Jak jeść podczas ciąży

Korzystny przebieg ciąży, narodziny zdrowego i silnego dziecka zależy od wielu czynników. Jednym z najważniejszych jest prawidłowe odżywianie. Od organizacji zależy, czy okruchy zostaną zaopatrzone we wszystkie składniki odżywcze i witaminy, które są ważne dla rozwoju. Dlatego pytanie, jak prawidłowo jeść podczas ciąży jest bardzo ważne dla każdej kobiety, która jest w interesującej pozycji.

Podstawowe zasady żywieniowe dla przyszłych matek

Przestrzegając podstawowych zasad żywienia przez wszystkie 9 miesięcy, przyszłe matki będą mogły zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, i nie dać mu nic zbędnego.

• Najważniejszą zasadą jest brak diet, alkoholu lub innych szkodliwych uzależnień;
• Dieta kobiety w ciąży musi zawierać produkty mleczne, różne zboża, owoce, warzywa i jajka;
• Jeść 5-7 razy dziennie;
• Ilość jedzenia nie powinna zwiększać objętości, po prostu powinna się poprawiać kilka razy;
• Wyklucz wędzone, solone i pikantne potrawy z menu;
• Lepiej jest preferować potrawy, które jedły nasze babcie;
• Pij regularnie wodę;
• Jedz powoli, dokładnie żując;
• Nie zapomnij jeść ryb i drobiu. Ale jeśli to możliwe, lepiej powstrzymać się od czerwonego mięsa;
• Wskazane jest pieczenie, duszenie lub gotowanie produktów;
• Jeśli kobieta w ciąży naprawdę czegoś chce, nawet jeśli nie jest całkiem przydatna, możesz to trochę zjeść.

Ostatni posiłek należy wykonać 3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz przezwyciężyć uczucia głodu, możesz go zabić szklanką kefiru lub mleka, jabłkiem lub gruszką.

Ważne! Przyszłe matki powinny pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy: najlepiej jest wyjść ze stołu z lekkim uczuciem głodu niż z uczuciem ciężkości w żołądku z powodu przejadania się.

Zdrowa ciąża trymestru

Każdy trymestr ciąży ma swoje własne niuanse w żywieniu.

Pierwszy trymestr (11-13 tygodni) to okres, w którym przeprowadza się tworzenie głównych narządów i układów dziecka. W tej chwili szczególnie ważne jest dbanie o zrównoważoną dietę.

W tych okresach bardzo ważne jest spożywanie pokarmów o wysokim odsetku kwasu foliowego (witaminy B9). Niewystarczająca ilość tej witaminy może prowadzić do przedwczesnego porodu, zaburzeń psychicznych płodu. B9 jest zawarty w produktach mlecznych, owocach, warzywach, rybach, mięsie.

Piąty tydzień jest krytycznym momentem dla ciała, które jest aktywnie odbudowywane. Może wystąpić pogorszenie samopoczucia, zwiększona senność, nudności i wymioty. Aby zwalczać objawy zatrucia, najlepiej naturalnymi metodami.

Minął nieprzyjemny moment, a teraz ważne jest, aby zadbać o obecność w diecie wapnia i fosforu, który w wystarczających ilościach zawiera produkty mleczne.

Aby zapobiec rozszerzaniu się żył na klatce piersiowej, konieczne jest wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, w tym w produktach dietetycznych, które przekraczają witaminy C i P. Mówimy o owocach cytrusowych, róży i czarnych porzeczkach, kaszy gryczanej i wiśni.

Ponieważ zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek, konieczne jest włączenie do diety twarogu. To ten produkt, który jest źródłem żelaza, może zwiększyć liczbę czerwonych krwinek. Ponadto kobieta na tych warunkach powinna jeść mięso, ryby, mleko, zioła, owoce.

W tym trymestrze nie można obejść się bez takich produktów, jak mięso, ser, orzechy, brokuły, szpinak, jajka, warzywa liściaste. Kategoryczne tabu dotyczące alkoholu i papierosów.

