Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Μια όμορφη και εκλεπτυσμένη μορφή είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Ωστόσο, συχνά ολόκληρη η θέα χαλάει από μια ασήμαντη με την πρώτη ματιά, αλλά μια τόσο σημαντική λεπτομέρεια είναι τα αυτιά στους γοφούς ή τους γλουτούς. Τα αυτιά είναι αναπτύξεις και στις δύο πλευρές των ποδιών που χαλάσουν το σχήμα, ακόμη και αν το κορίτσι στο σύνολό του είναι μάλλον λεπτό και κατάλληλο. Γιατί όμως είναι ο εντοπισμός του λίπους σε αυτήν την περιοχή; Γιατί είναι τόσο απρόθυμο το λίπος από τα αυτιά; Γιατί μερικά κορίτσια έχουν λεπτούς και λεπτούς μηρούς, ενώ άλλα προσπαθούν ανεπιτυχώς να απαλλαγούν από μίσους αναπτύξεις; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Θα μάθετε για τη φύση της ιππασίας, θα καταλάβετε γιατί εμφανίζονται και θα εξοικειωθείτε με τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα.

Γιατί τα αυτιά μεγαλώνουν στους γοφούς

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τη συσσώρευση λίπους στο μηρό.

1. Φυσικά, ένας από τους κύριους λόγους είναι το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν υπήρχαν επιπλέον θερμίδες, τότε δεν θα υπήρχε τίποτα για αναβολή. Ως εκ τούτου, πιο συχνά τέτοια αυτιά εμφανίζονται σε γυναίκες στο σώμα, δηλαδή τα αυτιά δείχνουν ότι η γυναίκα άρχισε να κερδίζει υπερβολικό βάρος.
2. Η στασιμότητα του λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος είναι η έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν ξοδέψετε όλες τις θερμίδες που τρώτε, τότε εναποτίθενται με λίπος στις πλευρές και τους γοφούς - αυτό είναι ένα αξίωμα.
3. Τα αυτιά στα ισχία δεν συμβαίνουν στους άνδρες, ακόμη και αν είναι πολύ γεμάτα. Στους άνδρες, όλο το λίπος γίνεται σπλαχνικό, δηλαδή εναποτίθεται στα εσωτερικά όργανα. Αλλά στις γυναίκες, το λίπος εναποτίθεται στους γοφούς, όπως τακτοποιείται από τη φύση. Το σώμα σε όλες τις συνθήκες προσπαθεί να προετοιμαστεί για μια πιθανή εγκυμοσύνη και την ικανότητα να γεννήσει ένα παιδί. Ο σχηματισμός λίπους στους γοφούς προωθείται από γυναικείες ορμόνες. Εάν τα αυτιά στους γοφούς είναι πολύ προφανή, αυτό πιθανώς υποδηλώνει ορμονική ανεπάρκεια. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών.

Μαζί, αυτοί οι τρεις παράγοντες δίνουν ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα - άσχημες αυξήσεις με τη μορφή παντελονιού παντελόνι που επιδεικνύουν όμορφα γυναικεία ισχία. Αξίζει να ομολογήσετε στον εαυτό σας - πόσο καιρό έχετε πάει για τρέξιμο; Πόσο καιρό μπόρεσες να εγκαταλείψεις ένα πιάτο ζεστών ζυμαρικών με τυρί υπέρ μιας σαλάτας λαχανικών; Εάν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις με λαχτάρα "πολύ καιρό", πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Εκτός αν, φυσικά, το κίνητρο είναι αρκετά ισχυρό. Εάν έχετε κουραστεί να κοιτάτε τα προεξέχοντα αυτιά του μηρού στον καθρέφτη και δεν θέλετε πλέον να τα καλύψετε με χαλαρά ρούχα, πρέπει να λάβετε μέτρα. Τα μισητά αυτιά πρέπει να καταπολεμηθούν σε τρεις βασικούς τομείς - τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τις αισθητικές διαδικασίες. Στο συγκρότημα, όλες οι προσπάθειες θα σας δώσουν ένα ποιοτικό αποτέλεσμα.

Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς

Η ερώτηση τίθεται λίγο λάθος. Θα ήταν πιο σωστό να ρωτήσετε τι πρέπει να εγκαταλειφθεί για να αντιμετωπίσετε τα αυτιά στους γοφούς; Ακολουθούν ορισμένοι διατροφικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στους γοφούς.

1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε! Αλλά υπάρχουν λίγα και συχνά - έτσι επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τον όγκο ενός ποτηριού.
2. Μην τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο - το φαγητό πρέπει να έχει χρόνο για πέψη, διαφορετικά θα πάει σε λίπος.
3. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας, ψάρι, δημητριακά, σαλάτες λαχανικών, φρούτα (κατά προτίμηση όχι γλυκά), χόρτα, ξηρούς καρπούς.
4. Απορρίψτε τα αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, μην αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα. Γλυκό και αλεύρι - σε περιορισμένες ποσότητες, και είναι καλύτερα να το εγκαταλείψετε εντελώς.
5. Πίνετε νερό - με αυτό, τα προϊόντα αποσύνθεσης λίπους απεκκρίνονται. Τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρού την ημέρα για έναν ενήλικα.
6. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και στη δουλειά - δεν θα νιώσετε την ποσότητα που τρώτε και μπορείτε να πάτε πολύ μακριά με την ένταση που δεν θα την προσέξετε.
7. Μην τρώτε για παιδιά, μην τρώτε το τελευταίο μπολ σούπας που απομένει, ώστε να μην εξαφανιστεί. Κατανοήστε ότι το σώμα σας αξίζει μόνο τα καλύτερα και πιο φρέσκα.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και σε όλο το σώμα. Σε τελική ανάλυση, η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για μια όμορφη μορφή.

Φυσική δραστηριότητα στην καταπολέμηση των αυτιών στους γοφούς

Το κάψιμο λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αρκετά δύσκολο, το σώμα χάνει άνισο βάρος. Όπως θα το είχε η τύχη, το πρώτο πράγμα που η ένταση αφήνει στο στήθος. Για να το αλλάξετε αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς την περιοχή με την επίδραση του αθλητισμού. Λοιπόν, εδώ είναι οι δημοφιλείς τύποι άσκησης και ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν στον αγώνα για λεπτούς γοφούς και μηρούς.

