Как да отслабнете без вреда за здравето: полезни съвети

Омразните килограми развалят фигурата, водят до редица опасни заболявания (аритмия, нарушаване на съдовата система, нестабилно кръвно налягане и др.). Всичко това ужасява човек, тласка го да търси всякакви начини за отслабване. Важно е да се разбере, че неправилно подбраната диета или неспазването на важни аспекти води до още по-големи здравословни проблеми. Необходимо е да се знае мярката, тогава отслабването ще премине без стрес за тялото.

Отървете се от излишното тегло постепенно.

Не бива да гледате кориците на лъскавите списания, които изобразяват кльощави модели. Като правило те съсипват здравето си, като пушат няколко цигари за обяд. Подгответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете ходенето, вместо автобуса отидете няколко спирки пеша. Представете си идеята, че скоро напълно ще промените начина си на живот и ще станете различен човек. Настройте се по положителен начин.

Не можете да загубите веднага за 3 месеца веднага 20 кг., Отслабването трябва да продължи постепенно. Идеалният вариант е отслабване за период от 6 месеца или повече (при 10+ излишни килограма). Диетиците приравняват бързото отслабване с шокова терапия. Тъй като тялото е потопено в дисбаланс и стрес, дългоочакваното отслабване няма да ви донесе радост по определени причини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Отрицателните ефекти от отслабването за кратко време

1. Рязка промяна в телесното тегло допринася за бавен и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не са в състояние толкова бързо да се реорганизират по нов начин, поради което възникват неуспехи. Тялото запасява мазнини от години и когато се случи рязко намаляване на теглото, метаболизмът автоматично се забавя (в резултат на защитна реакция). След това отново започвате да се храните нормално, без да преяждате или да ядете незаконни храни. Въпреки това, тялото отново ускорява метаболизма и съхранява 2 пъти повече мазнини в своя резерв. По този начин той се опитва да компенсира загубите. Поради тези причини рязко отслабването хората често се връщат към предишното си тегло и хвърлят 4-5 кг отгоре. "Като подарък."
2. Черният дроб е претоварен. Не много хора се замислят колко черният дроб преминава през себе си при опити да се освободи тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган е да прочиства организма от продукти на разпад и токсини. При умерена загуба на тегло черният дроб се справя с натоварването и успешно оползотворява отпадъците. Ако загубата на тегло е бърза, това води до отравяне на тялото и шлака, тъй като тялото физически не е в състояние да се справи със задачата.
3. Освен бавния метаболизъм и чернодробната дисфункция, бързото отслабване оставя увиснала кожа зад себе си. Премахването му не е толкова просто, това се дължи на липса на колагенови и еластинови влакна, които също нямаха време да се адаптират към промените. На първо място, последствията засягат лицето, стомаха, ръцете, бедрата и задните части.
4. С злоупотребата с твърди диети се развива недостиг на витамини. Например, витамин D е предназначен да абсорбира и разгражда мазнините; ако не е достатъчно в диетата ви, витамин D няма да бъде усвоен. Същото се отнася за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които зависят от витамините от различни групи. Нападате се от люспест епидермис, тъпа коса, чупливи нокти и имунната система също ще намалее като цяло. Тялото няма да може да произвежда антитела, които предпазват от вируси и бактерии.
5. Поради рязка загуба на тегло кръвното налягане започва да скача, паметта се влошава, човек изпитва липса на сила и се появява апатия. В случаите, когато сте на диета с ниско съдържание на бързи и бавни въглехидрати, липсва глюкоза. Недостигът води до гладуване на мозъчната тъкан, отслабване на съдовия и мускулния тонус. Човек започва да страда от главоболие, което скоро се превръща в мигрена. Умората води до нарушено внимание и отслабване на организма като цяло.

Не гладувай

В никакъв случай не отказвайте храна. Препоръката е особено подходяща за хора, страдащи от сърдечни заболявания, стомашно-чревен тракт, щитовидна жлеза, захарен диабет, туберкулоза. В последните два случая подобна загуба на тегло води до смърт. Поради глад мазнините се разделят само с 18-22%, обемът се дължи на намаляване на водата, изтеглянето на протеини, соли и минерали, които са необходими за правилното функциониране на организма.

До какво води отказът?

1. Тялото започва да набъбва поради недостиг на протеин. Тъканите абсорбират течност, ако дълго време седите на твърди диети, като предполагате само употребата на плодове и зеленчуци, млечни продукти (пиене), елда. Тъй като храната съдържа малко протеини, тялото не е в състояние да ги абсорбира в кръвта, както преди.
2. Поради силната загуба на минерали сърцето се нарушава, настъпва частично запушване на кръвоносните съдове и състоянието на ендокринната и нервната система се влошава. Според статистиката, след рекламираните твърди методи за отслабване, ще са необходими повече от 1,5 години за възстановяване на тялото.
3. Наред с рязкото отслабване започва и обостряне на хронични заболявания. Отслабването започва да изпитва силен глад, появяват се силни главоболия (в частност, мигрена), значително намалява работата и умствената дейност.
4. След определено време върху езика се образува бяло или жълто покритие, урината има изразена миризма на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
5. Кожата в цялото тяло започва да се отлепва, въпреки високото съдържание на вода в тялото. Нокътната плоча е сгъната и счупена, косата губи предишния си блясък и интензивно пада.
6. Поради електролитен дисбаланс често се появяват гърчове, започва припадък, нарушава се притока на кръв, а тонусът на съдовата система намалява.

Как да отслабнете без вреда за здравето

След като изучавате последствията от отказ на храна и драматична загуба на тегло, вие ясно представяте плачевна картина. За да избегнете това, изучете важни аспекти и препоръки.

