Výhody a škody na rotopedu pro ženy a muže

Když už mluvíme o domácím tréninku, stále více přemýšlíme o rotopedu. A ne nadarmo, protože rotoped je vynikající sportovní vybavení, které řeší mnoho problémů. Se stacionárním kolem můžete zhubnout, napnout svaly, vytvořit svalový korzet, zlepšit zdraví a prostě se cítit skvěle. Mnozí se mylně domnívají, že rotoped cvičí pouze nohy bez ovlivnění těla a paží. Ale není tomu tak a dnes vám to dokážeme. V tomto článku si povíme o užitečných vlastnostech rotopedu a jeho kontraindikacích pro ženské a mužské tělo.

Jaké je použití rotopedu

Naštěstí se dnes můžeme věnovat jakémukoli sportu, který nám vyhovuje ze zdravotních důvodů a co je nejdůležitější, což nám dává potěšení. Téměř každý rád jezdí na stacionárním kole - nemusíte stát ani běžet, jste ve stabilní poloze. Ale i přes údajné pohodlí jste opravdu trénink a docela aktivní. Jaké jsou výhody cyklistiky?

1. Srdce Cvičební kolo posiluje kardiovaskulární systém. Několik minut po zahájení kurzu se vaše dýchání zrychlí, krev se pohybuje tělem mnohem rychleji. To vám umožní saturovat mnoho tkání a orgánů kyslíkem. Při pravidelném cvičení na stacionárním kole roste vytrvalost, srdce funguje lépe, dušnost přestává mučit.
2. Ztráta hmotnosti. Cvičební kolo je vynikající kardio zátěž, která vám umožní zhubnout. Jak víte, můžete kalorický deficit vytvořit pouze snížením příjmu kalorií a aktivního srdečního zatížení. Můžete spalovat tuk po celém těle pomocí rotopedu - to srazí objemy z pasu, nohou a boky dobře. Je velmi důležité neudělit zátěž, ale kardiologickou zátěž. Chcete-li to provést, pedál na dlouhou dobu, při průměrné úrovni odporu.
3. Svaly. Mnoho dívek nechce budovat svaly, chtějí zůstat ženské a hubené. Ale musíte pochopit, že to nejsou vždy svaly, které dělají dívku mužskou. Svaly - to je korzet, který vám umožní udržovat záda rovně a dokonce i to jsou krásné ražené nohy, napnuté paže bez visící kůže z předloktí, ploché bříško, hladké boky. Pro ženu je velmi obtížné čerpat až do mužských velikostí bez zvláštních přísad. Svaly navíc urychlují proces spalování podkožního tuku - protože potřebují jídlo. Rotoped je tedy skvělý způsob, jak načerpat svaly. Během takové fyzické aktivity je aktivováno více než 80% svalů celého těla.
4. Celulitida Protože boj s pomerančovou kůrou spočívá ve správné výživě, masáži a sportu, je lepší zvolit si jako účinnou fyzickou aktivitu rotoped. Při šlapání padá aktivní zátěž hlavně na boky a hýždě, což v těchto oblastech zvyšuje oběh tkáně a odtok lymfy. Při pravidelném cvičení na stacionárním kole se pokožka postupně stává hladkou a rovnoměrnou.
5. Muskuloskeletální systém. Cvičební kolo lze použít i pro lidi s problémy pohybového aparátu. Faktem je, že při takovém zatížení tělesná hmotnost nespadá na páteř, ale na tělo simulátoru. To znamená, že zatížení kostí je sníženo a svaly nadále fungují.
6. Hodně na váze. Mnoho lidí s velkou hmotností nemá povoleno běhat, aerobně nebo jinak cvičit kvůli vysokému tlaku na kolena a dolní končetiny. Ale jízda na kole dokáže téměř všechno.Velká nadváha pro takovou fyzickou aktivitu není kontraindikací.
7. Potěšení. Jako každá jiná fyzická aktivita, cyklistika podporuje aktivní sekreci endorfinů. Po takovém tréninku se budete cítit mnohem lépe, budete cítit stav silných duchů a nezapomenutelné potěšení. Rotoped je skvělý způsob, jak se rozveselit ráno před dlouhým pracovním dnem a relaxovat večer před spaním.
8. Držení těla. Každý, kdo pravidelně cvičí na rotopedu, si všimne, že se záda stala rovnoměrnější, ramena jsou neustále rozprostřena. To je velmi užitečné pro dívky s malým poprsím - vizuálně se hrudník s plochým hřbetem zvyšuje.
9. Ligamenty a klouby. Pokud pravidelně jezdíte na stacionárním kole, zvyšuje se elasticita vazů a kloubů a snižuje se riziko různých zranění. To platí zejména pro muže.