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży charakterystyczne są problemy innego planu. Jedzenie powinno być budowane w taki sposób, aby można je było rozwiązać. Teraz przyszła mama powinna jeść w małych porcjach, ale częściej.

Istnieje prawdopodobieństwo słabego trawienia z dwóch powodów:

• rozwój dysbiozy;
• objętość macicy wzrasta i ściska narządy jamy brzusznej.

Istnieje wysokie prawdopodobieństwo zaparcia, którego nie można pozbyć się konwencjonalnymi środkami przeczyszczającymi. Na ratunek przyjdą owoce, warzywa i zioła.

Kobiety w ciąży muszą monitorować ilość spożywanych węglowodanów, w przeciwnym razie może poważnie przybrać na wadze.

Cechy żywieniowe charakterystyczne dla drugiego trymestru:

1. Nie zaleca się spożywania pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu, ponieważ uniemożliwia to prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Należy zachować ostrożność, jedząc wątrobę wołową, kawior, różne kiełbaski, smalec, ser, różne wypieki.
2. Ogranicz spożycie tłustych, słonych i alergizujących produktów. Każdego dnia menu powinno zawierać niskotłuszczowy ser, mleko, twaróg i kefir - składniki wzbogacone wapniem. Rzeczywiście, u przyszłej matki jest on w stanie wymyć się z ciała, podczas gdy dziecko jest niezbędne do tworzenia układu kostnego. Nieodpowiednie spożycie wapnia z jedzeniem można uzupełnić za pomocą kompleksów witaminowych.
3. Sensowne jest zacząć stopniowo przygotowywać się do trzeciego trymestru, zmniejszając spożycie płynów.

Prawidłowe odżywianie w trzecim trymestrze ciąży

W tym trymestrze przyszłe matki najczęściej cierpią na patologie związane z aktywnością jelit, a mianowicie zaparcia, biegunkę. W związku z tym szczególnie ważne jest odżywianie zgodnie ze schematem: jedz częściej, ale stopniowo. Problemu tego można uniknąć, zwiększając zużycie włókien roślinnych, w szczególności włókien.

Nie zapomnij o konsekwencjach nadmiernego entuzjazmu dla mąki i tłustych potraw w ostatnich etapach. Taka wysypka może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, w szczególności do zwiększenia wielkości płodu. Z tego powodu proces porodu może stać się trudniejszy.

W trzecim trymestrze musisz przestrzegać ścisłych zasad:

1. Objętość stosowanego płynu należy zmniejszyć, aby nie napotkać problemu późnej toksyczności i pojawienia się obrzęku.
2. Niewypowiedzianą zasadą dla przyszłych matek w tych dniach powinien być pomiar objętości płynu na „wlocie” i „wylocie”. Dopuszczalna jest różnica nie większa niż 200 ml.
3. Aby pozytywnie wpłynąć na procesy metaboliczne i poprawić usuwanie nadmiaru płynu z organizmu, należy ograniczyć spożycie soli.
4. Całkowicie wyeliminuj tłuste buliony (zarówno mięso, jak i ryby), skoncentrowany sos. Lepiej jest przejść na zupy wegetariańskie, sosy mleczne, gotowane mięso, ryby.
5. Potrawy z grzybów powinny, jeśli nie być całkowicie wykluczone, przynajmniej ograniczyć. Stosowanie tłuszczów zwierzęcych odchodzi do lepszych czasów. Możesz mieć tylko trochę masła. O tłuszczu, wieprzowinie, wołowinie i jagnięcinie trzeba będzie na chwilę zapomnieć.
6. Gotowanie jest dozwolone tylko w oleju roślinnym. Przynajmniej raz w tygodniu matce oczekującej zaleca się umówić dzień na czczo (możesz wziąć tylko kefir lub jabłka).
7. W ostatnim miesiącu całkowicie wyeliminuj z diety tłuste potrawy i produkty mączne, ogranicz spożycie cukru, miodu i dżemu.

Ważne! Kobieta spodziewająca się dziecka powinna chronić się przed prawdopodobieństwem zatrucia. Zaleca się, aby tymczasowo zapomniała o wszelkich pastach, jajach surowych lub na miękko, niedostatecznie poddanych obróbce cieplnej mięsie i daniach zawierających surowe jaja.

Cechy płynu do picia podczas ciąży

Według współczesnej medycyny kobiety w ciekawej pozycji powinny pić z umiarem. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów płynu dziennie. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Równie ważne jest, aby wybrać odpowiednie napoje. Aby wykluczyć sodę, zwłaszcza w przypadku barwników, lepiej wybrać zwykłą wodę. Jeśli chcesz wypić coś smaczniejszego, możesz zadowolić się sokiem, ale tylko naturalnym.

Napoje zawierające kofeinę podczas ciąży powinny być spożywane mądrze. Czarną lub zieloną herbatę można pić nie więcej niż 2 filiżanki dziennie. Ale czarna mocna kawa w ogóle będzie musiała zostać zapomniana. Jeśli przyszła matka przyzwyczai się do tego napoju, należy go stopniowo porzucać, zmniejszając jego siłę.

Nie parz herbaty ziołowe. Wiele roślin ma nieskuteczne działanie, o czym kobieta może nie wiedzieć. Dobrze znany hibiskus to tylko hibiskus.

Jakie niebezpieczeństwo może nieść żywność podczas ciąży?

Jednak jedzenie w czasie ciąży może być obarczone pewnym zagrożeniem.

1. Szczególnym zagrożeniem dla przyszłych matek jest przejadanie się, szczególnie w ostatnich stadiach. Faktem jest, że obciążenie wątroby podczas ciąży wzrasta, a przejadanie się tylko ją zwiększa. W rezultacie ciało jest w stanie zareagować na podobny fakt za pomocą oznak zatrucia. W rezultacie kobieta zaczyna chorować, wymiotować, pojawia się osłabienie. Przez długi czas wymioty są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować skurcze nie tylko żołądka, ale także innych narządów. W rezultacie istnieje prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.
2. Konieczne jest porzucenie używania słonej żywności. Obfita ilość soli może wywołać zastój żylny i pojawienie się obrzęku - bardzo niebezpieczna patologia na późniejsze okresy.
3. Egzotyczne potrawy dla kobiet w ciąży nie są najlepszą opcją. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub alergie.
4. Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od jedzenia warzyw i owoców z wczesnych zbiorów, ponieważ zwykle zawierają niebezpieczne składniki chemiczne.
5. Wskazane jest unikanie jedzenia silnych alergenów. Następnie może to powodować rozwój reakcji alergicznych u dziecka. Całkowite ich porzucenie nie ma sensu, tylko ich nie wykorzystuj.
6. Nie jedz surowych ryb, sushi, ostryg, skorupiaków. Zapobiegnie to przedostawaniu się szkodliwych wirusów lub bakterii do organizmu. Wędzone owoce morza również nie są tego warte.
7. Hot dogi, dania z ulicznego mięsa są obarczone pewnym niebezpieczeństwem. Z reguły są one źródłem listeriozy.
8. Niepasteryzowane mleko jest również przeciwwskazane dla przyszłych matek, ponieważ może powodować rozwój chorób przenoszonych przez żywność.

Przybliżone menu kobiety w ciąży na jeden dzień

Przybliżone 6-krotne menu dla kobiety w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie - kanapka z brązowego chleba z plasterkiem masła, jajo kurze, 200 gr. kefir.
• Lunch - zielona sałatka, herbata.
• Obiad - Filet z kurczaka, gotowany ziemniak, gruszka, kefir lub jogurt do picia - 1 szklanka.
• Przekąska - kanapka z masłem lub dżemem, sokiem.
• Obiad - Ryż (najlepiej brązowy), gotowana ryba, sałatka witaminowa z warzyw, herbata.
• Drugi obiad to szklanka kefiru lub owoców.

Ciąża jest doskonałym powodem do zmiany preferencji smakowych. Zanim coś zjesz, ważne jest, aby pamiętać, że teraz jesz nie tylko dla siebie, ale także dla okruchów, które nosisz pod sercem i za które jesteś teraz odpowiedzialny.

Wideo: jak jeść podczas ciąży