วิธีการปั๊มคาเวียร์ที่บ้าน

เด็กผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงเรียวขาที่สวย แต่ธรรมชาติมักจะกีดกันเซ็กส์ที่ยุติธรรม แต่มีวิธีออกจากสถานการณ์นี้ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถให้ขามีรูปร่างที่สวยงาม จริงจะใช้เวลาและความพยายามเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า สิ่งที่ต้องทำเพื่อปั๊มคาเวียร์โดยไม่ต้องออกจากบ้าน?

กายวิภาคศาสตร์

คาเวียร์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อใหญ่สองตัว - โซอุสและน่อง กล้ามเนื้อน่องอยู่ในมุมมองแบบเต็มเนื่องจากอยู่สูงใต้เข่า พวกเขามีความรับผิดชอบในการยกส้นเท้าจากตำแหน่งที่ยืน กล้ามเนื้อโซดัสตั้งอยู่ลึกลงไปใต้ต้นขาใต้กล้ามเนื้อน่อง จำเป็นต้องยกร่างกายจากท่านั่ง มันเป็นกล้ามเนื้อที่ทั้งสองนี้ต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม

วิธีการปั๊มคาเวียร์

เพื่อให้น่องได้รับรูปร่างที่สวยงามมีความจำเป็นต้องเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมที่ยาวนาน กล่าวอีกนัยหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ต้องได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกันกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายให้ความเครียดที่จำเป็นซึ่งกล้ามเนื้อเริ่มเติบโต โดยปกติการฝึกอบรมควรเป็นระบบและควรเพิ่มภาระ

ในการปั๊มคาเวียร์ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน พวกเขาสามารถเป็นอาหารเสริมสำหรับการโหลดหลักเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปั๊มน่องโดยใช้จ๊อกกิ้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ ประสิทธิภาพที่เท่าเทียมกันสำหรับสิ่งนี้คือการกระโดดเชือกปั่นจักรยานโรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตน้ำแข็ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพคุณต้องกำหนดตารางเวลาที่ถูกต้อง หากต้องการผลเร็วคุณจะต้องทุ่มเทอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายในหนึ่งวันเพื่อให้ขาคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก

อย่ากลัวว่าไข่จะถูกปั๊มจนเกินไป ประการแรกคุณสามารถหยุดได้ทันทีที่ปรากฏแบบฟอร์มที่จำเป็น ประการที่สองไข่ปั๊มเกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรงพร้อมกับการใช้ยาพิเศษ จะไม่มีผลดังกล่าวจากการฝึกหัดปกติ

แบบฝึกหัดที่ 1
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้น่องของคุณกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วคือ squats สิ่งสำคัญคือเท้าไม่ควรหลุดออกมาจากพื้นสะโพกควรขนานกับพื้นและด้านหลังควรตรง จากนั้นเมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องจะได้รับภาระที่ต้องการ ก่อนอื่นก็เพียงพอที่จะทำ 20-30 squats ในการออกกำลังกายครั้งเดียว จากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้เป็น 100-120 squats squats ดัมเบลให้ผลดี

แบบฝึกหัดที่ 2
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่ง บนหัวเข่าของคุณคุณต้องวางน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม คุณสามารถนำหนังสือหลายเล่มหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายกับเด็กเล็กในอ้อมแขนของเธอ ในท่านั่งมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มยกเท้าไปที่นิ้วเท้า

หากหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งมีความรู้สึกว่าน่องกำลัง“ เผาผลาญ” การออกกำลังกายก็ให้ผล เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำทุกอย่างช้าๆและอย่าหักโหมจนเกินไป มันเป็นการดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งและเพิ่มพวกเขาขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณ มันเป็นการดีที่จะไม่ให้น้ำหนักมากบนขาทันที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสูบฉีดขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 3
การออกกำลังกายก่อนหน้านี้สามารถทำได้จากท่ายืน ในโรงยิมจะทำด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ แต่ที่บ้านก็เพียงพอที่จะมีดัมเบลล์ ด้านหลังควรตรงในขณะที่ยกเท้า คุณต้องเริ่มฝึกหัดด้วยการทำซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อยจากนั้นเพิ่มภาระ

แบบฝึกหัดที่ 4
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้สมบูรณ์คุณต้องนอนหงายและยกขาขึ้น มือควรขนานกับร่างกาย ถุงเท้าจะต้องคงอยู่ฟรี ถัดไปคุณต้องทำอย่างดีที่สุดเพื่อยืดถุงเท้า คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาที จากนั้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่อย่าลดขา ในการเริ่มต้นให้ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5
โหลดที่ดีในกล้ามเนื้อน่องจะได้รับจากการกระโดดจากหมอบพร้อมกับโหลด ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ดัมเบลล์และพยายามกระโดดไปข้างหน้าให้สูงที่สุด สำหรับการเริ่มต้นการทำซ้ำ 15-20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

แบบฝึกหัดที่ 6
สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอน ถ้าไม่คุณสามารถใช้หนังสือเล่มหนา ขั้นตอนยังเหมาะสม การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้ - ด้วยถุงเท้าที่คุณต้องยืนบนเวทีและค่อยๆเขย่งปลายเท้า จากนั้นก็ควรค่อย ๆ ลดระดับลงและยืดข้อเท้าให้ดี ขอแนะนำให้ส้นเท้าในตอนท้ายแตะพื้น

หากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เท้าขนานกันจากนั้นส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อจะถูกสูบ หากคุณใส่ส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและถุงเท้าของคุณแยกจากกันโหลดหลักจะถูกนำไปที่ด้านในของกล้ามเนื้อ ด้วยตำแหน่ง“ ถุงเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าแยก” ส่วนด้านนอกของกล้ามเนื้อน่องจะแกว่ง

คำแนะนำทั่วไป

ในการปั๊มคาเวียร์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้กฎต่อไปนี้:

1. ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายน่องและเท้าจะต้องได้รับการนวดอย่างดี
2. หากมีการฝึกอบรมทุกวันจากนั้นเป็นครั้งคราวจำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลา 1-2 วัน จากนั้นกล้ามเนื้อจะมีเวลาฟื้นตัว
3. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามความกว้างสูงสุด
4. ในระหว่างการยกจะต้องยกน้ำหนักด้วยนิ้วโป้ง ในกรณีนี้คุณสามารถรับน้ำหนักกล้ามเนื้อน่องได้ดีขึ้น
5. เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการออกกำลังกายด้วยแอโรบิก แต่การออกกำลังกายสำหรับลูกน่องควรทำให้เสร็จ จากนั้นไข่จะเริ่มโตเร็วขึ้น
6. เนื่องจากผลที่ได้ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องให้ความกดดันกับน่องมากเกินไปเนื่องจากอาการชักจะเริ่มขึ้น

เป็นที่เชื่อกันว่ากล้ามเนื้อน่องนั้นปั๊มยากที่สุด นี่เป็นเรื่องจริงเพราะคน ๆ หนึ่งใช้มันตลอดเวลา และธรรมชาติก็ดูแลความแข็งแกร่งของพวกเขา แต่การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบและไม่ให้ฝึกอบรม

วิดีโอ: วิธีการปั๊มน่อง - ออกกำลังกายที่บ้าน