחדר הכושר. אתה בעצמך תרגיש איזה תרגיל הוא שלך ואיזה לא. אל תשכח מנשימה נכונה, ולפני שתתחיל בתרגיל ספציפי - ראה כיצד לבצע אותו כראוי. אחרי הכל, קיים סיכון לפגיעה בגב התחתון, ברגליים, בזרועות.
אם תעקוב אחר כל ההמלצות ויש לך סבלנות, תשיג את מטרתך. אל תצפו לתוצאות פנטסטיות למחרת או בעוד שבוע. לדבר על התזמון, כמובן, זה לא מציאותי. מכיוון שמישהו יכול להעלות את העיתונות למשך שישה חודשים, ומישהו צריך כמה חודשים לעשות את זה. הכל תלוי בנתוני המקור ובמאפייני הגוף. אך אל תתייאש, זכור את הגישה המשולבת ובנה את גופך בעצמך.
וידאו: כיצד להזרים את העיתונות בצורה נכונה
הגש