Как да отслабнете у дома

В очакване на сезона на плажа, все по-голям брой жени се оглеждат в огледалото на фигурата си. И резултатът не винаги е успокояващ. Със сигурност наскоро сте натрупали няколко килограма, които трябва спешно да нулирате. Не се притеснявайте - за това няма да ви трябват скъпи абонаменти за фитнес залата. Днес ще научите как ефективно да отслабнете у дома и да наддадете на тегло завинаги.

Яжте често, но не достатъчно!

Мнозина отслабват, взели окончателното решение, че трябва да продължат диета, просто престанат да се хранят и да седнат на жестока диета. Това е коренно погрешно и води до сериозни последици. Ако останете гладни за дълго време, тялото чувства, че са настъпили "трудни" времена и това забавя метаболизма. И след като започнете да се храните след дълга гладна стачка, поради бавен метаболизъм, ще започнете да се отглеждате дори и от краставици. Това е присъщо на природата още от първичните времена. В крайна сметка тогава периодите на глад бяха заменени с периоди на насищане, когато мъжете от племето успяха да хванат мамута. Но когато хората не се хранеха дълго време, тялото се опита да забави метаболитните процеси, за да оцелее.

Съвременните условия на живот ни позволяват да изядем пълнежа си и е малко вероятно да умрем от глад. Инстинктите обаче останаха и не можете да спорите с тях. Ето защо, ако искате да отслабнете, не можете да гладувате. За да ускорите метаболизма си, трябва да се храните често, на всеки 3 часа. Не можете да си направите почивка в храненето повече от три часа - това е много важно! Освен това честото хранене ще ви освободи от глад, нарушение на диетата не ви заплашва. И за да не надвишавате дневното съдържание на калории в храните, трябва да се храните на малки порции. Размерът на една порция не трябва да надвишава обема на една чаша. Само този принцип на хранене може да ускори метаболизма и да ви помогне да отслабнете.

Заедно с това с течение на времето ще усетите, че вече не можете да ядете предишните порции храна. Това е така, защото стомахът постепенно се свива в обем. Сега имате нужда от много по-малко храна, за да получите достатъчно.

Приблизителната диета за отслабване

Преди да научите какво трябва да ядете през деня, за да отслабнете, важно е да разберете, че монодиетите са неприемливи. Не можете да ядете само елда или да пиете един кефир. Той е не само безполезен, но и опасен.

Закуска. Това е основното хранене, защото не напразно е необходимо да го ядете сами. Всичко, което ядете за закуска, ще бъде изгорено през деня, така че ако искате да си позволите нещо вредно, по-добре е да го изядете сутрин. Не бива обаче да мислите, че можете да хапнете нещо за закуска. Най-здравословната и питателна храна сутрин е кашата. Най-добре е да го готвите в мляко, разредено наполовина с вода. Елда, овесени ядки, ориз, перлен ечемик, просо - тези зърнени храни ще ви дадат насищане до обяд, в допълнение, те имат много витамини. По-добре е да не добавяте захар към каша, вместо това можете да добавите половин лъжица натурален мед. Ако не харесвате каша, можете да си направите сандвич от ръжен хляб и нискомаслено сирене. Не забравяйте да изпиете чаша зелен чай или кафе без захар и сметана.

Втората закуска. Ако закусите в 8 часа и работите от 9 часа, ще можете да обядвате не по-рано от един следобед. Това е огромен период от време, за който със сигурност ще огладнеете. Затова на около 11 се нуждаете от лека закуска. Това може да бъде варено яйце, чаша нискомаслено кисело мляко, шепа ядки, няколко сушени плодове, кефир, плодове.

Обяд. Ако искате да отслабнете, не е необходимо да ядете и двете ястия за обяд. Достатъчно е да изберете първата или втората, по-добре е, разбира се, да изберете супа.Тя може да бъде всяка нискомаслена супа със зърнени храни, картофи, зеленчуци. Много е важно да ядете салата от пресни зеленчуци заедно със супа, позволете си малка филия ръжен хляб. Зашийте повече зеленина - помага за изгарянето на мазнините.

Следобедна закуска. За обяд можете да ядете всичко, което е позволено да се яде по време на обяд.

Вечеря. Вечерята е като обяд, но трябва да следите какво ядете вечер, това е много важно. Повечето от продуктите, които влизат в стомаха ни по време на вечерята, не се изгарят от активност, а се отлагат отстрани и бедрата. Затова вечер трябва да ядете повече протеинови храни. Оставете зеленчукова салата и бяло месо, кефир, извара на вашата вечерна маса.

