Jak złagodzić stres i napięcie w domu

Stresujące sytuacje towarzyszą człowiekowi przez całe życie. Już podczas nauki w szkole pojawia się stres związany z pomyślnym zdaniem egzaminu, studenci martwią się doskonale o zamknięciu sesji, młodzi ludzie - relacje z płcią przeciwną, dorośli - problemy w pracy i w domu. Każdego roku na osobę spoczywa coraz większa odpowiedzialność, co oznacza, że ​​prawdopodobieństwo napięcia i stresu stale rośnie. Jak nauczyć się radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami i co należy zrobić, aby stres nie zakłócał szczęśliwego życia?

Główne przyczyny stresu

Każda osoba postrzega każdą napiętą sytuację na swój sposób: ktoś może wysłuchać oskarżeń przeciwko niej i zapomnieć o nieprzyjemnej rozmowie, ktoś poświęci cały dzień na przewijanie obraźliwych słów w jego głowie i zagłębianie się jeszcze bardziej w stresującą sytuację. Wpływają na to cechy charakteru, wychowanie i inne indywidualne cechy danej osoby. Jednak nawet pomimo takiego rozproszenia postrzegania negatywnych sytuacji wszyscy ludzie łączy tendencja do stresu.

W psychologii zwykle wyróżnia się trzy poziomy stresu:

• Adaptacyjny
• Krótkoterminowe
• Długotrwałe

Najbezpieczniejszy, a także w pewnym sensie przydatny dla ludzi - adaptacyjny. Konieczne jest dostosowanie się do nowych warunków życia, aby zmienić życie na lepsze. Stres krótkotrwały jest reakcją na bodźce zewnętrzne: zimno, ciepło, ostry dźwięk. Po nieprzyjemnym wpływie na ciało, na przykład podczas oparzenia, osoba jest w stanie napięcia przez kilka minut, ale po chwili wraca do poprzedniego stanu zdrowia.

Długotrwały stres jest najbardziej niebezpiecznym i nieprzyjemnym ze wszystkich tych typów. Może pojawić się nagle i trwać kilka dni, a nawet miesięcy. Nawet osoba stabilna psychicznie i zrównoważona może doświadczać napiętych sytuacji. Być może ostrożnie ukryje swoje wewnętrzne problemy przed innymi, ale nie możesz ukryć ich przed sobą.

Stres jest niebezpieczny nie tylko dlatego, że przynosi zły nastrój. Mają negatywny wpływ na zdrowie:

1. Ze względu na stresujące sytuacje i napięcie nerwowe mogą wystąpić migreny, wrzody żołądka, nadciśnienie, a także liczne choroby skóry.
2. Stres osłabia odporność organizmu na infekcje, wirusy i bakterie, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że zwykłe choroby przejdą w stan przewlekły.
3. Aktywność mózgu jest zauważalnie zmniejszona. W pracy nie możesz już dłużej radzić sobie ze swoimi obowiązkami, co znów powoduje stres.
4. Z powodu stresu trudniej jest kontrolować siebie - stale pojawiają się drażliwość, płaczliwość, gorący temperament.

Stres może podważyć zdrowie, nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Nawet jedna wzmianka o przyczynach stresu może przynieść negatywne emocje, więc powinieneś raczej zadbać o to, jak pozbyć się tego stanu.

Jak szybko złagodzić stres

Aby nie obniżać autorytetu wśród ludzi wokół ciebie, musisz być w stanie szybko się uspokoić i wyzdrowieć, nawet w napiętych sytuacjach. Kilka wskazówek, które podano poniżej, może być prawdziwą „pierwszą pomocą” w walce o zdrowy umysł i dobre samopoczucie.

Głęboki oddech
Oddychanie jest jednym z najbardziej podstawowych ludzkich odruchów, z których człowiek korzysta od pierwszych sekund życia.Oddychanie wpływa na wszystkie procesy życiowe, dlatego przy odpowiednim zarządzaniu możesz pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie, znacznie zmniejszając możliwość przedłużającego się stresu.

Jeśli czujesz, że napięcie nerwowe stopniowo narasta, spróbuj znaleźć cichy kąt i usiądź w ciszy, wykonując następujące ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki oddech przez nos (powoli, możesz nawet policzyć do 4), a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtórz te ćwiczenia co najmniej 5 razy. W sytuacjach stresowych oddech człowieka staje się szybszy i dostarczany jest mniej tlenu. Dając organizmowi duży przepływ tlenu, komórki są nasycone tą przydatną substancją i zaczynają działać w poprzednim trybie „wstępnego stresu”. Spróbuj wziąć oddech, w którym płuca będą naciskać nie tylko na przeponę, ale także na brzuch. Jeśli na początku odniesiesz niewielki sukces, nie przestawaj, sam nie zauważysz, jak się uspokoisz i rozsądnie spojrzysz na powstały problem.

Gimnastyka
Podczas stresującego napięcia wszystkie mięśnie są w dobrej formie, są ograniczone i zwężone. Najczęściej są to ramiona, szczęki, mięśnie twarzy, ręce. Podczas stresów nie ma sposobu, aby spojrzeć na siebie - jest mało prawdopodobne, że dana osoba zauważy zmiany, które pojawią się w jej wyglądzie, dla nich będzie to normalne. Jednak zwracając uwagę na swój wizerunek, możesz zdystansować się od kłopotów. Spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, rozciągnij klatkę piersiową do przodu, obróć ramiona, poruszaj szczęką, samodzielnie masuj szyję. Wszystkie te ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, ale pozytywnie Cię przygotują. Wskazane jest wykonywanie gimnastyki natychmiast po ćwiczeniach oddechowych.

