Kuinka päästä eroon aggressiivisuudesta ja ärtyvyydestä

Naurua, rakkautta, iloa, ystävällisyyttä ... Aggressio on yksi ihmisen tunneista, vain negatiivisella merkityksellä. Jokainen ihmisen psyyken ilmenemismuoto on annettu luonnon kautta, mutta jokaisen terveen ihmisen tulisi kuitenkin ymmärtää, kuinka tämä tunne on epämiellyttävä ja jopa vaarallinen muille, ja tästä syystä yrittää hillitä sitä. Jos tätä ei tehdä, negatiivinen kasvaa kuin lumipallo, ja pääseminen pois tästä tilasta on erittäin ongelmallista.

Aggression syyt

Sinun on ymmärrettävä, että ehdottomasti kaikki voivat joutua aggression kohteeksi. Mutta vain joku voi hillitä tunteitaan, jotta ei päästäisi negatiivisuutta päähänsä, kun taas joku ei voi tai ei halua edes selviytyä tästä negatiivisuudesta.

Hyväksyvä henkilö kokee paitsi henkisen, myös fyysisen tilan heikkenemisen. Hänen syke, sydämentykytys kiihtyy, ja pistely kaulassa ja hartioissa on mahdollista. Tässä tilassa "hyökkääjä" kykenee tekemään paljon tyhmiä asioita, joita hän myöhemmin pahoittelee, loukkaa tai jopa lyö jonkun, joka on väärin tarttunut käsivarteensa.

Usein ihmiset eivät voi edes ymmärtää miksi heillä on niin paljon vihaa toisia kohtaan. Agression torjumiseksi sinun on ensin selvitettävä sen esiintymisen syyt ja löydettävä alkuperä.

On monia syitä, jotka voivat laukaista negatiivisia tunteita.

Aggression syyt voivat sisältää:

1. Hormonaaliset muutokset kehossa erilaisten sairauksien, samoin kuin tarvittavien aineiden puutteen takia.
2. Nälän tunne. Naiset, jotka seuraavat mitä tahansa painonpudotusjärjestelmää, rikkovat hyvin usein toistensa ärsytystä.
3. Jatkuvan stressin, masennuksen, ylityön tila.
4. Lyhytaikaiset vieraat ärsyttäjät. Riittää, kun muistamme ilmauksen: "Nousin väärälle jalkalle."
5. Kovaa työtä. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka ovat ylityöllisiä työssä, ja silti joudut silti tekemään monia asioita kotona. Ajanpuute, unen puute johtavat yleensä ärsytyksen lisääntymiseen, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa aggression välähdykseen.
6. Voit saada negatiivisia tunteita riidan aikana, jos et pysty todistamaan näkökulmasi.
7. Masennus ja sen seurauksena aggressiivinen tila voi johtua toteutumattomista suunnitelmista, liian suurista odotuksista. Esimerkiksi henkilö luottaa ylennykseen, mutta ei saanut sitä tai nainen aikoi menettää 15 kiloa ruokavalion aikana, mutta pääsi eroon vain 6 kilosta.

Muuten uskotaan, että aggressio on muinainen vaisto, joka edistää selviytymistä.

Aggression tyypit

Avain onnistuneeseen aggression vastaiseen taisteluun on määritellä paitsi sen ilmestymisen syyt myös tyypit:

1. sanallinen - suora aggressio, johon ei liity fyysisiä vaikutuksia. Voi johtua huonosta mielialasta, huonosta päivästä. Pääsääntöisesti hyökkääjä hajoaa lähellä olevalle henkilölle kääntyen huutamiseen ja elettäessä terävästi.
2. Vihamielinen aggressio, joka ilmaistaan ​​henkilön aikomuksessa aiheuttaa fyysistä vahinkoa toiselle, liittää töykeitä sanoja paitsi eleillä, myös iskulla.
3. instrumentaalinen se ilmaistaan ​​henkilön aikomuksessa heittää vihansa ei fyysisesti muihin ihmisiin kohdistuvilla vaikutuksilla, vaan tämän toiminnan jäljitelmällä esimerkiksi nyrkkeilysäkin avulla. Tämä on hyvä tyyppinen aggressio, ja sen tavoitteena on halu oppia hallitsemaan tunteitasi, estämään muita ihmisiä kärsimästä niistä.
4. Motivoituneen. Henkilö ei osaa selittää huonon mielialan syytä. Se voi olla joko suora tai piilotettu, kun oireet ovat huolellisesti piilossa muilta.
5. Suora. Tässä tapauksessa "hyökkääjä" ei aio piilottaa huonoa mielialaa ja tekee suoraan valitulle esineelle selväksi, että hän ei pidä siitä.
6. Epäsuora. Henkilö, joka on tämän tyyppisessä aggressiossa, ei välttämättä usein ymmärrä kokevansa aggressiota aiheeseen nähden. Esimerkiksi kateellisuuden tunne voidaan mainita.