Втора вечеря. Ако след основната вечеря минава твърде много време и искате да хапнете преди лягане, трябва да хапнете нещо леко и протеиново. Малко извара или кефир. Без ябълки, защото това са въглехидрати.

Такава диета няма да ви остави гладни, можете да ядете често и вкусно, просто трябва да опитате. И още нещо. Ако най-накрая сте решили да станете стройна личност, спрете да ядете улична храна. Не яжте, а по-скоро не купувайте майонеза, сода, различни опасности под формата на чипс и осолени ядки. Чувствайте се тънък сега, държайте се като тънък човек.

Движете се повече

Движението е ключът към отслабването. И за това не е необходимо да ходите на фитнес. Ето някои видове физическа активност, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Работещи. Това е най-ефективният начин да свалите максималния брой килограми за кратко време. По време на бягането участват всички мускулни групи, вие не само отслабвате, но и напълно стегнете фигурата. Бягането е достъпно за всички. Достатъчно е да излезете навън и да тичате през стадиона, през парка или горичката, по алеята. Можете да бягате при всяко време. И най-добре е да тичате наоколо със слушалки. Любимата музика не само ще ви развесели, но и ще ви вдъхнови за нови победи над себе си! Ако имате много голяма тежест, не можете да бягате, по-добре е да ходите.
2. Скачане на въже. Това е друг ефективен начин за отслабване. Можете да скачате с въже у дома по всяко удобно за вас време. Скоковете се считат за кардио упражнения, също като джогинг. В крайна сметка, кардио тренировките могат да изгарят мазнини. Трябва да скачате поне 10 минути всеки ден, за да постигнете реален резултат.
3. Hulahup. Според многобройни прегледи на успешни истории за отслабване, тежък хула обръч е лесен начин да откроите линиите на фигурата си. Ако всеки ден вечер играете обръч за хула по време на всяка реклама по телевизията, ще губите 3 кг на месец само благодарение на това упражнение. Хула обръчът също помага да се отървете от местните мазнини - в областта на страните и "ушите".

В допълнение към тренировките, правете упражнения всяка сутрин, потърсете възможност да се движите колкото се може повече. Спрете да използвате асансьора, по-често се изкачвайте по стълбите пеша. По пътя от работа, направете няколко спирки по-рано, разходка останалата част от пътя пеша. Разхождайте се по-често с децата и кучето, а през уикенда изберете активни развлечения.

Малко за водата

Колко е казано за пиенето на много вода. И ако силно искате да отслабнете, трябва да пиете вода. Когато започне процесът на отслабване, изгорената мазнина трябва по някакъв начин да се елиминира. И тази мазнина се отстранява от тялото само с вода. Ако редовно пиете два литра вода на ден, ще забележите, че процесът на отслабване се е ускорил.

Когато започнете да отслабвате, ще забележите, че косата и ноктите започнаха да изглеждат скучни и избледнели от липса на витамини. Именно водата ще помогне на кожата да стане по-еластична, копринена коса и здрави нокти.

Масаж с наднормено тегло

Ако в тялото има много наднормено тегло, тогава по време на отслабване трябва да се грижите за кожата си. В крайна сметка, когато бързо отслабваме, кожата започва да провисва.За да избегнете това, трябва редовно да масажирате ръцете, краката, корема, областта на втората брадичка. Качествен масаж разгражда големи телесни мазнини и ускорява разграждането на подкожните мазнини.

В допълнение, с помощта на масаж можете да се отървете от целулита, който е чест спътник на излишното тегло. Най-ефективният масаж за отслабване и срещу целулит е медът. Доста е болезнено, но много ефективно. С негова помощ можете да почистите порите от токсини и да изхвърлите излишната вода от епидермиса, елиминирайки оток.

Наднорменото тегло не е изречение. Дебелите хора живеят години и десетилетия с килограмите си, без да знаят, че едно от техните решения, компетентният подход и волята за победа могат да променят целия им живот. Издърпайте се и поставете тялото си в ред. В крайна сметка вие сте господарят на ситуацията. Какво решение ще вземеш - да станеш тънък и красив или да останеш в същото тегло, зависи от теб. Успех

Видео: как да отслабнете - аеробика за дома