Jak si nechat doma zhubnout

Problém s nadváhou znepokojuje mnoho dívek a žen. Ve snaze zbavit se nenáviděných kilogramů sedí krásné dámy na nových krmivech, pijí pilulky a vyčerpávají se v tělocvičně. K dosažení požadovaného výsledku je však nutné najít motivaci, která vám umožní postupovat vpřed. V procesu hubnutí je velmi důležité neodpoutat se od určitého kurzu. Zvažte postupný plán, který vás na psychologické úrovni nasměruje správným směrem.

Krok číslo 1. Najděte motiv

Je obtížné si představit, jak zhubnout bez konkrétního cíle. V počáteční fázi je důležité zvolit ten správný stimul a určit cíl hubnutí.

1. Co vám dlážděná postava dá? Za prvé, krásné tělo odstraní omezení, které se objeví na pláži a během expozice před milovaným mužem. Vynikající formy vám také poskytnou důvěru, umožní vám podívat se na sebe z jiné „krásné“ stránky.
2. Štíhlá postava vám umožní nosit absolutně jakékoli oblečení, bez váhání ukázat nenáviděné záhyby společnosti. Vzhledem k tomu, že se na nohou tvoří pomerančová kůra, mnoho dívek nechce v létě nosit krátké šortky. Po hubnutí tento aspekt nezáleží.
3. Krásné tvary přitahují oči druhých a věta „Ztratil jsem 5 (10, 15) kilogramů!“ aby ostatní byli na vás hrdí na vaši vůli. Díky zbavení se nadváhy se zátěž snižuje z páteře, pohyby se stávají lehkými a hladkými, zlepšuje se imunitní systém a aktivita všech vnitřních orgánů.
4. Po dosažení prvních výsledků budete chtít stále více vylepšovat. V této fázi je hlavní věcí začít! Jakmile se podíváte do zrcadla na nové tělo, motivace pokryje pomstu.
5. Nalezení „vaší“ pobídky je mnohem obtížnější, než by se mohlo na první pohled zdát. Ne vždy zjevné důvody pro hubnutí tlačí na dietu nebo cvičení.
6. Obecně lze říci, že člověk najde tisíce výmluv a slibuje, že „začne v pondělí“. Pokuste se sami určit skutečné cíle, které budou efektivní. Bez jasně definovaných úkolů nebude úspěšné ani jedno hubnutí.

Krok číslo 2. Vizualizovat

1. Dalším aspektem úspěšného hubnutí nebo spíše začátkem diety je úplná vizualizace procesu. Musíte jasně porozumět cíli a usilovat o jeho dosažení. Co by mohlo být lepší než dobrý příklad?
2. Není žádným tajemstvím, že každý člověk má své vlastní chápání krásné postavy a celkovou přitažlivost. Z tohoto důvodu se doporučuje najít ideál, ke kterému nakonec chcete dojít.
3. Chcete-li vyslat signál do mozku, o které tělo usilujete, vytiskněte fotografie krásných dívek. Vyberte obrázek, ve kterém bude daná osoba co nejvíce podobná vám. Zkuste zvýraznit takové maličkosti, jako jsou rysy obličeje, barva vlasů, výška a nejen velikost pasu a boků.
4. Vložte do chladničky plakáty nebo fotografie, stáhněte si je do svého smartphonu a počítače. Procházejte tak často, jak vám to čas dovolí. Můžete použít editory fotografií, díky kterým můžete na několik kliknutí vytvořit sekáčané tělo z aktuálního tvaru.

