Jak zhubnout těhotná bez poškození dítěte

Než začnete zhubnout, musíte opravdu vyhodnotit číslo. Je důležité vzít v úvahu, že po porodu ztratíte asi 12 kg., To zahrnuje placentu, plodovou vodu, určité procento průtoku krve a novorozence. Když se přesně rozhodnete, že máte nadváhu, změňte stravu. Jinak existuje riziko hypoxie plodu, pravděpodobně zvýšení tělesné hmotnosti dítěte, zvýšení krevního tlaku a nadměrné otoky končetin. Hubnutí by mělo být správné, aby nedošlo k poškození dítěte.

Omezení používání některých potravin

1. Zcela vyjměte pepř, uzená a solená jídla.
2. Parní jídlo. Smažení masa nebo vajec není zakázáno, ale musíte to udělat na teflonové pánvi bez použití rostlinného oleje.
3. Odmítněte sycené nápoje, balené šťávy s neznámým složením. Ovoce musí být naředěno minerální vodou bez plynu v poměru 1: 1. U černé kávy preferujte čekanku, která nezvyšuje krevní tlak.
4. Z uzenin lze jíst pouze slaninu v omezeném množství.
5. Je dovoleno používat sladká a škrobová jídla, ale v rozumných mezích. Z dezertů dávejte přednost domácím jogurtovým dortům, hořké čokoládě a ovocnému salátu s malým množstvím smetany. Můžete pít mléčné koktejly, ale pouze s přírodním sladidlem ("Stevia"). Pokud jde o pečení, měl by obsahovat maximální počet obilovin.
6. Je přísně zakázáno jíst tučné maso. Pokud opravdu chcete, vyberte si vepřovou nebo jehněčí dužinu.
7. Z přírodních olejů jsou olivy a kukuřice vhodné pro těhotné ženy. Během smažení je můžete naplnit saláty nebo namazat pánev tenkou vrstvou.
8. Počet žloutků ve stravě by neměl překročit přípustné normy. Optimální množství je 2 ks. za den, zatímco konzumace bílkovin není omezena na nic.
9. Vyhněte se domácím „lahůdkám“, jako jsou nakládané okurky a rajčata, adjika, džem a další.
10. Nemůžete jíst masovou omáčku, která je doprovázena pečením nebo použitím rajčatové pasty.
11. Je přísně zakázáno občerstvení s občerstvením (sušenky, solené ořechy, hranolky, sušenky atd.). Nezahrnujte instantní jídla (rychlé občerstvení), lehká jídla a konzervy.

Na jaké produkty byste se měli zaměřit?

1. Pro toto období musíte jíst více vlákniny bohatých potravin. Patří sem fíky, mandle, celá pšenice, sušené ovoce, sezamová semínka, žito a pšeničné otruby. Nezapomeňte na obilniny a luštěniny, žito, celozrnný chléb, mrkev, špenát, brambory, hnědou rýži, čočku, brokolici, jablka a citrusové plody.
2. Pokud jde o bílkoviny, nacházejí se v bílém masu, nízkotučných rybách, mléčných výrobcích, řasách, vejcích, tvrdém sýru, hovězí a vepřové buničině. Důležité! Obsah tuku v mléčných výrobcích by neměl překročit 1% pro kefír, 1,8% pro tvaroh, 1,5% pro mléko, 20% pro tvaroh.
3. Mezi správné uhlohydráty, které nepoškozují těhotnou ženu, patří: celozrnný černý chléb, rajčata, zelí, zelenina, cuketa, hrozny, sušené ovoce, cereálie, paprika a fazole.
4. Pijte nejméně 3 litry tekutiny denně, z toho 2 litry by měly být čisté minerální vody. Nepoužívejte zelený čaj, vyluhuje vápník z kostí. Ze složek čerstvě vymačkané šťávy dávejte přednost jablkům s celerem, hruškám s broskvemi, meruňkám, grapefruitům, pomerančům, hroznům.Je vhodné přidat čerstvé (čerstvá petržel, kopr) do čerstvých.
5. Ujistěte se, že máte vždy po ruce čerstvou zeleninu a ovoce. Vložte je do koše a umístěte je na nápadné místo. Vyjměte sušenky, sladkosti a zakoupené dorty mimo dohled na horní polici skříně.

