Cách xóa nếp nhăn ở bụng tại nhà

Nếp gấp trên dạ dày có thể là một bất ngờ khó chịu sau khi mang thai, sinh nở, cũng như trong một lối sống không hoạt động hoặc rối loạn nội tiết tố. Vấn đề này đặc biệt đáng lo ngại đối với phụ nữ, vì lỗ hổng hình thể ngăn bạn mặc quần áo bó sát đẹp. Nhưng bạn có thể đối phó với một vấn đề như vậy, tuy nhiên, nó sẽ mất thời gian và công sức.

Làm thế nào để thoát khỏi nếp nhăn trên dạ dày: bài tập

Nếu nếp gấp trên dạ dày là một vấn đề lớn, thì bạn nên chú ý đến hoạt động thể chất của mình. Cách giảm cân lý tưởng là đến trung tâm thể thao, nơi có đầy đủ các nhóm khác nhau. Bằng cách đăng ký, bạn có thể thực hành một cách an toàn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nhưng nếu vì một lý do nào đó, chơi thể thao trong phòng tập thể dục là không thể? Có một vài bài tập đơn giản có thể nhanh chóng có được cơ bụng của bạn thành hình. Đủ kiên nhẫn và phương tiện ngẫu hứng.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện tất cả các bài tập trong một phức tạp. Đối với một khởi động nhỏ, khuynh hướng đơn giản và chuyển động cơ thể tròn là phù hợp. Ban đầu, nó là đủ để làm 20-30 dốc. Hơn nữa, số tiền này nên được tăng theo quyết định của nó. Ngoài ra, khi khởi động, bạn có thể sử dụng chạy bộ trong 5-10 phút. Đối với điều này, không cần thiết phải có một máy chạy bộ, giày đủ thoải mái. Bỏ qua dây giúp làm ấm tốt.

Sau khi khởi động, bạn cần tập cơ bụng. Để củng cố chúng, bạn có thể sử dụng một trong một số bài tập hoặc bạn có thể thực hiện tất cả. Mẹo: để chất béo bắt đầu được đốt cháy, bạn cần thực hiện nó thật mạnh mẽ.

1. Bạn cần nằm trên sàn và cố định chân trên tường thể dục. Nếu không, một chiếc ghế sofa hoặc ghế là phù hợp. Điều chính là chân được cố định. Sau đó, bạn cần nâng cơ thể 100-120 lần.
2. Phương pháp này cho phép bạn tăng cường các cơ xiên của bụng và bơm lên mông. Nó nên nằm nghiêng, và sau đó nâng chân lên, ấn nó vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Đối với mỗi chân, 150 thang máy phải được thực hiện. Lúc đầu sẽ khó khăn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với 50 lần.
3. Tập thể dục cho phép bạn tăng cường báo chí thấp hơn. Nó được thực hiện, giống như lần đầu tiên, nhưng đôi chân không cần phải cố định. Ngược lại, nên đặt tay dưới đầu và hai chân giơ lên. Để có kết quả xuất sắc, bạn cần thực hiện ít nhất 150 lần.

Để "làm cho một vòng eo", một chiếc vòng thể dục thông thường là hoàn hảo. Các lớp học với anh ta không đòi hỏi nhiều nỗ lực, và hiệu quả là rất tốt. Để loại bỏ lớp mỡ càng nhanh càng tốt, bạn cần vặn nó trong ít nhất nửa giờ. Tập thể dục với một cái vòng, bạn có thể sạc xong.

Dinh dưỡng hợp lý từ nếp nhăn trên dạ dày

Không phải ai cũng có thể ăn kiêng, liên tục duy trì hạn chế thực phẩm. Nhưng nếu quyết định giảm cân được đưa ra, bạn phải bắt đầu tuân thủ các quy tắc nhất định. Hãy chắc chắn từ bỏ các sản phẩm như xúc xích và các loại thịt hun khói khác, đồ uống có ga và đồ ngọt.

Đói cũng không được khuyến khích, vì nó rất có hại. Thói quen ăn uống mới sẽ giúp thoát khỏi những nếp gấp đáng ghét trên dạ dày. Ví dụ, nếu không có cách nào để ngừng ăn thịt, thì hãy để nó không được chiên. Thịt nướng hấp hoặc nóng chứa ít chất béo hơn nhiều so với cùng loại từ chảo.

Trong một thời gian, bạn sẽ phải từ bỏ bánh mì và các sản phẩm bột khác. Và đặc biệt là từ bánh ngọt và bánh ngọt. Bạn có thể thay thế tất cả điều này bằng bánh mì ăn kiêng đặc biệt, vv Trong trường hợp cực đoan, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn một lát bánh mì đen mỗi ngày. Nhưng điều này được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng. Thói quen ăn tối vào ban đêm cũng sẽ bị lãng quên.Lý tưởng nhất là bữa ăn cuối cùng sẽ vào lúc 6-7 giờ chiều.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng thực phẩm như rau, trái cây, thảo mộc, cá đỏ, mầm lúa mì và rong biển trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng không bổ dưỡng, nhưng bão hòa với tất cả các chất cần thiết. Bạn có thể dùng nhiều loại vitamin khác nhau để ngăn ngừa bất kỳ rối loạn nào trong cơ thể.

Điều trị tại nhà cho nếp nhăn trên dạ dày

Cũng có thể làm săn chắc cơ bụng với sự trợ giúp của nhiều mặt nạ và lột. Có rất nhiều công thức như vậy, nhưng sau đây được coi là hiệu quả nhất:

1. Chuẩn bị lột này rất đơn giản. Bạn cần lấy một muỗng cà phê và trộn với một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc kem chua. Hỗn hợp này không chỉ có thể làm bong tróc bụng, mà còn của toàn bộ cơ thể.
2. Cùng lột, chỉ từ mật ong, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Để có kết quả tốt, mật ong nên được chà xát vào da bằng một miếng massage đặc biệt.

Để có một vòng eo thon thả, bạn sẽ phải thực hiện một số nỗ lực. Thường thì chất béo trong dạ dày vẫn còn, và không có thành tích thể thao hay chế độ ăn kiêng nào không thể loại bỏ nó. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên đến bác sĩ và trải qua một cuộc kiểm tra. Nó có thể là sự mất cân bằng nội tiết tố, có nghĩa là thừa cân chỉ là một triệu chứng.

Video: chúng tôi loại bỏ các nếp gấp trên bụng và làm cho vòng eo duyên dáng