Krok číslo 3. Zbavte se psychologických svorek

1. Existují časté případy, kdy se pokusy zbavit se dalších liber končí úplným selháním. Byla nalezena motivace a pobídka, bylo zakoupeno členství v tělocvičně, bylo stanoveno jídlo, ale výsledek nelze dosáhnout.Podobný rys je charakterizován psychologickými sponami, které jsou přítomny u každého člověka.
2. Chutné jídlo ve většině případů nejenže nasycuje tělo energií, ale také vám umožňuje stabilizovat psycho-emoční pozadí. V osamělosti a stresových situacích člověk konzumuje mnohem více kalorií než v každodenním životě.
3. Není třeba se motivovat dortem k dosažení výsledku, vzdejte se tohoto zvyku. Zkuste zajistit, aby jídlo sloužilo pouze jako sklad vitamínů. Eliminujte situace, které vyvolávají obžerství.
4. Hledejte způsoby, jak se vypořádat s negativními faktory. Čtěte knihy, sledujte filmy, děláte jógu. Pokud si na začátku opravdu chcete „uchopit“ stres, zvolte jablko / broskev, ne kousek koláče.
5. Mnoho dívek jí, i když nemají hlad. Toto chování je obvykle způsobeno nízkou sebeúctou, osamělostí, úzkostí, smutkem, vinou a dalšími psychologickými aspekty. Najděte příčinu a zakořente ji.

Krok číslo 4. Normalizujte výživu

1. Výživa hraje důležitou roli v přípravném procesu stravy. Jakmile najdete motiv a určíte úkoly, které je třeba dokončit, je čas stabilizovat stravu. Kromě toho by výživa měla být komplexní a opakovaně použitelná, bez nutnosti hladovět.
2. Je důležité brát jídlo vědomě ve formě rituálu. Zkuste rozšířit jídlo na krásném talíři, zařídit jídlo s čerstvou zeleninou a bylinkami. Současně musíte získat maximální množství vitamínů a minerálů, abyste si zvykli správně jíst.
3. Sledujte porce. Mnoho dívek dává přednost jíst 2 jídla denně ve velkých porcích, ale je to špatně. Pro zahájení trávení a urychlení metabolismu je frakční příjem potravy považován za optimální asi 6krát denně. Každá porce by měla být asi 150-200 g.
4. Nezapomeňte na snídani, správné občerstvení a příjem tekutin. Vypijte nejméně 2,7 litru. čištěná voda, oprat se o čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje bez cukru, zelený čaj. Tělo nevnímá uvedené nápoje jako vodu, jde o doplněk.
5. K snídani je třeba jíst bílkoviny, nenasycené tuky a komplexní sacharidy v kombinaci s jednoduchými. Lněná a ovesná moučka s ovocem nebo ovocem je považována za ideální variantu. Přidejte obiloviny s vařeným vejcem, tvarohem, jogurtem nebo sýrem Fetaxa.
6. Druhá snídaně by měla být přijata 2 hodiny po první. Můžete jíst dvě vařená nebo smažená vejce bez másla, toast z celozrnného chleba s lososem a nízkotučným jogurtem, ovocný nebo zeleninový salát, tvaroh s hrstkou ořechů. Je důležité, aby tělo dostalo požadované množství proteinu.
7. K obědu musíte jíst potraviny bohaté na komplexní uhlohydráty. Integrované těstoviny, kaše, masová polévka, rýže nebo pohanka jsou skvělé. V tomto případě by měly být sacharidy doplněny bílkovinami (mořský koktejl, drůbež, ryby). Musíte také jíst salát z čerstvé zeleniny, aby se protein úplně vstřebával.
8. Druhý oběd by měl sestávat z vlákniny a bílkovin. Vařte dušenou zeleninu nebo maso v pomalém hrnci, použijte je v kombinaci se sojovou omáčkou. Šaty saláty s olivovým olejem nebo jablečným octem. Jeden plátek celozrnného chleba je povolen.
9. Večeře je snadné jídlo, nejlépe z mléčných výrobků, zeleniny nebo ryb. Jíst tvaroh přidáním žitné otruby. V troubě vařte nebo péct libovou brokolici.
10. Důležitá pozornost by měla být věnována občerstvení, musí být správné. Zcela opustit rychlé občerstvení, čokoláda, dort, atd. Vezměte zvyk mezi hlavní jídla jíst jablko nebo jiné ovoce, jogurt, tvaroh, ořechy, sýr.