Základní pravidla hubnutí

1. Připravte si jídlo ve vlastní šťávě kartáčem trochou citronové šťávy nebo jablečného octa. Získejte rukáv, fólii nebo pečící sáčky, použijte troubu. Pokud je vařič pomalý, umožňuje vařit jídlo bez použití oleje a zachovává užitečné vlastnosti produktů.
2. Navštivte lékaře, který vás provede celým těhotenstvím. Varujte, že se chystáte na dietu, požádejte o předepsání kurzu multivitaminů.
3. Pravděpodobně to víte, ale stojí za to připomenout: nepijte alkohol pod záminkou. Mnozí se nesmějí vypít sklenici červeného vína, kterou si nemůžete dovolit, když zhubnete.
4. Dodržujte hygienu potravin. Po jídle nejděte do postele, nezadávejte se ani se projděte. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
5. Při jídle se zaměřte na pohyb jazyka, patra a lícních kostí. Žvýkat opatrně, udělejte si čas. Jezte po částech každé 2,5–3 hodiny. Podávání by nemělo být větší než 450 g.
6. Těhotné ženy potřebují k hubnutí přistupovat integrovaně, protože strava je zcela zdarma. Přihlaste se k odběru speciálních cvičení pro těhotné ženy, navštěvujte kurzy 2-3krát týdně. Jděte na jógu, pilates, protahování, vodní aerobik nebo jen začněte plavat v bazénu.

Technika hubnutí pro těhotné ženy

Neměli byste být na dietě týdny nebo měsíce, protože tělo na to není připraveno. Specialisté vyvinuli techniku, která se skládá z dvoudenního intervalového vykládky. Každý týden, v pondělí a ve čtvrtek, přepněte na dietu níže.

Nevynechávejte jídlo, aby tělo nevykompenzovalo ztráty ve dvojím režimu. Dny nalačno jsou vhodné pro dívky během těhotenství, s výjimkou posledních 2 měsíců.

Pondělí

1. Začněte den omeletou 3 vajec (2 žloutky, 3 proteiny), 300 ml. plnotučné mléko a ovocný salát (jablko, kiwi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypijte čerstvě vymačkanou šťávu z 1 jablka, 1 hrušky a celeru. Jíst zeleninový salát s přídavkem 300 g. vařené kuřecí prsa.
3. Na oběd připravte lehkou polévku, masové kuličky s pohankou. Šaty se zakysanou smetanou. Připravte si salát z 1 vařené bramborové hlízy, papriky, zelí a mrkve.
4. Po 2 hodinách jezte 250 gramů. pečená ryba v troubě, 300 g. nízkotučný přírodní jogurt, pijte bylinkový čaj.
5. Večer vaříme dušenou zeleninu s masem (cuketa nebo lilek, rajčata, zelí, brambory, cibule, mrkev, bylinky, kuře nebo krůta). 20 minut po jídle vypijte 200 ml. kefír nebo fermentované pečené mléko.
6. Několik hodin před spaním připravte mrkev nebo zelný džus s koprem. Pijte 200 ml.

Čtvrtek

1. Po probuzení ráno vařte 170 g. lněná kaše s přídavkem 20 g. ovesných otrub. Jezte 1 müsli tyčinku nebo lososový sendvič s máslem a sýrem. Pijte ovocný džus zředěný vodou 50:50.
2. Po několika hodinách jezte 200 gramů. nízkotučný tvaroh se sezamem a sušeným ovocem (rozinky, sušený banán, kiwi, sušené meruňky). Po 25 minutách po jídle vypijte odvar z šípků.
3. 1 hodinu před večeří připravte koktejl s jahodami, rybízem a ostružinami, osladte ho Stevií.
4. K obědu vařte polévku s masovými kuličkami, bramborami a těstovinami z tvrdé pšenice. Jako druhý chod jezte hnědou rýži s 1 plátkem slaniny a plátkem celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citronový čaj bez sladidel.
5. Po 1,5 hodině jedte hrudku s hrstem mandlí. Pijte 300 ml. vývar z šípů.
6. Na večeři jezte salát z různých druhů zeleniny, přidejte do ní 3 vařená vejce, 100 g. vařené hovězí maso a 10 ml. citronová šťáva. Pijte 270 ml. hroznová šťáva.
7. 2 hodiny před spaním připravte směs 300 ml. kefír a nasekaný kopr. Pijte v několika nápojích v intervalech 10 minut.

Dodržujte hygienu potravin, nevynechávejte jídlo. Vyměňte výrobky za podobné proporce. Uspořádejte komponenty nebo je kombinujte mezi sebou, každý týden střídejte dny v jiném pořadí. Zakažte zakázaná jídla.

Video: jak přibrat na váze během těhotenství