كيف لا تحصل على الدهون أثناء الحمل

الحمل هو وقت فريد للمرأة. يمكن اعتبار قدرة جسم الأنثى على التحمل والنمو وإطعام رجل صغير في الداخل معجزة حقيقية. منذ الأسابيع الأولى من الحمل المرغوب ، تحاول المرأة حماية طفلها من العوامل السلبية الخارجية ، ومراقبة صحتها ، واجتياز جميع الاختبارات اللازمة. ولكن في الوقت نفسه ، تسترخي المرأة ، ويمكن أن تحمل أي مسرات تذوق الطعام ، تبرر نفسها بالقول أن هذه هي رغبات الطفل في الرحم. لسوء الحظ ، بعد بضعة أشهر من الولادة ، تأتي الأم الشابة إلى رشدها وهي منزعجة من إدراك أن الكيلوغرامات المتراكمة يجب التخلص منها بطريقة أو بأخرى. زيادة الوزن ليست مجرد مشكلة تجميلية. تخلق الكيلوغرامات الزائدة أثناء الحمل مشاكل حقيقية لمسارها. في هذه المقالة سنتحدث عن الوزن الزائد أثناء الحمل - هل يجوز ، كيف نتعامل معه مع التغذية السليمة والرياضة المقتولة.

خطر زيادة الوزن أثناء الحمل

بالطبع ، خلال فترة حمل الطفل ، تكتسب جميع النساء وزناً زائداً ، وبعيداً عن كونه كتلة الطفل فقط. في المتوسط ​​، إذا قمت بإضافة وزن الطفل ، فإن السائل الأمنيوسي ، والمشيمة ، وزيادة كمية الدم ، تخرج طبقة الدهون المسموح بها ، حوالي 10 كجم. أي أنه عادة ما يُسمح للمرأة بزيادة الوزن بما لا يزيد عن 10-15 كيلوغرامًا من الوزن الأولي الذي كان لديك قبل الحمل. إذا تجاوز وزنك القيم المسموح بها ، فهذا محفوف بمضاعفات خطيرة.

زيادة الوزن بالإضافة إلى الحمل هو عبء هائل على نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة. هذا هو السبب في أنه خلال فترة حمل الطفل في مثل هؤلاء المرضى ، قد تظهر الدوالي واضطرابات في عمل القلب.

الحمل ، الوزن الزائد ، عبء خطير على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، قد تعاني المرأة من الفتق وتشريد الأقراص وما إلى ذلك.

يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والسكري وارتفاع ضغط الدم.

إذا أصيبت المرأة بالسمنة أثناء الحمل ، فلا يزداد وزنها فحسب ، بل يزيد أيضًا وزن الجنين في الرحم. من الصعب أن تلد طفلاً كبيرًا ، وهذا محفوف بتمزق قناة الولادة.

في السمنة ، لا ينصح الأطباء بالولادة الطبيعية ، ويصرون على إجراء عملية قيصرية. العملية الجراحية للولادة الاصطناعية نفسها أكثر صعوبة في وجود الوزن الزائد.

دائمًا ما تتعرض المرأة ذات الوزن الزائد لخطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. ولكن في المراحل اللاحقة ، على العكس من ذلك ، فإن الوزن الزائد محفوف بتجاوز الطفل.

تستغرق إعادة التأهيل بعد الولادة في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن وقتًا أطول وأكثر صعوبة.

مع الوزن الثقيل ، هناك خطر التصريف المبكر للمياه.

الوزن الزائد أثناء الحمل أمر خطير ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل. غالبًا ما يؤدي التغيير الحاد في وزن الجسم إلى عدم تناسب في رأس الطفل وجذعه. تؤدي كمية كبيرة من الدهون في الجسم إلى نقص الأكسجة لدى الطفل. يصعب فحص الطفل الذي يحصل على تغذية جيدة بعد الولادة ، وقد يكون تقييم الحالة متحيزًا.

