Jak zhubnout bez poškození zdraví: užitečné tipy

Nenávistné kilogramy kazí postavu, vedou k řadě nebezpečných onemocnění (arytmie, narušení cévního systému, nestabilní krevní tlak atd.). To vše děsí člověka a nutí ho hledat nejrůznější způsoby, jak zhubnout. Je důležité pochopit, že nesprávně zvolená strava nebo nedodržování důležitých aspektů vede k ještě větším zdravotním problémům. Je nutné znát opatření, pak zhubnutí prochází bez stresu pro tělo.

Postupně se zbavte nadváhy.

Neměli byste se dívat na obálky lesklých časopisů, které zobrazují hubené modely. Zpravidla ničí své zdraví kouřením pár cigaret na oběd. Připravte se fyzicky i psychicky na proces hubnutí, zvyšte chůzi, místo autobusu jděte pár zastávek pěšky. Představte si, že brzy změníte svůj životní styl a stanete se jinou osobou. Nalaďte se pozitivním způsobem.

Nemůžete okamžitě ztratit po dobu 3 měsíců okamžitě 20 kg., Hubnutí by mělo probíhat postupně. Ideální volbou je hubnutí po dobu 6 měsíců a více (s výhradou 10 a více liber). Dietitians srovnávat rychlé hubnutí s šokovou terapií. Protože je tělo ponořeno do nevyváženosti a stresu, dlouho očekávané hubnutí vám z určitých důvodů nepřinese radost. Podívejme se na ně podrobněji.

Negativní účinky hubnutí v krátkém čase

1. Prudká změna tělesné hmotnosti přispívá k pomalému a nesprávnému metabolismu. Vnitřní orgány nejsou schopny tak rychle reorganizovat novým způsobem, kvůli kterému dojde k selhání. Tělo zásobuje tuky roky a když dojde k prudkému poklesu hmotnosti, metabolismus se automaticky zpomalí (v důsledku ochranné reakce). Poté znovu začnete normálně jíst, aniž byste se přejídali nebo konzumovali nelegální jídla. Tělo však opět zrychluje metabolismus a ve své rezervě ukládá dvakrát více tuku. Tímto způsobem se snaží kompenzovat ztráty. Z těchto důvodů se lidé, kteří výrazně ztratili na váze, se často vracejí ke své předchozí hmotnosti a hodí na něj 4 až 5 kg. "Jako dárek."
2. Játra jsou přetížená. Není mnoho lidí přemýšlet o tom, kolik jater prochází skrze sebe ve snaze zbavit tělo škodlivých látek. Hlavní funkcí tohoto vnitřního orgánu je očištění těla od rozkladných produktů a toxinů. Při mírném úbytku hmotnosti se játra vyrovnává s nákladem a úspěšně využívá odpad. Pokud je hubnutí rychlé, vede to k otravě těla a struskování, protože tělo je fyzicky neschopné zvládnout tento úkol.
3. Kromě pomalého metabolismu a dysfunkce jater zanechává rychlá ztráta hmotnosti také ochablou pokožku. Odstranit to není tak jednoduché, je to kvůli nedostatku kolagenových a elastinových vláken, které také neměly čas se přizpůsobit změnám. Důsledky zaprvé ovlivňují obličej, žaludek, paže, boky a hýždě.
4. Se zneužíváním rigidní stravy dochází k nedostatku vitamínů. Například, vitamin D je navržen tak, aby absorboval a rozkládal tuky, pokud to ve vaší stravě nestačí, nebude vitamin D absorbován. Totéž platí pro vlasy a nehty, kůži, zuby a dásně, které jsou závislé na vitaminech různých skupin. Jste napadeni šupinatou epidermou, matnými vlasy, křehkými nehty a imunitní systém se také obecně sníží. Tělo nebude schopno vytvářet protilátky, které chrání před viry a bakteriemi.
5. Kvůli prudkému úbytku na váze krevní tlak začíná skákat, paměť se zhoršuje, člověk zažívá nedostatek síly a objevuje se apatie. V případech, kdy jste na dietě s nízkým obsahem rychlých a pomalých sacharidů, je nedostatek glukózy. Nedostatek vede k hladovění mozkové tkáně, oslabení cévního a svalového tonusu. Člověk začíná trpět bolestmi hlavy, které se brzy změní na migrénu. Únava vede ke zhoršení pozornosti a oslabení celého těla.

Nehladovět

V žádném případě jídlo neodmítněte. Doporučení je zvláště důležité pro lidi trpící srdečními chorobami, gastrointestinálním traktem, štítnou žlázou, cukrovkou, tuberkulózou. V posledních dvou případech způsobí tato ztráta hmotnosti smrt. Kvůli hladovění se tuk dělí pouze o 18-22%, objem jde kvůli redukci vody, odbourávání bílkovin, solí a minerálů, které jsou nezbytné pro správnou funkci těla.

K čemu vede odmítnutí?

1. Tělo začíná bobtnat kvůli nedostatku bílkovin. Tkáně absorbují tekutinu, pokud sedíte na tuhé stravě po dlouhou dobu, což znamená pouze použití ovoce a zeleniny, mléčných výrobků (pití), pohanky. Protože jídlo obsahuje málo bílkovin, tělo je nedokáže absorbovat do krve, jako předtím.
2. V důsledku silné ztráty minerálů je srdce narušeno, dochází k částečnému zablokování krevních cév a zhoršuje se stav endokrinní a nervové soustavy. Podle statistik, po inzerovaných rigidních metodách hubnutí, bude trvat více než 1,5 roku, než se tělo obnoví.
3. Spolu s prudkým úbytkem hmotnosti začíná exacerbace chronických onemocnění. Hubnutí začíná pociťovat intenzivní hlad, objevují se silné bolesti hlavy (zejména migréna), výrazně snížená výkonnost a duševní činnost.
4. Po určité době se na jazyku vytvoří bílý nebo žlutý povlak, moč má výraznou vůni acetonu, což ukazuje na vývoj acidózy.
5. Kůže v celém těle se začíná odlupovat, navzdory vysokému obsahu vody v těle. Hřebová deska je složená a zlomená, vlasy ztratí svůj bývalý lesk a intenzivně vypadávají.
6. V důsledku nerovnováhy elektrolytů často dochází ke křečím, začíná mdloby, dochází k narušení průtoku krve a ke snížení tónu cévního systému.

Jak zhubnout bez poškození zdraví

Po prostudování důsledků odmítnutí jídla a dramatického úbytku na váze jasně uvedete žalostný obrázek. Abyste tomu zabránili, prostudujte si důležité aspekty a doporučení.

Fáze číslo 1. Postupujte podle pitného režimu
Během boje s nadváhou musíte nejen pít více, ale také správně. Pijte nejméně 2,6-3,0 litru tekutin denně, z čehož alespoň 2 litry by měla být čistá voda (filtrovaná nebo minerální bez plynu).

V tomto případě musíte navždy upustit od používání šťáv v pytlích, ovocných nápojech pochybného složení, sycených nápojů, černého čaje (nikoli listů). Nalijte na čištěnou vodu, zředěné čerstvě vymačkané šťávy (50:50), zelený a bylinný čaj. Domácí kompot lze pít, ale s mírou a bez cukru. Čistá káva musí být naředěna nízkotučným mlékem.

Pijte 350 ml před každým jídlem. voda s citronovou šťávou. Voda je zdrojem zdravé pokožky a plného fungování vnitřních orgánů, vyživuje tělo vlhkostí, v důsledku čehož se metabolismus zrychluje a jídlo se snadněji vstřebává. Nepijte studenou vodu, ale pouze při pokojové teplotě. V létě můžete pít teplé, abyste rychleji uhasili svou žízeň.

Fáze číslo 2. Pijte kurz vitamínů
Jakýkoli úbytek na váze tak či onak představuje pro tělo stres. Nezáleží na tom, jestli jste na dietě nebo jíte po částech v malých porcích. Nejmenší změny uvádějí tělo v omyl, díky kterému je obtížnější přestavět jiným způsobem.Abychom pomohli vnitřním orgánům, je nutné pít multivitamínový kurs pro všeobecné zdraví jednou za 4 měsíce.

Tato technika je zpravidla navržena na 2 měsíce, proto musíte zakoupit asi 2 balení (60 tablet). Kromě toho, kupte jezevec nebo rybí olej, mají příznivý účinek na plíce, kůži, vlasy, nehty, zuby. Odstraňují hlen z dýchacích cest (zvláště důležité pro kuřáky), stabilizují krevní tlak a srdeční funkce.

