Jak spać bez tabletek nasennych: walka z bezsennością

Stada owiec przeskakujące przez płoty były bezsilne w walce z bezsennością? Czy trupa stu tańczących mamutów i krokodyli wstrząsających tamburynami nie zmieniła sytuacji? Zegar płynnie zbliża się do drugiej, a nadzieja na wystarczającą ilość snu umarła bez szansy na zmartwychwstanie? Sytuacja jest krytyczna, ale istnieje rozwiązanie i niekoniecznie jest to pigułka nasenna.

Krok 1: Spokój

Kiedy podrzucasz i obracasz się z prawej strony na lewą bezskutecznie, denerwujesz się. Irytujący zapach poduszek piżama wydaje się okropnie niewygodna, rzuca się w upał, a potem nagle robi się zimno. Napięcie rośnie, a szanse szybkiego wyjazdu do Morfeusza maleją. Przestań! Wdychaj, wydychaj powoli i przestań łajać własne, nastrojowe ciało. Gniew jest pomocą na bezsenność, ale nie jest silnym i zdrowym odpoczynkiem, więc czas się zrelaksować.

Śnij o czymś miłym: pięknej kobiecie lub mężczyźnie (lubiącym to), wyobraź sobie siebie nad brzegiem morza lub na szczycie Everestu. Szczegółowo zanurzony w głowie fantazją. Mózg stopniowo przestanie przewijać rozmowę z szefem kuchni pięć lat temu, która zakończyła się zwolnieniem, i przejdzie do żywych zdjęć. Długo oczekiwany sen nadejdzie niepostrzeżenie.

Krok 2: Świeże powietrze

Jeśli nie możesz w żaden sposób włączyć fantazji, musisz iść do kuchni. A przed spacerem otwórz okno w sypialni, przynajmniej na 5-10 minut, nawet jeśli na ulicy jest mróz i śnieg. Dzięki wietrzeniu pokój jest nasycony tlenem, temperatura w pomieszczeniu nieznacznie spada, a ciepły koc staje się bardziej drogi ukochanej żonie. Kiedy dana osoba trochę zamarza, a następnie znajduje się w komfortowych warunkach, ciało natychmiast chce się zrelaksować, pojawia się senność. Musisz tylko zamknąć oczy i udać się do krainy różowych krokodyli.

Krok 3: pusty żołądek

Mężczyźni rzadko cierpią na bezsenność spowodowaną uczuciem głodu. Ten problem często trapi utratę kobiet. Podczas gdy pomieszczenie jest wentylowane, warto przygotować małą filiżankę herbaty miętowej lub rumianku. Lepiej nie dodawać cukru, ale łyżkę miodu. Zbuduj sałatkę kanapkową lub dietetyczną.

Jedzenie to zły pomysł. Trudno zasnąć na pełnym brzuchu, ale pusty ciągle przypomina sobie z dudnieniem i dyskomfortem. Osoba dobrze odżywiona jest zadowolona. Ciało dostaje to, czego potrzebuje, a mózg decyduje, że nadszedł czas na odpoczynek i trawienie jedzenia.

Niektórzy wolą mleko z miodem, kefir z cynamonem lub twarożek. Najważniejsze, aby nie angażować się w kiełbasę i smażonego kurczaka, w przeciwnym razie rozmyta postać stanie się przyczyną bezsenności.

Ważne: nie możesz wypić więcej niż 150 ml płynu przed snem, w przeciwnym razie będziesz musiał stale odwiedzać toaletę, co nie przyczynia się do normalnego wypoczynku.

Krok 4: właściwe ustawienie

Zasłony powinny być szczelnie zamknięte, aby pomieszczenie było ciemne. Ludzie, którzy nie mogą spać z powodu lęków z dzieciństwa, powinni kupić lampkę nocną. Światło powinno być miękkie i stonowane, możesz kupić żarówki w kolorze zielonym lub niebieskim. Pod zakazem jest czerwony, co powoduje nieprzyjemne skojarzenia i działa denerwująco na układ nerwowy.

Jeśli programy telewizyjne pomagają ci szybciej zasnąć, dlaczego nie zostawić włączonego urządzenia? Tylko nie zapomnij o istnieniu timera, w przeciwnym razie hałas porannych programów spowoduje przedwczesne przebudzenie. I lepiej wybrać nudne debaty lub kanały sprzedające wszelkiego rodzaju bzdury, w przeciwnym razie na pewno będziesz chciał obejrzeć ciekawy film akcji lub dramat mydlany do końca.

Ludzie, którzy są po prostu zirytowani hałasem, powinni zaopatrzyć się w zatyczki do uszu lub włączyć specjalne dźwięki w telefonie lub odtwarzaczu. Na przykład śpiew ptaków lub dźwięk deszczu na szkle.

Krok 5: Czytanie z bezsenności

Literackie bestsellery z pokręconą fabułą pomagają zabić czas, ale nigdy nie mogą zastąpić tabletek nasennych. Dobre książki wychwytują, podniecają i sprawiają, że długo rzucasz się i obracasz w łóżku, a także zastanawiasz się nad dalszym rozwojem fabuły. Detektywi i science fiction powinni pozostać poza sypialnią. Dla osoby cierpiącej na bezsenność przydatne jest trzymanie na nocnym stoliku tomu „Kongresów CPSU” lub czegoś podobnego. Nudna fikcja, która sprawia, że ​​chcesz ziewać na pierwszych liniach, a na środku strony oczy trzymają się razem, jakby posmarowane klejem, oszczędzają lepiej niż pigułki nasenne.

