Jak zmniejszyć apetyt w domu

Zapotrzebowanie na jedzenie jest określane przez działanie podwzgórza, które wysyła sygnał, że musisz jeść. Kiedy następuje nasycenie, poziom glukozy wzrasta, przez co zmniejsza się apetyt. Ciągłe uczucie głodu prowadzi do niekontrolowanego wchłaniania pokarmu, co przyczynia się do przejadania się. Prowadzi to do wzrostu poziomu cholesterolu, aw konsekwencji otyłości. Również praca serca, aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego są zakłócone, zmniejsza się odporność. Aby uniknąć katastrofalnych konsekwencji, należy nauczyć się tłumić apetyt i jeść z umiarem.

Pij więcej

Nabierz nawyku noszenia butelki przefiltrowanej wody bez gazu. Dzienna ilość wypitych płynów nie powinna być mniejsza niż 2,8 litra. Wielu myli pragnienie z faktem, że czas jeść. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo określić potrzeby organizmu, po pobudzeniu wyobrażonego apetytu wypij 350 ml. ciepła woda. Poczekaj około kwadransa, a następnie oceń wynik.

Jeśli nadal chcesz jeść, rozpocznij posiłek. Jeśli uczucie okazało się fałszywe, wypij 200 ml. sok z marchwi lub kapusty. Nalej wodę i herbatę cytrynową, pij frytki, które łatwo przygotować w shakerze. Odrzuć napoje gazowane, podrażniają błony śluzowe żołądka, dzięki czemu apetyt budzi się szybciej. Aby nie jeść za dużo, przed posiłkiem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru (1%) lub 250 ml. ciepła woda. Częściowo wypełniają żołądek, więc nie będzie miejsca na suplementy.

Zwróć należytą uwagę na śniadanie

Alternatywnie do płatków śniadaniowych można zjeść śniadanie z niskotłuszczowym twarożkiem, ugotować omlet z 3 jajek, zrobić bułkę pita, jajka, awokado, sałatkę i ogórek. Zacznij dzień od odpowiednich pokarmów, aby obudzić ciało i przyspieszyć metabolizm. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania obfitego śniadania, podziel posiłek na kilka równych części: rano pij jogurt, jedz twarożek w pracy, a po pół godzinie zjedz coś z jabłkiem.

Przechytrz swój apetyt

Ludzki żołądek mieści około 300-400 gr. jedzenie, jeśli jesz więcej, to się rozciąga. Z tych powodów musisz przyzwyczaić się do częstego jedzenia, ale za mało. Wymień duże i głębokie płytki na małe. Na małych naczyniach 300 gr. będzie wyglądać imponująco, a na dużych misach - kropla w oceanie.

Kolor ma również duże znaczenie. Zbyt jasne odcienie czerwieni, żółci, zieleni, fioletu tylko pobudzają apetyt, a czarny, brązowy, granatowy i beżowy go tłumią. Aby poprawić efekt, wraz z kolorem naczyń, zmień zasłony, serwetki, kubki. Usuń „apetyczne” zdjęcia ze ścian kuchni z obrazem jedzenia i jasnych owoców.

Nie zapomnij o przekąskach

Aby zmniejszyć apetyt i uspokoić szalejącą bestię, musisz regularnie przekąskiwać. Nie siedź przy stole na czczo. Zjedz przekąskę 1,5 godziny przed głównym posiłkiem.

Odpowiednie potrawy obejmują garść migdałów, banana lub 2 jabłka, sałatki owocowe, niskotłuszczowe ryby we własnym soku, brokuły lub kalafior, kanapkę z czarnego chleba i łososia.Nie zapomnij również o jogurcie, twarogu, kefirze, fermentowanym mleku pieczonym, domowym koktajlu mlecznym. To tylko kilka przykładów zdrowej przekąski, możesz poszerzyć granice, najważniejsze jest to, że jedzenie powinno być niskotłuszczowe, zdrowe i niskokaloryczne.

Ważne!
Jedz w ciszy, spokojne otoczenie pozwala szybko zdobyć wystarczającą ilość jedzenia i przynosi moralną satysfakcję z jego używania. Unikaj płynnych przekąsek w podróży, w samochodzie lub w transporcie publicznym.

Nie zastępuj głównego posiłku przekąską, aby ciało nie otrzymało wystarczającej ilości energii, co sprawi, że będziesz chciał ponownie zjeść za kilka godzin.

Nie rezygnuj ze słodyczy

Nie możesz całkowicie porzucić słodyczy, ponieważ natychmiast pojawia się apatia, zmniejszona wydajność, nastrój jest stracony. Jeśli chcesz skosztować czegoś smacznego, preferuj gorzką czekoladę, która zawiera co najmniej 65% kakao.

Możesz również zrobić jabłko lub gruszkę z karmelem w piekarniku. Nie jedz zakupionych ciast, piec niskotłuszczowe ciasto wykonane z naturalnego jogurtu, jagód i owoców. Produkcja endorfin jest wspierana przez sałatkę owocową ze śmietaną lub poszczególne owoce, takie jak banan i winogrona.

Pozwól sobie spożywać słodycze 1 raz na 5 dni tylko w pierwszej połowie dnia, kiedy węglowodany łatwiej się wchłaniają i nie zamieniają się w tłuszcz. Jeśli chcesz kupić kandyzowane lub suszone owoce w sklepie, weź małą paczkę, którą jesz na 1 posiłek.

