วิธีการออกกำลังกายกับจักรยานที่อยู่กับที่เพื่อลดน้ำหนัก

ตามสถิติผู้หญิงใช้เวลา 80% ในหนึ่งปีในกระบวนการลดน้ำหนัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมกำลังเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูชายหาดในฤดูใบไม้ร่วง - สำหรับปีใหม่ในฤดูหนาว - วันที่ 8 มีนาคม อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจไม่ได้ผลเสมอไปฝนไม่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานหรือคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้านมีจักรยานออกกำลังกาย - ผู้สอนประจำบ้านและผู้ช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามจักรยานออกกำลังกายเป็นเปลือกที่มีหลายแง่มุม ด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อในขา - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเทคนิคของการออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่นเรามาลองคิดดูว่าทำไมจักรยานออกกำลังกายล่ะ?

ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย

1. กีฬาจำลองประเภทนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสบาย - นั่นคือนั่ง สำหรับคนขี้เกียจหลายคนนี่เป็นข้อโต้แย้งที่หนักมาก นอกจากนี้คนที่มีน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักเกินขนาดใหญ่ไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับหัวเข่าของพวกเขาเช่นเมื่อทำงาน จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากรวมถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถตั้งค่าเครื่องมือจำลองเป็นโหมดประหยัดเพื่อให้การโหลดบนกระดูกสันหลังมีค่าน้อยที่สุด
2. แม้ว่าที่จริงแล้วเราจะนั่งบนจักรยานออกกำลังกายกีฬานี้ถือว่าเป็นภาระการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ (จักรยานวิ่งแอโรบิก) ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ จักรยานออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเป็นประจำกับจักรยานที่อยู่กับที่จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงพัฒนาความแข็งแกร่งและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ
3. จักรยานออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายจนถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านแคลอรีต่อวัน และหากมีการฝึกอย่างเข้มข้นเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
4. ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาบริเวณส่วนล่างของร่างกายเช่นขาก้นและสะโพก ข้อได้เปรียบหลักของจักรยานออกกำลังกายคือการฝึกฝนบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิงอย่างแม่นยำ หลังจากสองสามสัปดาห์ของการเรียนปกติคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายมีความกระชับอย่างเห็นได้ชัดมีความโดดเด่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

เมื่อมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน - คุณสามารถทำมันได้ตลอดเวลากลางวันหรือกลางคืนสำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและมองหาเวลา นอกจากนี้ตัวเครื่องไม่ใช้พื้นที่มาก - มันกะทัดรัดและสะดวกสบาย เหยียบและดูซีรีย์โปรดของคุณ - การลดน้ำหนักไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน!

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในจักรยานออกกำลังกาย

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่ผู้หญิงถามบ่อยที่สุดเมื่อพวกเขาไปโรงยิม ด้วยน้ำหนักเบาเมื่อผู้หญิงเหยียบความเร็ว 15-20 กม. / ชม. เธอจะเผาไหม้ประมาณ 300-450 kcal ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเธอ น้ำหนักมากขึ้น - การบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ด้วยน้ำหนักที่มากเมื่อความเร็วของจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่ 30-35 km / h แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก หนึ่งชั่วโมงของการโหลดแบบแอคทีฟสามารถเผาไหม้จาก 500 ถึง 900 กิโลแคลอรี และถ้าคุณคำนึงถึงว่าไขมันของมนุษย์กิโลกรัมละ 9000 กิโลกรัมคุณสามารถคำนวณน้ำหนักส่วนเกินที่คุณสูญเสียไปในวันนี้ด้วยจักรยานออกกำลังกายเพียงคันเดียว

เวลาไหนดีที่สุดที่จะทำ

คำตอบคือเมื่อคุณมีเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาเล็กน้อยในการฝึกอบรมในตอนเช้าจนกระทั่งอาหารเช้ามื้อใหญ่มันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าแน่นอนในตอนเช้าไม่มีไกลโคเจนในเลือดของเราดังนั้นภายใต้ภาระแล้วไขมันจะถูกเผาไหม้ทันที ในตอนเย็นคุณจะต้องเผาผลาญไกลโคเจนเป็นเวลา 20 นาทีและจากนั้นร่างกายจะเริ่ม "ให้" ไขมันที่สะสมไว้ แต่การออกกำลังกายตอนเช้าจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มด้วยความเร็วปานกลางเพื่อไม่ให้รบกวนจิตใจในตอนเช้าด้วยการมีน้ำหนักมากเกินไป ทุกอย่างจะค่อยๆทำ

วิธีการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

มีกฎและเคล็ดลับต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดโดยใช้จักรยานออกกำลังกาย

1. ในการลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าน้ำหนักจะต้องเป็นระบบและสม่ำเสมอ ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่ควรน้อยกว่า 40 นาที
2. ในการลดน้ำหนักของจักรยานออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพคุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่นชีพจรสูงสุดของหญิงสาวที่มีอายุ 30 ปีเท่ากับ 190 ครั้งต่อนาที สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60% นั่นคือ 190x0.6 = 114 ยึดมั่นกับชีพจรนี้ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะมั่นใจได้ว่าโหมดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากโหลดลดลงคุณจะได้รับการออกกำลังกายตามปกติเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณเพิ่ม - คุณจะฝึกร่างกายเพื่อความอดทน
3. คุณต้องเริ่มการออกกำลังกายด้วยระดับโหลดเบา ๆ อุ่นเครื่องและผูกปมควรจะราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป
4. ในระยะแรกคุณต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปมีความจำเป็นต้องเพิ่มเวลาการฝึกอบรมและความเร็วของจักรยานออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อพร้อมคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัน

การสูญเสียน้ำหนักช่วง

การออกกำลังกายตามช่วงเวลานั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี การออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ บนจักรยานออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างความเร็วที่เร็วและปานกลาง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก

ก่อนหน้านี้เชื่อว่าไขมันจะถูกเผาในช่วงที่มีการเต้นของหัวใจต่ำเช่นในช่วงเวลาที่ช้า แต่ใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ทันสมัยแสดงให้เห็นว่าการโหลดช่วงเวลามีประสิทธิภาพมากขึ้น - พวกเขาเผาผลาญไขมันอีกสองวันหลังจากการฝึกอบรม ดังนั้นวันนี้จึงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

โหลดช่วงเวลาของจักรยานออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - การปั่นถีบ 5 นาทีด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ จากนั้นคุณต้องสลับการโหลดที่หนักหน่วงและปานกลางในเวลาประมาณ 1: 3 ระยะเวลาขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในระยะแรกคุณสามารถเหยียบ 20 วินาทีด้วยความเร็วสูงและหนึ่งนาทีในระดับปานกลาง ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูงขึ้นการก้าวที่เพิ่มขึ้นสามารถใช้เวลาหนึ่งนาทีและการก้าวที่สงบสามารถใช้เวลา 2-3 นาที หลังจากโหลด 20-30 นาทีคุณจะต้องผูกปมและออกกำลังกายให้เสร็จ

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกาย

ด้วยการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะเมื่อขาดแคลอรี่ หากคุณกินเป็นเวลาสามการฝึกอบรมจะไม่ช่วยให้คุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายต่อวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกอาหารประเภทไขมันและแคลอรีสูงออกจากอาหารให้กินอาหารจากพืชเนื้อสัตว์ธัญพืช พวกเขาให้ความเต็มอิ่มและพลังงาน มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำให้มากขึ้น - ช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่ากินตอนกลางคืน - คุณจะไม่มีเวลาที่จะใช้แคลอรี่เหล่านี้และพวกเขายินดีที่จะฝากไว้ข้างกายคุณ สำหรับอาหารมื้อเย็นควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน - เนื้อสัตว์, ชีสกระท่อม, ถั่ว และพยายามเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ในจักรยานออกกำลังกาย - มองหาความเป็นไปได้ของการออกกำลังกาย เดินบ่อยขึ้นอย่าใช้ลิฟท์เลิกรถสักพัก

ซื้อจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายมีสามประเภทซึ่งแต่ละประเภทนั้นแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในด้านราคาและหลักการทำงาน

1. จักรยานออกกำลังกายแบบกลไกเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย มันมีราคาที่น่าสนใจและใช้งานง่าย
2. จักรยานออกกำลังกายด้วยระบบแม่เหล็ก ซึ่งแตกต่างจากจักรยานออกกำลังกายประเภทก่อนหน้านี้เป็นหน่วยที่ค่อนข้างทันสมัยและสะดวกสบาย ระบบแม่เหล็กช่วยให้การจำลองทำได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
3. ระบบแม่เหล็กไฟฟ้าถูกติดตั้งบนเครื่องจำลองที่แพงที่สุดและทันสมัยที่สุด จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวมีการติดตั้งจอภาพเพื่อจำลองการขี่จักรยานในภูมิประเทศหลายประเภท จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวอนุญาตให้คุณตั้งค่าโปรแกรมความเข้มต่าง ๆ รวมถึงโหมดโหลดช่วงเวลา

คลาสบนจักรยานที่จอดอยู่กับที่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันลดลง thrombophlebitis รวมถึงโรคข้อต่อ ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง จักรยานออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้น!

วิดีโอ: วิธีการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก