كيفية تقليل شهيتك لفقدان الوزن: نصائح مفيدة

في العالم الحديث ، هناك المزيد والمزيد من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة ولا يمكنهم التعامل مع الجوع. في رأيهم ، هؤلاء الأفراد لديهم مخرج واحد فقط - لمواصلة تناول الطعام ، حتى لا تسبب عدم الراحة في الحاجة إلى الطعام. في الواقع ، يمكن معالجة مشكلة مشابهة ، فقط لهذا تحتاج إلى بذل بعض الجهود. ومع ذلك ، تعتمد النتيجة المرئية على رغبة الشخص في إنقاص الوزن. سنتعامل مع كل شيء بالترتيب.

منتجات تقليل الشهية

1. مياه مفلترة. يمكن إعطاء المركز الأول لهذا المشروب البسيط. من المستحسن أن تشرب كوبًا من الماء (250-300 مل) مباشرة قبل تناول الطعام. ونتيجة لذلك ، ستتباطأ الشهية المتحمسة ، ويمنع السائل الإفراط في تناول الطعام. أي أنه سيكون من المستحيل تقريبًا تناول الجزء المعتاد من الطعام.
2. الفاكهة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لأصناف التفاح الحلوة. لن يكون من غير الضروري تناول الجريب فروت الناضج والعنب والأناناس وجميع أنواع التوت بشكل منهجي. أثبتت المنتجات أنها تركيبة تتحكم تمامًا في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه والتوت لها تأثير مفيد على الجسم كله.
3. الخضر والخضروات. ستجلب فوائد لا تقدر بثمن للبشر سلطات مختلفة ، والتي تعتمد على الكرفس والبقدونس والبنجر والملفوف والجزر ومنتجات مماثلة. المكونات بأي شكل من الأشكال تقمع الشهية بشكل كبير ، وتحسن صحة الإنسان والجمال. بالإضافة إلى ذلك ، تتحكم المنتجات بشكل مثالي في عدد الحصص المعتادة.
4. السكر الأسود والكاكاو. إذا لم يكن لديك مشاكل مع مرض السكري ، يوصي الخبراء بتهدئة شهيتك بكوب من الكاكاو بدون سكر أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة. منتج طبيعي حصري فعال بدون شوائب ومحليات. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد من مزاجك بشكل ملحوظ وتسريع عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
5. Laminaria (الأعشاب البحرية). المنتج غني باليود العالي. طعم الطحالب لن يروق للجميع. يوصى بتناول 40-50 غرامًا فقط قبل الوجبات. بعد ذلك ، سيكون الجزء المعتاد من الطبق صعبًا للغاية بالنسبة لك. Laminaria له تأثير مفيد على الحالة العامة للشخص. يشفي التركيب الكيميائي الغني الخلايا ويزيل المواد السامة من الجهاز الهضمي. تعوض الأعشاب البحرية جيدًا عن نقص الكالسيوم ، وتقوي الأوعية الدموية وتكسر السيلوليت.
6. زبادي طبيعي. يقلل منتج المكونات الدخيلة بشكل كبير من الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التكوين بشكل إيجابي على البكتيريا المعوية ، ويحسن عمليات تقسيم المنتجات. أيضا ، يتم تعزيز المناعة ، وتحسين حالة الجلد. يمنع الزبادي الطبيعي عملية التسوس في الجهاز الهضمي.
7. اللحوم الغذائية. يكفي غلي شرائح الدجاج أو الديك الرومي وتناول جزء صغير من طبق غذائي دون إضافة التوابل المختلفة. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم مشبع ببروتين عالي الجودة مع نسبة دنيا من الدهون. سوف يكون الشعور بالشبع موجودًا لفترة طويلة.
8. زيوت السمسم والكتان. هذه المكونات لها خصائص عطرية وتغذوية عالية. وبفضل هذا ، انخفضت الشهية بشكل ملحوظ. تغلف الزيوت جيدًا جدران الجهاز الهضمي ، بسبب هذه العملية ، يتم الشعور بالشبع.
9. شاي بالزنجبيل. مشروب شعبي جدا في عصرنا. التركيب مفيد للاستخدام في أي وقت من السنة. يمكنك صنع الشاي حسب وصفة بسيطة. للقيام بذلك ، أضف 7 جم. الزنجبيل المطحون في زجاج قياسي ؛ صب المكون بالماء المغلي.دعها تتشرب لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، أضف 15 جم إلى المنتج. عسل طبيعي. ونتيجة لذلك ، سوف يخفف شاي الزنجبيل من الشعور بالجوع ، ويعزز الغشاء الواقي للجسم ويطهره من المواد الضارة.
10. شاي أخضر باللبن. لا تبخل واحصل على شاي أخضر عالي الجودة بأوراق كبيرة. خذ حساء صغير ، أضف 5 غرام. منتج طبيعي. تصب في وعاء 230 مل. حليب كامل الدسم. أرسل الحاوية إلى الموقد ، وشغل الحد الأدنى من النار. صفي التكوين حتى تظهر الفقاعات الأولى ، اغلي لعدة دقائق. بعد ذلك ، قم بتصفية شاي الحليب ، وانتظر التبريد إلى درجة حرارة مقبولة. يجب أن تكون التركيبة في حالة سكر في جلسة واحدة.

رفض وجبة الصباح

1. الطريقة المذكورة أعلاه تستحق الاحترام. بغض النظر عن مدى تناقض هذه النصيحة ، فإنها تعتبر فعالة للغاية. السر كله هو أن وجبة الصباح تتزامن مع إطلاق الكورتيزول في الجسم.
2. ينعكس الهرمون المرتفع بشكل مباشر في مستوى الأنسولين المنطلق في الدم. يثير ارتفاع مستوى الإنزيم الأخير انخفاض السكر في الجسم. نتيجة لذلك ، يشعر الشخص بشعور بالجوع.
3. ويترتب على ذلك أن تناول الطعام بعد الاستيقاظ يثير زيادة في الشهية طوال اليوم. أي ، إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار ، فسيكون الجسد في حالة من النعاس لبعض الوقت. من هنا يسهل التحكم في الرغبة في الطعام.

وجبات خفيفة جافة

1. كثير من الناس مخطئون للغاية ، معتقدين أنه إذا كنت تستخدم الأطباق السائلة ، فإن الشعور بالامتلاء سيكون أطول. من المعروف أن السائل يملأ المعدة. من الناحية العملية ، تم إثبات العكس.
2. يدعي خبراء التغذية أن الوجبات الخفيفة شبه الصلبة والصلبة تغطي الشعور بالشبع أكثر فعالية من الأطعمة السائلة. أيضا ، سوف تستيقظ الشهية في المرة القادمة في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بمضغ المنتجات بشكل أكثر شمولاً.
3. أثناء الطحن ، يتلقى الدماغ إشارة على شكل شبع (شبع) المعدة. في هذه العملية ، فإن المضغ المطول يزيد من براعم التذوق. من هنا يأتي تأثير الشبع.

تقنية نفسية

1. اعتد على تناول الأطعمة ذات الشوكات الكبيرة في أطباق صغيرة. ثبت أن نفسية الإنسان تستجيب لحجم أدوات المائدة والأواني. تعتمد الرغبة في تناول الطعام مباشرة على هذا.
2. يعلم الجميع تقريبًا: كلما كانت الأطباق والجزء أصغر ، على التوالي ، قل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع الاختلاف الكبير في الأطعمة المستهلكة ، والتي يعتمد حجمها على حجم الطبق.
3. خلاصة القول هي أنه إذا كنت تأكل من أطباق مثيرة للإعجاب ، فإن حجمًا أكبر بكثير من المنتجات يمكن أن يأتي إلى الجسم أكثر مما يحتاجه. حتى الأشخاص المدربون الذين يتحكمون تمامًا في شهيتهم يمكن أن يستهلكوا أكثر مما ينبغي.
4. أجرى خبراء التغذية المؤهلين تجربة. تناول المتخصصون الأطعمة ذات الأطباق الكبيرة. ونتيجة لذلك ، فرض الأشخاص المدربون على أنفسهم طعامًا يزيد بنسبة 30 إلى 35٪ عما كانوا يأكلونه في الحياة اليومية.
5. كان خبراء التغذية يدركون جيدًا أنهم كانوا على خطأ ، لكن الرغبة في تناول الطعام استحوذت عليهم. يمكن عمل رمزية مماثلة باستخدام الملاعق. كلما كان جهاز المطبخ أكبر ، زاد استهلاك الجسم للطعام.
6. إذا كانت هناك أطباق بملعقة صغيرة ، تنخفض نسبة الأطعمة المستهلكة إلى 15٪. إذا قارنت الشوكات ، فإن كل شيء يعمل بالعكس. تساعد أدوات المطبخ الكبيرة على تقليل استهلاك الطعام بنسبة 10-12٪.