Етап номер 1. Следвайте режима на пиене
По време на борбата с наднорменото тегло е необходимо не само да пиете повече, но и да го правите правилно. Пийте най-малко 2,6-3,0 литра течност на ден, от които поне 2 литра трябва да бъде чиста вода (филтрирана или минерална без газ).

В този случай трябва завинаги да се откажете от употребата на сокове в торби, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки, черен чай (не листен). Залейте с пречистена вода, разредени прясно изцедени сокове (50:50), зелен и билков чай. Домашният компот може да се пие, но на умерено и без захар. Чистото кафе трябва да се разрежда с нискомаслено мляко.

Пийте 350 мл преди всяко хранене. вода с лимонов сок. Водата е източник на здрава кожа и пълноценното функциониране на вътрешните органи, подхранва организма с влага, в резултат на което метаболизмът се ускорява и храната се усвоява по-лесно. Не пийте студена вода, а само на стайна температура. През лятото можете да го пиете топло, за да утолите жаждата си по-бързо.

Етап номер 2. Изпийте курс от витамини
Всяка загуба на тегло по един или друг начин представлява стрес за тялото. Няма значение дали сте на диета или ядете частично на малки порции. Най-малките промени подвеждат тялото, поради което е по-трудно да се преустрои по друг начин.За да се помогне на вътрешните органи, е необходимо веднъж на всеки 4 месеца да се пие мултивитаминен курс за общо здраве.

Като правило, техниката е проектирана за 2 месеца, следователно, трябва да закупите около 2 опаковки (60 таблетки). Освен това, купувайте язовец или рибено масло, те имат благоприятен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите, зъбите. Те премахват слузта от дихателните пътища (особено важно за пушачите), стабилизират кръвното налягане и сърдечната функция.

Етап номер 3. Спортувайте
Упражнението не се препоръчва на хора, седящи на твърди, изтощителни диети. Тъй като вече разгледахме негативните последици от този вид загуба на тегло, спортът не е противопоказан за вас. Регистрирайте се за фитнес или аеробна фитнес зала, започнете джогинг вечер (след 18:00) или купете мотор.

На момичетата се препоръчва да се запишат за танци, стречинг (мускулно разтягане), пилатес (дишаща аеробика), плувен басейн, гимнастика. Важно е спортът да не е в тежест, само тогава физическата активност заедно с правилното хранене ще доведе до правилна и дългоочаквана загуба на тегло.

Етап номер 4. Нагласете дневния си хранителен режим
Правилната загуба на тегло не предполага строги изисквания и ограничения, трябва само да промените менюто, така че да има всички необходими микро и макро елементи, минерали, витамини. По-долу са важни аспекти, които в комбинация със спорт, курс на мултивитамини и правилния режим на пиене ще помогнат да се отървете от омразните килограми, без да навредите на здравето.

1. Започнете да водите дневник, предписвайте в него меню за 7 дни предварително. След това направете списък с необходимите продукти и отидете да пазарувате. Винаги дръжте хладилника пълен със здравословни храни, за да избегнете лоши закуски.
2. Намерете в Интернет таблица на енергийните стойности на продуктите и идвайте от нея. Изчислете допустимия прием на калории за вашата фигура, спазвайте правилата. Бройте калории, направете менюто по такъв начин, че да не излизате отвъд. Например, ако във вашия случай е позволено да консумирате 2000 Kcal, това означава, че трябва да добавите още 500 Kcal към това число и да ги изгорите чрез физическа активност.
3. Не забравяйте, че основата на правилното хранене е честотата на приема на храна (поне 5 пъти на ден). Яжте малко и често, за 1 хранене тялото усвоява не повече от 450 Kcal, следователно, изчислете порции въз основа на този показател.
4. Не седи на масата късно вечерта, гледай биологичния часовник. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от леки храни. Всеки ден яжте поне 400 gr. пресни зеленчуци и 350 гр. плодове.
5. Изключете напълно от менюто полуфабрикати, домашно приготвени завъртания и туршии, колбаси и трансмазнини (бърза храна, кнедли, кнедли, кнедли, готови ястия). По-добре е да се облегнете на риба и месо, те се усвояват по-дълго (3-4 часа), което ви позволява да поддържате усещане за ситост. Не забравяйте да месите месото.
6. Веднъж в средата на седмицата организирайте разтоварване. Не гладувайте по това време, яжте леки храни. Те включват плодове, извара с ниско съдържание на мазнини, задушени зеленчуци и в собствен сок.
7. Намалете порциите постепенно, не правете това веднага, намалявайте количеството, което ядете постепенно. Например през първата седмица намалете 100 Kcal, през втората - 150. Стомахът държи около 300 g. храна, във всички останали случаи той го разтяга. Опитайте се да запазите порция храна в чаша.
8. Имайте лека закуска между основните хранения. За тези цели са подходящи ядки, мляко, плодове, зърнени храни. Не приемайте храна, докато гледате телевизия, фокусирайте се изцяло върху процеса, като сте в мълчание.
9. Вземете двоен котел или бавна готварска печка, гответе съдове във фолио или торбички за печене с помощта на фурната.
10. Внимателно се уверете, че дневното меню съдържа възможно най-много калций. Сложете твърдо нискомаслено сирене, извара, яйца.Пийте сокове с целина (прясно изцеден). Не забравяйте за правилните въглехидрати, които се съдържат в каша, зърнени храни и бобови растения.

За да не се навреди на тялото и да не се деактивира работата на вътрешните органи, е необходимо да се изостави монодиетата за разрез. Отслабвайте постепенно, следете здравето си, пийте повече течности. Занимавайте се със спорт, яжте протеинови храни, правилните въглехидрати, зеленчуци и плодове.

Видео: как да отслабнете правилно и бързо