Cách giảm thể tích dạ dày tại nhà.

Thường xuyên ăn vặt, ăn uống với người thân và bạn bè, uống trà với bánh và bánh không thể làm ảnh hưởng đến kích thước vòng eo và dạ dày của bạn. Cách sống này khiến bạn trở thành nô lệ cho dạ dày và thực hiện mọi mong muốn của anh ấy.

Điều này có thể dẫn đến không chỉ thừa cân và phức tạp, mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Béo phì là một cách chắc chắn để bệnh tiểu đường, các bệnh về hệ thống tim mạch, rối loạn chuyển hóa, khó thở. Nếu bạn không muốn sớm nhận được tất cả các bệnh trên, hãy suy nghĩ về cách điều chỉnh sự thèm ăn và giảm kích thước dạ dày của bạn.

Tại sao dạ dày tăng

Cấu trúc của các bức tường của dạ dày cho phép nó kéo dài chiều rộng lên đến 6 lần so với kích thước ban đầu của nó. Nếu bình thường thể tích của nó là 400-500 ml, thì sau khi ăn quá mức định kỳ, nó sẽ trở thành 2500-3000 ml. Và kích thước của một khẩu phần theo đó sẽ tăng theo cùng một lượng. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là phải biết những gì thói quen ăn uống dẫn đến hậu quả xấu.

Nguyên nhân gây căng dạ dày

1. Những bữa ăn hiếm hoi. Khi chúng ta ăn 2-3 lần một ngày, có một cảm giác đói không thể cưỡng lại, buộc chúng ta phải ăn nhiều thức ăn.
2. Thực phẩm kém chất lượng. Thực phẩm chứa carbohydrate nhanh mang lại cảm giác no trong một thời gian rất ngắn, vì vậy chúng ta lại sớm muốn ăn, và thậm chí còn mạnh hơn trước. Ngược lại, thức ăn nặng được tiêu hóa trong một thời gian dài trong dạ dày và không có thời gian để lại cho một bữa ăn nhẹ mới.
3. Thực phẩm có bổ sung dinh dưỡng. Các chất tăng cường hương vị được tìm thấy trong thực phẩm tiện lợi, khoai tây chiên, kẹo và các sản phẩm mua khác làm cho chúng ta ăn rất nhiều.
4. Rửa thực phẩm. Nước, giống như thức ăn, làm căng dạ dày, mặc dù chúng ta không cảm thấy no từ nó. Ngoài ra, nó làm loãng nước dạ dày và can thiệp vào quá trình tiêu hóa.
5. Thói quen là nhanh, không cần nhai. Một tín hiệu bão hòa vào não 20-25 phút sau khi bắt đầu bữa ăn. Khi chúng ta ăn một phần trong 5-10 phút, cơ thể đòi hỏi nhiều hơn.
6. Sự kết hợp của lượng thức ăn với các vấn đề khác. Xem TV, đọc báo, nói chuyện điện thoại cản trở sự hấp thụ thức ăn bình thường, khiến nó nằm trong dạ dày trong một thời gian dài, kéo dài các bức tường của nó.
7. Ăn quá nhiều liên quan đến trải nghiệm cảm xúc. Chúng bao gồm căng thẳng, lo lắng, buồn chán.

Phân tích thói quen ăn uống của bạn cũng như chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn. Có lẽ chính bạn mà không cần sự giúp đỡ của các chuyên gia sẽ có thể hiểu vấn đề và tìm ra cách giải quyết nó.

Có thể tự giảm dạ dày?

Vấn đề này khiến nhiều phụ nữ và nam giới lo lắng. Rốt cuộc, bằng cách giảm thể tích của dạ dày, bạn có thể bỏ thói quen ăn nhiều và giảm cân. Nếu bạn đặt mục tiêu này, thì bạn chắc chắn sẽ mong đợi thành công.

Làm thế nào để giảm dạ dày

1. Một chế độ ăn uống phù hợp nên được tổ chức. Cố gắng ăn 5-6 lần một ngày trong các phần không vượt quá 200-250 ml. Là một thiết bị đo lường, hãy lấy một chiếc kính thông thường, nó có thể tích cần thiết.
2. Đừng nghỉ dài giữa các bữa ăn. Nếu cơ thể bắt đầu đói, thì bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
3. Ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói vào giữa đêm và cho dạ dày nghỉ ngơi đầy đủ.
4. Ăn trong im lặng và từ từ. Nhai kỹ thức ăn của bạn. Trong một bữa ăn nên mất 20 phút.
5. Đừng uống với thức ăn. Nó nên là 40 phút trước hoặc sau khi bạn đã ăn.Trong đồ uống, thích các loại trà thảo dược không đường, nước ép tự nhiên hoặc các sản phẩm từ sữa.
6. Đừng ăn nếu bạn không đói. Vấn đề đầu tiên của những người có dạ dày kéo dài là họ có thói quen liên tục nhai thứ gì đó.
7. Thực hiện các bài tập để tăng cường các bức tường của dạ dày. Họ sẽ giúp tìm một cái bụng phẳng và tăng tốc quá trình giảm cân.
8. Loại bỏ thịt mỡ và thực phẩm chiên từ chế độ ăn uống. Chúng được tiêu hóa mạnh, kéo dài và tích tụ trong dạ dày.
9. Nếu bạn muốn ăn giữa các bữa ăn, sau đó uống nước. Nó sẽ làm mờ cảm giác đói và làm sạch ruột.
10. Đừng lùi bước khỏi mục tiêu của bạn. Nếu bạn không bỏ cuộc trong 2 tuần đầu tiên, thì bạn đã có thể thấy kết quả.