Kromě toho vám rotoped umožňuje trénovat kdykoli během dne, bez ohledu na povětrnostní podmínky a další vnější faktory. Můžete to udělat ráno, odpoledne, večer a dokonce i v noci - když na to máte čas. Mráz, sníh nebo déšť nezmění vaše plány. A nastavitelný odpor vám umožní vybrat zátěž, která odpovídá vaší fyzické kondici. Mnoho rotopedů má vestavěné multimediální obrazovky, které diverzifikují vaše sportovní aktivity. Můžete sledovat filmy a poslouchat hudbu současně, nebo můžete napodobit jízdu na kole v přírodě zaznamenáním jízdy lesem nebo podél pobřeží.

Kontraindikace pro jízdu na rotopedu

Každá fyzická aktivita má kontraindikace, které je třeba dodržovat. U různých onemocnění zad je třeba se před cvičením na rotopedu poradit s lékařem. Cyklistika může výrazně zpřísnit svalový korzet a může problém ještě zhoršit. Například u osteochondrózy je cyklování kontraindikováno, stejně jako u meziobratlové kýly a artrózy. Zvláštní pozornost by měla být věnována lidem se srdečními chorobami, a to i po povolení lékaře. V riziku hypertenze, lidé se srdečními chorobami, tachykardií, anginou pectoris atd. Nemůžete se zapojit do kol pro různé nemoci dýchacího systému - zejména astma. Při zhoršení nachlazení (při vysoké teplotě) je nežádoucí zapojit se do jakéhokoli druhu zatížení.

Cyklistiku nelze provádět s křečovými žilami, zejména pokud je nemoc závažná. V žádném případě byste neměli jezdit na kole, pokud jste těhotná. V ranných stádiích může taková zátěž způsobit potrat a v pozdějších stádiích může vyvolat předčasné narození. Po porodu byste neměli sedět na rotopedu alespoň další měsíc. Pokud jste měli císařský řez, tato doba se prodlužuje až do úplného uzdravení stehu. Ženy by také neměly cvičit na rotopedu během menstruace, zejména pokud jsou bolestivé.

Cyklistika pro ženy

Jak již bylo uvedeno, jízda na kole je pro ženské tělo velmi prospěšná. Pomocí rotopedu můžete výrazně zhubnout, rychle a efektivně se zbavit břicha, napnout nohy a boky, učinit hýždě pružnější a zbavit se celulitidy. Není to sen mnoha dívek, které sportují? V boji o krásnou postavu je však třeba dodržovat několik pravidel. Ženy, které se zabývají rotopedem, se nejčastěji potýkají s problémem, jako jsou čerpaná telata. Ve skutečnosti tento druh sportu vážně zatěžuje lýtkové svaly, díky čemuž se rychle zvětší, zejména pokud k tomu existuje predispozice.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak správně pedál. Pokud cvičíte na rotopedu s nízkou intenzitou po dlouhou dobu, budete spalovat tuk a ne budovat svalovou hmotu.A pokud nastavíte simulátor na vysoký odpor, že nemůžete pedálovat déle než 5 minut, vaše nohy se budou houpat. Tuto úroveň musíte nastavit tak, abyste mohli šlapat 40-50 minut bez zastavení. Pouze tímto způsobem můžete dosáhnout hubnutí bez zbytečné úlevy.

Funkce cvičení na stacionárním kole pro muže

Muži také milují tento sportovní simulátor, protože pumpuje nohy dobře, dokáže vytlačit telata a boky, aby se zbavil nadměrného podkožního a viscerálního tuku. Třídy na stacionárním kole mohou člověka učinit odolnějším a silnějším. Mnoho zástupců silnějšího pohlaví používá po provedení silových cvičení rotoped jako závěs - to dobře uvolňuje svaly.

Rotoped je skvělou alternativou k běžnému kolu. Pokud nechcete, aby vaše děti nechávaly své děti, nechcete-li jezdit po dálnicích a dýchat výfukové plyny, nechcete-li brzy vstát a zamrznout v dešti a větru, zakupte si rotoped. Věnujte pozornost jeho schopnostem - úroveň odolnosti by měla být regulována. Výška pedálů by se také měla změnit, pokud je doma více lidí, zejména dětí. A zbytek záleží na vašich preferencích a materiálních schopnostech. Cvičte na stacionárním kole, buďte vždy zdravý a krásný!

Video: jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout