Come perdere peso a casa

In previsione della stagione balneare, un numero crescente di donne guarda allo specchio la propria figura. E il risultato non è sempre confortante. Sicuramente hai recentemente guadagnato un paio di chilogrammi che devi ripristinare con urgenza. Non preoccuparti: per questo non avrai bisogno di abbonamenti costosi alla palestra. Oggi imparerai come perdere peso efficacemente a casa e aumentare di peso per sempre.

Mangia spesso, ma non abbastanza!

Molti di perdere peso, avendo preso la decisione finale di dover seguire una dieta, semplicemente smettono di mangiare e siedono su una dieta feroce. Questo è fondamentalmente sbagliato e porta a gravi conseguenze. Se hai fame per molto tempo, il corpo sente che sono arrivati ​​tempi "difficili" e rallenta il metabolismo. E dopo aver iniziato a mangiare dopo un lungo sciopero della fame, a causa di un metabolismo lento, inizierai a crescere robusto anche dai cetrioli. Questo è inerente alla natura sin dai tempi primitivi. Dopotutto, i periodi di fame furono sostituiti da periodi di saturazione, quando gli uomini della tribù riuscirono a catturare il mammut. Ma quando le persone non mangiavano da molto tempo, il corpo ha cercato di rallentare i processi metabolici per sopravvivere.

Le moderne condizioni di vita ci consentono di fare il pieno e difficilmente moriremo di fame. Tuttavia, l'istinto è rimasto e non puoi discutere con loro. Pertanto, se si desidera perdere peso, non si può morire di fame. Per accelerare il metabolismo, devi mangiare spesso, ogni 3 ore. Non puoi fare una pausa nel mangiare per più di tre ore - questo è molto importante! Inoltre, un pasto frequente ti alleggerirà dalla fame, una rottura della dieta non ti minaccia. E per non superare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti, è necessario mangiare in piccole porzioni. La dimensione di una porzione non deve superare il volume di un bicchiere. Solo questo principio di nutrizione può accelerare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.

Insieme a questo, nel tempo, sentirai che non puoi più mangiare le precedenti porzioni di cibo. Questo perché lo stomaco si è gradualmente contratto in volume. Ora hai bisogno di molto meno cibo per averne abbastanza.

La dieta approssimativa della perdita di peso

Prima di imparare cosa devi mangiare durante il giorno per perdere peso, è importante capire che le diete mono sono inaccettabili. Non puoi mangiare solo grano saraceno o bere un kefir. Non è solo inutile, ma anche pericoloso.

Prima colazione. Questo è il pasto principale, perché non invano è necessario mangiarlo da soli. Tutto ciò che mangi a colazione verrà bruciato durante il giorno, quindi se vuoi concederti qualcosa di dannoso, è meglio mangiarlo al mattino. Tuttavia, non dovresti pensare di poter mangiare qualsiasi cosa a colazione. Il cibo più sano e nutriente al mattino è il porridge. È meglio cucinarlo nel latte diluito a metà con acqua. Grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo perlato, miglio: questi cereali ti daranno saturazione fino a pranzo, inoltre hanno molte vitamine. È meglio non aggiungere zucchero al porridge, invece puoi aggiungere mezzo cucchiaio di miele naturale. Se non ti piace il porridge, puoi preparare un panino con pane di segale e formaggio magro. Assicurati di bere una tazza di tè verde o caffè senza zucchero e panna.

La seconda colazione Se fai colazione alle 8 e lavori dalle 9, allora sarai in grado di pranzare non prima dell'una del pomeriggio. Questo è un periodo di tempo enorme per il quale avrai sicuramente fame. Pertanto, a circa 11 anni è necessario uno spuntino leggero. Questo può essere un uovo sodo, un bicchiere di yogurt magro, una manciata di noci, diversi frutti secchi, kefir, frutta.

Pranzo. Se vuoi perdere peso, non devi mangiare entrambi i piatti a pranzo. Basta scegliere il primo o il secondo, è meglio, ovviamente, scegliere una zuppa.Può essere qualsiasi zuppa a basso contenuto di grassi con cereali, patate, verdure. È molto importante mangiare un'insalata di verdure fresche insieme alla zuppa, concediti una piccola fetta di pane di segale. Cuci più verdure - aiuta a bruciare i grassi.

Uno spuntino pomeridiano. Per pranzo, puoi mangiare tutto ciò che è permesso mangiare durante il pranzo.

Cena. La cena è come il pranzo, ma è necessario tenere traccia di ciò che si mangia la sera, questo è molto importante. La maggior parte dei prodotti che entrano nel nostro stomaco durante la cena non vengono bruciati dall'attività, ma si depositano sui fianchi e sui fianchi. Pertanto, la sera è necessario mangiare più alimenti proteici. Lascia che l'insalata di verdure e la carne bianca, il kefir e la ricotta siano sul tuo tavolo serale.

Seconda cena. Se passa troppo tempo dopo la cena principale e vuoi mangiare prima di coricarti, devi mangiare qualcosa di leggero e proteico. Una piccola ricotta o kefir. Niente mele, perché sono carboidrati.

Una tale dieta non ti lascerà affamato, puoi mangiare spesso e gustoso, devi solo provare. E un'altra cosa. Se alla fine hai deciso di diventare una persona snella, smetti di mangiare cibo di strada. Non mangiare, ma piuttosto non comprare maionese, soda, vari pericoli sotto forma di patatine e noci salate. Sentiti magro ora, comportati come una persona magra.

Sposta di più

Il movimento è la chiave per perdere peso. E non è necessario andare in palestra per questo. Ecco alcuni tipi di attività fisica che ti aiuteranno a perdere peso.

1. Esecuzione. Questo è il modo più efficace per eliminare il numero massimo di chilogrammi in breve tempo. Durante la corsa sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, non solo perdi peso, ma stringi anche completamente la figura. La corsa è disponibile per tutti. Basta uscire e correre attraverso lo stadio, attraverso il parco o il boschetto, lungo il vicolo. Puoi correre con qualsiasi tempo. Ed è meglio correre in giro con le cuffie. La musica preferita non solo ti rallegrerà, ma ti ispirerà anche a nuove vittorie su di te! Se hai un peso molto grande, non puoi correre, è meglio camminare.
2. Corda per saltare. Questo è un altro modo efficace per perdere peso. Puoi saltare la corda a casa in qualsiasi momento conveniente per te. I salti sono considerati esercizi cardio, proprio come fare jogging. Dopo tutto, è l'allenamento cardio che può bruciare i grassi. Per ottenere un risultato reale devi saltare almeno 10 minuti ogni giorno.
3. Hulahup. Secondo numerose recensioni di storie di perdita di peso di successo, un hula hoop pesante è un modo semplice per affinare le linee della tua figura. Se ogni giorno la sera suoni un hula hoop durante ogni pubblicità in TV, perderai 3 kg al mese solo grazie a questo esercizio. Il cerchio di hula aiuta anche a sbarazzarsi del grasso locale - nell'area dei lati e delle "orecchie".

Oltre all'allenamento, fai esercizi ogni mattina, cerca l'opportunità di muoverti il ​​più possibile. Smetti di usare l'ascensore, più spesso sali le scale a piedi. Sulla strada del lavoro, fai qualche fermata prima, cammina per il resto a piedi. Cammina con i bambini e il cane più spesso; nel fine settimana scegli attività ricreative attive.

Un po 'di acqua

Quanto è stato detto di bere molta acqua. E se vuoi fortemente perdere peso, devi bere acqua. Quando inizia il processo di perdita di peso, il grasso bruciato deve in qualche modo essere eliminato. E questo grasso viene rimosso dal corpo solo con acqua. Se bevi regolarmente due litri di acqua al giorno, noterai che il processo di perdita di peso è accelerato.

Quando inizi a perdere peso, noterai che i capelli e le unghie hanno iniziato a sembrare opachi e sbiaditi dalla mancanza di vitamine. È l'acqua che contribuirà a rendere la pelle più elastica, capelli setosi e unghie forti.

Massaggio in sovrappeso

Se c'è molto peso in eccesso nel corpo, durante la perdita di peso devi prenderti cura della tua pelle. Dopotutto, quando perdiamo rapidamente peso, la pelle inizia a incurvarsi.Per evitare ciò, è necessario massaggiare regolarmente le mani, le gambe, l'addome, l'area del secondo mento. Un massaggio di qualità rompe il grasso corporeo di grandi dimensioni e accelera la scomposizione del grasso sottocutaneo.

Inoltre, con l'aiuto del massaggio puoi liberarti della cellulite, che è una compagna frequente di eccesso di peso. Il massaggio più efficace per la perdita di peso e contro la cellulite è il miele. È abbastanza doloroso, ma molto efficace. Con il suo aiuto, puoi pulire i pori delle tossine ed espellere l'acqua in eccesso dall'epidermide, eliminando l'edema.

Il peso in eccesso non è una frase. Le persone in sovrappeso per anni e decenni vivono con i loro chilogrammi, non sapendo che una delle loro decisioni, un approccio competente e la volontà di vincere possono cambiare la loro intera vita. Mettiti insieme e metti in ordine il tuo corpo. Dopo tutto, sei il padrone della situazione. Quale decisione prendi - diventare magro e bello o rimanere nello stesso peso, dipende da te. Buona fortuna

Video: come perdere peso - aerobica per la casa