Jak pozbyć się bezsenności w domu

Bezsenność Gdybyśmy mogli wykorzystać do własnych celów: jeśli nie chcesz spać, wykonuj swoją pracę, twórz, ucz się. Ale bezsenność to nie tylko niemożność zaśnięcia. Jest to również zmęczenie, narastające zmęczenie, stres, aw konsekwencji pogorszenie samopoczucia. Jaki jest powód tego zjawiska i jak się go pozbyć?

Pojęcie i objawy bezsenności

Z pewnością każda osoba ma problemy ze snem. Który z nas przynajmniej raz nie rzucił się i nie położył w łóżku, nie mogąc zasnąć po mocnej kawie, obfitym obiedzie lub z powodu niepokojących myśli? Jeśli bezsenność rzadko ci przeszkadza i tylko w takich „specjalnych” przypadkach - jest to raczej opcja normalna. Regularne zaburzenia snu prowadzące do chronicznego braku snu należy uznać za chorobę.

Jeśli podchodzimy do tego zagadnienia ze strony psychologii i psychiatrii, możemy wyróżnić trzy grupy zaburzeń, popularnie zwane bezsennością:

1. Problemy z zasypianiem to najczęstszy rodzaj bezsenności. Osoba nie może spać przez długi czas, czasami dręczona przez kilka godzin.
2. Ciągłe przebudzenia w nocy. Sen z taką dolegliwością jest powierzchowny, a zatem bardzo wrażliwy. Budzenie się jest tak częste, że osoba nie ma czasu na relaks i odzyskanie siły. Zwykle zjawisko to jest również charakterystyczne dla zdrowej osoby, która wpadła w nowe środowisko.
3. Niemożność zaśnięcia po przebudzeniu w środku nocy lub innymi słowy wczesne przebudzenie.

W przypadku każdego z tych zaburzeń snu występuje jedna wspólna cecha: dana osoba może odczuwać silną senność w ciągu dnia, ale nie może spać mrugnąć nocą.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność można pokonać tylko poprzez poznanie jej przyczyn, które można podzielić na dwie duże grupy:

Domowe - są to cechy układu nerwowego, temperamentu i zdrowia człowieka, a także jego nawyki:

• choroba psychiczna (np. choroba Parkinsona lub Alzheimera);
• zaburzenia hormonalne;
• choroby połączone z silnym bólem;
• przyjmowanie leków, których efektem ubocznym są zaburzenia snu;
• stres, lęk, depresja;
• nadużywanie toników i orzeźwiających napojów;
• przejadanie się przed snem lub, przeciwnie, odmowa obiadu.

Zwiększona aktywność mózgu może również powodować bezsenność: osoba często nie jest w stanie się zrelaksować, gdy trzeba rozwiązać problem. W rezultacie mózg aktywnie działa na nią nawet w nocy.

Zewnętrzne - otacza nas:

1. Nieodpowiednie warunki do spania: niewygodne łóżko, nieodpowiednia temperatura powietrza, duszność, światło (nawet stłumione), obcy dźwięk. Wydawałoby się, że są to drobiazgi, ale nie wszyscy ludzie mogą zasnąć w każdych warunkach;
2. Spać w nowym miejscu: osoba, która jest w nietypowych warunkach, śpi najczęściej niespokojnie, wrażliwie, często budzi się i ponownie zasypia. Ale kiedy się dostosowuje, reakcja znika i sen się poprawia;
3. Nadwyżka informacji: życie w dobie Internetu nie tylko pomaga zapewnić szybki dostęp do informacji, ale także utrudnia ograniczenie jej przepływu. Który z nas przynajmniej raz w miesiącu siedział przy komputerze dopiero późną nocą, mówiąc sobie: „Jeszcze pięć minut i to wszystko!”

Są to najczęstsze przyczyny bezsenności. W niektórych przypadkach ich identyfikacja nie jest trudna, w innych mogą nie być tak oczywiste. Ale aby je zidentyfikować, zawsze musisz pracować, ponieważtylko ich eliminacja jest kluczem do dobrego snu.

Jakie jest niebezpieczeństwo bezsenności

W przeciwieństwie do zwykłego braku snu bezsenność obarczona jest poważnymi konsekwencjami dla zdrowia ludzkiego. Powoduje nie tylko pogorszenie ogólnego samopoczucia, osłabienie, drażliwość, ale także powoduje znacznie większe uszkodzenia ciała.

Przewlekły brak snu obniża ośrodkowy układ nerwowy, aktywność mózgu, zaburza równowagę hormonalną i często powoduje depresję.

Przejawem bezsenności może być również:

• obniżona odporność;
• więdnięcie mięśni i skóry;
• problemy z ciśnieniem krwi;
• choroba sercowo-naczyniowa;
• zmniejszone tempo metabolizmu, aw rezultacie nadwaga;
• zmniejszona aktywność psychiczna i fizyczna.

Jak pozbyć się bezsenności w domu

Jeśli przyczyną bezsenności nie jest poważna choroba, możesz spróbować wyleczyć ją tradycyjnymi metodami medycyny. Musisz jednak najpierw przejrzeć niektóre swoje nawyki i dostosować swój styl życia.

Przede wszystkim musisz dostosować następujące dziedziny życia:

1. Jeśli to możliwe, wstań i idź spać w tym samym czasie. Nie zaleca się spania w ciągu dnia, ponieważ ułatwia to zmianę harmonogramu snu.
2. Staraj się dobrze jeść. Wolisz lekki i lekki posiłek. Musisz unikać ciężkich, tłustych potraw, których wchłanianie wymaga dużo czasu. Ale odmowa wieczornego posiłku jest również niemożliwa. Optymalny będzie posiłek 2-3 godziny przed snem.
3. Ograniczając spożycie napojów alkoholowych i papierosów, zrobisz świetną przysługę swojemu ciału. Pozwoli to przywrócić wszystkie procesy metaboliczne, napięcie fizyczne i psychiczne, a także zwiększyć odporność.
4. Umiarkowane ćwiczenia pomagają zwiększyć napięcie mięśni, przezwyciężyć stres, dodać energii i po prostu dać dobry nastrój.
5. Nie powinieneś oglądać ani czytać wiadomości kryminalnych, thrillerów, horrorów przed pójściem spać. Naucz się nie brać sobie do serca drobnych problemów i problemów z pracą. Różne praktyki medytacyjne, a także joga, pomogą utrzymać równowagę emocjonalną.
6. Określ, jakie warunki do zaśnięcia uważasz za optymalne i spróbuj je dla siebie zapewnić. Na przykład efekt całkowitej ciemności można uzyskać za pomocą maski z tkaniny dla oczu, a nocne światło pomoże stworzyć miękkie światło. Nie zapomnij częściej wentylować pomieszczenia i zwilżyć w nim powietrze (szczególnie w sezonie grzewczym). Duże znaczenie dla komfortowego snu ma łóżko. Kupowanie materaca ortopedycznego i poduszki będzie opłacalną inwestycją we własne zdrowie.

Środki ludowe na bezsenność

Oprócz wszystkich powyższych przepisów receptury medycyny alternatywnej pomogą poradzić sobie z bezsennością. Opierają się wyłącznie na naturalnych składnikach, więc praktycznie nie ma dla nich przeciwwskazań.

Skutecznym lekarstwem na bezsenność jest uważany za miód. Przepisy oparte na nim są najczęściej bardzo proste, wystarczy wymieszać miód z 1-2 dostępnymi składnikami, a narzędzie jest gotowe. Zioła są również popularne: wywary z nich można nie tylko pić, ale także dodawać do wody podczas kąpieli. Ponadto poduszki są nadziewane suchymi ziołami.

Oto kilka skutecznych i łatwych przepisów:

1. Pij z łyżki miodu rozpuszczonego w szklance ciepłej wody. Taki koktajl należy pić przed snem. W razie potrzeby wodę można zastąpić lekko podgrzanym mlekiem.
2. Wlać 20-25 g głogu ze szklanką wrzącej wody i odstawić na pół godziny z zamkniętą pokrywką. Następnie odcedź i wypij 30 minut przed planowaną emeryturą.
3. Przygotuj mieszankę liści melisy, matki i korzeni kozłka w równych proporcjach. Łyżkę powstałej suchej mieszanki należy napełnić 300 ml wrzącej wody i nalegać przez półtore do dwóch godzin. Taki napar należy wziąć 50 g trzy razy dziennie przed jedzeniem.
4. Drobno zmiel dwie łyżki owoców głogu i zalej je 400 ml wrzącej wody. Po 30 minutach odcedź.Podziel napój na trzy porcje, które należy wypić jedną przed każdym posiłkiem.
5. Posiekaj łyżkę mięty i zalej szklanką gorącej wody. Po 20 minutach odcedź. Napój należy przyjmować przed posiłkami (przez 15-20 minut).
6. Poduszka wypełniona suchymi ziołami o właściwościach uspokajających da dobry efekt: dziurawiec, oregano, chmiel, mięta, wawrzyn, lawenda, paproć. Taką poduszkę można trzymać u szczytu łóżka. A jeśli włożysz go na ciepłą baterię, dyskretny zapach ziół wypełni cały pokój.
7. Aby wziąć kojącą kąpiel, dobrze jest użyć naparów z roślin, takich jak sznurek, nagietek, oregano. Łyżkę dowolnego z wymienionych ziół należy wlać do szklanki wrzącej wody i odstawić. Następnie odcedź i dodaj do wody, której temperatura powinna wynosić około 37-38 ° C, nie więcej. Wskazane jest, aby wziąć kąpiel bezpośrednio przed snem i zawsze na czczo (przed posiłkami lub 3 godziny po). Poziom wody powinien znajdować się poniżej poziomu serca. Nie powinieneś również codziennie kąpać się, wystarczy 2-3 razy w tygodniu.
8. Kąpiele z olejkami eterycznymi również będą miały ten sam efekt, pod warunkiem, że nie będziesz na nie uczulony. Wystarczy dodać dwie krople olejku rumiankowego, pomarańczy i mięty pieprzowej, aby poczuć pozytywny efekt. Najważniejsze, aby nie kąpać się w stanie silnego zmęczenia, ponieważ w tym przypadku istnieje wysokie ryzyko zaśnięcia.

Leki na bezsenność

Kiedy bezsenność staje się groźna, nie ma innego wyjścia, jak leczyć ją za pomocą tradycyjnej medycyny. W jakich przypadkach konieczna jest wizyta lekarska? Nie odkładaj wizyty u lekarza, jeśli:

• Zastosowanie metod ludowych i dostosowanie nawyków nie przynosi rezultatów;
• Bezsenność odwiedza cię prawie każdej nocy;
• Po nieprzespanej nocy dręczą Cię bóle ciała, bóle, duszność.

A także, jeśli bezsenność jest konsekwencją chorób mózgu, układu nerwowego, narządów wewnętrznych itp. Tylko lekarz pomoże ci wybrać optymalny schemat leczenia choroby podstawowej, który pomoże wyeliminować objawy jej objawów, wyrażone w postaci zaburzeń snu.

Leki przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza można podzielić na dwie grupy:

Leki ziołowe - różnią się raczej łagodnym działaniem, ponieważ oparte są na naturalnych składnikach. Należą do nich peptydy, aminokwasy, ekstrakty ziołowe (waleriana, chmiel, piwonia), witaminy i pierwiastki śladowe. Leki te pomagają pozbyć się drażliwości, poprawić krążenie krwi, uzupełnić niedobór witamin i minerałów oraz zwiększyć napięcie fizyczne i psychiczne. Najsłynniejsze z nich: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Leki - mieć silną i szybką akcję, pomagającą zasnąć w ciągu 10-20 minut po zażyciu. Ich odbiór nie jest zalecany, jeśli dana osoba musi obudzić się w nocy (na przykład podczas opieki nad dzieckiem), a także tych, których działalność wiąże się ze zwiększonymi źródłami niebezpieczeństwa (prowadzenie samochodu, praca z niebezpiecznymi chemikaliami itp.). Często leki te pomagają również radzić sobie z depresją. zawierają leki przeciwdepresyjne. Następujące leki są uważane za najbardziej skuteczne i bezpieczne: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Zażywaj wszelkie leki, ziołowe lub lecznicze, może je przepisać tylko lekarz. Jest to szczególnie ważne w leczeniu bezsenności u osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci.

Jak pozbyć się bezsenności na starość

Jeśli u młodych ludzi bezsenność jest zwykle niespójna, ma charakter losowy, to z wiekiem konieczne jest radzenie sobie z nią częściej. Statystyki mówią, że im starsza osoba, tym więcej problemów ze snem. Ale czy winę należy za to tylko wiek?

Bliżej starości faza głębokiego snu staje się krótsza, a powierzchnia - dłuższa. Osoba śpi wrażliwie, niespokojnie, łatwo budzi się ze snu. Ale znaczący wkład w zaburzenia snu w starszym wieku ma również sposób życia. Nadużywanie nikotyny lub kawy, niezdrowa dieta oraz brak regularnej aktywności fizycznej w przeszłości wpływają na jakość snu i ogólne samopoczucie w teraźniejszości. Tymczasem sen jest bardzo ważny dla osób starszych, ponieważ w tym momencie ciało zostaje przywrócone, ciśnienie i krążenie krwi są regulowane, funkcjonuje układ odpornościowy.