بالإضافة إلى ذلك ، اكتساب وزن إضافي ، حتى قبل ولادة الطفل ، تبرمج ميله إلى زيادة الوزن. لماذا تحتاج هذا؟ خاصة إذا كانت هناك فتاة في الرحم. هل تريدها حقاً أن تستمر في الحميات طوال حياتها وتعاني من مجمعات لا نهاية لها؟ إذا كنت تريد حياة سعيدة وصحية لطفلك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة تغذيته اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لن تزعج نفسك من خلال رعاية شخصيتك.

كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا تصاب بالدهون

الرأي القائل أنه مع بداية الحمل يجب أن تبدأ في تناول الطعام لمدة سنتين أمر خطير للغاية وغدرا.إذا قمت بمضاعفة نظامك الغذائي ، فسوف يزداد وزنك إلى مستويات خطيرة في وقت قصير. نعم ، يجب تغيير النظام الغذائي ، هذا لا يمكن إنكاره. لكن نوعيته يجب أن تتغير ، وليس الكمية. إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على وضع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.

غالبًا ما تتجاوز النساء أثناء الحمل شعورًا مجنونًا بالجوع عندما تكون الأم الحامل مستعدة لتمزيق كل شيء في طريقها. هذه هرمونات ، لا يوجد شيء يجب القيام به. لذا فإن الجسم يحمي الطفل من الجوع. لتجنب هذه الهبات ، يجب اتباع النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول الطعام كل 3 ساعات ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. ومع ذلك ، يجب أن يكون حجم الجزء صغيرًا - وليس أكثر من حجم كوب واحد. هذا سوف يحميك من الإفراط في تناول الطعام.

من الضروري رفض الكربوهيدرات السريعة الضارة. إذا كنت لا تستطيع رفض الكعك والحلويات ، على الأقل ترغب في الحد من استهلاكها - ليس أكثر من حلويات واحدة في اليوم ، والكعك فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

الاختيار بين الوجبات الخفيفة الصحية وغير الصحية ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية ، يمكن أن تكون لذيذة أيضًا. الزبادي والجبن الرائب مع حشوات مختلفة والجبن الجيد والفواكه والخضروات - هل يمكن أن يكون طعمًا؟ في الآونة الأخيرة ، ظهرت العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة في أقسام التغذية الغذائية. ما هي رقائق التفاح وحدها - مقرمشة ومشرقة وآمنة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع العديد من ألواح الحبوب الكاملة - فهي تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي ستحميك من الإمساك. يمكنك أن تدلل نفسك بالهلام محلي الصنع بناءً على التوت وعصائر الفاكهة. محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المنتج لا يكاد يذكر.

أحط نفسك بالمرافق. ضع التفاح والموز والمكسرات والفواكه المجففة في إناء على طاولة المطبخ.

حاول ألا تأكل في الليل ، على الأقل لا تأكل حتى التفريغ.

إذا كنت تعذبك رغبة شديدة في تناول شيء ما ، فاعلم المقياس! الشوكولاته والحمضيات والعسل والبيض والفراولة - كل هذا مقبول أثناء الحمل ، ولكن بكميات صغيرة. إذا أكلت أكثر من المعتاد ، فسوف تؤذي طفلك ، ويمكن أن يصاب بحساسية من الحياة.

تأكد من تضمين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن في نظامك الغذائي. سيعطي هذا الجسم القيمة الغذائية والكثير من البروتين.

إذا كنت تشعر بأنك قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد ، فاجعل نفسك يومًا صائمًا على الحنطة السوداء أو الكفير. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر. خلال فترة الحمل ، لا يمكن أن يتم يوم الصيام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. من الناحية النفسية ، من الأسهل على المرأة الحفاظ على الحد لمدة 24 ساعة من اتباع نظام غذائي بشكل منتظم.

