Mohu sportovat během těhotenství?

Těhotenství (zejména pokud je dlouho očekávané a žádoucí) je samozřejmě nejkrásnějším obdobím v životě ženy. Většina nastávajících matek, které se aktivně zapojily do sportu před těhotenstvím, když k tomu dojde, vyvolává logickou otázku: „Mohu pokračovat ve výuce?“ Tělo ženy se samozřejmě začíná přizpůsobovat novému stavu, ale po mnoha letech tvrdé práce nemám pocit ztráty tělesné zdatnosti. Ano, a po porodu se mnozí rychle chtějí dostat zpět do formy, takže otázka přiměřenosti hraní sportů během těhotenství je pro moderní nastávající matky velmi důležitá.

Jaké je využití sportu během těhotenství

Když těhotenství (a absence lékařských zákazů!), Sportovní cvičení jsou velmi užitečné. Nastávající matky se sedavým životním stylem, se souhlasem lékaře k aktivní činnosti, se často potýkají s komplikacemi v procesu porodu nebo po něm. Pokud během tohoto období nestačí pohybovat se, pak v těle ženy začnou stagnující procesy, které mohou mít nepříznivý účinek na nenarozené dítě (až do nitroděložní hypoxie v důsledku nedostatku kyslíku v mateřské krvi). Proto, pokud váš lékař dal zelenou fyzickou aktivitu, nezanedbávejte toto povolení.

Sportovní cvičení během těhotenství:

1. Připravte ženské tělo na příznivý průběh porodu.
2. Snižte riziko poporodní komplikace.
3. Omezte možnost, aby se žena po porodu zranila (například prasknutí perineum nebo sliznice).
4. Zlepšují krevní oběh a výživu buněk, takže plod v děloze se vyvíjí správně a v souladu s termínem.
5. Pomáhají zbavit se ranní nevolnosti spojené se slabostí, nevolností a závratěmi.

Neřekneme vám, abyste se hned spěchali do činek: znáte svou míru! Užitečná fyzická aktivita by se neměla proměnit v něco, co začne negativně ovlivňovat vaše zdraví a stav vašeho dítěte.

Kategoricky ne

Ne každý sport, jak si někteří myslí, je užitečný během těhotenství. Existují takové, které mohou nejen vážně poškodit, ale také vyvolat krvácení a případně potrat. Je přísně zakázáno dívce v pozici, která se věnuje sportu s možností zranění, pádů a otřesů. To vše velmi negativně ovlivňuje stav plodu.

Zakázáno:

• jakákoli bojová umění (box, karate, judo atd.), i když jste je aktivně studovali před těhotenstvím;
• parašutismus;
• jízda, zejména cval;
• agresivní strečink, zejména břišních svalů, doprovázený zakřivenou záda;
• jógové ásany, ve kterých je kladen důraz na ruce nebo hlavu;
• step a aktivní tance;
• skákání
• jakýkoli běh (na krátké nebo velké vzdálenosti, při vysoké rychlosti);
• potápění, potápění (zejména ze skokanských můstků);
• vodní a horské lyžování;
• sporty, ve kterých tým hraje za tým (vysoké riziko náhodného zranění nebo úderu do žaludku)
• jízda na kole po nerovném terénu;
• vzpírání.

V žádném případě! I když máte mnohaleté zkušenosti! Během těhotenství můžete na tyto náklady bezpečně zapomenout, protože zdraví dítěte je na prvním místě.

Jaké sporty mohu dělat během těhotenství?

Ještě jednou vám připomínáme, že sport je užitečný pouze v případě, že na něj nemáte žádné kontraindikace! Nezapojujte se do amatérských představení a před zahájením sportovních aktivit se poraďte s lékařem.

Důležitý tip: pokud jste byli ve sportu před těhotenstvím, nyní je čas zmírnit vášní a snížit obvyklou zátěž. Pokud se během těhotenství rozhodnete pro sport, začněte malý, a poté, při kontrole svého zdraví, pomalu zvyšujte zátěž, ale nepřivádějte ji na maximum - to může poškodit vás i dítě.

