Как да отслабнете бременна, без да навредите на бебето

Преди да започнете да отслабвате, трябва наистина да оцените фигурата. Важно е да се има предвид, че след раждането губите около 12 кг., Това включва плацентата, околоплодната течност, определен процент приток на кръв и новородено бебе. Когато прецените точно, че има наднормено тегло, променете диетата. В противен случай съществува риск от фетална хипоксия, вероятно увеличаване на телесното тегло на детето, повишено кръвно налягане и прекомерно подуване на крайниците. Отслабването трябва да е правилно, за да не навреди на бебето.

Ограничения в употребата на определени храни

1. Изключете напълно пипер, пушени и осолени ястия.
2. Парна храна. Не е забранено да пържите месо или яйца, но трябва да направите това в тефлонов тиган, без да използвате растително масло.
3. Откажете газирани напитки, пакетирани сокове с неизвестен състав. Фрешите трябва да се разреждат с минерална вода без газ в съотношение 1: 1. За черното кафе предпочитайте цикория, която не повишава кръвното налягане.
4. От колбасите може да се яде само сланина в ограничени количества.
5. Разрешено е да се използват сладки и нишестени храни, но в рамките на разума. От десертите дайте предпочитание на домашно приготвени торти от кисело мляко, тъмен шоколад и плодова салата с малко количество сметана. Можете да пиете млечни шейкове, но само с натурален подсладител ("Стевия"). Що се отнася до печенето, тя трябва да съдържа максималния брой зърнени храни.
6. Категорично е забранено да се яде тлъсто месо. Ако наистина искате, изберете кашата от свинско или агнешко.
7. От естествени масла, маслина и царевица са подходящи за бременни жени. Можете да ги напълните със салати или да намажете тигана с тънък слой по време на пържене.
8. Броят на жълтъците в диетата не трябва да надвишава допустимите норми. Оптималното количество е 2 бр. на ден, докато консумацията на протеин не е ограничена до нищо.
9. Избягвайте домашните „деликатеси“ като кисели краставици и домати, аджика, конфитюр и други.
10. Не можете да ядете месен сос, който е придружен от печене или използване на доматено пюре.
11. Категорично е забранено да закусвате със закуски (бисквити, осолени ядки, чипс, бисквитки и др.). Изключете незабавни храни (бърза храна), удобни храни и консерви.

На какви продукти трябва да се съсредоточите?

1. За този период трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Те включват смокини, бадеми, пълнозърнеста пшеница, сушени плодове, сусамово семе, ръж и пшенични трици. Не забравяйте за зърнени храни и бобови растения, ръж, пълнозърнест хляб, моркови, спанак, картофи, кафяв ориз, леща, броколи, ябълки и цитрусови плодове.
2. Що се отнася до протеините, те се съдържат в бялото месо, нискомаслената риба, млечните продукти, морските водорасли, яйцата, твърдото сирене, говеждото и свинското месо. Важно! Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 1% за кефир, 1,8% за извара, 1,5% за мляко, 20% за извара.
3. Правилните въглехидрати, които не причиняват вреда на бременната жена, включват следното: пълнозърнест черен хляб, домати, зеле, зелени, тиквички, грозде, сушени плодове, зърнени храни, зърна от чушки и боб.
4. Пийте най-малко 3 литра течност на ден, от които 2 литра трябва да бъде чиста минерална вода. Не злоупотребявайте със зелен чай, той извлича калций от костите. От компонентите за прясно изцеден сок дайте предпочитание на ябълки с целина, круши с праскови, кайсии, грейпфрути, портокали, грозде.Препоръчително е да добавите зелени (пресен магданоз, копър) към пресни.
5. Уверете се, че винаги имате под ръка пресни зеленчуци и плодове. Поставете ги в кошница и ги поставете на видно място. Извадете бисквитките, сладкишите и закупените торти извън погледа на горния рафт на шкафа.

