Jak pozbyć się piwnego brzucha w domu

Coraz częściej na ulicach miasta spotykamy mężczyzn z małym piwnym brzuchem. Byłoby miło, gdyby nie było tak smutno. Brzuch piwa wpływa na wszystkie narządy ludzkie. Jest to ogromne obciążenie wątroby i nerek, ponieważ zwykle wypija się co najmniej litr szkodliwego płynu na raz. Piwo wpływa na ciśnienie krwi, podnosi poziom cholesterolu. Najgorszą konsekwencją uzależnienia od piwa jest zmiana męskich hormonów. Przy regularnym spożywaniu piwa kobiece hormony płciowe - estrogeny - zaczynają wytwarzać się w organizmie. Ale produkcja testosteronu jest zmniejszona. Przejawia się to poniżej. Mężczyzna zaczyna przypominać kobietę - jego twarz maleje, jego klatka piersiowa i biodra zaczynają wystawać, a czasem zmienia się głos. Oczywiście prowadzi to do problemów w życiu seksualnym.

Przyczyny brzucha piwa

Piwo to ogromna liczba kalorii, które, jak to zwyczajowo, przyjmujemy wieczorem lub w nocy, po czym bez aktywności fizycznej idziemy spać. Drożdże piwne przyczyniają się do powstawania tłuszczu na brzuchu, a także rozluźnienia masy mięśniowej. Co więcej, przy piwie zwykle jemy nadmierną ilość przekąsek - solone ryby, frytki, orzechy, krakersy, paluszki serowe, nasiona i inne przysmaki śmieciowego jedzenia. Całe to „jedzenie” jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Zazwyczaj nie zauważamy nawet, ile kalorii zjadliśmy i zużyliśmy. Możesz dużo jeść z piwem w telewizji bez mrugnięcia okiem.

Ale dlaczego brzuch piwa pojawia się tylko u mężczyzn? W rzeczywistości męskie ciało jest tak zaprojektowane. Przechowuje wszystkie kalorie w jamie brzusznej i narządach wewnętrznych. Z kolei kobiety zwykle „rosną” z tłuszczem w udach i udach. Męska nadwaga jest bardzo niebezpieczna, ponieważ częściowo gromadzi się w narządach wewnętrznych (tak zwany tłuszcz trzewny) i zakłóca ich normalne funkcjonowanie. Dlatego jeśli masz brzuch piwny, zdecydowanie musisz się go pozbyć dla siebie i swojego zdrowia.

Co jeść, aby pozbyć się piwnego brzucha

W rzeczywistości pozbycie się brzucha piwa jest łatwe. Wymaga to cierpliwości, pragnienia i odrobiny czasu. Konieczne jest kompleksowe działanie, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i regularne ćwiczenia fizyczne. Zacznijmy od odżywiania, ponieważ od tego zależy 80% sukcesu firmy.

Możesz pozbyć się piwnego brzucha, ale w tym celu musimy przede wszystkim porzucić piwo. Oczywiście nie bardzo, jeśli nie możesz bez niego żyć. Należy jednak zmniejszyć częstotliwość i ilość napojów. Staraj się pić nie częściej niż raz w tygodniu nie więcej niż pół litra. Staraj się nie gryźć różnych psot. Po wypiciu piwa wybierz się na spacer, aby spalone kalorie zostały spalone, a nie osadzone na brzuchu.

Wyeliminuj z diety tłuste, smażone, fast foody, nadmiernie słone i wędzone potrawy. Nie, nie myśl, że pozostaniesz głodny. Wśród zdrowej żywności są też pyszne. Oto przykładowy plan i dieta.

1. Śniadanie jest głównym posiłkiem. Powinien być tak pożywny, jak to możliwe. Żadnych kanapek - szybkie węglowodany zostaną szybko strawione przez twoje ciało i po półtorej godzinie będziesz chciał zjeść ponownie. Aby przeżyć przed obiadem bez głodu, musisz zjeść porcję wolnych węglowodanów. Może to być owsianka z dowolnego zboża - gryki, płatków owsianych, ryżu, jęczmienia, prosa. Kaszy manny nie należy jeść - jest praktycznie bezużyteczna. W owsiance musisz dodać minimalną ilość cukru i soli. Lepiej osłodzić śniadanie miodem, owocami, suszonymi owocami.Jeśli nie możesz żyć bez kanapki, wybierz czarny chleb, a zamiast kiełbasy lepiej zjeść kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu. Jedz orzechy - są zdrowe i dadzą ci dużo energii. Jeśli kawa nie zawiera cukru i mleka lub ogólnie lepszej, zielonej herbaty.
2. Lunch jest również ważnym posiłkiem. Powinien zawierać mięso, zupę, sałatkę warzywną i kilka kromek chleba żytniego (opcjonalnie). Zupa może być dowolna, najważniejsze jest to, że nie jest gruba. Mięsa nie należy smażyć, a jedynie gotować, piec lub gotować na parze. Sałatka jarzynowa jest niezbędnym składnikiem obiadu, ma wiele witamin, a dzięki niskiej zawartości kalorii sałatka wypełnia dużą objętość w żołądku, symulując nasycenie.
3. Kolacja powinna być lekka i stanowić jedną piątą całej codziennej diety. Kolacja powinna być nie później niż trzy godziny przed snem. Na obiad najlepiej jeść białka - warzywa, twarożek, białka jaj, mięso (najlepiej białe). Bez słodyczy i mąki na obiad - bądź cierpliwy do rana.
4. Musisz zrozumieć, że porcje powinny być rozsądne. Po zjedzeniu porcji zarezerwowanej dla ciebie powinieneś odczuwać lekki głód, a nie uczucie sytości. Zazwyczaj porcja zdrowego człowieka to 250 ml dania głównego (jedna szklanka). To jest bez sałatki, jest rozpatrywane osobno. Duzi mężczyźni mogą zwiększyć wielkość porcji o 300-350 ml. Jednak porcja nie powinna przekraczać 400 ml, jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się piwnego brzucha.
5. Pomiędzy głównymi posiłkami może wystąpić głód, ważne jest, aby wybrać odpowiednią, zdrową przekąskę. Zamiast słodyczy, ciast i ciastek jedz owoce, warzywa, orzechy. Te same chipsy można zastąpić chipsami jabłkowymi - są równie smaczne, ale są znacznie bardziej przydatne.
6. Nie zapomnij o zaletach wody. Tylko wystarczająca ilość pijanej wody usuwa z organizmu produkty rozpadu tłuszczu. Dlatego, aby zmniejszyć brzuch piwa, musisz wypić co najmniej 8-12 szklanek czystej wody. Szklanka czystej wody rano na pusty żołądek złagodzi zaparcia, które mogą wystąpić po zmianie diety. Po każdym posiłku możesz zafundować sobie filiżankę zielonej herbaty - to przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.

Ćwiczenia na brzuchu

Właściwe odżywianie zatrzyma nadwagę, ale możesz spalić już nagromadzony tłuszcz tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych i ogólnie wszelkiej aktywności fizycznej.

1. Tylko ładowanie kardio może spalać tłuszcz w jamie brzusznej. I bez względu na to, ile podnosisz hantle o dużej masie, możesz wyprostować brzuch tylko biegając, skacząc po linie i rowerem treningowym. Obciążenie powinno być takie, aby twój oddech przyspieszył, a puls zmienił się. Jeśli znudzi ci się bieganie lub skakanie, możesz grać w gry zbiorowe - piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę. Możesz grać w tenisa - podczas gry uczestnicy wygrywają ogromną liczbę kilometrów, ale nawet tego nie zauważają. Możesz także tańczyć - jest to przydatne i miłe.
2. Kiedy żołądek zaczyna się „opróżniać”, staje się obwisły, jak szmata. Aby tego uniknąć, musisz wykonywać ćwiczenia na prasie. Każdego dnia musisz pompować dolną i górną prasę, a także nie zapomnij o skośnych mięśniach. W przypadku górnej prasy możesz po prostu unieść górną część ciała z ziemi, mocując nogi. Do pompowania dolnej prasy odpowiednie jest ćwiczenie „nożycowe”. W przypadku mięśni skośnych konieczne jest podnoszenie ciała za pomocą skrętów. Dla wszystkich mięśni prasy ćwiczenie „bar” jest bardzo skuteczne. Aby to zrobić, musisz ustawić swoje ciało w pozycji poziomej, opierając się tylko na łokciach i palcach stóp. Trzymaj się tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Na początku będziesz w stanie wytrzymać nie dłużej niż 30 sekund, jednak wykonując to ćwiczenie każdego dnia, możesz wydłużyć czas. Deska doskonale napina wszystkie mięśnie brzucha i tworzy dla niego warunkowy „gorset”.
3. Poszukaj aktywności fizycznej poza siłownią. Idź do pracy pieszo, przynajmniej częściowo. Nie korzystaj z windy, tylko wejdź na schody.Chodź więcej z dziećmi lub z psem, wychodź na zewnątrz zamiast spędzać czas przy komputerze lub telewizorze. Zbierz przyjaciół, aby nie pili piwa w barze, ale grali w piłkę nożną na zewnątrz. To jest równie interesujące i ekscytujące. Zmień swoje życie i nawyki, jeśli chcesz się zmienić.

Kiedy czekać na pierwsze wyniki

Wielu mężczyzn, zaczynając obserwować prawidłowe odżywianie i aktywnie wykonując wszystkie ćwiczenia, nie osiąga rezultatów nawet po tygodniu, a zatem traci entuzjazm i rezygnuje z niewdzięcznego zadania utraty wagi. Należy pamiętać, że pierwsze zmniejszenie objętości w jamie brzusznej nastąpi dopiero kilka tygodni po zmianie stylu życia. Wcześniej tłuszcz staje się luźny, nie tak gęsty, że przygotowuje się do wycofania. Jeśli zaczekasz w tym okresie, spadek wolumenów będzie niezwykle szybki. Twój brzuch stopi się na twoich oczach. Idealny abs i płaski brzuch można osiągnąć dwa miesiące po rozpoczęciu treningu.

Dzięki imponującemu rozmiarowi brzucha podczas odchudzania musisz używać kosmetyków do napinania skóry. W przeciwnym razie skóra, podobnie jak fartuch, może pozostać zwisająca w miejscu brzucha po utracie wagi. Takie kosmetyki można kupić w dowolnej aptece lub w sklepie kosmetycznym. I lepiej skorzystać z usług profesjonalnego kosmetologa. Konieczne jest również skorzystanie z usług masażysty. Delikatnie ugniata i rozbija złogi tłuszczu, dzięki czemu łatwiej je wydobyć. To trudna ścieżka, która wymaga zintegrowanego podejścia, ale wynik jest tego wart.

Dzisiaj piwny brzuch nie jest modny. We współczesnym świecie modne jest uprawianie sportu i zdrowy tryb życia. Nie zmuszamy Cię do oddawania hołdu modie i podążania za jej trendami. Bądź piękny i zdrowy dla siebie i swoich bliskich, ponieważ prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna mogą znacznie wydłużyć czas życia.

Wideo: jak usunąć żołądek mężczyzny