วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้าน

ปัญหาน้ำหนักเกินกังวลผู้หญิงและผู้หญิงจำนวนมาก ในความพยายามที่จะกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังผู้หญิงสวย ๆ นั่งอยู่ในอาหารที่มีรูปโฉมใหม่ดื่มยาเม็ดและออกกำลังกายในโรงยิม อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการมีความจำเป็นที่จะต้องค้นหาแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่หยุดพักจากหลักสูตรที่กำหนด พิจารณาแผนการแบ่งเป็นระยะซึ่งในระดับจิตวิทยาจะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาแรงจูงใจ

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการลดน้ำหนักโดยไม่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ในระยะเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งเร้าที่เหมาะสมและกำหนดเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

1. รูปที่สกัดจะให้อะไรคุณ ก่อนอื่นร่างกายที่สวยงามจะกำจัดข้อ จำกัด ที่ปรากฏบนชายหาดและระหว่างการเปิดเผยต่อหน้าคนที่รัก นอกจากนี้รูปแบบที่สวยงามจะให้ความมั่นใจจะช่วยให้คุณมองตัวเองจากด้านที่แตกต่าง "สวยงาม"
2. รูปร่างเพรียวบางช่วยให้คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าทุกอย่างไม่ลังเลที่จะแสดงความเกลียดชังต่อสังคม เนื่องจากความจริงที่ว่าเปลือกส้มก่อตัวขึ้นที่ขาสาว ๆ หลายคนไม่ต้องการใส่กางเกงขาสั้นในช่วงฤดูร้อน หลังจากลดน้ำหนักลักษณะนี้จะไม่สำคัญ
3. รูปร่างที่สวยงามดึงดูดสายตาของผู้อื่นและวลี "ฉันน้ำหนัก 5 (10, 15) กิโลกรัม!" ทำให้คนอื่นภาคภูมิใจในตัวคุณ ด้วยการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินภาระจะลดลงจากกระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวจะเบาและราบรื่นระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดจะดีขึ้น
4. หลังจากบรรลุผลแรกคุณจะต้องปรับปรุงให้มากขึ้น ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น! ทันทีที่คุณมองเข้าไปในกระจกที่ร่างใหม่แรงจูงใจจะปกคลุมด้วยการล้างแค้น
5. การหาสิ่งจูงใจ“ ของคุณ” นั้นยากกว่าการมองอย่างรวดเร็วในตอนแรก ไม่ใช่เหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนัก
6. โดยขนาดใหญ่คนหาข้อแก้ตัวและสัญญาว่าจะ "เริ่มในวันจันทร์" พยายามกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงที่จะมีผลสำหรับตัวคุณเอง การลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ประสบความสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 2 เห็นภาพ

1. ด้านต่อไปของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหรือจุดเริ่มต้นของอาหารที่เป็นภาพที่สมบูรณ์ของกระบวนการ คุณต้องเข้าใจเป้าหมายอย่างชัดเจนและมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อะไรจะดีไปกว่าตัวอย่างที่ดี
2. มันไม่มีความลับที่แต่ละคนมีความเข้าใจของเขาเองเกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงามและความดึงดูดใจโดยรวม ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณค้นหาอุดมคติที่คุณต้องการเข้ามาในที่สุด
3. หากต้องการส่งสัญญาณไปยังสมองที่ร่างกายคุณกำลังพยายามพิมพ์ภาพถ่ายของสาวสวย เลือกรูปภาพที่บุคคลนั้นจะคล้ายกับคุณมากที่สุด พยายามไฮไลต์เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นคุณสมบัติใบหน้าสีผมความสูงไม่ใช่แค่ขนาดของเอวและสะโพก
4. ใส่โปสเตอร์หรือภาพถ่ายลงในตู้เย็นดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนและพีซีของคุณ เรียกดูได้บ่อยเท่าที่อนุญาตให้เวลา คุณสามารถใช้โปรแกรมตกแต่งภาพถ่ายซึ่งสามารถสร้างเนื้อสิ่วออกจากรูปร่างปัจจุบันได้ในไม่กี่คลิก

