Ako urobiť nohy štíhle doma

Každá žena alebo dievča chce byť atraktívna v celom zmysle slova. Takže postava bola štíhla a dobre upravená tvár a nohy z uší. Druhá charakteristika je dosť rozmarná, pretože nie je možné pestovať nohy, ale môžete ovplyvniť ich krásu. Je potrebné to urobiť komplexne, na dlhú dobu a potom sa určite otočíte - muži kvôli očarujúcemu obrazu a ženy - kvôli závisti. V tomto článku sme vybrali niekoľko účinných a jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu pri chudnutí nôh doma, opísali užitočné tipy - musíte byť usilovní a robiť všetko podľa potreby.

Prečo nohy nie sú také atraktívne ako predtým

Od prírody sú všetky ženy sveta obdarené krásnymi nohami, existuje však niekoľko „zadok“:

• niekto kladie dieťa príliš skoro na nohy, a tak prispieva k rozvoju zakrivenia nôh
• niekto mimo veku si kladie päty
• niekto zanedbáva telesnú výchovu
• plus genetické dedičstvo, z ktorého nie je možné nikde skryť.

Mládež nie je zbytočne nazývaná najvýznamnejším obdobím života. V mladom tele má pokožka a svaly vysokú elasticitu, sú napnuté a napnuté. V súčasnosti sú všetky kalórie konzumované okamžite, takže pri prebytočnom tuku nie je problém. Energia, optimizmus, entuziazmus a aktívny životný štýl pozitívne ovplyvňujú stav a vzhľad človeka. Ale čím je vek starší, tým menší je pohyb, uvoľňujú sa svaly, stráca sa tón, tuk potichu, ale cielene zaberá telo vrátane nôh. Ak máte genetickú dispozíciu pre úplnosť a pracujete iba so sedavým životným štýlom, fajčíte alebo pijete alkohol, všetky tieto zmeny prídu oveľa rýchlejšie. Výsledok - ochabnutá pokožka nôh, prehnutá pokožka. Ak sa vám toto všetko stalo, potom je riešením jedno: radšej sa začnite angažovať v sebe a začnite konať najúčinnejšie metódy.

Choďte na diétu

Je potrebné poznamenať, že správna výživa je užitočná nielen pre nohy, ale aj pre celé telo. Vďaka určitým produktom sa z tela vylučujú toxíny, obnovuje sa prirodzené prostredie žalúdka, vďaka čomu je žalúdok normálny a znižuje pravdepodobnosť ukladania tukov. Niektoré vitamíny obsiahnuté v zelenine alebo ovocí prispejú k rýchlej regenerácii pokožky a svalov, postupne pomôžu nohám vyrovnať sa s nadmernými usadeninami a obnovia ich predchádzajúcu atraktivitu.

Takže zoznam toho, čo musíte jesť. Možno to nebude nové, ale, ako sa hovorí, „opakovanie je matkou učenia sa.“

1. Čerstvá zelenina a ovocie (môžete ich úplne nahradiť večerným alebo popoludňajším občerstvením (obzvlášť ocenený banán))
2. Orechy všetkého druhu
3. Obilniny (kaša jesť ráno. To má pozitívny vplyv na zažívací trakt a pomáha ničiť nahromadené tuky a plaky)
4. Kyslé mliečne výrobky. Bez toho, aby ste boli leniví, je pravidlom vypiť dve poháre kefíru denne. Jedná sa o veľmi užitočný produkt, ale v kombinácii s fyzickými cvičeniami získate veľké výhody.

Je absolútne kategorické vylúčiť výrobky z múky, korenené, slané, mastné, výrobky s vysokým obsahom uhľohydrátov. Snažte sa sami sebe v jedle neobmedzovať, ale pochopte, že je nevyhnutné pre krásu a zdravie, potom bude pre vás oveľa jednoduchšie premôcť sa.

Ako opraviť takú chybu v nohách, ako ...

Už dlho je známe, že dievčatá sa starajú o tri najčastejšie problémy: krivé nohy, silné nohy a príliš tenké nohy. S takouto chybou je možné sa vyrovnať vďaka fyzickým cvičeniam, ktoré priaznivo ovplyvňujú narovnávanie kostí kostry, posilňujú svalovú hmotu alebo odstraňujú prebytočný tuk.

Krivé nohy
Podľa štatistík má krivé nohy asi 25% všetkých žien. Sú obdarení nielen nepoznateľnými obyčajnými ľuďmi, ale aj módnymi modelmi, modelmi, ktoré vzdorovite dokážu každému ideál ženského tela. Ak tiež patríte do týchto 25%, situácia sa dá napraviť. Aby sa vaša naga mohla presunúť z kategórie 0 do tvaru ||, mali by ste venovať pozornosť takým športom, ako sú krasokorčuľovanie, gymnastika, ako aj plávanie v bazéne. Nepreťažujte sa početnými tréningami v ten istý deň, výsledok by ste mali očakávať nie po 2-3 hodinách, ale po početných alebo dokonca dlhodobých tréningoch. V každom prípade vám telesná výchova prinesie iba pozitívne emócie a dobrú náladu.

Tenké nohy
Ak sú vaše nohy tenké a akékoľvek nohavice alebo džínsy sa zdajú byť na nich nepriestrelné, musíte vypestovať určité množstvo svalov. Pre túto udalosť sú užitočné dlhé prechádzky, jogging, jazda na bicykli, ako aj drepy na nohách, ktoré sa musia robiť najmenej 200 krát denne. Pokúste sa vaše svaly viac namáhať.

Hrubé nohy
Takéto aktivity ako korčuľovanie, lyžovanie, skákanie cez švihadlo (asi 100-krát denne, najlepšie ráno a večer), vám pomôžu zbaviť sa nadmerne masívnych nôh alebo odstrániť prebytočný tuk.

Cvičenie na obnovenie harmónie nôh

1. Postavte rovno, postavte si šírku ramien nôh od seba, ruky v páse. Squat pri spájaní oboch kolien. Pokúste sa udržať chrbát čo najrovnomernejší a nohy napnuté. Vykonajte toto cvičenie 20-krát.
2. Posaďte sa na podložku, narovnejte a roztiahnite nohy, vzdialenosť medzi pätami by mala byť asi 40 cm. Ostro ponožky ostro otáčajte z jednej polohy do druhej ponožky „in-out“. Pokračujte v tomto postupe až 30-krát a zároveň cítite, ako sa vaše nohy napínajú. Toto cvičenie pomáha rozvíjať takmer všetky typy svalov nôh, preto je cvičenie napriek svojmu veľmi jednoduchému vzhľadu veľmi efektívne.
3. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na bok alebo na hlavu. Zdvihnite nohy na úroveň 90 stupňov a pokiaľ je to možné, roztiahnite ich od seba. Podržte ho 2 - 4 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte v lekcii až 15-krát.
4. Potom môžete začať cvičiť na bicykli. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, vytvorte s telom pravý uhol a intenzívne „pedále“. Podstatou tohto cvičenia nie je počet otáčok, ale správnosť vykonania: nohy sa čo najviac narovnajú, ponožky sa vyťahujú. Urobte najmenej 10 minút.
5. Pripravte si pre seba malý podstavec, hlavnou vecou je to, že je rigidný, napríklad osmanský alebo vysoká stolička. Ľahnite si na chrbát, položte nohy na vyvýšenú platformu, ruky na bokoch a pokúste sa zdvihnúť panvu. Cvičte potichu a snažte sa udržať telo dlhšie v aktuálnej polohe, keď sú všetky svaly napäté. Tiež potichu padajú. Počet stúpaní a klesaní - 15 krát.
6. Masáž chodidiel. Je to tiež veľmi užitočný postup, pretože umožňuje opraviť svaly nôh v určitých oblastiach a sledovať akékoľvek zmeny v tele. Masáž môže pomôcť odstrániť pomarančovú kôru, zbaviť sa celulitídy.Masírujte štipnutím, klepaním na pohyby, aby ste cítili bolesť - vďaka tomu sa krv pohybuje rýchlejšie, metabolické procesy sa zrýchľujú a tuk mizne častejšie.

Ak si stále nie ste istí, či vám niečo môže pomôcť pripraviť nohy na letnú sezónu, prestaňte nad tým premýšľať, jednoducho začnite cvičiť. Pamätajte, že hlavná vec je pravidelnosť! Nie je možné tónovať svaly len za jeden alebo dva dni, zvýšené cvičenia v krátkom období spôsobia iba silnú bolesť a budete dokonca chodiť s ťažkosťami. Krásne dievčatá! Milujte sa a pracujte na sebe! Pamätajte, že krása nie je potrebná pre niekoho, ale pre seba! Skúste urobiť všetko, ako je popísané v článku, a určite sa stanete majiteľom krásnych nôh!

Video: štíhle nohy za dva týždne