احرصي على إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الأطباق - فالنباتات مفيدة جدًا أثناء الحمل.
إذا لم يحد الطبيب من كمية السوائل التي تشربها ، حاول أن تشرب قدر الإمكان. سيساعد ذلك على تطهير جسمك من السموم والسموم. شرب الكومبوت ، مشروبات الفاكهة ، الشاي ، العصائر الطازجة في شكل مخفف. حتى الآن ، يجب التخلي عن مغلي الأعشاب - بعضها يمكن أن يسبب لهجة الرحم.

يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار في النظام الغذائي - فهي مفيدة جدًا ، ولا تسبب الحساسية ولا تضر الجسم تمامًا. في الصباح ، حاول تناول عصيدة الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء مفيدة بشكل خاص. الغداء - حساء الخضار واللحوم ، السلطات. من الأفضل تناول العشاء بالبروتين - اللحوم والأسماك والدواجن مع سلطة الخضار. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة على شكل منتجات الألبان والفواكه والكعك والمكسرات ، إلخ.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

الوزن الزائد هو نتيجة عاملين رئيسيين - الإفراط في تناول الطعام وأسلوب الحياة المستقر. وإذا اكتشفنا بالفعل التغذية ، فأنت بحاجة إلى تحديد كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لأن الإجهاد الشديد يمكن أن يكون خطيرًا على الجنين. في الواقع ، يجب حظر أنشطة مثل الجري ورفع الأثقال واللعب والاتصال بالرياضة. ولكن يمكنك العثور على بديل يسمح لك بالإحماء دون أي خطر على الصحة.أثناء الحمل ، تكون السباحة مفيدة جدًا - في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، وتتحرك المرأة بحرية أكبر. يعجن السباحة جميع عضلات الجسم ، ويهدئ الماء أمي والطفل. كن حذرًا عند زيارة حمامات السباحة العامة أثناء الحمل - تحتاج إلى استخدام مسحة لحماية المهبل من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من ارتداء النعال المموجة الخاصة حتى لا تنزلق على المسارات الرطبة للمسبح.

في مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك اختيار أفضل رياضة لنفسك. كقاعدة عامة ، يوصى بالحوامل اليوغا ، بيلاتيس ، فليكس الجسم ، تمارين خاصة للنساء الحوامل. تهدف جميع التمارين في هذه الرياضات إلى شد العضلات - دون تدريب على القوة. التمدد يجعل العضلات أكثر مرونة ونضارة ، مما يعد الجسم بشكل مثالي للولادة. إذا كنتِ تعملين أثناء الحمل ولم يكن لديكِ أي قوة ووقت على الإطلاق للذهاب إلى التدريب ، فذهبي للتنزه فقط. يؤثر المشي لمسافات طويلة بشكل إيجابي على جسم المرأة الحامل ، الجسم مشبع بالأكسجين ، تتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. سيكون أكثر فائدة إذا كنت تمشي في الطبيعة - في بستان أو غابة أو بالقرب من خزان ، إلخ.

الحمل هو وقت عظيم لأي امرأة ، فلماذا يتزوج به طيات متدلية ومشاكل صحية وسط السمنة؟ لكي لا تكتسب الوزن الزائد ، تحتاج إلى مراقبته بعناية. تأكد من شراء المقاييس ولاحظ التغييرات في أدائها كل أسبوع. احصل على قسط كافٍ من النوم - سيحميك هذا من الإفراط في تناول الطعام ، والانفجارات العاطفية والسلبية.

في بعض الأحيان تزداد وزن المرأة كثيرًا ، حتى إذا اتبعت النظام الغذائي ولم تأكل. تأكد من إخبار طبيبك عن التجارب. يمكن أن تشير مجموعة حادة من كتلة الجسم إلى تسمم الحمل وتعدد السوائل وحتى الحمل المتعدد. ستساعدك التغذية السليمة والمتوازنة والأطباء الجيدون والموقف الإيجابي على إنجاب طفل دون زيادة الوزن الزائدة. تذكر أن الطعام ليس المتعة الوحيدة في الحياة ، حاول إرضاء نفسك بشيء آخر.

فيديو: كيف لا تكتسب وزناً أثناء الحمل