Łzy
Ta metoda nie zawsze jest możliwa, ale przynosi ogromny pozytywny wynik. Jeśli jesteś spięty lub nie wiesz, jak się uspokoić, znajdź zaciszne miejsce i płacz. Nie zwracaj uwagi na to, jak będziesz wyglądać - jesteś sam i nikt na ciebie nie patrzy. Taki rozładunek pomoże zmyć nie tylko napięcie, ale także rozładuje cię. Będziesz w stanie odpowiednio ocenić sytuację, uspokoiwszy się płaczem, uspokoisz też nerwy. Rada! Nigdy nie powstrzymuj łez, jeśli naprawdę chcesz płakać! Więc bardziej się męczysz i pogrążasz się w stresującym stanie.

Miękka zabawka
Miękka zabawka, mała poduszka, krzesło worek fasoli lub jakikolwiek inny miękki przedmiot może być doskonałym odbiorcą stresu. Weź je, pokonaj, wyrzuć swoje emocje, wyobraź sobie szefa lub inną osobę, która cię obraziła w miejsce tego tematu, i wyrażaj siebie. Po prostu nie zapomnij zrobić tego, gdzie nikt cię nie słyszy ani nie widzi, w przeciwnym razie sytuacja problemowa tylko się pogorszy.

Krzyczeć
Wrzask jest mechanizmem ochronnym, który jest szeroko stosowany przez dzieci. Podczas płaczu uwalniana jest cała energia ujemna - przyczyna stresu, osoba znów staje się spokojna i rozsądna. Oczywiście z biegiem lat ta technika jest coraz rzadziej stosowana i prawdopodobnie dlatego częściej pojawiają się obciążenia. Jeśli martwisz się napięciem nerwowym, spróbuj otworzyć okno i głośno krzyczeć, krzycz w łazience, otwierając wodę, a co najlepsze w naturze. Psychologowie zalecają stosowanie jednej bardzo skutecznej metody - przytulcie drzewo i krzyczcie, że jest mocz. To nie jest oznaką głupoty - więc pomagasz swojemu ciału szybko pozbyć się stresu.

Jak złagodzić stres przez długi czas

Jeśli chcesz uwolnić się od nieprzyjemnego stresującego stanu przez długi czas, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Sport Według statystyk sportowcy są ludźmi najbardziej odpornymi na stres. Sport - to jest walka - walka ze złym nastrojem, fizyczna bezradność. Codzienne ćwiczenia wzmacniają nie tylko ciało, ale także ducha, przygotowując ciało na wszelkie próby.
2. Masaż jest dobrze znaną techniką radzenia sobie ze stresem.Jest używany od czasów starożytnych i teraz wcale nie stracił na popularności. Masaż relaksujący lub ujędrniający korzystnie wpływa na całe ciało. Z powodu rozluźnienia mięśni dochodzi również do rozluźnienia psychicznego, osoba zaczyna ponownie przemyśleć sytuację, a przyczyna stresu znika sama.
3. Woda jest doskonałym środkiem relaksującym dla całego ciała. Po ciężkim dniu ciesz się świeżością zimnej wody pod prysznicem. To wspaniałe, jeśli co roku odpoczywasz na morzu, pływasz w rzece lub stawie. Woda usuwa wszelkie negatywne emocje, rozluźnia wszystkie mięśnie używane podczas chodzenia i zaczyna pracować nad zupełnie innym zestawem mięśni. Jeśli nie możesz pływać na morzu, odwiedź basen lub po prostu siedź w łazience przez 1-2 godziny - pomoże to zapomnieć o wszelkich problemach.
4. Zrób sobie przerwę. Nie ważne jak, po prostu przestań myśleć o swoich problemach. Włącz cichą ulubioną muzykę, nakręć film, którego nie oglądałeś przez długi czas, dziergaj, haftuj - nie spiesz się z codziennymi zajęciami, ale z hobby. Pomoże to skupić się nie na problemach, ale na ulubionej firmie.
5. Inną najskuteczniejszą metodą radzenia sobie ze stresem jest seks z ukochaną osobą. To z tej aktywności uwalniana jest duża liczba hormonów szczęścia, które zniszczą wszystkie twoje problemy.

Sposoby zapobiegania stresowi

Aby uratować życie przed stresującymi sytuacjami, staraj się żyć codziennie tak, jak chcesz. Ciesz się pozytywnymi chwilami życia, przyzwyczaj się do pozytywnych emocji, aby przewyższyć te negatywne. Ale życie to nie tylko biała smuga. Nawet jeśli są jakieś problemy, nie zagłębiaj się w nie, staraj się myśleć o innych, przyjemniejszych rzeczach.

Człowiek jest twórcą własnego szczęścia. Bardzo często przyzwyczajamy się do stresu, że nie możemy dłużej bez nich żyć. Wiedząc, że jest to złe, sami podświadomie zagłębiamy się w stresujące sytuacje. Nie zaśmiecaj swojego życia negatywnością! Baw się dobrze, uśmiechaj się, bądź spokojny i szczęśliwy!

Wideo: jak uspokoić nerwy, złagodzić stres i napięcie nerwowe