Как да се храним, за да сме здрави

Как да се храним, за да сме здрави? Колко статии са написани по тази тема - не се броят. Но ще тръгнем по другия път. Обмислете тази тема от гледна точка на навиците. Защо така? Защото вкусовите навици на всеки човек се формират за около 21 дни. Тоест, ако се насилите да ядете целина в продължение на 3 седмици, тогава на 22 ден ... не, няма да ви хареса, ако не сте я харесали преди. Просто свикваш да го ядеш.

Можете също така да свикнете да се храните правилно, за да сте здрави. Прочетете подробностите.

2 литра вода на ден е мит

Кой е измислил тази норма? За какво тегло е проектирана? В крайна сметка и двадесет и 50-годишни хора искат да бъдат здрави. И не всеки иска да пие толкова много течност. Междувременно е много важно тялото да получава достатъчно вода за здраве. Нека да го направим по-лесно: развийте навик да пиете. Ще ви трябва:

• 0,5 литра бутилка
• постоянен маркер
• чиста питейна вода
• будилник на телефона

Изсипете течност в съд, след което я носете навсякъде със себе си. Маркер не забравяйте. Настроихме алармата на телефона така, че да звъни на всеки час. След като се задейства сигналът, правим само 3 (!) Добри глътки, дори и да не искате. Развиваме навик.

Маркерът е необходим, за да поставите число на бутилката, защото няма какво да запуши паметта, когато можете да я запишете. Изтича ли вода? Нарисуваха фигура, наливаха нова вода. Вечерта ще видите колко са изпили. Преброяването не е трудно.

Така продължаваме 3 седмици. Тогава самата ръка ще посегне към бутилка вода. Всичко е просто, както виждате.

Важно! Ние не броим чай, кафе, сокове и други напитки. Измерваме само обема на пиената чиста вода.

Зеленчуците са нашето всичко

Не, няма да изискваме от вас да станете вегетарианци. Протеините и микроелементите могат да бъдат получени само от месна храна. За здравето просто трябва да свикнете да ядете повече зеленчуци. Например сега колко зеленчуци на ден ядете? Това е същото. Ясно е, че някои хора не го вкусват. Но говорим за навик!

И да, не винаги здравословното е вкусно. Е, не се насилвайте. Не блъскайте спанака в устата си, ако сте обърнати от него. Яжте сладък пипер вместо това. Не харесвате целина? Е, нека другите го ядат! Подправете ряпата.

На Съвета. Зеленчуците трябва да са сезонни. Тоест, една краставица, закупена през декември, няма да донесе никакви ползи. Яжте моркови вместо това.

Плодове, плодове

Покажете ми човек, който не знае как са свързани бромелинът и ананасът? Така нашите дами се опитват да натъпчат екзотични плодове. Отслабнете, лекувайте със страшна сила!

Прекрасни мамели и мадам, както и техните господа! Ананасите не растат в Русия. И сега те не растат. Следователно генотипът на нашите организми ще бъде много по-полезен за най-обикновените ябълки. Между другото, жена, която изтрива ябълка в движение, на улицата предизвиква истински ентусиазъм и интерес сред околните мъже. Проверете, изненадайте със сигурност.

Затова яжте местни плодове и плодове вместо колбаси и хамбургери. Същото се отнася и за горски плодове. Естествено, всичко трябва да е местно и сезонно. Февруари ягоди е малко вероятно да подобри организма. Но юни ще даде приличен запас от витамини за месеца с 4. И там вече крушите със сливи ще пристигнат навреме.

Опитайте се да ядете само плодове и плодове всеки следобед. След 21 дни самият организъм ще поиска друг витамин. Което е това, от което се нуждаехме.

На Съвета. През зимата няма „правилни“ плодове и плодове в продажба. Консервираните храни също са почти без здравословно снабдяване с витамини. Замразете и изсушете плодовете за бъдеща употреба.Тогава не е нужно да променяте навиците отново.

Честота на храната

Е, кой каза, че не можеш да ядеш след 18:00? Всеки, който ляга в 9? А какво ще кажете за онези, които си лягат не по-рано от 11 или дори по-късно? Седейки, слушайки как вият в стомаха, как вият? Между другото, чаша кефир няма да спести. Проверява се многократно.

Нека го улесним. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Разбира се, това не е тиган с котлети или купа със салата. Но не и коричка хляб. Нормална лека балансирана вечеря.

Сега по отношение на самата честота. Няма нужда около 3 пъти на ден. Това е за тези, които седят у дома и имат възможност да се хранят правилно. Останалата част за цял ден с тази норма ще съсипе стомаха за сметка на времето. Защото, ако храната не попадне в нея повече от 3 часа, тогава стомашният сок започва да корозира стените на стомаха с бясна скорост. И там, и недалеч от гастрит. Какво се случва след това, мнозина са наясно.

И така, свикваме да закусваме на всеки 3 часа. Не се напивайте, като тузик в кошчето, а именно закуска. Какво е необходимо за това:

• Голям съд със зеленчуци или салата от тях.
• Среден контейнер с основно ястие и гарнитура Като пример - ориз с риба, или елда с пилешко месо.
• Fork.
• Хартиени носни кърпи или салфетки.
• Пакет с закопчалка с цип с плодове.

Всички тези неща, които трябва да вземете със себе си, за да работите. И да закусвате там. Само сега не се занимавайте с „как го влача“. Чантата има черна дупка с приличен размер. Там, ако искате, можете да натъпкате много неща. Мъжки раници и куфарчета имат подобни свойства.

Не носите подобни аксесоари? Трябва да свикнете. Е, всъщност, не влачете същите контейнери под ръка. Все пак, за вашето здраве, опитайте.

На Съвета. Няма време за закуски, но има ли почивка? Затова ги харчете в полза на тялото, а не в ущърб.

Разнообразие от храни - алтернатива на химичните вещества

Как да се храним, за да сме здрави? Напълно, разнообразно и балансирано. Не се страхувайте да опитате нови храни или зеленчуци. Никой не поръчва да им напълнят стомаха, можете само да го вкусите. Между другото, по време на формирането на нови хранителни навици е време да експериментирате. Защото сега тялото е в загуба: къде са кнедлите, къде са скрити колбасите и защо има толкова малко сол? Затова палете върху него през този период колкото е възможно повече различни ястия и продукти.

Освен това, само 3 седмици ще трябва да сънувам. В същото време ще заблудите малко изненадан стомах. Той няма да иска повече, за да може да се настани. Между другото, колкото повече зеленчуци и плодове ядете, толкова по-малко ще трябва да харчите пари за аптечни лекарства. Имаме предвид витаминни и минерални комплекси, а не лекарства.

Не е достатъчно да се храните правилно, все пак трябва да готвите правилно

Е, най-накрая решихте да промените вкусовите си навици. От утре започва нова ера от живота ви. Затова трябва да се подготвите правилно. Съберете храна в контейнери, пригответе вода в бутилка.

Така че спрете! Защо да слагате тигана на печката и да набъбвате маслата? Пържете картофи? Със салса? За утре? Възможно е разбира се, но само тогава вие и аз не сме на път. Без съмнение, това ястие е вкусно, ароматно, но не е много полезно от гледна точка на здравето.

Никога не знаеш какво са яли нашите баби и дядовци всеки ден и са живели дълго време. Така че денят им беше ху! Те похарчиха толкова калории във фермата и на работа, че е страшно да се мисли! Ами ти? Най-трудното нещо в офиса е слушалката. Не е половин ден наклонена вълна в полето.

Гответе картоф с вас. Но без салса със сигурност. Можете да я:

• пека
• цирей
• угасвам
• направи двойка
• подлагане на строг разпит

Но просто не пържете в литър олио! Същите препоръки важат и за други ястия и гарнитури към тях.

На Съвета. Ще си приготвите ли супа - пригответе я без да прекалявате. Свикнете да го ядете за здраве, а не за ваша вреда.

Денят на гладуване не е синоним на гладна стачка

Важно е правилното разтоварване на тялото.Това не означава, че трябва да се отделяте през целия ден. Прочетете информацията в различни източници. Понякога са посочени такива дози зеленчуци или зърнени храни, които не надделяват за един ден.

Просто не забравяйте да слушате тялото. При най-малък дискомфорт или дискомфорт незабавно спрете разтоварването. Това важи особено за диабетиците. В крайна сметка тази процедура е желателна, но изобщо не е строго необходима за повечето хора.

Основното тук е да изберете точно такъв набор от продукти, който ще ви хареса. Не се насилвайте. Можете да опитате да свикнете. И не забравяйте за чистата питейна вода. Това правило се препоръчва да се спазва всеки ден.

Казахме ви как да се храните, за да сте здрави. Нужни са само 3 седмици за промяна на навика. Само не казвайте, че няма да успеете. Опитайте първо. А относно липсата на търпение също не мърмори. Трябва да търпите гаден шеф, лошо време или тълпа в апартамента години наред, това не увеличава здравето ви. И тук има само 21 дни. Не е страшно, ще успеете.

Видео: как да се храним, за да сме здрави