כיצד מעורבים את עצמכם בספורט: 10 צעדים לחיים חדשים

חוזר ללא הפסקה "מיום שני אני אלך לחדר הכושר"? נערות רבות בערבים יושבות בטלוויזיה, אוכלות יתר עם לחמניות וטוענות לכך. ההבדל היחיד הוא שחלקם מוצאים כוח לאימונים קבועים, בעוד שאחרים מוצאים תירוצים. אל תהיה כמוהם. שים לעצמך מטרה להעלות את העיתונות למשך שישה חודשים ולהתקדם. לקבלת תוצאות מעשיות, ראה כיצד לעשות זאת.

שלב מספר 1. מצא תחביב

אין צורך למשוך את המשקולת או המשקולות, למצות את הגוף בריצות ובתרגילים שאתה ממש לא אוהב. ספורט כולל לא רק אימוני כוח, יש תכניות אירוביות רבות וכיווני ריקוד.

לכו לשיעור יוגה ניסוי, השתתפו בשיעור מתיחות, קלינקטיקה, פילאטיס, התעמלות מים. מריקודים, העדיפו סלסה, היפ הופ, חצי ריקוד, פלסטיקה מפסים, רגטון, טברק, סגנונות אמריקאיים לטיניים. בחר באפשרות המועדפת עליך ונהג! קנו אימונים חד פעמיים, אחרי זה תקבלו מנוי.

ענפי ספורט אלו דורשים פעילות גופנית אינטנסיבית, אתם שואבים את הגוף, משפרים את הפלסטיות ומסדרים את המערכת הצמחית. מסכים, לרקוד בקבוצה זה הרבה יותר נעים מאשר הרמת משקולות כבדות בחדר הכושר.

שלב מספר 2. תביא חברה כבן לוויה

מכוני כושר רבים מיועדים לגברים ולנשים. אבל יש כאלה שרק לבנות מותר להתאמן. בחר באפשרות האחרונה, כך שלא תסתבך מול החבר'ה שמסתכלים לכיוון שלך.

כדי לא להתבייש כשלים אפשריים, חקרו את הסרטון באינטרנט כיצד להתאמן על סימולטורים באינטרנט, פרקו את הטכניקה של הסקוואט והריאות הנכונים. קח בקבוק מים בנפח חמישה ליטרים והתאמן מספר ימים. כאשר הביטחון הופך ליותר, גשו לחדר הכושר.

שלב מספר 3. תוריד את המשקפיים הוורודים

זו השנה השנייה כבר אתה מתכוון להתחיל לרוץ בבקרים ולהתכנן לרקוד? ניגשת למראה אחרי הלחמנייה הבאה שאוכלת, האם אתה מדוכא? תחשוב כמה אתה צריך את זה.

אין אנשים שאינם זקוקים לפעילות גופנית. אפילו ספורטאי עולם שואפים למצוינות. האם גופך מושלם? אין קמטים וצלוליטיס? על המותניים לא הופיעו "אוזניים"? קוביות לוחצות נוצצות בשמש? אם לא, רוץ לחדר הכושר. לפתח, לשפר.

אין צורך למשוך תירוצים באוזניים, מתוך אמונה שקרית שהכל בסדר עם הדמות. לא לשווא תהיתם על עצלנות, קבלו תשובה והתחילו להתאמן.

שלב מספר 4. תרגל פעילויות שהוחמצו

קבל מחברת והוצא שעה לאימונים 4 פעמים בשבוע. אל תסמכו באופן עיוור על היכולת ללכת בזמנכם החופשי. האמינו לי, במקרה זה תמצאו מה לעשות עם זה. לדוגמא, שבו ברשתות חברתיות, גלשו באינטרנט לבגדים או קוסמטיקה, צפו בסדרות האהובות עליכם עם צ'יפס.

קח את הרגל לתרגל פעילויות שהוחמצו. צעד כזה יגרום לך לא לרמות, ברמה התת מודעת תדע שהיום אתה צריך להשלים לא קומפלקס אחד, אלא 2-3. חשוב להבין ש"ההפעלה "הראשונה מושכת את הבא. אתה מסתכן בנטישת הספורט מבלי שתתחיל להתאמן עליו.

שלב מספר 4. חפש מוטיבציה

"אינסטגרם" ו- "VKontakte" מתעוררים בפוניות, הם מדברים על הישגיהם שלהם. מצא אדם שיעודד אותך ללכת לחדר כושר לא רק בזמן המוקצב בהחלט, אלא גם מחוצה לו.

אם אתם רוצים לבנות ישבן יפה, שימו לב לבנות שהשתתפו בתחרויות מיס ביקיני. הם מפרסמים תכניות אימונים שלמות, מדברים על איך לעבוד עם המשקולת והמשקולות, חולקים את התזונה הנכונה עם טכנולוגיית הבישול.

הצטרף לקבוצות ברשתות החברתיות בנושא "ספורט וירידה במשקל", תקשר בתגובות. ככלל, ביישובים כאלה כולם תומכים זה בזה ונותנים עצות מועילות.

קרא פוסטים באינטרנט, צפה בסרטונים מעוררי מוטיבציה. אתה יכול להתחיל בקפיצת חבל וסקוואט, בהדרגה לעבור לעוד. שימו לב לתמונות הספורט "לפני" ו"אחרי ".

שלב מספר 5. לבזבז כסף על ספורט

לגרום לעצמך לרוץ בבוקר זה קשה. אתה לא מאבד שום דבר מלבד דמות יפה, ישן במתיקות ולא תצטער שאתה נותן למילים ללכת. אבל אם תקנו סימולטור יקר לשיעורי בית, משקולות, נעלי ספורט ממותגות ובגדי ספורט, התירוצים ייעלמו. תוציא את הכסף שעליך לעבוד. אחרת, הסימולטור יהפוך לקולב בגדים, ומשקולות יאספו אבק מתחת למיטה.

לא רוצים לזלוג בזה? קנו חברות כושר למשך שישה חודשים. הצעות כאלה תקפות רק במועדונים טובים, המצוידות בכל הדרוש לאימונים נאותים. כשאתה רוצה לדלג על שיעורים שוב, אתה זוכר את הכסף שהוצא. במקרים קיצוניים, לשכור מאמן מקצועי, הם עולים הרבה.

שלב מספר 6. כבד את גופך שלך

גברים שמים לב למראה. אף אחד לא יתאהב ממבט ראשון. כן, הלוויין ישתקע בעתיד, אך תחילה הוא יסתכל על התחת האלסטי, הידיים ההדוקות ובטן שטוחה. זה חל יותר על נשים בחינם.

באשר לאנשים נשואים, מצבכם הרבה יותר מוזנח. כשילדה קושרת את הקשר היא הופכת לעקרת בית. השגרה ממכרת, הבעל חוזר מהעבודה מאוחר ומתחיל לאכול. כנראה שלא אכפת לכם להצטרף לחברה.

כמו כן, נשות נשואות נשללות מכל פלירטוט, כתוצאה מהן אינן צריכות להרשים אף אחד מלבד בן / בת הזוג. הוא, בתורו, כל כך רגיל לאשתו שהוא לוקח אותה עם קפלי בטן וצלוליטיס. חשוב להבין שנישואין יתעשרו אם הבעל ירצה את אשתו ללא הרף. הוא יתחיל להעריץ את גופך, ואתה תהיה הרבה יותר בטוח ולא תרצה להפסיק.

שלב מספר 7. בצע הימור מוטיבציה

תגיד לחברים שלך שאתה הולך לעסוק בספורט. שייקח אותך לחלש. הביעו את רצונכם להוריד 5 ק"ג. תוך חודש ולהתחיל להתאמן קשה. כדי לא להיות ריק, תגיעו לשיעורים ללא שיעורים ותסתבכו בתהליך לאחר שבועיים.

קבעו יעד והלכו אליו. אין צורך לדרוש אדם בלתי אפשרי, לא מאומן, יהיה קשה לרוץ 10 ק"מ בפעם הראשונה. או הרם 60 ק"ג. בחדר הכושר. הגענו למועדון הספורט, התחממנו והתחלנו להתאמן. אתה צריך לשים לב לא למספר החזרות, אלא לאיכותן.

אל תנסו, לקרוע את הגב, להרים את המוט הזה, עשו פחות, אלא השתמשו בשרירים הדרושים. כאשר ההימור הראשון מסתיים ותקבלו את הזכיה המיוחלת, סיכמו את השנייה, השלישית.

שלב מספר 8. האזן למוזיקה

כדי להפוך את הבוקר ממש טוב, לאחר שתתעורר, הפעל את המסלולים האהובים עליך. הקשיבו להם כשאתם מבשלים, מתקלחים, הולכים לחנות. תרצו לעבור למקצב, שהוא כשלעצמו ההתחלה הנכונה.

המוח יתנתק ממחשבות מיותרות, תתרכז לחלוטין בשיעורים. אתה יכול להתאמן בבית עם מוזיקה או ללכת לחדר כושר. אם אתה מעדיף כיווני ריקוד, תרגל את התנועות לשירים שהמאמן מציב.

שלב מספר 9. אין צורך להשוות את עצמך עם אחרים

לפני שקנאים בילדה עם גוף מלא, חשבו כמה היא עבדה כדי להשיג זאת. הגברת כמובן לא ישבה כל היום על הספה ולא זבלה פשטידות ביתיות. המחשבה הראשונה שעולה ממראה גוף יפה היא "לעולם לא יהיה לי את זה ...". שטויות! אם תתחיל לעבוד על עצמך, ולא להסתכל בפה של אנשים אחרים, אתה בהחלט תשיג תוצאות.

תפסיקו ליילל, חפשו תירוצים ותעלו ללא הפסקה על הכף, כאילו משהו השתנה בין לילה. עדיף לזרוק אותם לחלוטין, מכיוון שבבניית מסת שריר המשקל לא משתנה. אתה שורף שומן וגורם לשרירים לצמוח, והם הרבה יותר כבדים משקעים ומים בגוף. אם אתה באמת רוצה לדעת מה המשקל המדויק, בצע את ההליך פעם אחת תוך שבועיים, אך רק לאחר תחילת השיעורים.

שלב מספר 10. הפעל ריבוי משימות

כדי להקל על שיעורים, אתה יכול לחבר חבר שנמצא בעיר אחרת לספורט. התקשר אליה בסקייפ או בטלפון (הפעל את הרמקול), התחל לעשות תרגילים יחד. אתה יכול להפעיל את המוזיקה ואת "הנשיפה" באווירה נעימה.

בחר ספורט שתיהנו ממנו. מצא מוטיבציה ברשתות החברתיות, גלה את הסוד להצלחתם של אנשי ספורט וחזור על ההישג. הימר עם חבריך וזכה. מצא בן לוויה, הוציא סכום מסודר לספורט והתחל לכבד את גופך שלך. הפעל את המוזיקה המועדפת עליך, אל תקנא בקיטורים, קנס את עצמך בגלל אימונים חסרים.

וידאו: כיצד להכריח את עצמכם להתעמל או להמשיך לדיאטה