เนื้อหาบทความ
มีกี่ครั้งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าในวันจันทร์คุณจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ไปที่สนามกีฬาไปทานอาหาร? อาจเป็นไปได้มาก แต่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์สุดเจ๋งคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การลดน้ำหนักใด ๆ การยกร่างกายต้องใช้วิธีการแบบรวม สภาพร่างกายของเรานั้นไม่เพียงได้รับผลกระทบจากกีฬาและอาหารเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการนอนหลับ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นกดด้วยก้อนอย่างเดียวด้วยการออกกำลังกายและอาหาร
เพื่อให้ได้ผลที่ใกล้เคียงขึ้นไปอีกขั้นหนึ่งก่อนอื่นให้ศึกษาเนื้อหาทางทฤษฎีทั้งหมดก่อน ดังนั้นคุณจะรู้หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักและหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเรียนไม่ยอมแพ้ภายใต้ข้ออ้างของ "ไม่มีอะไรช่วย"
ขั้นตอนที่หนึ่ง - โภชนาการ
กุญแจสำคัญในการปั๊มกดคือโภชนาการของเรา เราไม่สามารถควบคุมอาหารได้ตลอดเวลาดังนั้นเราต้องคุ้นเคยกับอาหารที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องมีไดอารี่พิเศษที่คุณจะเขียนทุกอย่างที่คุณกิน และอย่าข้ามขนมเล็ก ๆ เช่นลูกอมแอปเปิ้ลหรือขนมปัง เราเขียนทุกอย่างที่จะเข้ามาในปากของคุณตลอดทั้งวัน
จดบันทึกสิ่งนี้ไว้สองสามวันแล้ววิเคราะห์โภชนาการของคุณ คำนวณจำนวนอาหารที่คุณทานเพื่อสุขภาพและจำนวนอาหารที่สามารถทิ้งได้ ดังนั้นคุณสามารถเห็นภาพเต็มของท้องของคุณ ยกเว้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่เพียงไร้ประโยชน์ทันที แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา
หากคุณต้องการได้รับการกดลูกเต๋าที่สมบูรณ์แบบจริงๆคุณต้องจ่ายราคา เราปฏิเสธแป้งหวานและทอด อีกครั้งที่เราใส่ใจว่ามีความจำเป็นต้องปฏิเสธอย่างสมบูรณ์และไม่เพียง แต่ลดปริมาณ และคุณคิดว่าทุกอย่างจะเป็นอย่างไร นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่โดยหลักการแล้วไม่ได้พกพาสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา
มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนระบบไฟฟ้าทั้งหมด มีทฤษฎีสมัครพรรคพวกมากมายที่จนถึงเที่ยงวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ หรือว่าคุณไม่สามารถกินหลังหก ในสถานการณ์เช่นนี้นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: เรากำลังพยายามทำทุกสิ่งที่เป็นไปได้จนถึง 12 หรือ 6 และจากนั้นกระเพาะอาหารของเราจะชะลอการเผาผลาญและทำให้ไขมันสะสม
สอนตัวเองให้กินเยอะ แต่ยังไม่พอ ตัวอย่างเช่นการให้บริการแต่ละครั้งควรพอดีกับจานรองของคุณและจำนวนมื้อ - 5 ครั้ง แต่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลคุณต้องปรับแต่งระบบทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถตรวจสอบกิโลแคลอรีได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือการรู้สึกเบาในท้อง หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจากรายการที่ไม่พึงประสงค์ของผลิตภัณฑ์ให้กินส่วนน้อยมาก แต่ไม่ได้ดำเนินการ
ดังนั้นอย่าลืม:
- เริ่มไดอารี่อาหาร
- เราปฏิเสธแป้งหวานและทอด
- เรากินมาก แต่ไม่เพียงพอ
- อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่างและอาหารเพื่อสุขภาพ
แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเรื่องน้ำโดยเฉพาะหากคุณมีการเผาผลาญช้า หากก่อนหน้านี้คุณไม่ได้ตรวจสอบการไหลของของเหลวเลยหรือถ้ามีปริมาณน้อยมากเข้าสู่ร่างกายของคุณอาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นในตอนแรก ไม่ต้องกังวลทุกอย่างจะผ่านไปเร็ว ๆ นี้เพียงแค่ร่างกายต้องการสร้างใหม่
ขั้นตอนที่สอง - การฝึกอบรม
หากคุณเข้าใจถึงพลังแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ มีตัวเลือกการฝึกอบรมหลายประการ:
- ยิม \ สนามกีฬา
- ที่บ้าน
เราจะพิจารณาแต่ละตัวเลือกเหล่านี้ในรายละเอียดมากขึ้นกำหนดข้อดีข้อเสียและประสิทธิภาพ
เรียนในห้องโถงหรือในสนามกีฬา
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่าง เนื่องจากการเยี่ยมชมโรงยิมหรือสนามกีฬาต้องใช้เวลาพิเศษในการเดินทางมายังสถานที่แห่งนี้ ดังนั้นหากคุณสามารถจัดสรรเวลาว่างสองสามชั่วโมงในช่วงกลางวันหรือเย็นคุณก็ควรใช้เวลากับรูปของคุณ
