วิธีลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องประเมินตัวเลขจริง ๆ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าหลังคลอดบุตรคุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 12 กก. ซึ่งรวมถึงรก, น้ำคร่ำ, อัตราการไหลเวียนของเลือดและทารกแรกเกิด เมื่อคุณตัดสินใจได้อย่างแม่นยำว่ามีน้ำหนักเกินเปลี่ยนอาหาร มิฉะนั้นความเสี่ยงของการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์อาจเป็นไปได้ว่าน้ำหนักตัวของเด็กเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการบวมของแขนขามากเกินไป การลดน้ำหนักควรถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

ข้อ จำกัด ในการใช้อาหารบางประเภท

1. ไม่รวมพริกไทยจานรมควันและเค็มอย่างสมบูรณ์
2. อาหารนึ่ง ห้ามมิให้ทอดเนื้อหรือไข่ แต่คุณต้องทำสิ่งนี้ในกระทะเทฟลอนโดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืช
3. ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ที่บรรจุด้วยองค์ประกอบที่ไม่รู้จัก น้ำผลไม้จะต้องเจือจางด้วยน้ำแร่โดยปราศจากก๊าซในอัตราส่วน 1: 1 สำหรับกาแฟดำชอบสีน้ำเงินซึ่งไม่เพิ่มความดันโลหิต
4. ในไส้กรอกมีเพียงเบคอนในปริมาณที่ จำกัด เท่านั้นที่สามารถรับประทานได้
5. อนุญาตให้ใช้อาหารหวานและแป้ง แต่ด้วยเหตุผล ตั้งแต่ของหวานไปจนถึงเค้กโยเกิร์ตโฮมเมดช็อคโกแลตเข้มและสลัดผลไม้พร้อมกับครีมเล็กน้อย คุณสามารถดื่มมิลค์เชคได้ แต่ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น ("หญ้าหวาน") เกี่ยวกับการอบควรมีจำนวนสูงสุดของซีเรียล
6. ห้ามมิให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอย่างเคร่งครัด หากคุณต้องการจริงๆให้เลือกเนื้อหมูหรือเนื้อแกะ
7. น้ำมันธรรมชาติมะกอกและข้าวโพดเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถเติมพวกเขาด้วยสลัดหรือจาระบีกระทะบาง ๆ ในระหว่างการทอด
8. จำนวนไข่แดงในอาหารไม่ควรเกินเกณฑ์ปกติที่อนุญาต ปริมาณที่เหมาะสมคือ 2 ชิ้น ต่อวันในขณะที่การบริโภคโปรตีนไม่ จำกัด อะไร
9. หลีกเลี่ยง“ อาหารที่ทำเอง” เช่นแตงกวาดองมะเขือเทศ adjika แยมและอื่น ๆ
10. คุณไม่สามารถกินซอสเนื้อซึ่งมาพร้อมกับการคั่วหรือการใช้วางมะเขือเทศ
11. ห้ามมิให้ทำอาหารว่างโดยเด็ดขาด (แครกเกอร์ถั่วเค็มชิปคุกกี้และอื่น ๆ ) ไม่รวมอาหารสำเร็จรูป (อาหารจานด่วน) อาหารสะดวกซื้อและอาหารกระป๋อง

ผลิตภัณฑ์อะไรที่คุณควรเน้น

1. สำหรับช่วงเวลานี้คุณต้องกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงมะเดื่อ, อัลมอนด์, ข้าวสาลี, ผลไม้แห้ง, งา, ข้าวไรย์และรำข้าวสาลี อย่าลืมเกี่ยวกับธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว, ข้าวไรย์, ขนมปังโฮลเกรน, แครอท, ผักขม, มันฝรั่ง, ข้าวกล้อง, ถั่วฝักยาว, บรอกโคลี, แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว
2. ส่วนโปรตีนนั้นพบได้ในเนื้อสัตว์สีขาวปลาไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมสาหร่ายทะเลไข่ชีสแข็งเนื้อวัวและเนื้อหมู สำคัญ! ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมไม่ควรเกิน 1% สำหรับ kefir, 1.8% สำหรับชีสกระท่อม, 1.5% สำหรับนมและ 20% สำหรับชีสกระท่อม
3. คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องที่ไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ได้แก่ : ขนมปังดำทั้งเมล็ด, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, บวบ, องุ่น, ผลไม้แห้ง, ธัญพืช, พริกหยวกและถั่ว
4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันโดยควรดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์ 2 ลิตร อย่าใช้ชาเขียวในทางที่ผิดเพราะชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูก ส่วนประกอบสำหรับน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ให้แอปเปิ้ลที่มีคื่นฉ่าย, ลูกแพร์กับลูกพีช, แอปริคอต, เกรฟฟรุ๊ต, ส้ม, องุ่นขอแนะนำให้เพิ่มผักชีฝรั่ง (ผักชีฝรั่งสด, ผักชีฝรั่ง) ลงในผัก
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดเสมอ วางไว้ในตะกร้าและวางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน หยิบคุกกี้ขนมหวานและเค้กที่ซื้อมาให้พ้นสายตาที่ชั้นบนสุดของตู้

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. เตรียมอาหารในน้ำผลไม้ของคุณด้วยการแปรงพวกเขาด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ รับถุงแขนฟอยล์หรือถุงอบใช้เตาอบ ถ้ามีหม้อหุงช้ามันจะช่วยให้คุณปรุงอาหารโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
2. ไปพบแพทย์ที่จะแนะนำคุณตลอดการตั้งครรภ์ เตือนว่าคุณกำลังจะไปทานอาหารขอให้กำหนดวิตามิน
3. คุณอาจจะรู้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะนึกถึง: อย่าดื่มแอลกอฮอล์ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ หลายคนไม่อายที่จะดื่มไวน์แดงสักแก้วคุณไม่สามารถจ่ายได้เมื่อลดน้ำหนัก
4. สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะ หลังจากทานอาหารอย่าเข้านอนให้นั่งในท่านั่งหรือเดินเล่น มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ขณะที่กินให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของลิ้นเพดานปากและโหนกแก้ม เคี้ยวอย่างระมัดระวังใช้เวลาของคุณ กินเป็นส่วน ๆ ทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง การเสิร์ฟไม่ควรเกิน 450 กรัม
6. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารค่อนข้างฟรี ลงทะเบียนสำหรับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เข้าชั้นเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปที่โยคะพิลาทิสการยืดแอโรบิกในน้ำหรือเริ่มว่ายน้ำในสระ

เทคนิคลดความอ้วนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่ควรทานอาหารเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพราะร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคนิคที่ประกอบด้วยการขนถ่ายช่วงเวลาสองวัน ทุกสัปดาห์ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีให้เปลี่ยนเป็นอาหารด้านล่าง

อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในโหมดคู่ วันถือศีลอดเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงตลอดการตั้งครรภ์ยกเว้นช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา

วันจันทร์

1. เริ่มต้นวันด้วยไข่เจียว 3 ฟอง (2 ไข่แดง, 3 โปรตีน), 300 มล. นมสดและสลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลกีวีส้มโอ)
2. หลังจาก 3 ชั่วโมงดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่จาก 1 แอปเปิ้ล 1 ลูกแพร์และขึ้นฉ่าย กินสลัดผักด้วยนอกเหนือจาก 300 กรัม อกไก่ต้ม
3. สำหรับมื้อกลางวันเตรียมซุปเบา ๆ ลูกชิ้นกับบัควีท แต่งกายด้วยครีมรสเปรี้ยว ทำสลัดมันฝรั่งต้ม 1 หัวพริกหยวกกะหล่ำปลีและแครอท
4. หลังจาก 2 ชั่วโมงกิน 250 กรัม ปลาอบในเตาอบ 300 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำดื่มชาสมุนไพร
5. ในตอนเย็นปรุงอาหารผักตุ๋นพร้อมเนื้อ (บวบหรือมะเขือม่วงมะเขือเทศกะหล่ำปลีมันฝรั่งหัวหอมแครอทสมุนไพรไก่หรือไก่งวง) 20 นาทีหลังรับประทานอาหารดื่ม 200 มล. kefir หรือนมอบหมัก
6. ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนทำน้ำแครอทหรือกะหล่ำปลี ดื่ม 200 มล.

วันพฤหัสบดี

1. หลังจากตื่นนอนตอนเช้าทำอาหาร 170 กรัม โจ๊กลินินด้วยนอกเหนือจาก 20 กรัม รำข้าวโอ๊ต กิน 1 muesli bar หรือแซนวิชแซลมอนพร้อมเนยและชีส ดื่มน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 50:50
2. หลังจากนั้นสองสามชั่วโมงกิน 200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับเมล็ดงาและผลไม้แห้ง (ลูกเกด, กล้วยตากแห้ง, กีวี, แอปริคอตแห้ง) หลังจาก 25 นาทีหลังอาหารให้ดื่มสะโพกกุหลาบ
3. 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นเตรียมมิลค์เชคกับสตรอเบอร์รี่ลูกเกดและแบล็กเบอร์รี่หวานด้วยหญ้าหวาน
4. สำหรับมื้อกลางวันปรุงซุปกับลูกชิ้นมันฝรั่งและพาสต้าข้าวสาลีดูรัม สำหรับหลักสูตรที่สองให้ทานข้าวกล้องกับเบคอน 1 แผ่นและขนมปังโฮลเกรน 300 กรัม น้ำส้มสายชู, ชามะนาวโดยไม่ต้องสารให้ความหวาน
5. หลังจาก 1.5 ชั่วโมงให้กินก้อนนมเปรี้ยวด้วยอัลมอนด์หนึ่งกำมือ ดื่ม 300 มล. น้ำซุปจากสะโพกกุหลาบ
6. สำหรับมื้อเย็นทานสลัดผักต่าง ๆ เพิ่มไข่ต้ม 3 ฟอง, 100 กรัม เนื้อต้มและ 10 มล. น้ำมะนาว ดื่ม 270 มล. น้ำองุ่น
7. 2 ชั่วโมงก่อนนอนเตรียมส่วนผสม 300 มล. kefir และผักชีฝรั่งสับ ดื่มในหลาย ๆ ช่วงเวลา 10 นาที

สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะอย่าข้ามมื้ออาหาร แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนใกล้เคียงกัน จัดเรียงส่วนประกอบใหม่หรือรวมเข้าด้วยกันสลับกันเป็นวันตามลำดับที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์ ปฏิเสธอาหารต้องห้าม

วิดีโอ: วิธีการรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์