Kaçtıktan sonra su içebilir miyim?

Herkes çoğunlukla bir insanın sudan oluştuğunun farkındadır. Düzenli fiziksel eforla, sistemlerin ve organların doğru çalışması için gerekli olan değerli bir sıvı vücuttan çıkar. Eğer açığı telafi etmezseniz, sporcu büyük dehidrasyon riski taşır. Bu arka plana karşı, sadece metabolik süreçler yavaşlamaz, aynı zamanda genel sağlık durumu da kötüleşir.

Egzersiz Sonrası Suyun Önemi

1. Beden eğitimi sona erdiğinde, vücut ısısı henüz azalmamıştı. Vücutta yeterli sıvı yoksa ve su hala ayrılmaya devam ederse, dehidrasyon başlayacaktır. Isı transferi bozulur ve hızlı bir bozulma ve baş dönmesine neden olur.
2. Su kanın bileşimini etkiler, kalınlaşır, dolaşım yavaşlar. Kalp kasının kalın kan pompalaması çok daha zordur, bu yüzden en önemli iç organ aşınma için çalışır.
3. Spor yaptıktan hemen sonra, vücut hızlı bir şekilde iyileşemez. Su organlara ve dokulara girmezse, beyin ve kalp kasının koordinasyonu, konsantrasyonu, aktivitesi bozulur. Bunlar sporcular için son derece istenmeyen fenomenlerdir.
4. Yukarıdaki yönlerin tümü insan durumunu olumsuz yönde etkiler. Zarar vermemek için, su kaybını doğru miktarlarda düzenli olarak yenilemek önemlidir. Günlük ne kadar sıvı tüketmeniz gerekir? Bu, bazı yönlere bağlıdır.
5. İlk olarak, artan terlere genetik yatkınlık, diğer insanlardan daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir. İkinci olarak, eğer eğitim uzun ve yoğun ise, normal moddan daha fazlasını kullanın.
6. Eğitimsiz insanlar daha fazla terler, bu yüzden profesyonel sporculardan iki kat daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Fiziksel egzersizler zor koşullarda (ısı, nem) gerçekleştirilirse, tüketilen sıvı hacmi de önemli ölçüde artar.
7. Sizin için kişisel olarak ne kadar tüketmeniz gerektiğini açıkça belirlemek için, idrar gölgesini izleyin. Çok karanlıksa, kötü kokar, o zaman vücut susuz kalır. Çok ve sık sık içmeniz gerekir.

Çalışırken su

1. Bu tür bir egzersiz sırasında sıvı tüketmek zorunludur. Sporcular için maden suyu, filtrelenmiş su veya içecek içebilirsiniz.
2. Koşucu mesafeyi aştığında, hala terleyecektir. Bazı durumlarda, harcanan sıvı miktarı 2,5 litreye kadar çıkabilir. Bu kan dolaşımını ve kompozisyonunu olumsuz etkiler. Sonuç olarak kalp stres altında çalışır.
3. Kas dokusu egzersiz sırasında daha fazla oksijen harcar. Kalp kası kanı zayıflatır. Baş dönmesi ve yönelim bozukluğu başlar.

Çalışırken su miktarı

1. Çalışma sırasında sıvı tüketimine izin verilir. İçilen su miktarı doğrudan yükün ne kadar yoğun olduğuna ve ne kadar ter salındığına bağlı olacaktır. Böyle bir fenomeni tanımlamak oldukça basittir.
2. Her zamanki antrenmana devam et. Bundan önce, koşacağınız şeyde kendinizi tartmanız gerekir. Minimum miktarda kıyafet giymeye çalışın. Koşuyu tamamladıktan sonra teri bir havluyla silin ve tekrar tartın.
3. Jogging sırasında ne kadar sıvı içildiğini hesaplayın. Şimdi kayıp vücut ağırlığının göstergelerini ve içtiğiniz sıvı miktarını eklemeniz gerekir. Sonuç olarak, bir terleme oranı elde edersiniz.
4. Başarılı bir şekilde aritmetik yapıldıktan sonra, kendiniz için bireysel bir su tüketim şeması geliştirmek gerekir. Terin% 1 tuz ve% 99 sıvıdan oluştuğunu unutmayın.Çok çalışmıyorsanız ve terleme yoğun değilse, düzenli olarak az miktarda su içmek yeterlidir.
5. Aşırı terleme ile vücudun önemli maddeleri kaybettiğini bilmek önemlidir. Çoğu zaman kalsiyum, sodyum ve klor içerirler. Bu tür eser elementler sinir sisteminde elektriksel uyarıların iletilmesi için gereklidir. Bu kas reaksiyonlarında bir azalmayı etkiler. Sonuç olarak terleme artabilir.
6. Vücuttaki bu tür süreçleri önlemek için gazsız maden suyu içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu, uzun mesafeleri koşmayı tercih edenler için geçerlidir.
7. Sınıflar yüksek yoğunluk veya süreye sahipse (45 dakikadan fazla), karbonhidrat içeriği olan sporcular için özel içecekler tüketmelisiniz.
8. Çok sayıda çalışma, yoğun aerobik ile ortalama 180 ml'nin emildiğini doğrulamıştır. saatte sıvı. Bu nedenle susuzluk hissini beklememeli, düzenli olarak içmelisiniz.

İnsan vücudunun harcanan suyu doğa ile doldurması çok önemlidir. Bu özellikle yoğun bir yaşam süren ve spor yapan insanlar için geçerlidir. Eğitim, ter şeklinde ortaya çıkan sıvı kaybına yol açar. Eğitim tamamlandıktan sonra, bu son derece istenmeyen sonuçlara yol açacaktır.

Video: koşarken su nasıl içilir