Ako naučiť dieťa vytiahnuť na vodorovnej lište

Vyťahovanie na vodorovnej lište je jedným z najbezpečnejších a najúčinnejších fyzických cvičení. Počas sťahovania sa posilňuje pohybový aparát, vytvára sa svalová korzet. Okrem toho pravidelné rozťahovanie, snaha o cieľ a dobývanie nových záznamov umožňuje dieťaťu kultivovať vytrvalosť a silu charakteru. Každé zdravé dieťa, najmä chlapec, by malo byť schopné vytiahnuť sa. To nielen posilní jeho telo, ale tiež vám umožní zložiť školské štandardy pre telesnú výchovu bez problémov.

Príprava na vytiahnutie

Ak sa rozhodnete naučiť dieťa vychovávať, to neznamená, že to chce. A ak bude dieťa odolávať - ​​nebude úspešný. Preto ho musíte správne motivovať. Urobte rozhodnutie, že od dnešného dňa bude množstvo vyťažení 20 alebo 10 minút voľného času, ktorý je možné stráviť v počítači. Vytiahnutie sa môže porovnávať s akýmikoľvek inými stimulačnými opatreniami.

Na vytiahnutie potrebujete vodorovnú lištu. Bude lepšie, ak je vodorovná lišta nainštalovaná priamo u vás doma. Tým sa minimalizuje počet výhovoriek pred triedami. Priemer priečky by mal byť vhodný pre dieťa - dieťa by malo pokojne zovrieť potrubie.

Predtým, ako začnete ťahať, musíte sa určite zahriať. Bežte na mieste, pomocou rúk, lakťov, rúk urobte ľahké kolísanie. Nezabudnite naťahovať chrbát niekoľkými naklápacími plachtami. Otočte hlavu a natiahnite si krk. Takéto školenie vám pomôže zahriať vaše svaly a pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie. Znižuje sa tým riziko zranenia, podvrtnutia, kŕčov.

Hodnotíme fyzickú kondíciu dieťaťa

1. Ak chcete začať, požiadajte svoje dieťa, aby sa raz postavilo. Aby tak urobil, musí vziať vodorovnú lištu so zadnou rukoväťou, keď dlane smerujú od neho. Potom sa musí dieťa pokúsiť aspoň trochu ohnúť lakte. Ak dieťa zdvihne telo najmenej niekoľko centimetrov - dobré. To znamená, že má určitú fyzickú zdatnosť, stačí ho naučiť techniku.
2. Ak sa dieťa nemôže vytiahnuť nahor, požiadajte ho, aby len visel na vodorovnej lište tak dlho, ako len bude môcť. Udržiavanie vlastnej váhy je tiež náročné cvičenie a ak dieťa drží telo dlhšie ako minútu - je to vynikajúci výsledok.
3. Ak dieťa nemôže visieť dlhšie ako 10 sekúnd, malo by sa to predbežne pripraviť. Za týmto účelom trénujte svoje ruky. Kúpiť expandér v športovom obchode, ktorý sa tiež nazýva gumená bageta. Jeho dieťa by malo stláčať niekoľkokrát denne. Nechajte simulátor ležať na viditeľnom mieste v telocvični. Dieťa sa posadilo a pozeralo sa na televíziu - buďte tak milí, ako si potriasť rukami. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu sa ruky stanú silnejšími a budú schopné udržať svoju vlastnú váhu.
4. Aby ste sa lepšie pripravili na vyťahovanie, vycvičte si celkovú fyzickú kondíciu svojho dieťaťa. Nechajte ho bežať, skákať, robiť kliky, trénovať svaly pomocou malých činiek.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu posúdiť pripravenosť vášho dieťaťa na výkon takéhoto jednoduchého, ale zároveň náročného cvičenia, ako je napríklad vyťahovanie.

Ako naučiť dieťa vyťahovať

Existujú dve hlavné techniky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu naučiť sa vytiahnuť sa.

Pomoc od cudzinca
Pri vykonávaní týchto sťahovaní by ste mali pomôcť svojmu synovi. Keď dieťa ešte stále nevie, ako sa má vytiahnuť, nenechajte ho zoskočiť na vodorovnú lištu.Veľká váha spojená s váhou zo skoku môže byť pre nepripravené telo príliš veľká záťaž. Nechajte chlapca pokojne chytiť bar. Urobíte to tak, že vodorovnú lištu nastavíte na úroveň jej rastu, alebo zdvihnete dieťa.

Podstata tejto metodológie vyučovania je nasledovná. Dieťaťu jednoducho pomôžete tým, že mu dáte silu, ktorú mu chýba, aby zvýšil jeho vlastné telo. To znamená, že chlapec vstane a dospelý mu pomôže trochu, mierne zdvihne svoje telo. Dieťa môžete zdvihnúť za nohavice, umývadlo alebo pás. Je veľmi dôležité nájsť rovnováhu, v ktorej sa dieťa nebude uvoľňovať a dúfať v pomoc zvonku. Úsilie dospelých by malo byť minimálne. Zakaždým, keď sa telo dieťaťa stále viac a viac trénuje, jedného dňa bude môcť svoje telo zdvihnúť sám.

Švédska stena
Na takéto školenie je vhodná švédska stena alebo akékoľvek iné priečky, ktoré ju napodobňujú. Počas cvičenia by malo dieťa visieť na vodorovnej lište pozdĺž tejto steny. Pred začatím tréningu nezabudnite zahriať sa.

Dieťa sa musí začať ťahať až do polohy „brada nad brvnom“. To sa deje pomocou švédskej steny. Dieťa jednoducho opiera kolená o stenu tak, aby mu nohy stúpali a stúpali nad úroveň vodorovnej tyče. Potom by mal chlapec sklopiť nohy a pripraviť ich o podporu. Potom by ste mali ísť dolu do východiskovej polohy, ale čo najpomalšie. To znamená, že svaly dieťaťa sa cvičia opačným smerom, keď jeho telo klesá. Toto je trochu ľahšie dosiahnuť, je to však rovnako efektívne.

Ako vytiahnuť

Po prvé, dieťa by malo urobiť ľahké cvičenie. Potom chlapec chytí tyč s opačným uchopením a nadýchne sa. Pri výdychu ostrým pohybom by malo dieťa urobiť trhnutie, ktoré mu umožní trochu sa zohnúť v pleciach. Tento malý uhol bude stačiť na začatie sťahovania svalov a zdvíhanie tela. Táto jednoduchá technika umožní dieťaťu vytiahnuť sa bez pomoci. Keď sa brada pri výdychu dotkne priečky, telo sa môže spustiť do pôvodnej polohy.

Koľko musíte vytiahnuť

Jeden kvalitný a kompetentný výber je už veľký úspech. Pre chlapca je hlavnou vecou pochopiť správnu techniku ​​vykonávania cvičenia. Potom všetko pôjde ako strojček. Nepretržité školenie umožní dieťaťu zvýšiť počet pull-upov jedným prístupom. Podľa štandardov TRP by mal mať sedemročný chlapec možnosť vytiahnuť 2-4 krát, vo veku 10 rokov 3-5 krát, vo veku 12 rokov 6-7 krát, vo veku 14-15 rokov, dieťa by malo byť schopné vytiahnuť 8-10 krát a staršie dospievajúce deti by mali byť vyťahované. 10-13 krát. To však neznamená, že chlapec dosiahne tieto výsledky za jeden týždeň. Skutočný výsledok prinesie iba pravidelné školenie. Mimochodom, je lepšie trénovať každý druhý deň, takže svaly majú po ťažkom zaťažení jeden deň odpočinku.

Naučte svoje dieťa príkladom. Nech je to akokoľvek, chlapec nevenuje pozornosť vašim slovám, ale svojim skutkom. A ak otec siahne po horizontálnej lište a každý deň vykonáva niekoľko ťahov, stáva sa to pre budúceho človeka absolútnou normou.

Video: ako sa naučiť vytiahnuť sa na vodorovnej lište