Fáze číslo 3. Sportujte
Cvičení se nedoporučuje pro lidi, kteří sedí na tvrdé a vyčerpávající stravě. Protože jsme již zkoumali negativní důsledky tohoto druhu hubnutí, sport pro vás není kontraindikován. Přihlaste se do tělocvičny nebo aerobiku, začněte běhat ve večerních hodinách (po 18:00) nebo si koupte kolo.

Dívkám se doporučuje přihlásit se na tanec, strečink (strečink svalů), pilates (dýchací aerobik), plavecký bazén, gymnastiku. Je důležité, aby sport nebyl zátěží, teprve pak fyzická aktivita a správná výživa povedou ke správnému a dlouho očekávanému hubnutí.

Fáze číslo 4. Upravte svůj denní jídelníček
Správné hubnutí neznamená přísné požadavky a omezení, stačí změnit nabídku tak, aby obsahovala všechny potřebné mikro a makro prvky, minerály, vitamíny. Níže jsou uvedeny důležité aspekty, které v kombinaci se sportem, průběh multivitaminů a správný režim pití pomohou zbavit se nenáviděných kilogramů bez poškození zdraví.

1. Začněte si vést deník, předepište v něm menu na 7 dní předem. Poté si vytvořte seznam potřebných produktů a jděte nakupovat. Vždy udržujte chladničku plnou zdravých potravin, abyste se vyhnuli špatnému občerstvení.
2. Najděte na internetu tabulku energetických hodnot produktů a vycházejte z ní. Vypočítejte přípustný příjem kalorií pro vaši postavu, dodržujte pravidla. Počítejte kalorie, udělejte menu tak, aby nepřekračovalo. Například, pokud je ve vašem případě povoleno spotřebovat 2000 Kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte přidat dalších 500 Kcal a vypálit je fyzickou aktivitou.
3. Pamatujte, že základem správné výživy je frekvence příjmu potravy (nejméně 5krát denně). Jíst málo a často, pro 1 jídlo tělo asimilovat více než 450 Kcal, proto vypočítat porce na základě tohoto ukazatele.
4. Nesedejte u stolu pozdě večer, sledujte biologické hodiny. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Večeře by měla sestávat z lehkých jídel. Každý den jíst alespoň 400 gramů. čerstvá zelenina a 350 g. ovoce.
5. Z nabídky zcela vyjměte polotovary, domácí točení a okurky, klobásy a transmastné tuky (rychlé občerstvení, knedlíky, knedlíky, knedlíky, hotová jídla). Je lepší se opírat o ryby a maso, jsou déle trávené (3-4 hodiny), což vám umožní udržet pocit sytosti. Nezapomeňte na maso.
6. Jednou v polovině týdne zajistěte vykládku. V tuto chvíli nehladovět, jíst lehká jídla. Patří sem ovoce, nízkotučný tvaroh, dušená zelenina a ve vlastní šťávě.
7. Postupně snižujte porce, neprovádějte to okamžitě, snižujte množství, které jíte postupně. Například v prvním týdnu snížíte 100 Kcal, ve druhém - 150. Žaludek drží asi 300 g. jídlo, ve všech ostatních případech to natahuje. Pokuste se udržet servírování jídla ve sklenici.
8. Mezi hlavní jídla si dejte svačinu. Pro tyto účely jsou vhodné ořechy, mléko, ovoce, cereálie. Během sledování televize neberte jídlo, plně se zaměřte na proces a buďte v tichu.
9. Získejte dvojitý kotel nebo pomalý vařič, vařte nádobí ve fólii nebo pečící sáčky pomocí trouby.
10. Pečlivě zajistěte, aby denní nabídka obsahovala co nejvíce vápníku. Dejte na tvrdý nízkotučný sýr, tvaroh, vejce.Pijte šťávy s celerem (čerstvě vymačkaný). Nezapomeňte na správné uhlohydráty, které se nacházejí v ovesné kaši, obilovinách a luštěninách.

Abychom nepoškodili tělo a neznemožnili práci vnitřních orgánů, je nutné opustit mono-dietu na řez. Postupně zhubněte, sledujte své zdraví, vypijte více tekutin. Jděte na sport, jedte bílkovinová jídla, správné uhlohydráty, zeleninu a ovoce.

Video: jak zhubnout správně a rychle