Come non perdere la dieta: consigli utili

L'interruzione della dieta è una cosa comune che causa molte disagi alle ragazze. Avendo usato il "frutto proibito", le donne iniziano a soffrire di rimorso, cadendo lentamente in depressione. Da qui il desiderio di rinunciare a tutto e smettere di perdere peso. Per evitare tali conseguenze, è necessario aderire a raccomandazioni pratiche ed eseguire trucchi psicologici, di cui parleremo oggi. Quindi cominciamo.

Passo numero 1. Motivare te stesso

La caratteristica principale della perdita di peso è considerata la motivazione corretta e forte. Senza di essa, non sarai in grado di resistere per più di tre giorni, poiché sembrerà che il peso sia a posto. Dopo un breve periodo, l'appetito riprenderà l'armonia desiderata, inizierai di nuovo a appoggiarti a prodotti dannosi.

Per questi e molti altri motivi, è importante rispondere alla domanda: "Perché hai bisogno di perdere peso?" Forse stai andando in vacanza o non puoi adattarti a un abito da sposa. Hai comprato jeans di 2 taglie più piccole? Vuoi sorprendere il tuo partner? Comprendi la tua motivazione e sviluppala.

Dopo aver scoperto tutti gli aspetti importanti, inizia a lavorare con il subconscio. Ogni giorno, scorri i pensieri più volte nella tua testa: "Sto perdendo peso perché ..." Immagina te stesso in un nuovo corpo, immergiti tra le nuvole nella speranza di come cambierà la vita se ti trasformi. Una tale mossa non permetterà di svanire, la motivazione nutrirà la mente ogni ora.

Passo numero 2. Trova "l'idolo"

L'era del progresso tecnologico lascia un'impronta netta sulla società. Sul World Wide Web puoi trovare molte immagini di fito-tate che si prendono cura di se stesse e caricano foto sulla rete. Scarica e stampa diverse immagini di ragazze con la figura dei tuoi sogni, attaccale al frigorifero o salvale sul telefono per poterle visualizzare costantemente.

Appendi poster motivazionali sul muro, non ti permetteranno di rompere durante la faticosa perdita di peso. Chiedi a un amico o una ragazza di rilasciare regolarmente foto su VKontakte o Odnoklassniki con belle ragazze per creare un incentivo.

Passo numero 3. Non sederti

I nutrizionisti hanno dimostrato che l'85-90% dei guasti si verifica a causa della noia. Le ragazze non sanno cosa fare di se stesse, quindi corrono costantemente verso il frigorifero, aprendo e chiudendo la porta. Non essere come loro, trova un hobby che occuperà la maggior parte del tempo. Non sederti inattivo, costantemente in movimento.

Il principale nemico della dieta è la sera tardi. È durante questo periodo di tempo che la tentazione sembra sdraiarsi davanti alla TV con un mucchio di caramelle e guardare il tuo film / serie preferito. Pianifica la tua giornata in modo che l'orologio dalle 19:00 alle 22:00 sia bloccato nei bulbi oculari. Puoi prendere l'abitudine di uscire regolarmente per una passeggiata, rilassandoti con gli amici in un ambiente accogliente con una tazza di tè o succo di frutta appena spremuto.

Assicurati che il frigorifero sia pieno di cibi sani la sera. Fai scorta di yogurt ipocalorico, frutta fresca e noci. Bere kefir, mangiare ricotta, non comprare patatine e cracker, non portano alcun beneficio.

I nutrizionisti raccomandano di compilare un elenco di cose utili con 2-3 giorni di anticipo. Quando ti avvicini nuovamente al frigorifero nella speranza di assaggiare chicche, seleziona un oggetto e procedi all'esecuzione. Una tale mossa ti permetterà di uccidere due uccelli con una fava: non ti spezzerai e non farai nulla di utile.

Passo numero 4. Prendi la bilancia fuori dalla portata

Non tutti lo sanno, ma durante una dieta, i volumi si sciolgono davanti ai nostri occhi, mentre il peso corporeo rimane invariato. Di conseguenza, molte ragazze cadono nella disperazione quando vedono un cambiamento nell'aspetto, ma scoprono che l'assenza di chilogrammi è diminuita di fatto.

Rimuovere la bilancia dalla vista; non sono necessari. Eliminali dopo un certo periodo di tempo, ad esempio, misura il peso 1 volta al mese, non è necessario pesarti quotidianamente.

Altrimenti, incontrerai costantemente una situazione di perdita di guadagno nel peso corporeo totale, in cui gli indicatori fluttuano durante il giorno. Una situazione simile è caratterizzata dal fatto che il liquido in eccesso si accumula nel corpo, che è ritardato da cibi piccanti e salati. Molte donne confondono questo aspetto con la presenza di grasso, ma questo malinteso è estremamente sbagliato.

Passo numero 5. Sbarazzati delle tentazioni

Le maggiori difficoltà con la dieta sono vissute dalle ragazze sposate. C'è sempre molto cibo proibito nel frigo che mangiano gli altri membri della famiglia. Per questo motivo, diventa difficile aderire a una corretta alimentazione.

