Jak se zbavit viscerálního tuku: užitečné tipy

Viscerální tuk neuvidíte bez pomoci lékařského vyšetření, protože se nachází za podkožní tukovou vrstvou, což není obtížné si všimnout, pokud osoba netrpí dystrofií. Viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány, chrání játra, ledviny, přívěsky, žaludek, střeva před mechanickým poškozením. Kromě toho se nadměrné rezervy používají k doplnění energie, když je subkutánní tuk nedostatečný.

Příčiny tvorby viscerálního tuku

1. Individuální genetická predispozice. Pokud máte jablko, jste v nebezpečí. Hrušky ve tvaru hrušek se nemají čeho bát, protože jejich tuk se hromadí nejvíce na bocích než na žaludku.
2. Ženy během menopauzy. Během této doby se produkce ženského hormonu snižuje, díky čemuž se tuky rozpustí v nižší míře a ukládají se na nežádoucích místech.
3. Pokud jde o muže, přítomnost viscerálního tuku dokazuje velké pivní břicho. Alkohol inhibuje testosteron, který je zodpovědný za správnou distribuci tuku v těle.
4. Nesprávná výživa je jedním z hlavních faktorů vzhledu viscerálního tuku. Nadměrná konzumace mastných, sladkých, moučných a slaných potravin ucpává podkožní vrstvu, v důsledku čehož tuk začíná pronikat ještě hlouběji a obaluje lidské orgány. Je důležité pochopit, že jídlo doplňuje zdroj energie, a proto by jídlo nemělo být nadměrné nebo naopak nedostatečné.

Nebezpečí viscerálního tuku pro lidské zdraví

1. Vklady mají negativní vliv na hormonální pozadí žen i mužů.
2. Viscerální tuk přispívá k výskytu hypertenze. S velkou frekvencí vrhá usazeniny do krve, vytváří plaky cholesterolu a ucpává krevní cévy. Pro srovnání, podkožní tuk nevede k takovým komplikacím.
3. Viscerální tuk je neviditelný, jeho množství může přesáhnout přípustné normy, i když jste tenká dlouhovlasá dáma. Z tohoto důvodu je jeho přítomnost ještě nebezpečnější. Viscerální tuk vyvolává více než 30 hormonů, selhávají a mají negativní vliv na arteriální stěny srdce a mozku. V důsledku těchto důsledků u mužů a žen začínají časté mrtvice a srdeční infarkty, zvyšuje se krevní tlak a vyvíjí se rakovina vnitřních orgánů.

Prevence

Prevence je prvním a nejúčinnějším způsobem boje s jakoukoli chorobou. Člověk je samozřejmě uspořádán tak, že začne sledovat své zdraví pouze tehdy, když už není možné vydržet. Existuje však i ta část zdravých lidí, kteří dávají přednost tomu, aby předešli možným následkům, než ležet v nemocničním lůžku několik měsíců.

Každý má svou vlastní genetickou predispozici ohledně tvorby viscerálního tuku. Když se podíváte na své příbuzné, ať už jsou to prarodiče, máma nebo táta, můžete snadno určit, k jakému typu vaše postava patří. Věnujte pozornost tendenci k nadváze, zeptejte se na přítomnost endokrinních, srdečních a jiných chorob. Příbuzní před vámi nebudou skrývat genetiku, takže budete okamžitě vědět, zda jste v ohrožení nebo ne.

Pokud jsou všechny příznaky „na tváři“, od tohoto dne musíte být opatrní a zodpovědní za své zdraví. Nepři přejídejte se, omezujte příjem mastných, slaných, moučných potravin. Dřepejte více na zeleninu, ovoce a cereálie, měly by představovat 80% vaší každodenní stravy.Kuřáci by měli opustit závislost nebo snížit počet kouřených cigaret na 5 kusů denně, každý měsíc tuto částku snižovat.

Zvykněte si na sportování, chodte více na čerstvý vzduch (nejméně 3 hodiny denně), zaregistrujte se ke koupání. Takové jednoduché triky vám pomohou snížit riziko na polovinu nebo dokonce na faktor tři, což příznivě ovlivní celkový stav těla. Ovládejte tělesný tuk, nenechte situaci unášet.

