วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์

เส้นทางที่ดีของการตั้งครรภ์การเกิดของทารกที่แข็งแรงและแข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับองค์กรว่าจะจัดหาเศษอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาหรือไม่ ดังนั้นคำถามของวิธีการกินอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ

กฎพื้นฐานทางโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทางโภชนาการสำหรับทั้ง 9 เดือนคุณแม่ในอนาคตจะสามารถจัดหาลูกในทุกสิ่งที่จำเป็นและไม่ให้สิ่งที่ไม่จำเป็นแก่เขา

• กฎที่สำคัญที่สุดคือไม่มีอาหารแอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
• อาหารที่สตรีมีครรภ์ต้องมีผลิตภัณฑ์จากนมซีเรียลต่างๆผลไม้ผักและไข่
• กิน 5-7 ครั้งต่อวัน
• ปริมาณของอาหารไม่ควรเพิ่มขึ้นในปริมาณที่ควรจะดีขึ้นหลายครั้ง;
• ไม่รวมอาหารรมควันเค็มและเผ็ดจากเมนู
• มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่ากับอาหารที่คุณยายของเรากิน;
• ดื่มน้ำเป็นประจำ
• กินช้าๆเคี้ยวให้ละเอียด
• อย่าลืมกินปลาและสัตว์ปีก แต่ถ้าเป็นไปได้ควรงดเนื้อแดง
• ขอแนะนำให้อบเคี่ยวหรือต้มผลิตภัณฑ์
• หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าจะไม่ค่อยมีประโยชน์คุณก็สามารถกินได้

มื้อสุดท้ายควรดำเนินการ 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกหิวได้คุณสามารถฆ่ามันได้ด้วยแก้วคีเฟอร์หรือนมแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

สำคัญ! สตรีมีครรภ์ควรจดจำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: เป็นการดีที่สุดที่จะออกจากโต๊ะรับประทานอาหารด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยกว่าด้วยความรู้สึกหนักหน่วงในกระเพาะอาหารจากการกินมากเกินไป

การตั้งครรภ์ Trimester เพื่อสุขภาพ

แต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีความแตกต่างทางโภชนาการ

ไตรมาสแรก (11-13 สัปดาห์) เป็นช่วงเวลาที่มีการก่อตัวของอวัยวะและระบบหลักของทารก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะนี้ในการดูแลอาหารที่สมดุล

ในช่วงเวลาดังกล่าวการกินอาหารที่มีกรดโฟลิคสูง (วิตามิน B9) เป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินนี้สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด, ความผิดปกติของทารกในครรภ์ทางจิต B9 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผักปลาเนื้อสัตว์

สัปดาห์ที่ห้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายซึ่งกำลังถูกสร้างใหม่อย่างแข็งขัน อาจมีการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่, ง่วงนอนเพิ่มขึ้น, คลื่นไส้, และอาเจียน เพื่อต่อสู้กับอาการของ toxicosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยวิธีธรรมชาติ

ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้ผ่านไปแล้วและตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลการปรากฏตัวในอาหารของแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งในปริมาณที่เพียงพอมีผลิตภัณฑ์นม

เพื่อป้องกันการขยายตัวของหลอดเลือดดำที่หน้าอกเราจำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดรวมถึงในอาหารที่มีวิตามินซีและพีเกินเรากำลังพูดถึงผลไม้รสเปรี้ยวสะโพกกุหลาบและลูกเกดดำบัควีทและเชอร์รี่หวาน

เนื่องจากปริมาณพลาสมาในเลือดและจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีชีสกระท่อมในอาหาร เป็นผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่สามารถเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ผู้หญิงในแง่เหล่านี้ควรกินเนื้อสัตว์, ปลา, นม, สมุนไพร, ผลไม้

ภาคการศึกษานี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์, ชีส, ถั่ว, บรอคโคลี่, ผักโขม, ไข่, ผักใบเขียว ข้อห้ามเด็ดขาดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และบุหรี่

โภชนาการในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

สำหรับไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ปัญหาของแผนที่แตกต่างกันนั้นเป็นลักษณะเฉพาะ ควรสร้างอาหารในลักษณะที่สามารถแก้ไขได้ ตอนนี้แม่ในอนาคตควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งกว่า

มีความเป็นไปได้ที่การย่อยอาหารไม่ดีด้วยเหตุผลสองประการ:

• การพัฒนา dysbiosis
• ปริมาตรของมดลูกเพิ่มขึ้นและบีบอัดอวัยวะในช่องท้อง

มีโอกาสสูงของอาการท้องผูกซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในการกำจัดด้วยยาระบายธรรมดา ผลไม้ผักและสมุนไพรจะมาช่วยชีวิต

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับมิฉะนั้นจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจัง

คุณสมบัติทางโภชนาการมีลักษณะของไตรมาสที่สอง:

1. แนะนำว่าอย่ากินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ตับทำงานได้ตามปกติ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อรับประทานเนื้อวัวตับคาเวียร์, ไส้กรอกต่าง ๆ , น้ำมันหมู, ชีส, ขนมอบต่างๆ
2. จำกัด การบริโภคไขมันผลิตภัณฑ์เค็มและสารก่อภูมิแพ้ ทุกวันเมนูควรมีชีสไขมันต่ำนมชีสกระท่อมและ kefir - ส่วนประกอบที่เสริมด้วยแคลเซียม ที่จริงแล้วในอนาคตแม่จะสามารถชำระล้างร่างกายออกได้ในขณะที่ทารกมีความสำคัญต่อการก่อตัวของระบบโครงร่าง ปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอกับอาหารสามารถเติมได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินคอมเพล็กซ์
3. มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเริ่มต้นเตรียมความพร้อมสำหรับไตรมาสที่สามซึ่งจะช่วยลดปริมาณของเหลว

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ในภาคการศึกษานี้แม่ในอนาคตส่วนใหญ่มักประสบกับโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของลำไส้ ได้แก่ ท้องผูกท้องเสีย ในเรื่องนี้โภชนาการตามโครงการมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะ: กินบ่อยขึ้น แต่ทีละเล็กละน้อย ปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเพิ่มปริมาณการใช้เส้นใยพืชโดยเฉพาะเส้นใยอาหาร

อย่าลืมเกี่ยวกับผลของความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับอาหารประเภทแป้งและไขมันในระยะสุดท้าย ความรุนแรงดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเกิดจึงยากขึ้น

ในไตรมาสที่สามคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวด:

1. ปริมาณของของเหลวที่ใช้จะต้องลดลงเพื่อไม่ให้พบกับปัญหาพิษปลายและอาการบวมน้ำ
2. กฎที่ไม่ได้พูดสำหรับสตรีมีครรภ์ ณ วันที่เหล่านี้ควรจะวัดปริมาณของของเหลวที่ "ทางเข้า" และ "ทางออก" อนุญาตให้มีส่วนต่างได้ไม่เกิน 200 มล.
3. เพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารและปรับปรุงการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายการบริโภคเกลือควรถูก จำกัด
4. กำจัดน้ำซุปไขมันอย่างสมบูรณ์ (ทั้งเนื้อสัตว์และปลา) น้ำเกรวี่เข้มข้น มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นซุปมังสวิรัติ, ซอสนม, เนื้อต้ม, ปลา
5. จานจากเห็ดควรอย่างน้อยถ้าไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ การใช้ไขมันจากสัตว์ไปจนถึงเวลาที่ดีกว่า คุณมีเนยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เกี่ยวกับไขมันหมูเนื้อวัวและเนื้อแกะจะต้องลืมไปสักพัก
6. อนุญาตให้ประกอบอาหารในน้ำมันพืชเท่านั้น อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณแม่ที่คาดหวังจะแนะนำให้จัดวันอดอาหาร (คุณสามารถกิน kefir หรือแอปเปิ้ลเท่านั้น)
7. ในเดือนที่แล้วกำจัดอาหารที่มีไขมันและแป้งออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ลดการใช้น้ำตาลน้ำผึ้งและแยม

สำคัญ! ผู้หญิงที่คาดหวังว่าเด็กทารกควรป้องกันตัวเองจากโอกาสที่จะวางยาพิษ เธอแนะนำให้คุณลืมเรื่องการวางชั่วคราวไข่ดิบหรือไข่ต้มอ่อน ๆ เนื้อที่ผ่านการอบร้อนและจานที่มีไข่ดิบไม่เพียงพอ

คุณสมบัติของน้ำดื่มในระหว่างตั้งครรภ์

ตามการแพทย์แผนปัจจุบันผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร น้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต

เป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม หากต้องการแยกโซดาโดยเฉพาะกับสีย้อมควรเลือกใช้น้ำธรรมดา หากคุณต้องการดื่มอะไรอร่อย ๆ คุณสามารถดื่มด่ำกับน้ำผลไม้ แต่เป็นอาหารจากธรรมชาติ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ควรบริโภคอย่างชาญฉลาด ชาดำหรือชาเขียวสามารถดื่มได้ไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน แต่กาแฟดำที่แข็งแกร่งโดยทั่วไปจะต้องถูกลืม หากแม่ในอนาคตคุ้นเคยกับเครื่องดื่มนี้ก็ควรละทิ้งค่อยๆลดความแข็งแรงของมัน

อย่าชงชาสมุนไพร พืชหลายชนิดมีผลทำให้แท้งซึ่งผู้หญิงอาจไม่ทราบ ต้นพู่ระหงที่เป็นที่รู้จักกันดีก็คือ

สิ่งที่เป็นอันตรายสามารถดำเนินการอาหารในระหว่างตั้งครรภ์?

อย่างไรก็ตามอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจเต็มไปด้วยภัยคุกคามบางอย่าง

1. อันตรายต่อแม่ในอนาคตโดยเฉพาะการกินมากเกินไปโดยเฉพาะในระยะสุดท้าย ความจริงก็คือว่าภาระที่ตับในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไปเพียงเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อความจริงที่คล้ายกันด้วยสัญญาณของความมัวเมา เป็นผลให้ผู้หญิงเริ่มรู้สึกป่วยอาเจียนอ่อนแรงเกิดขึ้น เป็นเวลานานการอาเจียนเป็นอันตรายเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหาร แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นด้วย เป็นผลให้มีโอกาสเกิดการคลอดก่อนกำหนด
2. มีความจำเป็นต้องละทิ้งการใช้อาหารรสเค็ม เกลือจำนวนมากสามารถกระตุ้นภาวะหยุดนิ่งของหลอดเลือดดำและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำซึ่งเป็นพยาธิสภาพที่อันตรายมากในระยะเวลาต่อมา
3. อาหารแปลกใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถทำให้อารมณ์เสียทางเดินอาหารหรือโรคภูมิแพ้
4. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณไม่ควรรับประทานผักและผลไม้ในช่วงต้นฤดูเก็บเกี่ยวเพราะมักจะมีส่วนประกอบทางเคมีที่เป็นอันตราย
5. แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ต่อจากนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในลูกน้อยของคุณ มันไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ไม่ละเมิดพวกเขา
6. อย่ากินปลาดิบ, ซูชิ, หอยนางรม, หอย เพื่อป้องกันไวรัสหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกาย อาหารทะเลรมควันก็ไม่คุ้ม
7. สุนัขร้อนอาหารจานตามท้องถนนเต็มไปด้วยอันตราย ตามกฎแล้วพวกเขาคือแหล่งของ listeriosis
8. นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อนั้นมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วยเช่นกันเพราะอาจทำให้เกิดโรคจากอาหารได้

เมนูตัวอย่างของหญิงตั้งครรภ์เป็นเวลาหนึ่งวัน

เมนู 6 เวลาโดยประมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - แซนวิชขนมปังสีน้ำตาลพร้อมเนย, ไข่ไก่, 200 กรัม kefir
• อาหารกลางวัน - สลัดผักสดชา
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่มันฝรั่งต้มลูกแพร์ kefir หรือโยเกิร์ตดื่ม - 1 ถ้วย
• สแน็ค - แซนด์วิชกับเนยหรือแยมน้ำผลไม้
• อาหารเย็น - ข้าว (ควรมีสีน้ำตาล) ปลาต้มวิตามินสลัดจากผักและชา
• อาหารเย็นที่สองคือแก้ว kefir หรือผลไม้บางอย่าง

การตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีในการเปลี่ยนรสนิยมของคุณ ก่อนที่คุณจะกินอะไรบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าตอนนี้คุณกินไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังสำหรับ crumbs ที่คุณพกอยู่ใต้ใจ

วิดีโอ: วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์