Kako smanjiti volumen želuca kod kuće

Česti grickalice, gozbe s rođacima i prijateljima, ispijanje čaja sa pecivima ne mogu utjecati na veličinu vašeg struka i trbuha. Takav način života čini da postanete rob vašeg želuca i ispunite sve njegove želje.

To može dovesti ne samo do viška kilograma i kompleksa, već i do zdravstvenih problema. Pretilost je siguran put do dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, metaboličkih poremećaja, nedostatka daha. Ako ne želite uskoro dobiti sve gore navedene tegobe, razmislite o tome kako umanjiti apetit i smanjiti veličinu svog želuca.

Zašto se želudac povećava

Struktura zidova želuca omogućuje mu da se proteže u širinu do 6 puta od svoje izvorne veličine. Ako je obično njegov volumen 400-500 ml, tada će nakon periodičnog prejedanja postati 2500-3000 ml. U skladu s tim, veličina jedne porcije povećavat će se za isti iznos. Da biste to spriječili, važno je znati koje prehrambene navike dovode do loših posljedica.

Uzroci istezanja želuca

1. Rijetka jela. Kad jedemo 2-3 puta dnevno, javlja se neodoljiv osjećaj gladi, koji nas prisiljava da jedemo puno hrane.
2. Hrana loše kvalitete. Hrana koja sadrži brze ugljikohidrate daje osjećaj sitosti za vrlo kratko vrijeme, pa uskoro opet želimo jesti, i još jače nego prije. Suprotno tome, teška hrana se dugo probavlja u želucu i nema je vremena ostaviti za novu užinu.
3. Hrana s dodacima prehrani. Pojačala okusa koja se nalaze u udobnim namirnicama, čipsu, slatkišima i drugim kupljenim proizvodima tjeraju nas da jedemo puno.
4. Pranje hrane. Voda, poput hrane, istegne želudac, iako iz njega ne osjećamo puno sitosti. Uz to, razrjeđuje želudačni sok i ometa proces probave.
5. Navika je brza, bez žvakanja. Signal zasićenja ulazi u mozak 20-25 minuta nakon početka obroka. Kad pojedemo porciju za 5-10 minuta, tijelo zahtijeva više.
6. Kombinacija unosa hrane s drugim pitanjima. Gledanje televizije, čitanje novina, razgovor telefonom ometaju normalno apsorbiranje hrane, zbog čega ostaje u želucu dugo vremena, protežući mu zidove.
7. Prejedanje povezano s emocionalnim iskustvima. Oni uključuju stres, anksioznost, dosadu.

Analizirajte svoje prehrambene navike, kao i kvalitetu hrane koju jedete. Možda ćete i sami bez pomoći stručnjaka moći razumjeti problem i smisliti kako ga riješiti.

Je li moguće smanjiti želudac sami

Ovo pitanje brine mnoge žene i muškarce. Uostalom, smanjujući volumen želuca, možete se riješiti navike puno jesti i gubiti kilograme. Ako si postavite ovaj cilj, onda ćete sigurno očekivati ​​uspjeh.

Kako smanjiti rašireni trbuh:

1. Treba organizirati pravilnu prehranu. Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno u obrocima koji ne prelaze 200-250 ml. Kao mjerni uređaj uzmite običnu čašu, ona je potrebna za volumen.
2. Ne uzimajte duge pauze između obroka. Ako tijelo počne gladovati, tada ne možete kontrolirati svoj apetit i jesti više nego što vam treba.
3. Večerajte 3 sata prije odlaska u krevet. Tako nećete osjećati glad usred noći i želucu pružiti potpun odmor.
4. Jedite u tišini i polako. Žvakaće hranu temeljito. Na jedan obrok treba trajati 20 minuta.
5. Ne pijte s hranom. To bi trebalo biti 40 minuta prije ili nakon što ste jeli.U pićima preferirajte biljne čajeve bez šećera, prirodne sokove ili mliječne proizvode.
6. Nemojte jesti ako niste gladni. Prvi problem ljudi s produženim želucem je taj što imaju naviku stalno nešto žvakati.
7. Izvodite vježbe za jačanje zidova želuca. Oni će vam pomoći pronaći ravan trbuh i ubrzati proces gubitka kilograma.
8. Iz prehrane izbacite masno meso i prženu hranu. Jako se probavljaju, zadržavaju se i nakupljaju se u želucu.
9. Ako želite jesti između obroka, pijte vodu. Ugušit će osjećaj gladi i očistiti crijeva.
10. Ne odustajte od svog cilja. Ako ne odustanete u prva 2 tjedna, tada već možete vidjeti rezultat.

Želja za smanjenjem veličine želuca ne bi se trebala pretvoriti u nezdravu maniju. Uostalom, bolna mršavost nije manje problem od pretilosti. Zapamtite da je zdravlje teško vratiti nakon eksperimentiranja s dijetama, i ne dopustite sebi da ga pokvari.

Vježbe za smanjenje volumena želuca

Da biste se brzo vratili u normalu i osvojili nezdravi apetit, pokušajte svakodnevno jednostavnom gimnastikom. Temelji se na vježbama disanja i pomoći će se nositi ne samo s problemom prejedanja, već će vratiti ljepotu i zategnutost kože. Sve vježbe se rade 2 sata nakon obroka.

Kako skratiti trbuh vježbom:

1. Ustanite ravno, na broju jedan, udišite zrak, na broju dva izdisaja i povucite se u trbuh. Ostanite u tom položaju 10 sekundi i ponovo udišite. Slijedite jedan set od 30 ponavljanja.
2. Lezite na pod, povucite se u trbuh i polako udišite zrak, puneći ga prsima dok se ne zaustavi. Zatim, bez opuštanja mišića, također polako izdahnite dok se potpuno ne isprazni. Ponovite vježbu 10 puta.
3. Sjednite na pod, prekrižite noge i ispravite leđa. Zategnite trbuh i brzo 3 puta udišite zrak nosom, a zatim izdahnite kroz usta. Učinite to 10-15 puta.
4. Lezite na leđa, snažno udahnite i izdahnite, a zatim povucite u trbuh. U tom položaju ispružite ruke i koljena prema gore i zaključajte 8 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
5. Ležeći na podu, zategnite trbušne mišiće. Uvucite trbuh udisanjem, dok izdahnite, opustite se. Vježbu izvodite 30 puta.

Pomaže kontrolirati veličinu stomaka jogom ili trbušnim plesom. Prijavite se za tečajeve i vidjet ćete kako se smanjuje ne samo volumen trbuha, nego će se i samopouzdanje povećati.

Hirurške metode za smanjenje želuca

Kirurgija se smatra brzim i učinkovitim načinom uklanjanja distancije želuca. Ali prije nego što se odlučite za to, trebali biste pronaći kompetentnog i iskusnog stručnjaka, proći ogroman broj testova i biti spremni na nuspojave. Oni uključuju kršenje gastrointestinalnog trakta, bol, ograničenu pokretljivost i hranu. Uz to, operacija košta oko 200 000 rubalja, što si ne mogu svi priuštiti.

Vrste operacija:

1. Bypass operacija. Tijekom postupka, istegnuti dio želuca odsječen je, ostavljajući ukupni volumen oko 50 ml.
2. Banding. Trbuh se povlači kirurškim prstenom, čime se smanjuje njegov volumen. Operacija se izvodi bez skalpela, stoga ne ostavlja šavove na trbuhu.
3. Ugradnja cilindra. Balon se postavlja unutar želuca i napuhava se do određene veličine. Kao rezultat toga, volumen se smanjuje.

Vrijedno je zapamtiti da će nakon operacije pacijent ipak morati početi voditi zdrav način života, a njihova izvodljivost je veliko pitanje.

Ako ste istegnuli trbuh nepravilnom prehranom i nekontroliranim obrocima, tada taj problem možete riješiti sami. Započnite novi život, slijedite savjete opisane u ovom članku i nećete primijetiti kako se brzo mijenja vaše opće dobro i izgled.

Video: kako smanjiti volumen želuca vježbanjem u trbuhu