Správná strava

Existují lidé, kteří jedí celý svůj život a obohacují své tělo užitečnými vitamíny a minerály. Existují však i ti, kteří pravidelně jedí nezdravé jídlo a sami ho trpí, nelíbí se jim. Upravte stravu, není to pro nic za to, že čínští mudrci říkají: "Jsi to, co jíš." Přepněte na vyváženou stravu, upravte denní příjem bílkovin, tuků, uhlohydrátů, vlákniny.

Tištěné publikace a internet obsahují velké množství informací o tom, které produkty mají zvýšenou energetickou náročnost a které nikoli. Prohlédněte si potravinovou pyramidu, ve které jsou povolené a zakázané komponenty popsány v přístupném jazyce. Přejděte do online kalkulačky kalorií a vypočtěte si optimální množství, které je přijatelné pro použití za den. Můžete se také poradit s odborníkem na výživu, on napíše dietu a vytvoří základ pro správnou stravu v budoucnosti. Odborník vyhodnotí parametry vašeho těla, možné nemoci a při zohlednění těchto nuancí vytvoří menu (náklady na konzultace asi 700 rublů).

Úplně odmítněte rychlé občerstvení a rychlé občerstvení, nejezte sladkosti, maso a zeleninu na lačný žaludek. Vařte si vlastní jídlo a jen doma je důležité pochopit, z čeho každé jídlo sestává. Pravidelné smažení v škodlivém rostlinném oleji, raději dušení ve vlastní šťávě. Saláty s olivovým olejem, více vařeného masa v kombinaci s čerstvou zeleninou.

Výrobky, které vám pomohou zbavit se viscerálního tuku

Proteiny:

• bílé maso (kuře, krůta);
• slepičí vejce;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5%;
• tvrdý sýr;
• hovězí maso;
• fazole, hrášek, kukuřice, žito;
• vepřová buničina;
• ořechy a obiloviny.

Správné uhlohydráty:

• cuketa;
• hrozny;
• zelené;
• zelí;
• paprika;
• Fazole
• obiloviny;
• černý chléb;
• sušené ovoce;
• rajče.

Vlákno:

• žitné otruby;
• hrášek
• hnědá rýže;
• rozinky, sušené meruňky;
• čočka
• mrkev;
• brokolice
• jablka
• brambory
• grapefruit, pomeranč.

Správné tuky (denní příjem ne více než 2%):

• ořechy: mandle, kešu, vlašské ořechy, pistácie, lískové ořechy;
• oleje: olivový, kukuřičný, sójový, slunečnicový, lněný;
• avokádo
• olivy
• mastná ryba;
• tofu sýr.

Jak vidíte, můžete si připravit pestré menu, takže správná výživa není věta.

Je zakázáno jíst smažená jídla, bílé mouky, sladkosti, sušenky, tučné klobásy, uzené výrobky a ryby v oleji.

Sport

Chcete-li se trvale zbavit viscerálního tuku, musíte nejen jíst vyváženou stravu, ale také cvičit. Cvičení pomůže ztratit další libry a sníží podkožní tuk, po kterém sport začne ničit viscerální. Brzy budete napumpovat svaly, které budou fungovat i v klidu, a utratit energetické zdroje těla.

Nemusíte tahat činky nebo činky, postačí denní trénink 30-60 minut. Strávit čas na ulici nebo na lodžii, dýchat čerstvý vzduch, aktivuje metabolické procesy v těle a zlepšuje krevní oběh. U dívek, jejichž tělesný tuk je několikrát vyšší než obvykle, se doporučuje zaregistrovat se u osobního trenéra. Vypracuje pro vás nejen dietu, ale také cvičení pro břišní svaly, hýždě a boky. Čas uběhne a tělo si zvykne na zátěž, spotřebuje více energie a postupně vás zbaví viscerálního tuku.

Chtěli byste se trvale zbavit viscerálního tuku a zabránit jeho vzhledu? Využijte holistický přístup, který zahrnuje vyváženou stravu a školení. Nezapomeňte, že první podkožní tuk je zničen a poté, co je viscerální. Budete potřebovat sílu a trpělivost, protože tento proces bude trvat déle než 1 měsíc. Vše přijde k těm, kteří vědí, jak čekat, jděte na to!

Video: zbavení viscerálního tuku