Kuinka päästä eroon bluesista ja masennuksesta

Kuinka usein alamme olla surullinen ja pitkä ilman syytä. Vaikuttaa siltä, ​​että perheessä on kaikki hyvin, työssä menee hyvin, uskolliset ystävät ovat lähellä ja raha on kunnossa. Jostain syystä haluan kuitenkin piiloutua nurkkaan, jotta kukaan ei kosketa. Tämä on tyypillinen blues, joka voi voittaa kuka tahansa - optimistin ja pessimistin, nuoret ja vanhat, rikkaat ja köyhät. Mikä on perna, henkinen epätasapaino tai todellinen fyysinen sairaus, yritetään selvittää se.

Mikä on perna

Väsynyt ylikuormituksesta, unen puutteesta, auringon ja vitamiinien puutteesta, keho alkaa mopeutua ja toimia. Ja tämä ei ole yllättävää, koska jopa tehokkain kone ei halua toimia ilman asianmukaista huomiota ja hoitoa. Ja tässä on elävä ihminen.

Perna ilmenee eri tavoin. Joillekin tämä on uskomaton apatiikan ja epätoivoisuuden tunne. Joku tällaisen masennuksen aikana menettää kiinnostuksensa elämästä ja kaikista sen ilmenemismuodoista. No, ja jotkut elävät ikävystymisen ja kaipauksen halun jatkuvasti valehdella tai vain nukkua.

Miksi me pestämme?

On monia syitä, miksi perna määräajoin voittaa ihmisen. Tässä on muutama perusperiaate:

1. Auringon ja D-vitamiinin puute Kuten tiedät, masennus kehittyy useimmiten syksyllä, kun päivänvalo on heikentynyt ja aurinko tulee vähemmän pilvistä. Itse asiassa aurinkoisten päivien lukumäärän ja ihmisen mielialan välillä on suora yhteys. Auringossa iho tuottaa D-vitamiinia, joka on elintärkeää ihmisille. Ja syksyllä ihmiset menevät usein töihin, kun on vielä pimeää, ja tulevat kotiin, myös silloin, kun on jo pimeää. Siksi psykologisen tilan ja terveyden ongelmat. Jos sinulla ei ole aikaa ollenkaan, kävele auringossa lounastauollasi töissä ja tunnet olosi paremmaksi.
2. Elämän ongelmat ja ongelmat. Tietysti kuka haluaa pitää hauskaa, kun elämä ei ole niin sujuvaa. Älä kuitenkaan ole huolissasi tästä liikaa. Kokemuksesi eivät muuta tilannetta, joten miksi huolehtia turhaan?
3. Terveysongelmat. Yllättäen joidenkin kehon elinten ongelmat voivat vaikuttaa psykosomaattiseen tilaan. Esimerkiksi kilpirauhanen elimet. Jos perna voittaa sinut useammin, sinun on läpäistävä tarvittavat testit ja neuvottava asiantuntijan kanssa. Naiset voivat myös muuttaa mielialaa hormonaalisin muutoksin. Tämä tapahtuu yleensä premenstruaalisella ajanjaksolla, raskauden, imetyksen tai vaihdevuosien aikana. Tämä on myös otettava huomioon, ja vain odottaa vaikea aika.
4. Kehon ehtyminen ja ylikuormitus. Jos työskentelet pitkään ilman vapaapäiviä ja vapaapäiviä, perna on vain kehon suojaava reaktio. Pidä tauko töistä, koska tässä tilassa et pysty työskentelemään tehokkaasti. Vietä vapaa-aika kehosi ja sielusi hyväksi.
5. Fyysisen toiminnan puute. Kummallista, mutta siitä voi tulla myös vakava ja todellinen masennuksen ja masennuksen syy. Itse asiassa fyysisen toiminnan aikana syntyy endorfiinia - ilonhormonia. Retkeily tai lenkkeily säännöllisesti. Ne parantavat mielialasi, mutta myös terveyttä.

Pernan oireet

Pernalle on ominaista joukko fysiologisia, käyttäytymiseen liittyviä, tunne- ja henkisiä muutoksia. Yleensä pernassa henkilöstä tulee passiivinen, ärtyvä, tylsä, epävarma ja ahdistunut. Usein ihminen menettää kiinnostuksensa jopa sellaisiin fyysisiin tarpeisiin kuten ruoka, uni, seksi. Hän kyllästyy nopeammin, tulee itsensä pidemmäksi, lakkaa iloitsemasta tavallisista asioista. Sukulaiset yrittävät auttaa, kutsua rentoutumaan, kävelemään luonnossa ja käymään. Mutta pernassa oleva henkilö välttää viihdettä ja kontakteja, hän pitää parempana yksinäisyyttä.Kaikki tämä johtaa syvän masennuksen tilaan. Siksi perna on käsiteltävä ajoissa.