Możesz korzystać z książek audio: pobierz do odtwarzacza, połóż się wygodniej i zasnąć pod monotonnym bełkotem w słuchawkach.

Krok 6: Wydmuchaj parę

Dobrym lekarstwem na bezsenność jest seks. Aktywne ruchy pomagają pozbyć się nadmiaru energii, rozciągają mięśnie i zwiększają poziom hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Jeśli jedynym gościem na łóżku jest kot, możesz uwolnić się od stresu za pomocą masturbacji. Stymulacja punktów erogennych jednocześnie ekscytuje i relaksuje, a po burzliwym zakończeniu ciało zdecydowanie będzie chciało się zrelaksować i zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Ważne: przed pójściem spać nie zaleca się uprawiania sportu, który wręcz pobudza układ nerwowy i powoduje bezsenność.

Krok 7: Rozpraszanie manewru

Mózg się aktywował i postanowił przypomnieć sobie nieudaną pierwszą randkę lub spektakularny upadek na środku ulicy? Uporczywe myśli o globalnej niesprawiedliwości czy przepis na bułeczki rodzynkowe wspinają się do twojej głowy? Próba zanurzenia się w przyjemnych wizjach była daremna? Możesz wypróbować technikę powtarzania.

1. Przypomnij sobie swoją ulubioną piosenkę lub piosenkę, która zatonąła w twojej głowie.
2. Możesz przyjąć takie zdanie: „Jestem taki zmęczony. Moje ciało staje się cięższe, ręce i nogi stają się mętne. Musisz spać, aby dobrze odpocząć. ”
3. Odeprzyj pozostałe obsesyjne myśli i przewiń werset piosenki w mojej głowie. Nie rozpraszaj się obcymi rzeczami.
4. W ciągu zaledwie 10–25 minut mózg zmęczy się monotonią i zdecyduje, że czas się rozłączyć.

Krok 8: Zwierzęta domowe

Kot może zastąpić tabletkę nasenną, ale tylko jeśli:

• nie miauczy w środku nocy, żądając wypuszczenia go z sypialni;
• Nie lubisz wyścigów konnych z głośnym grzmotem i wywróceniem wszystkiego, co znajduje się pod łapą;
• spanie pod bokiem lub nogami, nie próbując utorować piątego punktu na klatce piersiowej lub twarzy właściciela;
• z przyjemnością nie uwalnia pazurów ani nie zaostrza zasypiania na ramieniu;
• nie mrucze głośniej niż startujący samolot;
• Nie lubi siedzieć w pobliżu i patrzeć na właściciela dziwnym i tajemniczym spojrzeniem.

W przeciwnym razie miejsce czworonożnego zwierzaka w kuchni lub łazience, z dala od sypialni, aby nie odwracał uwagi od sztuczek lub obecności od przyjemnego i użytecznego zajęcia.

Krok 9: Pozycja zarodka

Warto zadbać o to, aby poduszka i materac były wygodne, koc jest ciepły, a piżama nie utrudnia ruchu i niczego nie szczypie. Ciało powinno znajdować się w najwygodniejszej pozycji, nawet jeśli z zewnątrz wygląda dziwnie. Możesz rozłożyć ramiona lub przycisnąć kolana do brody, przewrócić się na brzuch lub przedstawić brzozę. Warto wypróbować następującą sztuczkę:

1. Zajmij niewygodną pozycję, na przykład połóż się na prawej stronie i rozciągnij wzdłuż sznurka. Nie ruszaj się, dopóki mięśnie nie zaczną boleć.
2. Przewróć się na plecy, rozkładając kończyny. Odcedź ciało, aby przypominało napiętą sprężynę, odczekaj 30-60 sekund.

3) Zrelaksuj się. Wyobraź sobie, jak czubki palców są wypełnione przyjemnym ciepłem, które unosi się na kolana, brzuch i wypełnia głowę.Ręce tracą wrażliwość, a pozostaje jedynie uczucie spokoju i błogiego zmęczenia.

Jeśli bezsenność stała się częstym gościem

1. Ćwicz codziennie na siłowni, biegnij lub idź na basen. Najważniejsze jest to, że pod koniec dnia było tylko jedno pragnienie: być w łóżku szybciej.
2. Przestrzegaj codziennego rytuału. Na przykład ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi, szklanka mleka, piżama i pod kołdrą. Powtarzające się działania sygnalizują mózgowi, że czas odpocząć.
3. Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu, a nawet jeśli naprawdę chcesz spędzić dodatkowe pół godziny w sieciach społecznościowych, nie poddawaj się pokusie. W wieku 11 lat musisz być w łóżku? Zatem nie ma „trochę później” i „nic się nie wydarzy”.
4. Przydatne spacery, podczas których mózg otrzymuje tlen.
5. Nie możesz zabierać folderów z raportami, niedokończonymi wykresami itp. Sypialnia jest miejscem relaksu, a nie pracy.
6. Obsesyjne pomysły i myśli do napisania w zeszycie lub specjalnym zeszycie, aby oczyścić głowę.
7. Jeśli wszystko inne zawiedzie, czas skonsultować się z lekarzem, ponieważ bezsenność często sygnalizuje poważne problemy zdrowotne.

Nauka szybkiego zasypiania bez magicznych tabletek może być trudna. Zaleca się, aby nie poddawać się, przestrzegać reżimu, przygotowywać pokoju i nie denerwować się. A potem bezsenność ustąpi, dlatego miękka poduszka i dobry odpoczynek.

Wideo: jak szybko zasnąć