Kuinka päästä eroon aggressiosta

Vaikuttaa siltä, ​​että oppia asianmukainen käyttäytyminen, havaita ulkoiset tekijät oikein eikä antaa negatiivista poistumista, on niin yksinkertaista. Kaikki tämä on kuitenkin opittava.

1. Yksi yleisimmistä ja aika-testatuista harjoituksista on seuraava. Jos sinusta tuntuu, että olet pudonnut ja seuraukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä, sulje vain silmäsi ja yritä irrottaa. Luku 10. Tämä yksinkertainen tekniikka vähentää merkittävästi veren adrenaliini, joka on kehitetty konfliktitilannetta ennakoiden, antaa henkilölle mahdollisuuden keskittyä ja toimia riittävästi ja tarkoituksenmukaisesti.
2. Muista, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat kaukana täydellisyydestä. Jokaisella heistä on oma luonteensa, varo kevyesti lempeitä ihmisiä. Jos sinusta tuntuu, että yksi heistä on aggression rajalla, niin astu sivuun.
3. Nauru pidentää elämää! Nämä upeat tunteet vaikuttavat myönteisesti ihmiseen, lievittävät ärtyneisyyttä, vihaa ja aggressiota. Jos et tunne mitään nauravan, yritä vain hymyillä. Jopa tavallinen hymynauha auttaa rentouttamaan vartaloa, lievittämään lihasjännityksiä. Muuten, joogassa on jopa harjoittelu nimeltään “Buddha Smile”. Se antaa uskomattoman vaikutuksen, kun tällainen keinotekoinen hymy on kehon ja sielun varassa ilolla ja positiivisilla tunneilla.
4. Älä missään tapauksessa kerää negatiivisuutta itseseesi. Muista, että edellä puhuimme välineellisestä aggressiosta? Negatiivisia tunteita ei voida heittää muihin, vaan esimerkiksi kuntosalin harjoitteluun, tanssimiseen, kuntoon, aerobiciin tai säännölliseen nyrkkeilysäkkiin. Päärynän etuna on, että lyömällä sitä voidaan kuvitella ärsyttävää ainetta.

• Saa paljon lepoa, nukku tarpeeksi ja estä krooninen väsymysoireyhtymä. Yritä olla useammin raikkaassa ilmassa. Jos olet tottunut pääsemään töihin julkisella liikenteellä tai henkilöautolla, vaihda tapaasi. Mene töihin jalka, aloittamalla päivä siten kävelyllä.
• Aromaterapia on erittäin ajankohtaista aikamme. Laventeli- tai santelipuuöljyt lievittävät täydellisesti jännitteitä, stressiä ja auttavat löytämään rauhaa ja rauhaa.
• Kerro rakkaallesi ongelmista. On erittäin tärkeää, että sinua kuuntellaan, myötätunnetaan ja annetaan puhua. Muista, että sinuun voidaan vastata samankaltaisella pyynnöllä, älä koskaan kieltäydy henkilöä, jos hän haluaa jakaa ongelmansa kanssasi.
• Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviämään aggressiosta yksin, ota yhteys asiantuntijaan, joka auttaa sinua ymmärtämään sen esiintymisen syyt. Kokenut psykologi opettaa sinulle tapoja käsitellä tätä epämiellyttävää ilmiötä.

Mitä tehdä, jos kaikki ärsyttää sinua:

• Älä anna itsesi provosoida.
• Älä vastaa vihaisesti pilkkaamiseen ja epämiellyttäviin hyökkäyksiin.
• Analysoi tilannetta, on täysin mahdollista, että teet elefantin lentää.
• Älä pudota asetettuihin ansoihin. Älä esimerkiksi tuhlaa surkeutta, älä tuhlaa aikaa tekosyihin. Aika laittaa kaiken paikoilleen.

Nyt tiedät kuinka käsitellä aggressiivista käyttäytymistä. Tärkeintä ei ole antaa tilanteen ajautua ja yrittää ratkaista sitä.

Video: kuinka päästä eroon aggressiosta joogan avulla