Как да не загубите диетата си: полезни съвети

Прекъсването по време на диетата е често срещано нещо, което доставя на момичетата много неудобства. Използвайки „забранения плод“, дамите започват да изпитват угризения, бавно изпадащи в депресия. Оттук и желанието да се откажат от всичко и да спрат да отслабват. За да избегнете такива последствия, е необходимо да се придържате към практически препоръки и да изпълнявате психологически трикове, за които ще говорим днес. Така че нека започнем.

Стъпка номер 1. Мотивирайте се

Основната характеристика на отслабването се счита за правилната, силна мотивация. Без него няма да можете да издържите повече от три дни, тъй като ще изглежда, че теглото е на мястото си. След кратък период апетитът ще поеме желаната хармония, отново ще започнете да се облягате на вредни продукти.

Поради тези и много други причини е важно да се отговори на въпроса: "Защо трябва да отслабнете?" Може би отивате на почивка или не можете да се впишете в сватбена рокля. Купихте дънки с 2 размера по-малки? Искате ли да изненадате партньора си? Разберете собствената си мотивация и я развийте.

След като разберете всички важни аспекти, започнете да работите с подсъзнанието. Всеки ден превъртайте мислите няколко пъти в главата си: „Отслабвам, защото ...“ Представете си себе си в ново тяло, накиснете се в облаците с надеждата как животът ще се промени, ако се преобразите. Такъв ход няма да позволи да избледнее, мотивацията ще подхранва ума почасово.

Стъпка номер 2. Намерете „идола“

Ерата на технологичния прогрес оставя определен отпечатък върху обществото. В световната мрежа можете да намерите много снимки на фито няни, които се грижат за себе си и качват снимки в мрежата. Изтеглете и отпечатайте няколко изображения на момичета с фигурата на вашите мечти, закачете ги в хладилника или запазете в телефона си, за да можете постоянно да ги разглеждате.

Окачете мотивационни плакати на стената, те няма да ви позволят да се счупите по време на изтощително отслабване. Помолете приятел или приятелка редовно да пускате снимки на VKontakte или Odnoklassniki с красиви момичета, за да зададете стимул.

Стъпка номер 3. Не седи наоколо

Диетолозите са доказали, че 85–90% от сривовете възникват поради скука. Момичетата не знаят какво да правят със себе си, затова непрекъснато тичат към хладилника, отваряйки и затваряйки вратата. Не бъдете като тях, намерете хоби, което ще заема по-голямата част от времето. Не седи бездействащ, постоянно в движение.

Основният враг на диетата е късно вечерта. Именно през този период от време се появява изкушението да легне пред телевизора с пакет сладки и да гледате любимия си филм / сериал. Планирайте деня си така, че часовникът от 7:00 до 10:00 да е заседнал към очните ябълки. Можете да вземете навика редовно да излизате на разходка, да релаксирате с приятели в уютна обстановка с чаша чай или прясно изцеден сок.

Уверете се, че вечер хладилникът е пълен със здравословни храни. Запасете се с нискокалорично кисело мляко, пресни плодове и ядки. Пийте кефир, яжте извара, не купувайте чипс и крекери, те изобщо не носят никаква полза.

Диетолозите препоръчват да съставите списък с полезни неща за 2-3 дни предварително. Когато отново се приближите до хладилника с надеждата да опитате вкусотии, изберете един артикул и пристъпете към изпълнение. Такъв ход ще ви позволи да убиете две птици с един камък: няма да се счупите и да направите нещо полезно.

Стъпка номер 4. Извадете кантара извън обсега

Не всички знаят, но по време на диета обемите се стопят пред очите ни, докато телесното тегло остава непроменено. В резултат на това много момичета изпадат в отчаяние, когато видят промяна във външния вид, но откриват липсата на килограми, отпаднали всъщност.

Отстранете баланса от погледа, те не са необходими. Извадете ги след определен период от време, например измервайте теглото 1 път на месец, не е необходимо да се претегляте ежедневно.

В противен случай постоянно ще се сблъсквате със ситуация на загуба на обща телесна маса, при която показателите се колебаят през целия ден. Подобна ситуация се характеризира с факта, че в тялото се натрупва излишна течност, която се забавя от пикантни и солени храни. Много дами объркват този аспект с наличието на мазнини, но това погрешно схващане е крайно погрешно.

Стъпка номер 5. Отървете се от изкушенията

Най-големи трудности с диетата изпитват омъжените момичета. Винаги има много забранена храна в хладилника, която ядат другите членове на семейството. Поради тази причина става трудно да се придържате към правилното хранене.

За да избегнете плачевния резултат от събитията, отстранете всички вредни продукти от зоната на видимост. Това може да бъде пържени крака, крекери или чипс, пикантни ястия, плъзнете всичко в далечния ъгъл на хладилника.