ขั้นตอนที่ 3 กำจัดที่หนีบทางจิตวิทยา

1. มีหลายกรณีที่เมื่อพยายามกำจัดปอนด์พิเศษจบในความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง พบแรงจูงใจและแรงจูงใจสมาชิกโรงยิมได้รับการจัดตั้งอาหารได้รับการจัดตั้งขึ้น แต่ผลไม่สามารถทำได้คุณลักษณะที่คล้ายกันนี้มีลักษณะโดยที่หนีบทางจิตวิทยาที่มีอยู่ในทุกคน
2. ในกรณีส่วนใหญ่อาหารอร่อยไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ยังช่วยให้คุณสามารถปรับภูมิหลังทางอารมณ์ ในสถานการณ์ที่อ้างว้างและเครียดคน ๆ หนึ่งบริโภคพลังงานมากกว่าในชีวิตประจำวัน
3. ไม่จำเป็นต้องกระตุ้นเค้กด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจงเลิกนิสัยนี้ พยายามให้แน่ใจว่าอาหารทำหน้าที่เป็นคลังเก็บวิตามินเท่านั้น กำจัดสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตะกละ
4. ค้นหาวิธีจัดการกับปัจจัยลบ อ่านหนังสือดูหนังทำโยคะ ถ้าในตอนแรกคุณต้องการ“ จับ” ความเครียดให้เลือกแอปเปิ้ล / ลูกพีชไม่ใช่เค้กสักชิ้น
5. ผู้หญิงหลายคนกินแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว โดยทั่วไปแล้วพฤติกรรมนี้เกิดจากความนับถือตนเองต่ำความเหงาความวิตกกังวลความเศร้าความรู้สึกผิดและด้านจิตวิทยาอื่น ๆ ค้นหาสาเหตุและรูทมัน

ขั้นตอนที่ 4 โภชนาการเป็นปกติ

1. โภชนาการมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเตรียมอาหาร เมื่อคุณพบแรงจูงใจและระบุงานที่คุณต้องทำให้เสร็จแล้วก็ถึงเวลาที่จะทำให้อาหารมีเสถียรภาพ นอกจากนี้โภชนาการควรมีความครอบคลุมและสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
2. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารอย่างมีสติในรูปแบบของพิธีกรรม พยายามกระจายอาหารบนจานที่สวยงามจัดจานด้วยผักและสมุนไพรสด ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุดเพื่อที่จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการกินอย่างถูกต้อง
3. ติดตามการเสิร์ฟ ผู้หญิงหลายคนชอบกินอาหารวันละ 2 มื้อในปริมาณมาก แต่มันผิด ในการเริ่มการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอาหารการรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนถือว่าดีที่สุดประมาณ 6 ครั้งต่อวัน แต่ละการให้บริการควรอยู่ที่ประมาณ 150-200 กรัม
4. อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้าของว่างและการดื่มน้ำอย่างเหมาะสม ดื่มอย่างน้อย 2.7 ลิตร น้ำบริสุทธิ์, น้ำผลไม้คั้นสด, เครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล, ชาเขียว ร่างกายไม่รับรู้เครื่องดื่มที่ระบุไว้เป็นน้ำพวกเขาไปเป็นอาหารเสริม
5. สำหรับมื้อเช้าให้ทานโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอนุญาตให้ใช้ร่วมกับอาหารง่ายๆได้ ผ้าลินินและข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะ เพิ่มซีเรียลด้วยไข่ต้ม, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตหรือ Fetaxa ชีส
6. ควรรับประทานอาหารเช้าครั้งที่สองหลังจาก 2 ชั่วโมงแรก คุณสามารถกินไข่ต้มหรือไข่ทอดสองฟองโดยไม่มีเนยขนมปังจากขนมปังโฮลเกรนกับแซลมอนและโยเกิร์ตไขมันต่ำสลัดผลไม้หรือผักชีสกระท่อมพร้อมถั่วจำนวนหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ
7. สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมถึงพาสต้าโจ๊กซุปเนื้อข้าวหรือบัควีท ในกรณีนี้ควรเสริมคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน (ค็อกเทลทะเลสัตว์ปีกปลา) คุณต้องกินสลัดผักสดเพื่อให้โปรตีนถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์
8. มื้อกลางวันที่สองควรประกอบด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ปรุงอาหารผักนึ่งหรือเนื้อสัตว์ในหม้อหุงช้าใช้ร่วมกับซอสถั่วเหลือง แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ อนุญาตให้ใช้ขนมปังธัญพืชหนึ่งชิ้น
9. อาหารเย็นเป็นมื้อง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมผักหรือปลา กินชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มรำข้าวไรย์ลงไป ต้มหรืออบบร็อคโคลี่ลีนในเตาอบ
10. ความสนใจที่สำคัญควรจะจ่ายให้กับอาหารว่างพวกเขาจะต้องถูกต้อง ละทิ้งอาหารฟาสต์ฟู้ดช็อคโกแลตเค้ก ฯลฯ อย่างสมบูรณ์ใช้นิสัยระหว่างมื้ออาหารหลักเพื่อกินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ โยเกิร์ตคอทเทจชีสถั่วชีส