Основните правила за отслабване

1. Пригответе ястия в собствения си сок, като ги измиете с малко лимонов сок или ябълков оцет. Вземете ръкав, фолио или торбички за печене, използвайте фурната. Е, ако има бавна готварска печка, тя ви позволява да готвите храна без използването на масло и запазва полезните свойства на продуктите.
2. Посетете лекар, който ще ви води през цялата бременност. Предупредете, че ще ходите на диета, помолете да предпишете курс на мултивитамини.
3. Вероятно знаете, но си струва да припомним: не пийте алкохол под никакъв предлог. Мнозина не се отклоняват от изпиването на чаша червено вино, не можете да си позволите това при отслабване.
4. Спазвайте хигиената на храните. След хранене не лягайте, заемете седнало положение или отидете на разходка. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
5. Докато се храните, се съсредоточете върху движението на езика, небцето и скулите. Дъвчете внимателно, отделете си време. Яжте частично на всеки 2,5-3 часа. Сервирането не трябва да е повече от 450 гр.
6. Бременните жени трябва да предприемат интегриран подход за отслабване, тъй като диетата е доста безплатна. Регистрирайте се за специални упражнения за бременни жени, посещавайте класове 2-3 пъти седмично. Отидете на йога, пилатес, стречинг, водна аеробика или просто започнете да плувате в басейна.

Техника за отслабване за бременни жени

Не бива да сте на диета седмици или месеци, защото организмът не е готов за това. Специалистите са разработили техника, която се състои от двудневно интервално разтоварване. Всяка седмица, в понеделник и четвъртък, преминете към диетата по-долу.

Не пропускайте храненията, така че тялото да не компенсира загубите в двоен режим. Дните на гладно са подходящи за момичета през цялата бременност, с изключение на последните 2 месеца.

понеделник

1. Започнете деня с омлет от 3 яйца (2 жълтъка, 3 протеина), 300 мл. пълномаслено мляко и плодова салата (ябълка, киви, грейпфрут).
2. След 3 часа пийте прясно изцеден сок от 1 ябълка, 1 круша и целина. Яжте зеленчукова салата с добавяне на 300 гр. варени пилешки гърди.
3. За обяд пригответе лека супа, кюфтета с елда. Облечете със заквасена сметана. Направете салата от 1 варена картофена грудка, черен пипер, зеле и моркови.
4. След 2 часа яжте 250 грама. печена риба във фурната, 300 gr. нискомаслено натурално кисело мляко, пийте билков чай.
5. Вечер гответе задушени зеленчуци с месо (тиквички или патладжан, домати, зеле, картофи, лук, моркови, билки, пилешко или пуешко). 20 минути след хранене изпийте 200 мл. кефир или ферментирало печено мляко.
6. Няколко часа преди лягане, направете сок от моркови или зеле с копър. Изпийте 200 мл.

четвъртък

1. След като се събудите сутрин, сварете 170 g. ленена каша с добавка на 20 гр. овесени трици. Яжте по 1 мюсли бар или сандвич със сьомга с масло и сирене. Пийте плодов сок, разреден с 50:50 вода.
2. След няколко часа изяжте 200 gr. нискомаслено извара със сусамово семе и сушени плодове (стафиди, сушен банан, киви, сушени кайсии). След 25 минути след хранене пийте отвара от шипки.
3. 1 час преди вечеря пригответе млечен шейк с ягоди, френско грозде и къпини, подсладете го със стевия.
4. За обяд гответе супа с кюфтета, картофи и макаронени изделия от твърда пшеница. Като втори курс яжте кафяв ориз с 1 филия бекон и резен пълнозърнест хляб, 300 gr. винегрет, лимонов чай ​​без подсладители.
5. След 1,5 часа изяжте изварата с една шепа бадеми. Пийте 300 мл. бульон от шипки.
6. За вечеря яжте салата от различни зеленчуци, добавете към нея 3 варени яйца, 100 гр. варено говеждо месо и 10 мл. лимонов сок. Пийте 270 мл. гроздов сок.
7. 2 часа преди лягане пригответе смес от 300 мл. кефир и нарязан копър. Пийте по няколко напитки на интервали от 10 минути.

Спазвайте хигиената на храните, не пропускайте храненията. Заменете продуктите с подобни пропорции. Пренареждайте компоненти или ги комбинирайте един с друг, редувайте дни в различен ред всяка седмица. Откажете забранените храни.

Видео: как да не наддадем по време на бременност