כולם יודעים על היתרונות של הספורט. רק מעטים מודעים לאכילה לפני אימון, בכיף להתאמן ולחוש עליצות לאחר מאמץ גופני. המידע נמצא בבעלות מאמנים, מומחי תזונה ספורטיבית ומעוניינים בעצמם בבעיה.
אוכל ופעילות גופנית
רגע לפני שהולכים לחדר הכושר, כמעט אף אחד לא יאכל לחמנייה מפוארת. אנחנו מדברים על אוכל לפני שהולכים למתחם הספורט. ישנם מזונות עתירי קלוריות, הנספגים בגוף במשך זמן רב. אין לו כוח לעשות דברים אחרים, כל תשומת הלב נספגת על ידי פיצול האוכל הנכנס. רשימת המזונות שצריך להימנע מהדיאטה לפני אימונים:
- אוכל מטוגן עם כמות גדולה של שומן, המתאימים יותר להחלפה עם תבשיל או מבושל.
- אוכל חריף מאיץ באופן אובייקטיבי את חילוף החומרים, אך כתופעות לוואי הוא גורם לצמא מוגבר, מחזק את הזיעה, וברוב המקרים מבטיח הופעת צרבת במהלך תנועות פעילות.
- ביצים אינן נותנות אנרגיה מהירה אם הן לא משולבות במנה יחידה עם בשר, ירקות, קרוטונים.
- קטניות אסורות בהחלט לפני אימונים אינטנסיביים, מכיוון שהן מכילות כמות גדולה של סיבים גסים, גורמות להיווצרות גזים מוגברת, ומעוררות הופעת כאבי חיתוך במעי ובבטן.
- חומוס מחדש אנרגיה בצורה מושלמת, אך לאחר אימונים, אז עדיף להכניס אותה למקרר לזמן מתאים יותר.
- כל סוגי הכרוב גורמים גם לנפיחות, דבר שאינו מתאים לחלוטין ללחץ מוגבר.
- תפוחים נמצאים ברשימה בגלל הכמות הגדולה של פקטין וחומצות פרי.
- אגוזים מספקים את הרעב בצורה מושלמת, אך המבנה שלהם דורש אנרגיה נוספת מהגוף כדי להטמיע, ונדרשת אנרגיה לביצוע התרגילים.
- אלכוהול אסור בהחלט, זה מחמיר את התגובה והריכוז, הטומן בחובו פציעה.
לרשימת המוצרים שאינם מומלצים לשימוש מתווסף גלידה, אבוקדו, חלב ומוצרי חלב חמוץ, קפה, משקאות ממותקים מוגזים ומשקאות אנרגיה. מיצי הדרים מדוללים גם הם לא יביאו תועלת. עדיף לכלול אותם בתערובת עם בסיס צמח אננס.
כדי לא ללכת רעבים לאימונים, כדאי לשים לב לדגים מבושלים או אפויים, בשר רזה, עופות, ירקות, למעט כרוב וצליבה. דגנים מלאים ודגנים מלאים יספקו פחמימות המספקות אנרגיה ואינן מכבידות על מערכת העיכול.
אימון מביא יתרונות וסיפוק מוסרי מתהליך שיפור גופך. תזונה יכולה לעזור בכך שתאיץ את חילוף החומרים ותחסוך אנרגיה לפעילות פעילה. ותוכלו ליהנות מהמנה המועדפת עליכם אחרי אימון.
וידאו: תזונה לפני ואחרי אימונים
הגש