نوم صحي

1. النوم الصحي يقلل بشكل كبير من الجوع. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل خطر اكتساب أرطال غير مرغوب فيها. أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يستهلكون 25٪ من الأطعمة ، ولكن مستوى التشبع ينخفض ​​بنسبة 27٪.
2. اكتشف الخبراء أن التجارب لم تنته عند هذا الحد: أولئك الذين يستريحون لأقل من 7 ساعات ، يشعرون بالشبع من وجبة الإفطار بشكل أبطأ بنسبة 25-25 ٪. إن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يعرضون أجسامهم بانتظام لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪.
3. ليس من الضروري أن تكون خبيرًا لفهم أنه لتقليل الشعور بالجوع تحتاج إلى تطبيع النوم. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس الحديثين ، هذه المهمة صعبة للغاية. لهذا ، يوصى باستخدام المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين.

تمارين بدنية

1. يعرف الكثير من الناس أنه كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، كلما زاد شهيته. في الواقع ، الأمور مختلفة قليلاً.
2. تقلل التمارين من نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الرغبة في تناول الطعام. كما ينخفض ​​مستوى الهرمونات في الدم.
3. من المستحسن أن تشارك في مثل هذه التمارين بعد تناول وجبة صغيرة. يكفي الذهاب للمشي والمشي لمدة 15-20 دقيقة بخطوة مكثفة. إذا قمت بذلك قبل تناول الأطعمة ، فإنك تزيد فقط من الشعور بالجوع.

العلاجات الشعبية لقمع الشهية

1. البقدونس مرق يعتمد على الأعشاب الطازجة يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الجوع. يكفي أن يفرم البقدونس ويوضع 20 غرام. المنتج النهائي في stewpan. تصب في 300 مل. المياه النقية ، وإرسال الحاوية إلى الموقد ، ويترك على نار خفيفة حتى يغلي ، ويغلي الخضر على الأقل حرارة لمدة ربع ساعة. ينصح ديكوتيون لاستخدام 120 مل. 4-5 مرات في اليوم.
2. وصمات الذرة. صب 12 جم. المنتج في حاوية مقاومة للحرارة. تصب في 220 مل. المياه المفلترة. ضع الوعاء على حمام البخار. Tomite تكوين ثلث ساعة. يجب استهلاك الأداة قبل الوجبات 4-5 مرات في اليوم ، 30 مل.
3. خل التفاح صب 240 مل في كوب. الماء النقي ، أضف 50 مل. خل التفاح. قلبي ، اشربوا نصف كمية السائل قبل الوجبات.
4. مرارة. صب 12 جم. النبات الجاف في وعاء ، املأ المنتج بـ 230 مل. الماء المغلي. انتظر 25 دقيقة ، خذ 25 مل. 3 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
5. نبات القراص أرسل 30 جرامًا. النبات الجاف في وعاء ، صب 300 مل. الماء المغلي. الإصرار على حوالي 10-12 دقيقة ، سلالة بالطريقة الكلاسيكية. تستهلك 30 مل. 4 مرات في اليوم.

الزيوت العطرية

1. استرات الحمضيات لها تأثير مفيد على الشخص ككل. رائحة الزيوت تحسن المزاج وتنشط الجسم. تركيبة لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، ويزيد من الحيوية.
2. تثبط إثيرات النباتات الصنوبرية تمامًا الرغبة في تناول الطعام ، وكذلك تطهير الهواء الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيوت تنشط الجسم ليس أسوأ من القهوة الطبيعية.
3. تريح الأرواح الجسم ، وتجعل الجهاز العصبي متناغمًا ، وتقمع الشهية بشكل فعال. ينصح باستخدام التركيبة في غرفة النوم.

لتقليل الشهية ، يُنصح باستبعاد التوابل الحادة ومحسنات النكهة والمحليات من النظام الغذائي اليومي. هذه المكونات تزيد من الجوع وتجعلك تأكل المزيد من الأطعمة. يجدر أيضًا تقليل كمية الملح ، ويمكن استبدال المكون أيضًا بمسحوق عشب البحر. مع هذا المنتج ، سوف يكتسب الطبق ملاحظة وفائدة فريدة للجسم.

فيديو: كيفية تقليل الشهية