Kuinka voittaa perna

1. Liike on elämää. Pernan voittamiseksi tarvitaan fyysistä työtä. Loppujen lopuksi juuri hän tuo iloa ja tyytyväisyyttä. Jos sinulla on mahdollisuus, mene isoäidin luo kylään, kaivaa puutarha, pilota puu tai hanki vettä. Jos tämä ei ole mahdollista, puhdista oma asunto, pese ikkunat, pura vaatekaappi, maalaa seinät. Loppujen lopuksi esineiden tilaaminen siivottaa ajatuksia ja tunteita. Tärkeintä ei ole valehdella sohvalla television edessä. Tämä vain pahentaa tunnetilaa.
2. Tee suosikki asioita. Mieti, mitä haluaisit tehdä tällä hetkellä? Ehkä tytöt tarvitsevat ostoksia, miehet löytävät iloa ystävien seurassa autotallissa lasillisen olutta varten. Riippumatta siitä kuinka vanha olet, aloita tekeminen siitä, mistä olet jo unelmoinut. Aloita maalaus, tanssi tai pyöräily. Unohda kaikki huolet.
3. Älä unohda tunteitasi. Ota lämmin vesihaute, lisää vaahto- ja kukkalehdet, kytke kynttilät päälle. Miksi et tee sitä jollekin, mutta rakkaallesi? Ja sitten voit tehdä itsellesi herkullisen kahvin ja istua tuolilla suosikkikirjasi kanssa pehmeän huovan alla.
4. Etsi mahdollisuuksia matkustaa tai olla vain useammin luonnossa. Kesällä mene ulos joelle tai metsään grillausta, talvella hiihtää ja luistelua varten. Kyllä, mene vain ulos lapsesi kanssa ja tee lumiukko - se on niin siistiä! Yksinkertainen kävelymatka puistossa antaa sinulle lisää energiaa koko päivän ajan.
5. Monet psykologiset häiriöt johtuvat tuntoherkkyyden puutteesta. Pyydä rakkaasi antamaan sinulle hieronta, tarttu äitiisi tai muuhun läheiseen. Ja saat osan lämmöstä ja rauhasta.
6. Järjestä tapaaminen vanhojen ystävien, luokkatovereiden, luokkatovereiden kanssa. Ihmiset, joiden kanssa olit yhteydessä kerran, piristävät sinut varmasti. Voit keskustella viimeisimmistä maailman uutisista, puhua ongelmistasi ja kuunnella neuvoja.
7. Katso ympärillesi. Maailmassa on monia ihmisiä, paljon kurjampia, rumampia ja köyhempiä kuin sinä. Sinulla on todennäköisesti sukulaisia, läheisiä ihmisiä, siellä on ruokaa, katto pään, käsien ja jalkojen yläpuolella. Miljoonilla nykymaailman ihmisillä ei edes ole tätä, mutta he eivät ole surullisia, mutta kamppailevat ongelmien kanssa ja suuntautuvat tuulen suuntaan nostetun päänsä kanssa. Katso ympärillesi, arvioi mitä sinulla on ja ole iloinen itsestäsi ja saavutuksistasi.
8. On olemassa toinen tyyppinen toiminta, joka poistaa pernan kokonaan elämästäsi. Nämä ovat extreme-urheilulajeja. Jos olet unelmoinut hyppäämisestä laskuvarjolla tai sukeltamisesta merenpohjaan - on aika tehdä se. Karting, lumisten huippujen valloittaminen tai ainakin vuoristoradan ajaminen vapauttaa valtavan määrän adrenaliinia vereen.
9. Hajut ovat hyviä taistelussa huonoista mielialoista. Aromaattiset öljyt pystyvät muuttamaan asenteemme täysin. Valitse haluamasi sävy. Rosmariinin, greipin, manteliöljyn esterit tuovat sinut takaisin elämään.

No, tärkein neuvo - muutos elämässäsi, mikä ei sovi sinulle. Heitä pois vanha roska, puhdista talo ja pää roskista. Siellä on tavoite - mene siihen joka päivä, askel askeleelta. Ja sitten ei tule ajatuksia pernasta, tunneista ja masennuksesta. Muuta maailmaa parempaan suuntaan ja aloita itsestäsi.

Video: miten käsitellä bluesia