Ako rýchlo schudnúť na nohách doma

Na ceste k harmónii čelí väčšina žien problémom, ako je neprimerané chudnutie. Tvár, ruky, hrudník často schudnú, ale nohy a boky zostávajú rovnaké. V takejto situácii sa nerovnováha čísla stáva zrejmejšou. Čo veľmi rozrušuje spravodlivý sex. Je však možné sa s tým vysporiadať?

Muži a ženy sa líšia svojimi fyziologickými parametrami. Každý vie, že s nadváhou u mužov rastie tzv. „Pivo“ bruško. Objaví sa veľa viscerálneho tuku, ktorý obaluje vnútorné orgány. Naopak, ženy najčastejšie zväčšujú objem stehien, kňazov a nôh. Dôvodom je skutočnosť, že povaha ženy je schopná dieťa rodiť a rodiť. Na ochranu budúceho plodu pred vonkajšími faktormi sa tuk ukladá v dolnej časti tela. Tento tvar sa nazýva hruška. Určite je to však možné vyriešiť.

Výživa na chudnutie nôh

Bez ohľadu na to, ako sa snažíte schudnúť na nohách alebo v iných oblastiach, bez dobre zostavenej stravy nebudete nikam. Asi 70% úspechu všetkých chudnutie závisí na strave. Čo teda musíte jesť, aby ste schudli v nohách?

1. Prvé pravidlo, ktoré každý vie, je, že je málo, ale často. Toto je skutočný spôsob, ako urýchliť pomalý metabolizmus. Takže môžete upokojiť telo trápené stravou a dokázať mu, že vždy bude jedlo a že už nebude mať hladové prestávky. Len tak telo prestane vydávať nenávidené kalórie. Jedzte každé 3 hodiny, porcie by mali byť minimálne - misku polievky, pol misky bočnej misky, malý kúsok mäsa.
2. Raňajky - obilniny bez cukru as minimálnym množstvom mlieka. Obed - mäsová polievka s malým množstvom oleja, mäsa, zeleninového šalátu. Na večeru bielkovinové potraviny - ryby, tvaroh, zelenina, mlieko. V občerstvení - malé množstvo orechov, ovocia (nie viac ako raz denne), kefír, zelenina.
3. Od tejto chvíle sa vzdajte cukru, múky, rýchleho občerstvenia, hranoliek, sušienok a podobných nezdravých potravín. Nie je potrebné jesť pre dieťa, jesť pri návšteve, aby sa neurazila hosteska v reštaurácii, pretože je zaplatená. Pochopte, že vaše telo nie je k dispozícii na zvyšky. Jedzte len to najlepšie.
4. Vypite viac čistej vody a zeleného čaju. Voda odstraňuje pri odbúravaní tukov tuky a zelený čaj zrýchľuje metabolizmus.

Tieto jednoduché pravidlá výživy vám pomôžu schudnúť nielen na nohách, ale na celom tele.

Cvičenie na chudnutie nôh

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, musíte pridať fyzickú aktivitu. Avšak buďte opatrní, musíte to urobiť kompetentne. Koniec koncov, väčšina dievčat so silnými nohami má vážne svaly na nohách. Preto intenzívne otriasajú týmito svalmi a nechápu, prečo objemy neopúšťajú. A ako pôjdu, ak sa svaly zväčšia?

Ak chcete schudnúť na nohách, musíte opustiť akékoľvek silové cvičenia. Nepoužívajte výrobky na váženie - činky alebo činky, nepoužívajte zariadenia na posilovanie hmotnosti. Je veľmi dôležité, aby ste sa nezameriavali na silu, ale na vytrvalosť. Iba dlhodobé cvičenia s nízkou hmotnosťou môžu spaľovať tuk bez vytvárania svalov.

1. Prvé číslo zo zoznamu efektívnych cvičení na chudnutie je v prevádzke. Je to naozaj pomáha schudnúť v nohách, ale musíte bežať správne. Pozrite sa na šprintéri a bežcov maratónov. Majú rôzne štruktúry tela. Sprinter - načerpaný športovec s množstvom svalov. Maratónsky bežec je tenký, šľachovitý, tenký a bez gramu tuku.Ak chcete schudnúť na nohách a nie sa hromadiť, musíte bežať pomaly, ale veľmi dlho. Pokúste sa udržať tempo, aby ste vydržali 30,40,60 minút. Beh menej ako 20 minút je zbytočný - počas tejto doby vyhorí iba glykogén, nepriberá na tuky.
2. Pravidelné drepy vám pomôžu schudnúť v bokoch. Nie je však potrebné čupnúť do konca, aby kolená nezaťažovali. Pri spúšťaní tela jemne pritiahnite zadok dozadu, aby sa tiež čerpali zadok.
3. Ľahnite si na podložku nabok. Zdvihnite a znížte hornú časť nohy tak, aby kňaz nespadol a nedotkol sa podlahy. Musíte ležať prísne na vašej strane. Po 20 vlekoch vymeňte nohu. Ak sú obidve nohy namáhané, vyhoďte nohu čo najďalej dopredu a posuňte ju čo najďalej dozadu. V takom prípade sa pokúste udržať nehybný.
4. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Rozložte ich čo najďalej od seba a potom spojte nohy. Vykonajte najmenej 40 opakovaní.
5. Potom postavte na „sviečku“ a roztiahnite nohy z tejto polohy. Vytvorte nožnice - prekrížte a roztiahnite nohy.
6. Nastúpte na všetky štyri a začnite zdvíhať nohy. Najprv musíte urobiť 20 vlekov pomaly, maximálnym prilákaním špičky chodidla k hlave. Potom vykonajte cvičenie s druhou vetvou. Druhá časť cvičenia je rovnaká, ale teraz musíte cvičenia robiť pomaly, ale rýchlo, ako keby hádzali nohu trhnutím. Nezabudnite opakovať to isté s druhou vetvou.
7. Schudnutie nôh rýchlo a efektívne pomôže lanu. Každý deň robte najmenej tri sady skokov 100 - 150-200. Postupne zvyšujte počet skokov a prístupov.

Pri vykonávaní súboru týchto cvičení denne môžete počítať so znížením objemu za mesiac (v súlade s pravidlami zdravého stravovania). Okrem toho existuje mnoho ďalších spôsobov na zníženie telesnej hmotnosti.

Kozmetika na chudnutie nôh

Masáž na niektorých miestach okrem stravovania a aktívnej fyzickej aktivity pomôže schudnúť. Princíp je nasledujúci. Keď telo spaľuje tuky, je možné urýchliť pokles objemu v tých miestach, kde je zvýšený krvný obeh. Môžete ísť na profesionálny masážny kurz, ktorý pozostáva z 10 - 15 sedení. Ak zároveň dodržiavate diétu a fyzicky cvičíte, výsledok nebude dlho očakávaný.

Ako urýchliť chudnutie na určitých miestach

1. Veľmi účinná medová anticelulitídna masáž. Naneste trochu prírodného medu na suchú pokožku dlaní a vtierajte ju do bokov. V žiadnom prípade nemusíte nohy navlhčiť - inak sa med nebude lepiť. Potom pritlačte dlane na boky namazané medom a ostro pustite. Urobte to, kým nebudete znášať bolesť postupu. Táto masáž zvyšuje prietok krvi, zaisťuje lymfatickú drenáž, odstraňuje toxíny z pórov. Výsledkom je strata objemu, odstránenie celulitídy a vyhladenie pleti.
2. Ak chcete schudnúť na určitých miestach, môžete ich zabaliť do fólie. Obzvlášť efektívne je to urobiť pred fyzickou námahou, napríklad pred spustením. Vezmite si film, zabalte ho do nôh a choďte na beh, obliekajte sa teplejšie. Spolu s tým stratíte niekoľko sto gramov prebytočného tuku.
3. Existuje ďalšie tajomstvo, ako schudnúť v bokoch a nohách. Po každom umytí tela gélom alebo mydlom si kráčajte pozdĺž nôh a bokov pomocou jednoduchej misky. Okraje riadu by mali pevne priliehať na pokožku a vytvárať podtlak. Pohyby by mali byť kruhové. Môžete masírovať nielen boky, ale aj žalúdok - to dokonale eliminuje nadmerné objemy. Tento postup je veľmi účinný v boji proti takým kozmetickým defektom, ako sú „nohavice na kolenách“.
4. V telocvičniach a lekárňach je špeciálna vibračná platforma. Musíte na ňom stáť, držať sa zábradlia. Úpravou intenzity vyberte režim, v ktorom vám vibrácie neprinášajú nepríjemné pocity.10 minút trepania na takomto simulátore - mínus 50 gramov čistého tuku. Zväzky opúšťajú nohy veľmi dobre, pretože stojíme na plošine s nohami. S ostatnými problémovými oblasťami môžete sedieť na plošine, položiť na ňu ruky atď. Je to veľmi efektívny spôsob, pretože stojíte a nezúčastňujete sa na tomto procese. Takzvané pasívne chudnutie.

Krásne, tenké nohy sú príležitostou obliecť si krátke šaty a sukne. To je schopnosť pokojne sa vyzliecť na pláži bez toho, aby zakrývala nohy pareo. Napriek tomu, že nám je postava daná pri narodení, vo väčšine prípadov je stav našej postavy výsledkom životného štýlu. Milujte svoje telo, nehádžte škodlivé látky do úst, doprajte si fyzickú aktivitu a masáž. A potom sa môžete s hrdosťou a obdivom pozrieť na svoje telo v zrkadle!

Video: ako schudnúť za nohy a boky za týždeň