Как бързо да възстановим фигура след раждането

Имате ли бебе? Честито! Отсега нататък сте щастлива мама на красиво създание. Девет месеца от бременността са изоставени, време е да започнете да възстановявате фигурата след раждането. Има неизказани правила за корекция на теглото, които трябва да се спазват, за да се постигне желания резултат. По време на бременността сте разработили определен начин на живот, сега трябва да го внесете по различен начин. Задачата е трудна, но не и невъзможна. Нека се опитаме да го разберем.

Как да възстановим тялото след раждането

Не сте сигурни към коя страна да подходите, за да започнете цялостно възстановяване? Сега сте изтощени, така че часовете във фитнеса трябва да бъдат изключени за известно време. Важно е да възстановите силата и да върнете тялото в предишната му бойна готовност.

Струва си да се има предвид факта, че сега вие сте майка, която трябва да посвети цялото си свободно време на детето и в същото време да се справи със себе си. Сигурни сте, че кърмите бебето си, в резултат на това организмът ще запази калорийните си запаси, искайки да спести мляко.

Общи препоръки за възстановяване след раждане

1. Настройте ежедневието си, променете начина си на живот. Първите 2-3 месеца след раждането карат жената да изпитва стрес, не изпадайте в паника. Разпределете деня по такъв начин, че да отделите 1,5 часа за часовете сами. Ако това е проблематично, помолете за помощ от бащата на детето или майка ви, приятелите също ще искат да помогнат.
2. Прекарвайте достатъчно време на открито. Няма значение дали сте сами или с бебето, най-важното е да дишате пълноценно. Подходящо е и забавление на лоджията.
3. Колкото и нелепо да звучи, но се опитайте да заспите достатъчно. Грижете се за съня като ябълката на окото. В случаите, когато детето е капризно и не дава почивка през нощта, вземете навика да заспивате с него на обяд. Сега допълнителен час почивка няма да ви навреди, защото трябва да наберете сили.
4. Винаги проветрявайте апартамента. Разбира се, не когато бебето е в стаята, а по време на разходка или в друга стая. Загнилият въздух влияе неблагоприятно върху тялото на възрастен, камо ли на бебе.

Съвети за храненето

Като майка трябва да ядете за двама. Отворете калкулатора и изчислете колко калории са необходими на кърмачка, за да поддържа изцяло тялото си. Добавете към изчисленията още 500 Kcal, тази сума ще бъде ежедневно за вас.

1. Обърнете особено внимание на вашата диета и разгледайте размерите за сервиране.
2. Ограничете употребата на храни, съдържащи много животински мазнини (сметана, масло, свинско и др.).
3. Не яжте твърде много печени изделия, сладкиши и друга боклучна храна.
4. Задължително е в ежедневната диета да се включват пресни плодове и зеленчуци, мляко и здравословни зърнени храни.
5. Не яжте прекалено пикантни, солени, пържени и мазни храни.
6. Кърмещите майки не могат да се увличат с диети, като опция можете да преминете към правилното хранене (PP). Той е балансиран, разнообразен и изключително полезен.

Методи за корекция на тялото

Ice. Възстановяването на тялото трябва да се мисли в първите следродилни часове. След 5 дни в болницата, нанесете кубчета лед върху долната част на корема. Увийте ги в кърпа или ги сложете в найлонов плик. Времето на експозиция е не повече от 10 минути.

Студът намалява маточното кървене, а процесът на пречистването му от кръвни съсиреци се ускорява. Съдовете се свиват, така че кървенето не се развива още повече.

Футбол. Упражнението е неразделна част от възстановяването на женска фигура. Отделете времето си с гимнастика, започнете занятията около деветата седмица след раждането на бебето.

Ако сте имали цезарово сечение, аеробиката е разрешена след 3 месеца, а не по-рано. Пренебрегвайки този съвет, физическата активност ще допринесе за вътреабдоминално налягане, вагиналната стена ще спадне, диастазата ще остане и шевовете ще се отворят.

Постепенно увеличаване на натоварванията. Пилатес е най-добрата гимнастика за момичета, които искат да се възстановят от раждането на бебе.

Правете дихателни упражнения по следния начин: легнете на гърба си, надувайте корема си, докато вдишвате, силно го издърпайте, докато издишате. Правете 15 серии по 20 повторения на ден.

За майките, които са родили самостоятелно, се препоръчва да усложнят обучението малко. Изпълнявайте упражнения, лежащи на корема, с такова натоварване се стимулират червата, което ви позволява да се отървете от запек.

Туризъм. Привеждането на тазобедрените мускули и абс на тонус ще ви помогне да ходите няколко часа наведнъж. Препоръчително е да се прави излет сутрин, следобед и вечер. Няма медицински противопоказания, подходящ е за майки, родили чрез цезарово сечение и естествено. Намирайки се във вертикално положение укрепва коремната стена и подобрява метаболизма. Редувайте интензивността на стъпките от бърза към бавна и обратно.