Zde je seznam toho, co těhotné ženy mohou dělat ve své pozici:

Pěší turistika Univerzální verze fyzické aktivity pro všechny nastávající matky, které nemají předepsaný odpočinek. Měly by být prováděny několikrát denně, zejména pokud má počasí. Nezapomeňte, že vaše obuv by měla být pohodlná a kvalitní: nemačkejte, netřepte, neuvolňujte a nenechte volně volně cirkulovat vzduch mezi materiálem boty a pokožkou.

Procházky po schodech. Zapomeňte na výtah na chvíli - klidně, měřené dýchání, jděte na podlahu, kterou potřebujete. Toto jednoduché cvičení připraví vaše pánevní kosti na nadcházející narození.

Plavání Téměř všechny bazény nyní mají speciální kurzy pro nastávající matky. Pokud si nejste jisti, že to dokážete sami, doporučujeme vám se do těchto tříd přihlásit. Přispívají k:

• vykládání páteře;
• trénink prsních a míšních svalů;
• normalizace průtoku krve cévami;
• snížení nebo úplné vymizení otoku;
• svalový tón;
• zvýšená chuť k jídlu;
• zmizení příznaků toxikózy.

Plavání je také dobrý způsob, jak se rychle dostat do formy po porodu. Je jen důležité si uvědomit, že se nemůžete zapojit do hlubinného potápění a ujistěte se, že voda v bazénu je čistá.

Jóga Tento druh se nejlépe provádí s instruktorem ve speciální skupině. Proto budou vybrána správná cviky, která vylučují „obrácené“ ásany a pozice „ležící na zádech“, nebudou zatěžovat břišní svaly a nezpůsobí vám ani vašemu dítěti nepohodlí.

Tyto činnosti:

• naučit se ovládat dýchání, což je důležité v procesu práce a práce samotné;
• trénovat nejen dýchací, ale i kardiovaskulární systém;
• posílit svaly břišního tisku, pánevního dna a perineum;
• zarovnat polohu.

Jóga zahrnuje úplné uvolnění těla a jeho přípravu na porod, zejména při cvičení Kegel a fitball. Ale znovu, nejprve začít s instruktorem, který vás naučí, jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození.

Pilates. Stejně jako jóga vyhlazuje dech a cvičí svalové skupiny, které se účastní porodu. Při cvičení s Pilates je krevní oběh normalizován, což je dobré pro vývoj plodu.

Co je přípustné
Tato kategorie se vztahuje na těhotné ženy, které se již dříve věnovaly sportu prezentovanému a během těhotenství se k nim náhle nerozhodly.

Tenis, stejně jako ostatní sporty - bez přetížení, otřesů a pádů. Můžete se s tím vypořádat až po 4-5 měsících těhotenství, ale pokud máte mnohaleté zkušenosti a tělo je na takovou zátěž zvyklé.

• Chůze nebo pomalý běh. V pohodlné botě, s klidným dýcháním.
• Jízda na kole pomalou rychlostí po ploché dráze.
• Lyžování na rovnoměrné trase.

To vše je přípustné, pouze pokud váš ošetřující lékař tuto fyzickou aktivitu schválil. Pokud jste unavení, necítíte se dobře, okamžitě přestaňte hrát sporty!

Bezpečnostní opatření

Pro každé podnikání existují rozumná omezení: takže ve sportu pro těhotné ženy existují určitá pravidla:

1. Oblečení pro třídy by mělo být pohodlné a bezplatné.
2. Je třeba zahájit výuku ve druhém trimestru, protože v prvním se plod připojí pouze ke stěně dělohy a začne se stavět hlavní vnitřní orgány. Konec tříd je 8. měsíc.
3. Pokud se necítíte dobře, přestaňte trénovat a konzultujte s odborníky, kteří normalizují vaši pracovní zátěž.
4. V žádném případě nepřemýšlejte o fyzické aktivitě, pokud máte: placenta je připevněna k přední stěně dělohy; onemocnění ledvin, jater nebo kardiovaskulárního systému; toxikóza; polyhydramnios; krvácení z dělohy; hnisavé procesy v těle.

Pamatujte na základní pravidlo: zatížení by mělo být potěšením, nikoli břemenem. Vaše aktivity by se neměly proměnit v násilí na těle. Existuje omezení na všechno, proto pečlivě sledujte svůj stav, a pokud se zhorší, okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc.

Video: Maternity Fitness