Поставете пресни зеленчуци, плодове, извара, яйца, морски дарове и постно месо, яйца на основния план. Уверете се, че под ръка винаги има здравословни закуски под формата на салати или кефир (съдържание на мазнини 0-1%).

Що се отнася до сладкишите, те също трябва да бъдат изключени. Ако малките деца живеят в апартамента, помолете други възрастни домакинства да им дадат необходимата дневна порция и след това отново скрийте благините. Обсъдете предварително със семейството си, че няма да отровят душата ви с торти, торти, сладкиши, пица и други.

Преди да започнете да готвите забранени храни за цялото семейство, хапнете добре с храната, която ви е на разположение. Също така си струва да ограничите срещите с приятели в кафене или у дома, гледайки телевизия, ако подобно забавление включва ядене на вредна, но много вкусна храна.

Стъпка номер 6. Вземете свидетели

В съвременния свят социалната комуникация и подкрепата на близките не могат да се правят. Затова си струва да обърнете нужното внимание на този факт. Намерете хора от собствената си среда, пред които ще бъдете отговорни за всеки ден, отслабнете.

Говорете с приятели и семейството, че сте на диета. Направете залог: „След 1 месец ще сваля 3 килограма и няма да отпадна“, не изневерявайте. Методът е особено ефективен, когато момичето живее с приятел или роднини. Основното е да спазвате контрола във всичко, а не да заблуждавате собственото си „аз“ и съюзниците.

Важно е да излезете с наказание за всяка повреда. Например, можете да заложите на парична награда или на факта, че привеждате приятели в кафене за ваша сметка. Вълнението от залог няма да ви позволи да пиете с торта или да изпиете бутилка бира с чипс.

Стъпка номер 7. Изберете диета "за себе си"

Много момичета отиват на диета, без да подозират, че това не им подхожда. Обикновено това се случва, когато дамите решат да свалят излишни килограми по препоръка на приятели. Важно е обаче да изберете диета, която да отчита характеристиките на собственото ви тяло, за да избегнете връщането на загубеното преди това тегло.

Предпочитайте диети, които включват любимите ви храни в ежедневната ви диета. Това може да бъде овесена каша или ленена каша сутрин, извара с ниско съдържание на мазнини, натурално кисело мляко и др. Съгласете се, много по-хубаво е да ядете нещо, което не предизвиква отвращение.

След това обърнете внимание на почасовата диета. Например, ако сте сигурни, че не можете да се въздържате от закуска в интервала от 18.00 до 06.00, не избирайте такива диети. Дайте предпочитание на методи, които позволяват вечерно хранене с нискокалорични храни.

Адаптирайте избраното меню по ваш вкус.Ако диетата показва, че е необходимо да се яде пиле или пуйка, а не ви харесва, не се колебайте да замените този продукт с риба. Морската храна съдържа много повече полезни елементи, отколкото в месото.

Откажете се от новосъздадени диети, които включват отслабване за кратко време. Разбира се, те дават бързи резултати, но теглото се връща със скоростта на светлината, ако отново започнете да се храните напълно. Не забравяйте, че отслабването не се постига всяка минута, тялото се нуждае от определено време, за да се адаптира към нова диета.

Практически препоръки

1. Ако не сте могли да избегнете смущения, не се притеснявайте. Без съмнение, мийте зъбите си, за да премахнете послевкуса след лакомствата. В противен случай той ще ви смути, карайки ви да ядете повече.
2. Не се опитвайте да си кажете в главата, че не можете да ядете този друг продукт. Настройте се по такъв начин, че да можете да консумирате всичко, но в разумни количества.
3. Не е необходимо да се придържате към грешната грешка: „Счупих се, затова сега ще ям всичко безразборно и в големи количества“. Напротив, те се счупиха - спряха.
4. В случаите, когато няма изкушение да се борите с желанието да ядете забранения плод, изберете сутрешното време за хранене. Възможно е вечер да се счупите, но по това време всички калории ще отидат на мазнини.
5. Откажете стимуланти за повишен апетит. Не пийте кафе на празен стомах, временно ограничете консумацията на алкохолни напитки, цитрусови плодове, пресни.
6. Не яжте, докато седите на компютър или телевизор; същото се отнася и за ядене при слаба светлина. Ядете повече, като разтягате стомаха и провокирате по-нататъшни сривове.

Трудно е да се придържате към правилната диета, ако нямате достатъчно познания и техника на психологическите техники. На първо място, изберете диета „за себе си“, откажете се от твърда храна, запишете свидетели. Отървете се от изкушението, потърсете мотивация и идол, спрете да тежите ежедневно.

Видео: как да не се разградите на диета