Следродилни упражнения

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги притиснете едно към друго. Изпънете краката си напред, като ги държите заедно, не докосвайте пода. Направете това 12 пъти.
2. Преобърнете се на гърба си, огънете коленете, протегнете ръце пред себе си, стискайки ги в юмрук. Бавно повдигнете раменете си от пода с ръце между краката. Няма нужда да се изкачвате много. Повторете комплекса 15 пъти.
3. Лежейки на гърба си, сложете ръцете си в долната част на корема и огънете краката. Направете бавно влизане с носа си, след което издишайте с устата си. Когато вдишвате, стомахът се издига сам и по време на издишването е необходимо да му помогнете с ръце, провеждайки от пубиса до пъпа. Не натискайте, а леко стегнете. Повторете упражнението 25 пъти.
4. Легнете отстрани, така че гърдите, главата и таза да са на едно и също ниво. Свийте коленете си, сложете едната си ръка под главата. Изпънете горния крак напред и нагоре, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това 15 пъти с всеки крак.
5. За следващото упражнение ще ви трябва „стойка“. Докато сте на гърба си, поставете краката си върху легло или друга мебел, така че петите да са в контакт с повърхността. Повдигнете тялото с ръце зад главата си. Направете това 12 пъти.

Използване на брекет в следродилна рехабилитация

Има 3 вида превръзка:

1. грация - брифи с надценен спирач. Този тип медицинско изделие има широк колан, както и специални вложки от долната част на гърба и корема.
2. след раждането - Следващият поглед, той е особено подходящ за жени, които са имали секцио. Също така предотвратява диастазата и хернията.
3. Коланът - основната и най-популярната. Превръзката има велкро закопчалка, изработена от еластична лента, чийто размер варира от 15 до 40 см ширина. Коланът е в състояние да захване корема и бедрата наведнъж, препоръчва се за употреба съответно по време и след бременност.

Формата на корема се определя от размера на матката на жената и мускулите на ректуса abdominis, които са разположени на предната коремна стена. По време на носенето на бебето те се разтягат и се разминават в различни посоки, образувайки диастаза. Както показва практиката, тази функция се осъществява в десетата следродилна седмица.

За да разрешат проблема, професионалистите съветват използването на превръзка № 2 (след раждането), която поддържа опънатите мускули, фиксира вътрешните органи, предотвратява появата на херния и не позволява шевовете от цезаровото сечение да се разминават.

Противопоказания:

• патология и временни бъбречни заболявания;
• стомашно-чревни разстройства и заболявания (GIT);
• дразнене на кожата на места, където се намира превръзката;
• дерматит и други ендокринни заболявания;
• възпалени шевове поради цезарово сечение.

Използвайте. Носете превръзка, докато лежите на гърба си, така че коремните мускули да се отпуснат, в резултат на което устройството може да бъде правилно фиксирано. Ако не сте забелязали противопоказания за употреба, носете го през целия следродилен период (2-3 месеца), това ще намали болката в гърба, ще възстанови фигурата. Прекъсванията между пръста трябва да са 40-60 минути на всеки 4 часа.

Грижа за кожата

Състоянието на кожата на полето на 9 месеца от раждане на дете значително се влошава, особено за женския корем. Кожата става отпусната, появяват се стрии, образува се престилка (натрупване на излишна кожа в голяма гънка). Функцията е изключително индивидуална.

Контрастен душ
Увеличете тонуса на кожата с контрастен душ сутрин и вечер. Важно: кожата на стомаха трябва да се нагрява с гореща и топла вода много по-дълго от студена. След процедурата разтривайте с твърда кърпа, за да подобрите кръвообращението.

козметика
Отлично решение за подобряване са специалните козметични средства от стрии. Производителите произвеждат серия от студени и горещи цикли. Вземете ексфолианти, обвивки за тяло, лосиони и стимулиращи маски за тяло. Въпреки това, трябва внимателно да прочетете състава, препоръчително е да купувате натурална козметика, която при абсорбиране не влияе на кърмата. Не купувайте средства на съмнителни марки, дайте предпочитание на надеждни компании, които можете да намерите, като прочетете отзивите.

Грижа за гърдите

По време на бременността млечните жлези се уголемяват. Когато лактацията приключи, гърдата губи предишната си форма, в резултат на което намалява и провисва. Степента на увреждане зависи от индивидуалната предразположеност, както и от промените в размера на млечните жлези.

За да подобрят формата на гърдите, дамите се обръщат към салона, където се подлагат на комплекс от процедури, включващи всички видове обвити на тялото и миостимулация. По време на храненето обаче тези методи не се прилагат върху тази част на тялото. Новоизработената майка трябва да направи всичко сама.

Съвети

1. Избърсвайте гърдите си ежедневно с козметичен лед от лайка и цветя градински чай. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 40 секунди.
2. Сутрин не се наливайте върху гърдите със силно налягане на хладна вода.
3. Купете аеробна топка. Вземете го с две ръце и поставете предмета пред гърдите, огънете лактите си. Бавно стиснете и разкопчайте топката.
4. Кожата се нуждае от вода, затова пийте около 3 литра течност на ден (натурални сокове, зелен чай, хладна вода с лимон).

Периодът след раждането е труден момент за момиче. Трудно е да се отговори на въпроса колко точно ще продължи оформянето на тялото, това зависи от характеристиките на бременността, храненето на майката по време на бременност и други фактори. Въпреки сложността, помогнете на тялото да се възстанови, спазвайки ежедневието, когато е възможно. Обърнете внимание на физическите упражнения, като използвате разрешена козметика, тогава ще успеете! Сега сте щастлива мама, която скоро ще влезе във форма благодарение на прости препоръки.

Видео: как да възстановите стомаха след раждането