Jak pozbyć się bezsenności podczas ciąży

Pełny sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia każdej osoby. Dla kobiet na ciekawej pozycji ten punkt jest szczególnie ważny. Stan zmęczenia, zmęczenie śpiącej matki negatywnie wpłynie na samopoczucie dziecka. Dlatego szczególnie ważna jest walka z bezsennością podczas ciąży.

Przyczyny bezsenności podczas ciąży

Przed wybraniem metod pozbycia się choroby powinieneś zrozumieć przyczyny, które mogą ją powodować. Na różnych etapach ciąży różnią się.

1. W pierwszych miesiącach występują zmiany hormonalne w ciele. Znacząco podwyższony poziom progesteronu we krwi. I ten składnik jest odpowiedzialny za bezpieczeństwo ciąży. Jednak produkty jego przetwarzania niezwykle wpływają na stan mamy. Mogą jednocześnie być doskonałymi lekami przeciwdepresyjnymi i stać się podstawową przyczyną bezsenności.
2. Aspekty psychologiczne są związane z troską kobiet o ich nowy status i zmiany w rodzinie. Przytłaczające myśli o nadchodzących porodach, oczekiwane dziecko nie pozwala spać spokojnie. Często stany depresyjne i zaburzenia snu można zaobserwować u kobiet, które borykają się z trudnościami finansowymi lub ciążą, której nie planowały.
3. Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży może wystąpić z powodu zaburzeń somatycznych. Pojawienie się zatrucia, częste budzenie się w nocy z powodu konieczności wizyty w toalecie zakłóca dobry odpoczynek.

Już po pewnym czasie, po tym, jak ciało przyzwyczaiło się do nowego statusu, stan przyszłej matki wraca do normy.

W późniejszej ciąży bezsenność ponownie przypomina siebie. Dopiero teraz przyczyną jest dyskomfort fizjologiczny. Czasami kobiecie nie udaje się zasnąć, po prostu dlatego, że nie może wybrać dogodnej dla siebie pozy. Bolesność w dolnej części pleców zakłóca właściwy odpoczynek, zgagapogorszenie w pozycji poziomej, duszność.

W obliczu podobnych problemów nie rozpaczaj. Istnieje wiele skutecznych i bezpiecznych sposobów radzenia sobie z bezsennością.

Jak rozwiązać problem bezsenności

Przestrzeganie prostych zaleceń pomoże powrócić do kobiety oczekującej od dziecka zdrowego i zdrowego snu.

1. Ci, którzy mają problemy z nocnym odpoczynkiem, lepiej całkowicie zrezygnować ze snu w ciągu dnia. Wystarczy położyć się na 1-1,5 godziny w porze lunchu, odłączając się od wszelkich myśli.
2. Aby dobrze spać w nocy, musisz dać ciału możliwość męczenia się w ciągu dnia, ale nie za dużo. Każda aktywność fizyczna (spacery, kompleksy prostych ćwiczeń) jest odpowiednia, najważniejsze jest to, że przypada na pierwszą część dnia. Organizm podekscytowany przed snem długo się uspokoi i nie będzie mógł szybko zasnąć.
3. Wieczorem należy wykluczyć manifestację jakichkolwiek emocji. Spróbuj rozwiązać pilne problemy w ciągu dnia lub przełóż je na jutro. W żadnym wypadku przed nocnym odpoczynkiem nie ustalaj wyjaśnienia relacji z bliskimi, ponieważ adrenalina jest wrogiem spokojnego snu.
4. Nie powinieneś angażować się w intensywną aktywność umysłową przed snem. Wyklucz czytanie poważnej literatury, rozwiązywanie złożonych problemów. Lepiej jest cieszyć się cichą, spokojną muzyką.
5. Często przyczyną bezsenności lub niespokojnego snu może być przejadanie się w nocy. Ostatni posiłek należy przygotować trzy godziny przed odpoczynkiem. Jeśli nie możesz poradzić sobie z głodem, możesz zjeść posiłek łatwo trawiony (jeść owoce, wypić szklankę jogurtu lub mleka).
6. Często przyczyną złego snu jest częste korzystanie z toalety w nocy. Aby tego uniknąć, zaleca się picie mniej po 16-17 godzinach.
7. Spacer na świeżym powietrzu to świetny sposób na relaks. Ponadto ciepły prysznic ma doskonałe działanie uspokajające na ciało; należy go wziąć 20 minut przed snem.
8. Być może przyczyną naruszeń są cechy łóżka. Dlatego należy dokładnie rozważyć, czy spełnia niezbędne wymagania, czy miękka lub twarda poduszka jest niepotrzebnie, czy koc jest wystarczająco ciepły.
9. Aromaterapia to doskonały sposób na poprawę snu w nocy. Wystarczy włożyć małą torebkę z tkaniny z wszytymi chmielami, melisą, tymiankiem, igłami sosny, trawą geranium itp.
10. Przed pójściem spać możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe. Dzięki niej istnieje szansa na pozbycie się duszności, która zakłóca sen.

Dla spokojnej, pełnowartościowej nocy ciężarnej kobiety wystrój sypialni jest szczególnie ważny. W pokoju nie powinno być żadnych urządzeń. Należy upewnić się, że temperatura powietrza jest komfortowa, niezbyt niska i niezbyt wysoka. Przed pójściem spać zaleca się przewietrzyć pomieszczenie. Chodzenie do łóżka jest lepsze w piżamie wykonanej z naturalnego materiału. Dotyczy to pościeli. Aby znaleźć wygodną pozycję dla siebie, kobiety w ciąży potrzebują co najmniej trzech poduszek.

Wielu ma zwyczaj spania na brzuchu. Podczas ciąży ta metoda będzie musiała zostać porzucona. Przyszła mama powinna spocząć na plecach, ale najlepsza opcja jest po jej stronie.

Ludowe metody pozbycia się bezsenności

Jeśli wszystkie zalecenia zostaną dokładnie wdrożone, a bezsenność nie zniknie, warto sięgnąć po metody ludowe. Ale przed użyciem należy zdecydowanie skonsultować się z lekarzem.

1. Podczas porodu dziecka lekarstwo z soku z rzodkiewki, rzepy lub buraka z miodem pomoże skorygować zaburzenia snu. W warzywach powstaje mała wnęka, w której układana jest mała łyżka miodu. Po kilku godzinach powstający sok należy wypić.
2. Herbata ziołowa z mięty pieprzowej, melisy, rumianku, lukrecji i tymianku pomoże rozwiązać problem bezsenności. Ale będziesz musiał odmówić przyjmowania funduszy opartych na chmielu, ponieważ roślina ta jest szkodliwa dla kobiet w ciąży.
3. Jeśli pijesz ciepłe mleko z miodem przed snem, możesz nie musieć długo rzucać się i obracać, próbując bezskutecznie zasnąć.

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie substancje, które dostają się do ciała kobiety w ciąży, z pewnością znajdują się w dziecku przez pępowinę.

Tabletki nasenne na bezsenność u kobiet w ciąży

Faktem jest, że takie fundusze mogą mieć negatywny wpływ na wschodzące dziecko. Ponadto gromadząc się w ciele, mogą powodować zaburzenia czynności nerek i wątroby.

Bezsenność towarzysząca ciąży we wczesnych i późnych stadiach jest rodzajem treningu przed przyszłymi porodami. Jak tylko urodzi się długo oczekiwane dziecko, będziesz musiał długo zapomnieć o problemach z zaburzeniami snu.

Wideo: bezsenność w ciąży