Per evitare il deplorevole esito degli eventi, rimuovere tutti i prodotti dannosi dalla zona di visibilità. Può essere gambe fritte, cracker o patatine, piatti piccanti, far scorrere tutto nell'angolo più lontano del frigorifero.

Metti verdure fresche, frutta, ricotta, uova, frutti di mare e carne magra, uova sul piano principale. Assicurati che a portata di mano ci siano sempre spuntini sani sotto forma di insalate o kefir (contenuto di grassi 0-1%).

Per quanto riguarda i dolci, devono anche essere esclusi. Se i bambini piccoli vivono nell'appartamento, chiedi ad altre famiglie di adulti di dare loro la porzione giornaliera richiesta, quindi nascondi nuovamente le chicche. Discuti in anticipo con la tua famiglia che non avveleneranno la tua anima con torte, torte, dolci, pizza e altro.

Prima di iniziare a cucinare cibi proibiti per tutta la famiglia, fai un buon pasto con il cibo a tua disposizione. Vale anche la pena limitare le riunioni con gli amici in un bar o a casa a guardare la TV, se un tale passatempo comporta mangiare cibi dannosi, ma molto gustosi.

Passo numero 6. Ottieni Testimoni

Nel mondo moderno, la comunicazione sociale e il sostegno dei propri cari non possono essere fatti. Pertanto, vale la pena prestare la dovuta attenzione a questo fatto. Trova persone del tuo ambiente verso le quali sarai responsabile per ogni giorno in cui perdi peso.

Parla con amici e familiari che sei a dieta. Fai una scommessa: "Tra 1 mese perderò 3 chilogrammi e non cadrò", non imbrogliare. Il metodo è particolarmente efficace quando la ragazza vive con un amico o parenti. La cosa principale è osservare il controllo in tutto, non ingannare il tuo "io" e i tuoi alleati.

È importante prevedere una punizione per ogni guasto. Ad esempio, puoi scommettere su un premio in denaro o sul fatto che portare gli amici in un caffè a tue spese. L'eccitazione di una scommessa non ti permetterà di banchettare con una torta o di bere una bottiglia di birra con patatine.

Passo numero 7. Scegli una dieta "per te"

Molte ragazze seguono una dieta, senza sospettare che non le soddisfi. In genere, questo accade quando le donne decidono di perdere chili in più su raccomandazione degli amici. Tuttavia, è importante scegliere una dieta che tenga conto delle caratteristiche del proprio corpo per evitare il ritorno di peso precedentemente perso.

Preferisci diete che includano i tuoi cibi preferiti nella tua dieta quotidiana. Questo può essere farina d'avena o porridge di lino al mattino, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale e altro ancora. D'accordo, è molto più bello mangiare qualcosa che non provochi disgusto.

Quindi, presta attenzione alla dieta oraria. Ad esempio, se sei sicuro di non poter trattenere gli spuntini nell'intervallo dalle 18:00 alle 06:00, non scegliere tali diete. Dai la preferenza ai metodi che consentono la cena con cibi ipocalorici.

Adatta il menu selezionato a tuo piacimento.Se la dieta indica che è necessario mangiare pollo o tacchino e non ti piace, sentiti libero di sostituire questo prodotto con il pesce. I frutti di mare contengono elementi molto più utili che nella carne.

Rifiuta le diete nuove che comportano la perdita di peso in breve tempo. Certo, danno risultati rapidi, ma il peso ritorna alla velocità della luce, se inizi di nuovo a mangiare completamente. Ricorda, perdere peso non si ottiene ogni minuto, il corpo ha bisogno di un certo tempo per adattarsi a una nuova dieta.

Raccomandazioni pratiche

1. Se non hai potuto evitare interruzioni, non preoccuparti. A colpo sicuro, lavarsi i denti per rimuovere il retrogusto dopo le prelibatezze. Altrimenti, ti metterà in imbarazzo, facendoti mangiare di più.
2. Non provare a guidare nella testa che non puoi mangiare quell'altro prodotto. Preparati in modo tale da poter consumare tutto, ma in quantità ragionevoli.
3. Non c'è bisogno di aderire all'errore errato: "Mi sono rotto, quindi ora mangerò tutto indiscriminatamente e in grandi quantità". Al contrario, si sono rotti - si sono fermati.
4. Nei casi in cui non vi è alcuna tentazione di combattere il desiderio di mangiare il frutto proibito, scegliere la mattina per un pasto. È possibile che ti romperai la sera, ma in questo momento tutte le calorie andranno a ingrassare.
5. Rifiuta gli stimolanti dell'appetito aumentato. Non bere caffè a stomaco vuoto, limitare temporaneamente il consumo di bevande alcoliche, agrumi, freschi.
6. Non mangiare seduto al PC o alla TV; lo stesso vale per i pasti in penombra. Mangi di più allungando lo stomaco e provocando ulteriori guasti.

È difficile aderire alla dieta corretta, se non si hanno sufficienti conoscenze e tecniche di tecniche psicologiche. Prima di tutto, scegli una dieta "per te", rifiuta un cibo duro, recluta testimoni. Sbarazzati della tentazione, cerca la motivazione e l'idolo, smetti di pesarti ogni giorno.

Video: come non abbattere una dieta