ข้อดี:
- คุณมีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนซึ่งมีพื้นฐานจากความรู้และประสบการณ์ของเขาสามารถแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายในเทคนิคของการออกกำลังกายบางอย่าง
- หากเรากำลังพูดถึงสนามกีฬาแล้วไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกในขณะที่คุณเข้าใจว่าคุณกำลังถูกจับตามองอยู่ในขณะนี้และคุณไม่ควรล้มลงในโคลน
- การฝึกฝนประเภทนี้พัฒนาวินัยคุณไม่สามารถยอมแพ้ต่อความเกียจคร้านเพราะผู้คนกำลังรอคุณอยู่
ข้อเสีย:
- จำเป็นต้องจัดสรรเวลาว่าง เพราะถ้าอยู่บ้านคุณสามารถทำอย่างน้อยตอนกลางคืนโรงยิมมีตารางเวลาของตัวเองและมันอันตรายที่จะปรากฏตัวที่สนามกีฬาตอนกลางคืน
- คุณต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอเพราะ คุณอยู่ในหมู่ผู้คน ถึงแม้ว่ามันจะมีวินัยในตัวเองดังนั้นคุณยังต้องยืนยันว่านี่เป็นข้อบกพร่องจริง ๆ หรือไม่
- ค่าสมาชิกโรงยิมต้องเสียเงินดังนั้นคุณต้องประหยัดค่าใช้จ่ายบางอย่างเพื่อที่จะจัดสรรจำนวนเงินสำหรับชั้นเรียน
ประสิทธิภาพ:
นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการปั๊มกดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเข้าใจเนื้อหาทางทฤษฎีทั้งหมด คุณมาที่ห้องโถงและสิ่งที่คุณต้องการคือความอดทนและความปรารถนา โค้ชเองคบหากับคุณในสิ่งที่คุณต้องการได้ในตอนท้าย ชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณไว้วางใจที่ปรึกษาของคุณและไม่ขี้เกียจที่จะทำตามข้อกำหนดทั้งหมดของเขา
กิจกรรมภายในบ้าน
ชั้นเรียนที่บ้านต้องมีวิธีการแบบบูรณาการกับสถานการณ์ คุณต้องศึกษาทฤษฎีอย่างระมัดระวังและจากนั้นก็ไปสู่การฝึกฝน ในกรณีนี้ผู้ให้คำปรึกษาของคุณอาจเป็นวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่แสดงเทคนิคที่ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการทั้งหมด
มันจะดีมากถ้าคุณจะใช้แบบฝึกหัดน้ำหนัก ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามรับภาระมากเกินไปในทันทีหากคุณได้รับรสชาติอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะไม่เพียง แต่ยอมแพ้เท่านั้น
หรือคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมการฝึกอบรมจากผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง นี่เป็นโอกาสที่ดีเพราะที่จริงแล้วมันเป็นทางเลือกสำหรับผู้ฝึกสอนในโรงยิมเท่านั้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ข้อดี:
- คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
- ไม่จำเป็นต้องบันทึกอะไรเลยเพราะการบ้านนั้นฟรี แน่นอนถ้าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อสิ่งของเสริมบางอย่าง (พรม, น้ำหนัก, ดัมเบลล์)
- คุณสามารถปั๊มกดด้วยเทคนิคและแบบฝึกหัดที่ต้องการได้อย่างอิสระ
ข้อเสีย:
- คุณต้องมีความอดทนและความมุ่งมั่นจำนวนมากเพื่อที่จะไม่ยอมแพ้
- จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเติมความคิดของคุณด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์และปฏิบัติตามเทคนิคการใช้งาน
- กำหนดการที่ไม่ได้รับอนุญาตอาจทำให้เกิดความสับสน
ประสิทธิภาพ:
หากคุณจะมีส่วนร่วมจริงๆแล้วเอฟเฟกต์จะเหมือนกับในชั้นเรียนในโรงยิม คุณเองจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายชนิดใดเป็นของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมและก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะ - ดูวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดมีความเสี่ยงต่อความเสียหายที่หลังส่วนล่างแขนและขา
หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและมีความอดทนคุณจะบรรลุเป้าหมาย อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในวันถัดไปหรือในสัปดาห์ แน่นอนว่าการพูดเกี่ยวกับจังหวะเวลานั้นไม่สมจริง เนื่องจากมีใครบางคนสามารถปั๊มกดเป็นเวลาหกเดือนและใครบางคนต้องการสองสามเดือนที่จะทำมัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแหล่งข้อมูลและลักษณะของร่างกาย แต่อย่าท้อแท้จำวิธีการแบบบูรณาการและสร้างร่างกายของคุณเอง
วิดีโอ: วิธีการปั๊มกดอย่างถูกต้อง
ที่จะส่ง