Jeśli przyczyną bezsenności są przewlekłe lub ostre choroby lub zaburzenia psychiczne, wyznaczenie lekarza pomoże w zasadniczy sposób rozwiązać ten problem. W innych przypadkach porzucenie starych nawyków i nabycie nowych może dać dobry efekt.

Powinieneś zrezygnować z nadmiernej aktywności fizycznej wieczorem, a także zmniejszyć zużycie kawy, papierosów, alkoholu. Musisz częściej przebywać na świeżym powietrzu i przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać: tlen uspokaja podekscytowane obszary mózgu i łatwiej zasnąć.

Planowanie pójścia do łóżka przyniesie korzyści: pomoże mózgowi dostroić się do regularnego snu o określonej godzinie.

Jeśli zmiana codziennych nawyków nie pomaga, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie leki. Jednak przyjmowanie przepisanego leku nie powinno przerywać wdrażania powyższych zaleceń, tylko zintegrowane podejście pomoże poradzić sobie z bezsennością. Tabletki nasenne nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Ich celem jest pomoc mózgowi w nabyciu nawyku „odłączania się” w określonym czasie, po którym lek stopniowo się zatrzymuje. A jeśli w tym momencie nowe nawyki nie staną się dla ciebie czymś trwałym i nie będą wymagać przypomnienia, bezsenność prawdopodobnie ponownie stanie się Twoim częstym gościem.

Jak pozbyć się bezsenności podczas ciąży

Bezsenność jest jednym z najczęstszych partnerów w ciąży, szczególnie w ostatnich stadiach. Wśród jego przyczyn znajdują się obawy o przyszłe porody i nienarodzone dziecko, ból pleców, skurcze nóg, sen w jednym lub dwóch pozach (zwykle kobiety w ciąży mogą spać tylko po bokach), zmęczenie.

Co można zrobić w takich przypadkach?

1. Zrozumienie, że bezsenność u kobiet w ciąży jest zjawiskiem przejściowym. Musisz spróbować się zrelaksować w ciągu dnia, jeśli nocny sen nie pozwala ci odpowiednio przywrócić siły. Jeśli nagle nie możesz spać, nie powinieneś zmuszać się do leżenia w łóżku i czekania na sen. Lepiej wstać i zrobić trochę nieaktywnej monotonii, posłuchać spokojnej muzyki, poczytać lekką książkę.
2. Staraj się poruszać więcej, aby być w powietrzu i jeść zrównoważone. Niska aktywność fizyczna i złe odżywianie tylko pogorszą sytuację. Konieczne jest dodatkowo przyjmowanie multiwitamin, jak dostarczenie sobie wszystkich witamin i minerałów jest dość trudne. Wieczorem powinieneś zrezygnować z ciężkiego jedzenia, kolacja powinna być lekka i zdrowa.
3. Jeśli to możliwe, przestrzegaj określonego harmonogramu pójścia do łóżka i porannego wstawania.
4. Odrzuć produkty na bazie ziaren kakaowych i kawy, szczególnie wieczorem.
5. Ustaw miejsce na wygodny sen. Kobiety w ciąży często śpią po swojej stronie, ponieważ spanie na brzuchu jest niemożliwe z oczywistych powodów, a na plecach jest szkodliwe dla nienarodzonego dziecka i niewygodne dla matki. W rezultacie kobieta często budzi się w nocy z bólu ciała. Aby tego uniknąć lub zminimalizować dyskomfort, musisz eksperymentować z pozycją ciała. Możliwe, że spanie w pozycji pół-siedzącej, polegającej na dużych poduszkach, będzie znacznie wygodniejsze niż leżenie na boku.

Uciekając przed bezsennością nie należy przyjmować żadnych leków bez recepty.Należy zachować ostrożność przy tradycyjnych metodach medycznych; nie wszystkie zioła są bezpieczne dla kobiety w ciąży.

Nieobecność, zmęczenie, osłabiona odporność, obniżony ton psychiczny i fizyczny to tylko niektóre z efektów bezsenności. Widząc jej znaki, nie poddawaj się. Możesz sobie z tym poradzić nie tylko za pomocą narkotyków, ale także tradycyjnej medycyny. W niektórych przypadkach, aby wygrać, wystarczy dostosować swoje codzienne nawyki i dołączyć do podstaw zdrowego stylu życia.

Wideo: 8 sposobów szybkiego zaśnięcia i dobrego snu