Mong muốn giảm kích thước của dạ dày không nên biến thành một cơn hưng cảm không lành mạnh. Rốt cuộc, gầy đau không kém gì vấn đề hơn béo phì. Hãy nhớ rằng sức khỏe rất khó phục hồi sau khi thử nghiệm chế độ ăn kiêng, và không cho phép bản thân hủy hoại nó.

Bài tập giảm thể tích dạ dày

Để nhanh chóng đưa bản thân trở lại bình thường và chinh phục cảm giác thèm ăn không lành mạnh, hãy thử thể dục đơn giản hàng ngày. Nó dựa trên các bài tập thở và sẽ giúp đối phó không chỉ với vấn đề ăn quá nhiều, mà còn trả lại vẻ đẹp và độ căng của da. Tất cả các bài tập được thực hiện 2 giờ sau bữa ăn.

Cách rút ngắn dạ dày bằng tập thể dục:

1. Đứng thẳng, đếm số một, hít không khí, đếm số hai thở ra và rút ra trong bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và hít lại. Thực hiện theo một bộ 30 reps.
2. Nằm trên sàn nhà, rút ​​ra trong bụng và từ từ hít vào không khí, lấp đầy nó cho đến khi nó dừng lại. Sau đó, không thư giãn các cơ, cũng thở ra từ từ cho đến khi hoàn toàn trống rỗng. Lặp lại bài tập 10 lần.
3. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân và duỗi thẳng lưng. Thắt chặt dạ dày của bạn và nhanh chóng hít không khí 3 lần bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng. Làm điều này 10-15 lần.
4. Nằm ngửa, hít vào và thở ra mạnh mẽ, và sau đó rút ra trong bụng. Ở vị trí này, duỗi tay và đầu gối lên và khóa trong 8 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
5. Nằm trên sàn, siết cơ bụng. Rút dạ dày bằng cách hít vào, trong khi thở ra, thư giãn. Thực hiện bài tập 30 lần.

Nó giúp kiểm soát kích thước của dạ dày bằng yoga hoặc múa bụng. Đăng ký các khóa học, và bạn sẽ thấy không chỉ khối lượng bụng sẽ giảm mà còn sự tự tin sẽ tăng lên.

Phương pháp phẫu thuật giảm dạ dày

Phẫu thuật được coi là một cách nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ sự xáo trộn của dạ dày. Nhưng trước khi bạn quyết định làm điều đó, bạn nên tìm một chuyên gia có năng lực và có kinh nghiệm, vượt qua một số lượng lớn các xét nghiệm và chuẩn bị cho các tác dụng phụ. Chúng bao gồm vi phạm đường tiêu hóa, đau, di chuyển hạn chế và thức ăn. Ngoài ra, chi phí hoạt động khoảng 200.000 rúp, điều mà không phải ai cũng có thể chi trả.

Các loại hình hoạt động:

1. Phẫu thuật bắc cầu. Trong thủ tục, phần căng của dạ dày bị cắt đứt, để lại tổng thể tích khoảng 50 ml.
2. Băng bó. Dạ dày được kéo bằng vòng phẫu thuật, do đó làm giảm thể tích của nó. Các hoạt động được thực hiện mà không cần dao mổ, do đó, không để lại các đường nối trên dạ dày.
3. Lắp đặt xi lanh. Một quả bóng được đặt bên trong dạ dày và phồng lên đến một kích thước nhất định. Kết quả là âm lượng giảm.

Điều đáng ghi nhớ là sau khi phẫu thuật, bệnh nhân vẫn sẽ phải bắt đầu có một lối sống lành mạnh và tính khả thi của họ là một câu hỏi lớn.

Nếu bạn bị căng bụng với chế độ dinh dưỡng không phù hợp và bữa ăn không kiểm soát, thì bạn có thể tự giải quyết vấn đề này. Bắt đầu một cuộc sống mới, làm theo các mẹo được mô tả trong bài viết này và bạn sẽ không nhận thấy sức khỏe tổng thể và ngoại hình của mình thay đổi nhanh như thế nào.

Video: cách giảm thể tích dạ dày khi tập bụng