ขั้นตอนที่ 5 เล่นกีฬา

1. ในการปรับลดน้ำหนักที่บ้านก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้อาหารเป็นปกติมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมอาหารที่ถูกต้องด้วยปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
2. เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องซื้อการสมัครสมาชิก ดาวน์โหลดสื่อสำหรับบทเรียนวิดีโอหมอบซื้อน้ำหนักหรือดัมเบลเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น
3. ลงทะเบียนสำหรับโรงเรียนสอนเต้นการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจ เข้าร่วมบทเรียนการทดลองในโยคะหรือพิลาทิส (การหายใจ) ยืด (ยืดร่างกายของคุณ) ว่ายน้ำ
4. หากโอกาสทางการเงินได้รับบัตรสโมสรเป็นเวลา 3, 6, 9 เดือนในโรงยิม ขณะที่คาร์ดิโอโหลดวิ่งคิกบ็อกซิ่งมวยและพื้นที่ออกกำลังกายอื่น ๆ นั้นเหมาะสม
5. เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายร่างกายจะกระชับขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้รูปร่างมีรูปร่างที่สวยงามและเน้นกล้ามเนื้อคุณต้อง "สลายไขมัน" ออกไป ขั้นตอนนี้จะผลักคุณไปยังจุดสิ้นสุดเร็วกว่ามาก

ขั้นตอนที่ 6 อย่าสลายตัวในระหว่างรับประทานอาหาร

1. หลายคนไม่สามารถปรับลดน้ำหนักได้เพราะทุกคนพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยความล้มเหลวอีกครั้ง และตอนนี้คุณกำลังยืนอยู่หน้าตู้เย็นหวังว่าจะได้เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณ จะป้องกันได้อย่างไร
2. หลังจากกินมากเกินไปสาว ๆ หมดความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง อีกไม่นานแรงผลักดันไปยังขั้นตอนที่ถูกต้องและในวันนี้มันถูกกระจายไปยังโรงหลอม หากต้องการยกเว้นด้านนี้บอกให้เราทราบเกี่ยวกับความต้องการลดน้ำหนักกับครอบครัวและเพื่อน ๆ
3. ขอให้คนอื่นอย่าเกลี้ยกล่อมคุณด้วยพิซซ่าเค้กและสินค้าอื่น ๆ ถ้ามันง่ายกว่าให้สรุปด้วยการเดิมพันที่ใกล้เคียงที่สุดว่าคุณจะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ในกรณีที่เกิดการพังทลายให้จ่ายเงินจำนวนหนึ่งเพื่อพลังใจที่อ่อนแอ
4. สนับสนุนแรงจูงใจของคุณด้วยภาพปะติดของสาวเรียว ดาวน์โหลดและพิมพ์ภาพรวมของรุ่นบิกินี่ออกกำลังกาย เยี่ยมชมร้านค้าด้วยรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเท่านั้น ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยเด็ดขาด
5. จัดทำเมนูประจำวันซึ่งประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและอาหารว่างที่วางแผนไว้ 2-3 รายการ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันมิฉะนั้นคุณจะหลวมอย่างรวดเร็ว
6. หางานอดิเรกที่จะทุ่มเทเวลาว่างทั้งหมดของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกงานอดิเรกที่มีพลังเพื่อคิดว่า "คุณอยากทานอะไรดี" ตัวเลือกที่เหมาะคือหลักสูตรสำหรับช่างทำผมผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งเล็บ / ทำเล็บต่อผม / ขนตา
7. ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันทำทุก ๆ 10 วันหรือยกเลิกยอดคงเหลือทั้งหมด เนื่องจากการสะสมของของเหลวในร่างกายน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง "เดิน" ขึ้นหรือลง ตุนเซนติเมตรวัดเอวและสะโพก
8. อย่าแนะนำอาหารเรย์แบนที่เข้มงวด หากคุณมีฟันหวานตามธรรมชาติให้คุณเพลิดเพลินกับขนมเค้กสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า (จนถึง 12:00) ในเวลาที่เหลือให้ลบขนมบนหิ้งไกลของตู้ ถูผลไม้และวางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

เป็นการยากที่จะปรับลดน้ำหนักหากคุณไม่มีแรงจูงใจและแรงจูงใจที่ถูกต้อง ก่อนอื่นปรับอาหารให้เป็นปกติเรียนรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องและเป็นบางส่วน ฝึกนิสัยการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านหรือรับสมาชิกยิมหกเดือน พิมพ์รูปถ่ายของสาวเรียวกำจัดแคล้มจิตวิทยา

วิดีโอ: วิธีการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร