วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

กิโลกรัมแสดงความเกลียดชังทำให้เสียรูปนำไปสู่จำนวนของโรคที่เป็นอันตราย (เต้นผิดปกติ, การหยุดชะงักของระบบหลอดเลือด, ความดันโลหิตไม่เสถียร ฯลฯ ) ทั้งหมดนี้ทำให้เขาหวาดกลัวผลักดันให้เขามองหาวิธีลดน้ำหนักทุกชนิด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือการไม่ปฏิบัติตามประเด็นสำคัญนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มากขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าวัดแล้วการสูญเสียน้ำหนักจะผ่านไปโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกาย

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ

คุณไม่ควรมองที่หน้าปกของนิตยสารมันซึ่งแสดงถึงนางแบบผอม ตามกฎแล้วพวกเขาทำลายสุขภาพของพวกเขาโดยการสูบบุหรี่สักสองสามมื้อเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน เตรียมความพร้อมทางร่างกายและจิตใจสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักเพิ่มการเดินแทนที่จะเดินไปป้ายรถเมล์ ลองนึกภาพความคิดที่เร็ว ๆ นี้คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงและกลายเป็นคนที่แตกต่าง ปรับแต่งในทางบวก

คุณไม่สามารถสูญเสียได้ทันทีเป็นเวลา 3 เดือนทันที 20 กิโลกรัมลดน้ำหนักควรดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการลดน้ำหนักเป็นระยะเวลา 6 เดือนขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์) นักโภชนาการเปรียบเสมือนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการบำบัดด้วยการช็อก เนื่องจากร่างกายได้รับการแช่ในความไม่สมดุลและความเครียดการลดน้ำหนักที่รอคอยมานานจะไม่ทำให้คุณมีความสุขด้วยเหตุผลบางประการ ลองพิจารณาพวกเขาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ผลเสียของการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

1. การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วทำให้การเผาผลาญช้าลงและไม่ถูกต้อง อวัยวะภายในไม่สามารถจัดระเบียบใหม่อย่างรวดเร็วในรูปแบบใหม่เนื่องจากความล้มเหลวที่เกิดขึ้น ร่างกายได้สะสมไขมันมานานหลายปีและเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วการเผาผลาญจะช้าลงโดยอัตโนมัติ (อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาป้องกัน) หลังจากนั้นคุณก็เริ่มกินอาหารตามปกติอีกครั้งโดยไม่กินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ผิดกฎหมาย อย่างไรก็ตามร่างกายจะเร่งการเผาผลาญและเก็บไขมันสำรองไว้อีก 2 เท่า ด้วยวิธีนี้เขาพยายามชดเชยความสูญเสีย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้คนที่ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วมักกลับไปที่น้ำหนักเดิมและโยนน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมขึ้นไป "เป็นของขวัญ"
2. ตับมากเกินไป มีคนไม่มากที่คิดว่าตับจะผ่านตัวมันเองไปได้มากแค่ไหนเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย หน้าที่หลักของอวัยวะภายในนี้คือการทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวและสารพิษ ด้วยการลดน้ำหนักในระดับปานกลางตับจะยึดติดกับภาระและใช้ประโยชน์จากของเสียได้สำเร็จ หากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งนี้นำไปสู่การเป็นพิษของร่างกายและความหย่อนเพราะร่างกายไม่สามารถรับมือกับงานได้
3. นอกจากการเผาผลาญอาหารช้าและความผิดปกติของตับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหย่อนคล้อย ในการลบมันไม่ง่ายเลยนี่เป็นเพราะขาดคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินซึ่งไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ก่อนอื่นผลที่ตามมาจะมีผลต่อใบหน้า, ท้อง, แขน, สะโพกและก้น
4. การใช้วิตามินที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นวิตามินดีถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับและสลายไขมันหากไม่เพียงพอในอาหารของคุณวิตามินดีจะไม่ถูกดูดซึม เช่นเดียวกับเส้นผมและเล็บผิวหนังฟันและเหงือกซึ่งขึ้นอยู่กับวิตามินของกลุ่มต่าง ๆ คุณถูกโจมตีโดยหนังกำพร้าที่เป็นขุยขนหมองคล้ำเล็บที่เปราะบางและระบบภูมิคุ้มกันก็จะลดลงเช่นกัน ร่างกายจะไม่สามารถผลิตแอนติบอดีที่ป้องกันไวรัสและแบคทีเรีย
5. เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดความดันโลหิตเริ่มกระโดดหน่วยความจำจะกำเริบคนที่มีประสบการณ์ขาดความแข็งแรงและไม่แยแสปรากฏขึ้น ในกรณีที่คุณอยู่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเร็วมีการขาดกลูโคส การขาดนำไปสู่ความอดอยากของเนื้อเยื่อสมองการอ่อนแอของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ คนเริ่มปวดหัวซึ่งในไม่ช้าก็กลายเป็นไมเกรน ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความสนใจที่บกพร่องและความอ่อนแอของร่างกายโดยรวม

อย่าอดอาหาร

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าปฏิเสธอาหาร ข้อเสนอแนะมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ต่อมไทรอยด์, โรคเบาหวาน, วัณโรค ในสองกรณีที่ผ่านมาการลดน้ำหนักดังกล่าวส่งผลให้เสียชีวิต เนื่องจากความอดอยากไขมันจะถูกแยกออกเพียง 18-22% ปริมาณจะลดลงเนื่องจากการลดลงของน้ำการถอนตัวของโปรตีนเกลือและแร่ธาตุซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง

การปฏิเสธนำไปสู่อะไร?

1. ร่างกายเริ่มบวมเนื่องจากการขาดโปรตีน เนื้อเยื่อดูดซับของเหลวถ้าคุณนั่งอยู่บนอาหารแข็งเป็นเวลานานหมายความว่าการใช้ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นม (ดื่ม) บัควีทเท่านั้น เนื่องจากอาหารมีโปรตีนน้อยร่างกายจึงไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เหมือนเมื่อก่อน
2. เนื่องจากการสูญเสียแร่ธาตุที่แข็งแกร่ง, หัวใจจะหยุดชะงัก, การอุดตันของหลอดเลือดเกิดขึ้นบางส่วน, และสถานะของต่อมไร้ท่อและระบบประสาทแย่ลง ตามสถิติหลังจากวิธีการที่เข้มงวดในการลดน้ำหนักจะใช้เวลามากกว่า 1.5 ปีในการฟื้นฟูร่างกาย
3. พร้อมกับการลดน้ำหนักที่คมชัดการกำเริบของโรคเรื้อรังเริ่ม การลดน้ำหนักเริ่มมีอาการหิวมากปวดหัวอย่างรุนแรง (โดยเฉพาะไมเกรน) ปรากฏขึ้นลดประสิทธิภาพและกิจกรรมทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ
4. หลังจากเวลาหนึ่งมีการเคลือบสีขาวหรือสีเหลืองบนลิ้นปัสสาวะมีกลิ่นของอะซิโตนซึ่งแสดงถึงการพัฒนาของดิสก์
5. ผิวหนังทั่วร่างกายเริ่มลอกออกแม้จะมีปริมาณน้ำในร่างกายสูง แผ่นเล็บถูกพับและหักเส้นผมจะสูญเสียความเงางามในอดีตและหลุดออกไปอย่างหนาแน่น
6. เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์มักจะเกิดอาการชักการเป็นลมเริ่มต้นการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนและเสียงของระบบหลอดเลือดจะลดลง

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลังจากศึกษาผลที่ตามมาจากการปฏิเสธอาหารและการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดคุณนำเสนอภาพที่น่าเสียดาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ศึกษาประเด็นสำคัญและข้อเสนอแนะ

ขั้นตอนที่ 1 ทำตามสูตรการดื่ม
ในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่เพียง แต่ต้องดื่มมากขึ้น แต่ยังต้องทำอย่างถูกต้อง ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.6-3.0 ลิตรซึ่งอย่างน้อย 2 ลิตรควรเป็นน้ำบริสุทธิ์ (กรองหรือแร่โดยไม่มีก๊าซ)

ในกรณีนี้คุณจะต้องละทิ้งการใช้น้ำผลไม้ในถุงตลอดไปเครื่องดื่มผลไม้ที่มีส่วนผสมที่น่าสงสัยเครื่องดื่มอัดลมชาดำ (ไม่ใช่ใบไม้) เทน้ำบริสุทธิ์น้ำผลไม้คั้นสด (50:50), ชาเขียวและสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มแบบโฮมเมดสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและปราศจากน้ำตาล กาแฟบริสุทธิ์จะต้องเจือจางด้วยนมไขมันต่ำ

ดื่ม 350 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำกับน้ำมะนาว น้ำเป็นแหล่งของผิวที่มีสุขภาพดีและการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มรูปแบบช่วยบำรุงร่างกายด้วยความชุ่มชื้นอันเป็นผลมาจากการที่เมตาบอลิซึมถูกเร่งและอาหารจะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น อย่าดื่มน้ำเย็น แต่อยู่ที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น ในฤดูร้อนคุณสามารถดื่มเครื่องร้อนเพื่อดับกระหายได้เร็วขึ้น

ด่านที่ 2 ดื่มวิตามินแน่นอน
การลดน้ำหนักในทางใดทางหนึ่งหมายถึงความเครียดสำหรับร่างกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะทานอาหารหรือทานเป็นบางส่วนในปริมาณเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนั้นทำให้ร่างกายเข้าใจผิดเนื่องจากการสร้างใหม่ในวิธีที่แตกต่างนั้นยากขึ้นเพื่อช่วยให้อวัยวะภายในมีความจำเป็นต้องดื่มหลักสูตรวิตามินเพื่อสุขภาพทั่วไปทุก ๆ 4 เดือน

ตามกฎแล้วเทคนิคนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 เดือนดังนั้นคุณต้องซื้อประมาณ 2 แพ็ค (60 เม็ด) นอกจากนี้ซื้อแบดเจอร์หรือน้ำมันปลาพวกเขามีผลประโยชน์ในปอด, ผิวหนัง, ผม, เล็บ, ฟัน พวกเขาลบเมือกจากทางเดินหายใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูบบุหรี่), ความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ

ด่านที่ 3 เล่นกีฬา
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่นั่งบนอาหารที่เหนื่อยยาก เนื่องจากเราได้ตรวจสอบผลกระทบด้านลบของการลดน้ำหนักแบบนี้แล้วกีฬาจึงไม่ได้มีข้อห้ามสำหรับคุณ สมัครใช้งานโรงยิมหรือโรงยิมแอโรบิกเริ่มวิ่งเหยาะๆในตอนเย็น (หลัง 18.00 น.) หรือซื้อจักรยาน

ขอแนะนำให้สาว ๆ ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำยืด (ยืดกล้ามเนื้อ), พิลาทิส (แอโรบิกหายใจ), สระว่ายน้ำ, ยิมนาสติก มันเป็นสิ่งสำคัญที่กีฬาไม่ได้เป็นภาระเท่านั้นจากนั้นการออกกำลังกายพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรอคอยมานาน

ด่านที่ 4 ปรับอาหารประจำวันของคุณ
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงข้อกำหนดและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดคุณเพียงแค่เปลี่ยนเมนูเพื่อให้มีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งขนาดเล็กและใหญ่แร่ธาตุวิตามิน ด้านล่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อรวมกับกีฬาหลักสูตรของวิตามินและการดื่มที่ถูกต้องจะช่วยกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

1. เริ่มเก็บไดอารี่กำหนดไว้ในเมนูล่วงหน้า 7 วัน หลังจากนั้นทำรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นแล้วออกไปช็อปปิ้ง เก็บตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่ดี
2. ค้นหาตารางค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์บนอินเทอร์เน็ตและมาจากมัน คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับรูปของคุณปฏิบัติตามกฎ นับแคลอรี่ทำเมนูในลักษณะที่จะไม่ไปไกลกว่า ตัวอย่างเช่นหากในกรณีของคุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภค 2,000 กิโลแคลอรีก็หมายความว่าคุณต้องเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรีในจำนวนนี้และเผาพวกเขาด้วยการออกกำลังกาย
3. โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของสารอาหารที่เหมาะสมคือความถี่ของการรับประทานอาหาร (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน) กินน้อยและบ่อยครั้งสำหรับ 1 มื้อร่างกายจะดูดซึมได้ไม่เกิน 450 Kcal ดังนั้นจึงคำนวณส่วนต่าง ๆ ตามตัวบ่งชี้นี้
4. อย่านั่งที่โต๊ะในตอนเย็นดูนาฬิกาชีวภาพ มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารเบา ๆ ทุกวันกินอย่างน้อย 400 กรัม ผักสด 350 กรัม ผลไม้
5. ไม่รวมอยู่ในเมนูผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสปินและผักดองไส้กรอกและไขมันทรานส์ (อาหารจานด่วนเกี๊ยวเกี๊ยวเกี๊ยวอาหารสำเร็จรูป) เอนกายปลาและเนื้อสัตว์ที่ดีขึ้นพวกมันจะถูกย่อยอีกต่อไป (3-4 ชั่วโมง) ซึ่งช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มแปล้ ต้องแน่ใจว่าได้ผิวเนื้อ
6. เมื่อกลางสัปดาห์จัดให้มีการขนถ่าย อย่าอดอาหารในเวลานี้กินอาหารเบา ๆ เหล่านี้รวมถึงผลไม้ชีสกระท่อมไขมันต่ำผักนึ่งและน้ำผลไม้
7. ลดส่วนทีละน้อยอย่าทำอย่างนี้ลดปริมาณที่คุณกินทีละน้อย ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรกลด 100 กิโลแคลอรีในวินาที - 150 กระเพาะอาหารมีน้ำหนักประมาณ 300 กรัม อาหารในทุกกรณีเขาเหยียดมัน พยายามเก็บอาหารไว้ในแก้ว
8. ทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้, ถั่ว, นม, ผลไม้, ธัญพืชที่เหมาะสม อย่ากินอาหารในขณะที่ดูทีวีโดยให้ความสำคัญกับกระบวนการอย่างเต็มที่
9. รับหม้อไอน้ำสองครั้งหรือหม้อหุงช้าปรุงอาหารในถุงฟอยล์หรืออบโดยใช้เตาอบ
10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันมีแคลเซียมมากที่สุด ใส่ชีสที่มีไขมันต่ำแข็งชีสกระท่อมไข่ดื่มน้ำผลไม้คื่นฉ่าย (บีบสด) อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่พบในโจ๊กธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและไม่ปิดการทำงานของอวัยวะภายในมีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งอาหารโมโนเพื่อตัด ลดน้ำหนักค่อยๆตรวจสอบสุขภาพของคุณดื่มของเหลวมากขึ้น ไปเล่นกีฬากินอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมผักและผลไม้

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็ว