כיצד לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות: טיפים שימושיים

קילוגרמים שונאים מקלקלים את הדמות, מובילים למספר מחלות מסוכנות (הפרעות קצב, הפרעה במערכת כלי הדם, לחץ דם לא יציב וכו '). כל זה מפחיד אדם, דוחף אותו לחפש כל מיני דרכים לרדת במשקל. חשוב להבין שתזונה שנבחרה בצורה לא נכונה או אי שמירה על היבטים חשובים מובילה לבעיות בריאותיות גדולות עוד יותר. יש לדעת את המידה, ואז ירידה במשקל תעבור ללא לחץ לגוף.

היפטר ממשקל עודף בהדרגה.

אסור להסתכל על השערים של מגזינים מבריקים, המתארים דגמים רזים. ככלל, הם הורסים את בריאותם על ידי עישון של זוג סיגריות לארוחת הצהריים. היכונו פיזית ונפשית לתהליך הירידה במשקל, הגדילו את ההליכה, במקום האוטובוס סעו כמה תחנות ברגל. דמיין את הרעיון שבקרוב תשנה לחלוטין את אורח חייך ותהפוך לאדם אחר. כוונו בצורה חיובית.

אתה לא יכול לאבד מייד במשך 3 חודשים מייד 20 ק"ג. ההרזיה צריכה להמשיך בהדרגה. האפשרות האידיאלית היא ירידה במשקל לתקופה של 6 חודשים ומעלה (בכפוף ל 10+ קילוגרמים נוספים). דיאטנים משווים ירידה במשקל מהירה בטיפול בהלם. מכיוון שהגוף שקוע בחוסר איזון ולחץ, הירידה המיוחלת המיוחלת לא תביא לכם שמחה מסיבות מסוימות. הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

ההשפעות השליליות של ירידה במשקל תוך זמן קצר

1. שינוי חד במשקל הגוף תורם לחילוף חומרים איטי ולא נכון. איברים פנימיים אינם מסוגלים להתארגן כל כך מהר בדרך חדשה, שבגללה מתרחשים כשלים. הגוף מאגר שומנים כבר שנים, וכאשר מתרחשת ירידה חדה במשקל, חילוף החומרים מאט אוטומטית (כתוצאה מתגובת הגנה). לאחר מכן אתה שוב מתחיל לאכול כרגיל, מבלי לאכול יתר על המידה או לאכול אוכל לא חוקי. עם זאת, הגוף מאיץ שוב את חילוף החומרים ומאגר פי 2 יותר שומן בשמורה שלו. בדרך זו הוא מנסה לפצות על ההפסדים. מסיבות אלה, אנשים שמורידים במשקל בצורה חדה לרוב חוזרים למשקלם הקודם וזורקים 4-5 ק"ג על גבים. "במתנה."
2. הכבד עמוס יתר. לא רבים חושבים על כמה הכבד עובר בעצמו בניסיונות להיפטר מגוף מחומרים מזיקים. תפקידו העיקרי של איבר פנימי זה הוא לנקות את הגוף מתוצרי ריקבון וריקבון. עם ירידה מתונה במשקל, הכבד מתמודד עם העומס ומשתמש בהצלחה בפסולת. אם הירידה במשקל מהירה, הדבר מוביל להרעלת הגוף וסלגירה, מכיוון שהגוף אינו מסוגל פיזית להתמודד עם המשימה.
3. בנוסף לחילוף חומרים איטי ותפקוד לקוי של הכבד, ירידה מהירה במשקל מותירה את עור נפול. הסרתו אינה כה פשוטה, הדבר נובע ממחסור בסיבי קולגן ואלסטין, שגם הם לא הספיקו להסתגל לשינויים. ראשית, ההשלכות משפיעות על הפנים, הבטן, הזרועות, הירכיים והישבן.
4. עם שימוש לרעה בתזונה נוקשה, מתפתח מחסור בוויטמין. לדוגמא, ויטמין D נועד לספוג ולפרק שומנים; אם זה לא מספיק בתזונה שלך, ויטמין D לא ייספג. כך גם בשיער ובציפורניים, בעור, בשיניים ובחניכיים, התלויים בוויטמינים של קבוצות שונות. אתה מותקף על ידי אפידרמיס מעורפף, שיער עמום, ציפורניים שבירות, וגם מערכת החיסון תקטן באופן כללי. הגוף לא יוכל לייצר נוגדנים המגנים מפני נגיפים וחיידקים.
5. עקב ירידה חדה במשקל, לחץ הדם מתחיל לקפוץ, הזיכרון מחמיר, אדם חווה חוסר כוח ואדישות מופיעה. במקרים בהם אתם נמצאים בדיאטה דלה בפחמימות מהירות ואיטיות, יש חוסר בגלוקוז. מחסור מוביל להרעב של רקמת המוח, היחלשות של טונוס כלי הדם והשרירים. אדם מתחיל לסבול מכאב ראש, שהופך במהרה למיגרנה. אובדן הכוח מוביל לקשיים בקשב ולהיחלשות הגוף בכללותו.

אל תרעב

בשום מקרה אל תסרב לאוכל. ההמלצה רלוונטית במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות לב, דרכי העיכול, בלוטת התריס, סוכרת, שחפת. בשני המקרים האחרונים, ירידה כזו במשקל מביאה למוות. בגלל הרעב, השומן מפוצל רק ב- 18-22%, הנפח הולך כתוצאה מירידה במים, נסיגת חלבונים, מלחים ומינרלים שהגוף צריך לתפקד כראוי.

למה מוביל סירוב?

1. הגוף מתחיל להתנפח בגלל מחסור בחלבון. רקמות סופגות נוזלים אם אתה יושב על דיאטות נוקשות במשך זמן רב, ומרמז רק על שימוש בפירות וירקות, מוצרי חלב (שתייה), כוסמת. מכיוון שמזון מכיל מעט חלבונים, הגוף אינו מסוגל לקלוט אותם בדם, כמו קודם.
2. בגלל אובדן חזק של מינרלים, הלב מתפרק, חסימה חלקית של כלי הדם מתרחשת ומצב מערכת האנדוקרינית והעצבים מחמיר. על פי הסטטיסטיקה, לאחר שיטות הרזיה הנוקשות שפורסמו, ייקח יותר מחצי שנה לשיקום הגוף.
3. יחד עם ירידה חדה במשקל מתחילה החמרה של מחלות כרוניות. ירידה במשקל מתחילה לחוות רעב עז, כאבי ראש קשים (במיוחד מיגרנה) מופיעים, הפחתה משמעותית בביצועים ופעילות נפשית.
4. לאחר זמן מסוים נוצר ציפוי לבן או צהוב על הלשון, בשתן יש ריח בולט של אצטון, המצביע על התפתחות של חמצת.
5. העור בכל הגוף מתחיל להתקלף, למרות תכולת המים הגבוהה בגוף. לוחית הציפורן מקופלת ושבורה, השיער מאבד את הברק הקודם שלו ונושר באינטנסיביות.
6. עקב חוסר איזון אלקטרוליטי, לעיתים קרובות מתרחשות עוויתות, מתחיל התעלפות, זרימת הדם מופרעת וטון מערכת כלי הדם פוחת.

כיצד לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות

לאחר בחינת ההשלכות של סירוב למזון וירידה במשקל דרמטית, אתה מציג בבירור תמונה מצערת. כדי להימנע מכך, בחנו היבטים והמלצות חשובות.

שלב מספר 1. עקוב אחר משטר השתייה
במהלך המאבק נגד עודף משקל, אתה צריך לא רק לשתות יותר, אלא גם לעשות את זה נכון. שתו לפחות 2.6-3.0 ליטר נוזלים ביום, מתוכם לפחות 2 ליטר צריכים להיות מים טהורים (מסוננים או מינרלים ללא גז).

במקרה זה, עליכם לנטוש לנצח את השימוש במיצים בשקיות, משקאות פירות בהרכב מפוקפק, שתייה מוגזת, תה שחור (לא עלה). יוצקים מעל מים מטוהרים, מיצים מדוללים סחוטים טריים (50:50), תה ירוק ועשבי מרפא. קומפוט ביתי ניתן לשתות, אך במתינות וללא סוכר. יש לדלל קפה טהור בחלב דל שומן.

שתו 350 מ"ל לפני כל ארוחה. מים עם מיץ לימון. מים הם מקור לעור בריא ולתפקודם המלא של האיברים הפנימיים, הם מזינים את הגוף בלחות, כתוצאה מהם מאיצים חילוף החומרים והמזון נספג ביתר קלות. אל תשתו מים קרים, אלא רק בטמפרטורת החדר. בקיץ, תוכלו לשתות אותו חם כדי להרוות את צמאונכם מהר יותר.

שלב מספר 2. שתו מנה של ויטמינים
כל ירידה במשקל בדרך זו או אחרת מייצגת מתח לגוף. לא משנה אם אתם בדיאטה או אוכלים באופן חלקי במנות קטנות. השינויים הקלים ביותר מטעים את הגוף, שבגללם קשה יותר לבנות מחדש בצורה אחרת.כדי לסייע לאיברים הפנימיים, יש צורך לשתות קורס מולטי ויטמין לבריאות כללית אחת ל -4 חודשים.

ככלל, הטכניקה מיועדת למשך חודשיים, לכן עליכם לרכוש כ -2 חבילות (60 טבליות). בנוסף, קנו גירית או שמן דגים, יש להם השפעה חיובית על הריאות, העור, השיער, הציפורניים, השיניים. הם מוציאים ריר מדרכי הנשימה (חשוב במיוחד למעשנים), מייצבים את לחץ הדם ותפקוד הלב.

שלב מספר 3. תעשו ספורט
פעילות גופנית אינה מומלצת לאנשים היושבים על דיאטות קשות ומתישות. מכיוון שכבר בחנו את ההשלכות השליליות של ירידה במשקל מסוג זה, הספורט אינו מהווה התווית נגד עבורכם. הירשמו לחדר כושר או חדר כושר אירובי, התחילו לרוץ בערבים (אחרי 6 בערב) או קנו אופניים.

מומלץ לבנות להירשם לריקודים, מתיחות (מתיחות שרירים), פילאטיס (אירובי נשימה), בריכת שחייה, התעמלות. חשוב שהספורט לא יהא נטל, רק אז פעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה תוביל לירידה במשקל נכונה וציפויה זמן רב.

שלב מספר 4. התאם את התזונה היומית שלך
ירידה נכונה במשקל אינה מרמזת על דרישות והגבלות קפדניות, אתה רק צריך לשנות את התפריט כך שיש בו את כל האלמנטים המיקרו והמקרו הדרושים, מינרלים, ויטמינים. להלן היבטים חשובים אשר בשילוב עם ספורט, מסלול של מולטי ויטמינים ומשטר השתייה הנכון, יסייעו להיפטר מקילוגרמים שנואים ללא פגיעה בבריאות.

1. התחל לרשום יומן, רושם בו תפריט למשך 7 ימים מראש. לאחר מכן, ערכו רשימה של המוצרים הנחוצים וצאו לקניות. שמור תמיד את המקרר מלא במזון בריא כדי להימנע מחטיפים רעים.
2. מצא באינטרנט טבלת ערכי אנרגיה של מוצרים ובוא ממנה. חשב את צריכת הקלוריות המותרת עבור הנתון שלך, ציית לחוקים. ספר ספירת קלוריות, הפוך את התפריט באופן שלא יחרוג. לדוגמה, אם במקרה שלך מותר לצרוך 2000 קק"ל, זה אומר שאתה צריך להוסיף עוד 500 קק"ל למספר זה ולשרוף אותם על ידי פעילות גופנית.
3. זכרו, הבסיס לתזונה נכונה הוא תדירות צריכת המזון (לפחות 5 פעמים ביום). אכלו מעט ולעיתים קרובות, במשך ארוחה אחת הגוף מטמיע לא יותר מ -450 קק"ל, לכן, חישבו חלקים על בסיס מדד זה.
4. אל תשבו בשולחן בשעות הערב המאוחרות, צפו בשעון הביולוגי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממזונות קלים. אוכלים בכל יום לפחות 400 גר '. ירקות טריים ו -350 גר '. פרי.
5. אל תכלול לחלוטין מהתפריט מוצרים מוגמרים למחצה, ספינים וחמוצים תוצרת בית, נקניקיות ושומני טרנס (מזון מהיר, כופתאות, כופתאות, כופתאות, ארוחות מוכנות). עדיף להישען על דגים ובשר, הם מתעכלים יותר (3-4 שעות), מה שמאפשר לך לשמור על תחושת שובע. הקפד לעור את הבשר.
6. פעם באמצע השבוע, יש לארגן פריקה. אל תרעבו ברגע זה, אכלו אוכל קליל. אלה כוללים פירות, גבינת קוטג 'דלה בשומן, ירקות מאודים ובמיץ שלהם.
7. צמצמו מנות בהדרגה, אל תעשו זאת מייד, צמצמו את הכמות שאתם אוכלים בהדרגה. לדוגמה, בשבוע הראשון, הפחיתו 100 קק"ל, בשנייה - 150. הבטן מחזיקה כ -300 גר '. אוכל, בכל המקרים האחרים, הוא מותח אותו. נסה לשמור כוס אוכל בכוס.
8. אכול חטיף בין הארוחות העיקריות. למטרות אלה, אגוזים, חלב, פירות, דגנים מתאימים. אל תיקחו אוכל בזמן הצפייה בטלוויזיה, התמקדו לחלוטין בתהליך, תוך שתיקה.
9. להשיג דוד כפול או סיר איטי, לבשל כלים בנייר כסף או בשקיות אפייה בעזרת התנור.
10. וודאו בזהירות כי התפריט היומי מכיל כמה שיותר סידן. שימו גבינה קשה דלה בשומן, גבינת קוטג ', ביצים.שתו מיצים עם סלרי (סחוט טרי). אל תשכח מהפחמימות הנכונות שנמצאות בדייסה, דגנים וקטניות.

כדי לא לפגוע בגוף ולא להשבית את עבודת האיברים הפנימיים, יש לנטוש את הדיאטה המונו לחתך. לרדת במשקל בהדרגה, לפקח על בריאותך, לשתות יותר נוזלים. היכנסו לספורט, אכלו מזון חלבוני, הפחמימות הנכונות, הירקות והפירות.

וידאו: כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה ומהירה