Krok číslo 5. Sportujte

1. K naladění na hubnutí doma nestačí normalizovat jídlo.Je důležité doplnit správnou stravu o intenzivní dávky, které vám pomohou cítit sebedůvěru.
2. Jako jednu z možností můžete začít sportovat bez zakoupení předplatného. Stáhněte si tisk pro video lekce, dřepy, kupte závaží nebo činky pro větší efektivitu.
3. Přihlaste se do taneční školy, tento krok vám umožní relaxovat a získat důvěru. Zúčastněte se zkušební lekce jógy nebo pilates (dechová cvičení), protahování (protažení celého těla), plavání.
4. Pokud to finanční příležitosti umožňují, získejte klubovou kartu na 3, 6, 9 měsíců v tělocvičně. Jako kardio zátěž jsou vhodné běh, kickbox, box a další aktivní oblasti.
5. Když začnete cvičit, tělo se výrazně napne. Chcete-li dát postavě krásný tvar a zvýraznit svaly, musíte "vyschnout" tuku. Tento krok vás tlačí do cíle mnohem rychleji.

Krok číslo 6. Během stravy se nerozkládejte

1. Mnozí se nemohou naladit na hubnutí, protože všechny pokusy jít na dietu končí dalším selháním. A teď už stojíte před lednicí v naději, že si užijete svá oblíbená jídla. Jak tomu zabránit?
2. Po dalším přejídání ztratí dívky víru ve své vlastní schopnosti. V poslední době se motivace tlačila ke správným krokům a dnes je roztroušena na kováře. Chcete-li tento aspekt vyloučit, řekněte nám o své touze zhubnout s rodinou a přáteli.
3. Požádejte ostatní, aby vás nesvedli pizzu, dortem a dalšími dobroty. Pokud je to snazší, uzavřete s nejbližší sázkou, že do léta zhubnete. V případě poruchy jim vyplatte určitou částku za slabou vůli.
4. Podpořte svou motivaci koláží fotografií štíhlých dívek. Stahujte a tiskněte snímky modelů fitness bikin. Navštivte obchod pouze se seznamem požadovaných produktů. Jděte do supermarketu přísně na plný žaludek.
5. Připravte si denní menu, které bude sestávat ze 3 hlavních jídel a 2-3 plánovaných občerstvení. Je vhodné, aby se strava lišila každý den, jinak se rychle uvolníte.
6. Najděte koníček, který bude věnován veškerému volnému času. Pokud je to možné, zvolte aktivní zábavu tak, aby myšlenka „Co byste chtěli jíst?“ Ideální volbou jsou kurzy pro kadeřníky, mistry manikúry / pedikúry, prodlužování vlasů / řasy.
7. Není třeba každý den vážit, dělat to každých 10 dní nebo zůstatek zcela zlikvidovat. Díky hromadění tekutin v těle váha neustále „chodí“ nahoru nebo dolů. Zásobte se na centimetru, změřte pas a boky.
8. Nezavádějte přísné zákazy potravin. Pokud jste od přírody sladký zub, dopřejte si dopřát si kousek koláče jednou týdně ráno (do 12:00). Ve zbývajících hodinách odstraňte sladkosti na druhé polici skříně. Omotejte ovoce a vložte je na nápadné místo.

Je obtížné se naladit na hubnutí, pokud nemáte motivaci a správnou motivaci. Za prvé, normalizovat jídlo, naučit se jíst správně a zlomkově. Zvykněte si provádět jednoduchá cvičení doma nebo získejte šestiměsíční členství v tělocvičně. Vytiskněte fotografie štíhlých dívek, zbavte se psychologických svorek.

Video: jak se donutit cvičit nebo jít na dietu