1. Μόνο η φόρτωση καρδιο θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Αυτό τρέχει, αερόμπικ, ποδηλασία, παίζοντας τένις και ακόμη και χορός. Ό, τι κάνει την αναπνοή πιο γρήγορη και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, μπορεί να κάψει υποδόριο λίπος από τις πλευρές. Για να κάνετε το σχήμα λεπτό, πρέπει να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αργά. Κοιτάξτε δρομείς μαραθωνίου και σπρίντερ. Ο πρώην τρέχει σε μεγάλες αποστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι φιγούρες τους είναι πολύ λεπτές, αδύναμες και λεπτές. Αλλά οι σπρίντερ που τρέχουν γρήγορα στο όριο είναι σε θέση να καυχηθούν όμορφα γλυπτά μυς. Κατά την καταπολέμηση των αυτιών, προσέξτε - η δημιουργία μυών στο εξωτερικό του μηρού θα αυξήσει οπτικά μόνο τον όγκο του μηρού. Επομένως, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά.
2. Για την καταπολέμηση της ιππασίας, είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπήσετε. Στο νερό, οι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση, αν και δεν αντιμετωπίζουν τόσο σοβαρό φορτίο όσο στην ξηρά. Επιπλέον, η κολύμβηση όχι μόνο εκπαιδεύει τους μύες, αλλά έχει και αισθητική επίδραση - το δροσερό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
3. Είναι πολύ αποτελεσματικό να αντιμετωπίζετε τα αυτιά με τη βοήθεια ενός χούλα στεφάνης. Μόνο 10 λεπτά καθημερινής χρήσης αυτού του προσομοιωτή θα σας σώσει όχι μόνο τα αυτιά στους γοφούς, αλλά και την κυτταρίτιδα και τις πλευρές.
4. Άσκηση στο γυμναστήριο με μεγάλη προσοχή. Μην χτίζετε τους μυς των μηρών από το εξωτερικό, καθώς τα ισχία θα φαίνονται ακόμη πιο ογκώδη. Αλλά για να σφίξετε το συνολικό μυϊκό κορσέ εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερο χρειάζονται τροφή. Και αν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, οι ίδιοι οι μύες θα «τρώνε» υπερβολικό λίπος.
5. Οι καταλήψεις Barbell είναι πολύ αποτελεσματικές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να σφίξετε τους μυς των μηρών σας, αλλά και να στρίψετε τους γλουτούς σας. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη όχι στο τέλος, αλλά στο μισό, έτσι ώστε να μην υπάρχει σοβαρό φορτίο στα γόνατά σας. Η πλάτη είναι ευθεία, οι γλουτοί είναι λίγο πίσω. Δεδομένου ότι η τεχνική της άσκησης είναι πολύ σημαντική, συνιστάται ο εκπαιδευτής να σας καθοδηγήσει για πρώτη φορά. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν χωρίς μπάρα, αλλά να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα - ώστε να κάψετε λίπος στο σωστό μέρος.
6. Ενάντια στις αυξήσεις στις πλευρές είναι πολύ αποτελεσματικό για τους πνεύμονες με παράγοντες στάθμισης. Σταθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Σηκώστε με το πόδι σας στο πλάι με μια στάση οκλαδόν και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Και μην ξεχνάτε ότι πρέπει να υπάρχουν αλτήρες στα χέρια σας - 2-3 κιλά το καθένα.
7. Για να απαλλαγείτε από τις πλευρές στους γοφούς θα βοηθηθείτε προς τα πλάγια. Ξαπλώστε στο πάτωμα πλάι. Το κάτω πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο, το άνω μέρος πρέπει να απομακρύνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε φορά, πρέπει να κάνετε 30-40 πινελιές χωρίς να αγγίζετε τα πόδια - γρήγορα και ενεργητικά. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Θυμηθείτε ότι η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, μπορείτε να στηρίξετε την παλάμη σας στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Μαζί με αυτό, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας ξοδεύουμε πολύ περισσότερη ενέργεια και θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Κάποιος πρέπει μόνο να επανεξετάσει την καθημερινή ρουτίνα σας. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, προσπαθήστε να μην πάτε εκεί με αυτοκίνητο, αλλά περπατήστε. Βγείτε για μια βόλτα μετά το δείπνο, περάστε περισσότερο χρόνο παίζοντας ενεργά παιχνίδια με τα παιδιά σας. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να περπατήσετε - πάρτε ένα σκυλί. Θα σας κάνει να περπατάτε καθημερινά το πρωί και το βράδυ, ανεξάρτητα από τη διάθεση ή τον καιρό. Με την απόκτηση τέτοιων καλών συνηθειών, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα.

Καλλυντικές θεραπείες κατά των αυτιών

Για την καταπολέμηση της τοπικής εναπόθεσης λίπους, η τοπική έκθεση είναι πολύ σημαντική. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό, να μειώσετε τον όγκο των γοφών, να σπάσετε το πυκνό σωματικό λίπος.

1. Μασάζ. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες ενάντια σε τυχόν υποδόρια ανάπτυξη. Κατ 'αρχάς, το δέρμα πρέπει να βράζεται στον ατμό καλά, έτσι το μασάζ με κουτάκια γίνεται καλύτερα μετά από σάουνα ή μπάνιο. Μετά από αυτό, εφαρμόζεται μια κρέμα μασάζ λίπους στο δέρμα. Το φυτίλι αλκοόλης πρέπει να καίγεται και να φέρεται στο δοχείο του δοχείου έτσι ώστε το εσωτερικό οξυγόνο να καεί. Η διαδικασία δεν διαφέρει από την ιατρική ρύθμιση των κουτιών. Στη συνέχεια, το βάζο που είναι προσαρτημένο στο δέρμα θα πρέπει να οδηγείται κατά μήκος της προβληματικής περιοχής των γοφών μέχρι να πέσει. Αυτό είναι ένα καλό βαθύ μασάζ υποδόριου λιπώδους ιστού. Φυσικά, το μασάζ είναι αρκετά οδυνηρό και μπορεί να οδηγήσει σε μικρές μώλωπες, αλλά αξίζει τον κόπο. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μείωση των όγκων.
2. Μπαστ. Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος με ένα σκληρό πανί. Κάνετε κανόνα σε κάθε ντους να κάνετε μασάζ στους γοφούς και στις δύο πλευρές μέχρι να γίνει κόκκινο. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε όχι μόνο από τα αυτιά, αλλά και από την κυτταρίτιδα.
3. Μασέρ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας ένα συμβατικό μασάζ. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι άκρες του πρέπει να είναι αρκετά αιχμηρές έτσι ώστε το αποτέλεσμα της έκθεσης να είναι ευαίσθητο.
4. Εφαρμογή Kuznetsova. Ο εφαρμοστής του Kuznetsov είναι ένα μικρό κομμάτι υφάσματος στο οποίο ράβονται πλαστικές βελόνες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη διασπορά στάσιμων διεργασιών σε λιπώδεις ιστούς. Στο απλικατέρ πρέπει να καθίσετε στο πλάι. Με επαρκή χαλάρωση, ο πόνος θα είναι ανεκτός και τα οφέλη θα είναι ανεκτίμητα.
5. Κούπα Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και πολύ βολικός τρόπος για την αφαίρεση του υπερβολικού όγκου στα ισχία. Κρατήστε μια κούπα στο μπάνιο έτσι ώστε να είναι πάντα στα χέρια σας. Αφού εφαρμόσετε τζελ ή σαπούνι στο δέρμα σας, γυρίστε την κούπα ανάποδα και τρέξτε την πάνω από τους γοφούς σας. Ένα κενό δημιουργείται μέσα, το οποίο τραβάει μέρος του δέρματος. Η επιφάνεια με σαπούνι θα εξαλείψει την υπερβολική τριβή και η διαδικασία θα είναι ευχάριστη, γρήγορη και αποτελεσματική. Η κούπα πρέπει να κάνει μασάζ σε κυκλικές κινήσεις στους γοφούς. Εάν κάνετε αυτό το μασάζ με κάθε ντους, μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια πραγματική μείωση του όγκου.

Αυτές είναι απλές, αλλά δοκιμασμένες από το χρόνο και με πολλές κοπέλες διαδικασίες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά αυτιά.

Με εντυπωσιακά γλουτάκια στους γοφούς της, το κορίτσι φαίνεται πιο γεμάτο, το σχήμα γίνεται παραμορφωμένο, ακόμη και η ανάπτυξη μειώνεται οπτικά. Είναι αδύνατο να ξεπεραστούν τα αυτιά στους γοφούς μια για πάντα. Εάν θέλετε να ζήσετε με λεπτά πόδια και στενούς μηρούς, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Κάντε τη σωστή διατροφή μια συνήθεια, συνεχώς μετακινείστε, φροντίζετε το σώμα σας - και τότε το σχήμα σας δεν θα είναι ίσο. Κάθε κυρία που σέβεται τον εαυτό της πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της!

Βίντεο: ασκήσεις στα αυτιά στους γοφούς