Używaj sztuczek psychologicznych

1. Usuń słodycze z oczu, umieść świeże owoce i warzywa, jagody i wodę z cytryną w widocznym miejscu. Ukryj chleb, kiełbasę, konserwy i inne nieprzydatne potrawy na odległych półkach szafki i lodówki. Na pierwszym planie powinny znajdować się produkty mleczne, otręby i płatki zbożowe.
2. Spróbuj zmniejszyć żołądek. Podczas jedzenia podnieś lewą nogę i połóż ją na krześle, aby przylegała ściśle do brzucha. Jedz powoli, ostrożnie żuj każdy kęs.
3. Użyj iluzji wizualnej. Zamiast grubej kanapki z kiełbasą, majonezem lub konserwami przygotuj bułkę dietetyczną. Weź pół chleba pita, połóż na nim dużą ilość sałaty, warzyw i kilka kawałków ryb. Ubierz wszystko w niskotłuszczowy jogurt z solą i zawiń. W ten sposób zwiększasz całkowity rozmiar, ale zmniejszasz liczbę kalorii ze względu na zdrowe jedzenie.
4. Nie siedź przy stole, gdy jesteś bardzo głodny. Kwadrans przed oczekiwanym posiłkiem wypij szklankę kefiru lub zjedz jabłko. Pod koniec okresu połóż dokładnie pół talerza, zjedz go i natychmiast opuść stół. Apetyt wzrośnie, jeśli pominiesz posiłki. Nie głoduj, użyj powyższych przekąsek.
5. Jedz w miłej atmosferze i przy włączonych światłach. Nie jedz podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera. Po zmroku jedzenie wydaje się o wiele smaczniejsze, nie poczujesz się pełny, ponieważ będziesz rozproszony. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia w ciszy, powinni włączyć relaksującą powolną muzykę.

Jedz dobrze

1. Podstawą zrównoważonej diety jest posiłek ułamkowy. Staraj się jeść 5 razy dziennie w małych porcjach (około 300-350 gr.). Jednocześnie obserwuj, co jesz. Po zjedzeniu porcji jedzenia nie spiesz się, aby pogoń za drugą. Nasycenie nastąpi za około pół godziny. Całkowicie odrzuć patogeny apetytu, takie jak pikantne i słone potrawy, różne sosy (majonez, Cezar, Tabasco, keczup, tatar, chili itp.). Usuń z diety domowe pikle i spiny, dżemy, napoje owocowe z dużą ilością cukru.
2. Lodówka pełna zdrowej żywności pomoże ci zmniejszyć apetyt. Raz w tygodniu odwiedzaj supermarket i kupuj jogurty, chude mięso i ryby, owoce, warzywa.Zamiast jeść ciastko, które nie tłumi apetytu, użyj banana lub paczki twarogu.
3. Noś przy sobie pełnoziarniste batony proteinowe. Będą ci służyć jako przekąska, gdy znów pojawi się głód. Ta metoda uratuje Cię przed odwiedzaniem restauracji typu fast food, kupowaniem szkodliwych przekąsek (frytki, krakersy, czekolada).
4. Apetyt pojawia się z powodu faktu, że organizm wytwarza sok żołądkowy w różnym czasie. Zacznij jeść o ściśle wyznaczonych godzinach, ustaw czas na pierwsze i drugie śniadanie, popołudniową herbatę, lunch, kolację. Zrób przybliżony harmonogram przekąsek. Odbiór wydaje się skomplikowany i niemożliwy, ale po tygodniu sam żołądek zasygnalizuje, że czas usiąść przy stole. W ten sposób zawsze będziesz pełny, ponieważ prawidłowe odżywianie składa się z dużej liczby głównych posiłków i pozwala na przekąski.
5. Aby nie załamać się i nie wywołać wzrostu apetytu, nie głoduj. Oblicz swoją dzienną wartość energetyczną na podstawie wzrostu i masy ciała. Trzymaj się tego, jedząc wystarczającą ilość kalorii. Jeśli przegapiłeś na przykład śniadanie, nie czekaj na obiad. Zrób odpowiednią przekąskę z białkowej żywności i warzyw.

Praktyczne wskazówki dotyczące zmniejszania apetytu

1. Dziewczęta i kobiety powinny kupić obcisłą sukienkę. Noś go, gdy pojawi się wyobrażony apetyt.
2. Ćwiczenia pomogą powstrzymać głód. Potrząśnij prasą, zrób zestaw rzucań i przysiadów, ćwicz gimnastykę lub rozciąganie.
3. Naukowo udowodnione jest to, że estry paczuli, drzewa herbacianego, rozmarynu i żeń-szenia zmniejszają apetyt. Kup glinianą zawieszkę na szyi, napełnij ją przyjemnym aromatem i ciesz się.
4. Oprócz tego, że kąpiel w gorącej wodzie zmniejsza wyobrażone uczucie głodu, procedura przywraca równowagę wodno-solną i wygładza skórę. Weź kąpiel z posiekaną solą morską.

Jedz frakcyjnie, pij więcej wody i świeżo wyciśniętych soków. Zamień duże pojemniki na małe naczynia, użyj technik psychologicznych. Przestań biec do lodówki co pół godziny, otwórz i zamknij drzwi. Za 30 minut nic nowego się tam nie pojawi, chyba że pierwszy raz poszedłeś do sklepu.

Wideo: jak zmniejszyć apetyt