Kuinka oppia hallitsemaan vihaa ja aggressiota

Yhteiskunta muuttuu joka vuosi yhä aggressiivisemmaksi. Ihmiset eivät halua antaa periksi toisilleen, heitä ärsyttää mikä tahansa pikkuruus, he ovat töykeitä, töykeitä ja kuulevat vain itseään. He ovat tottuneet elämään tietyn suunnitelman mukaan, ja jos jotain meni pieleen, he menettävät välittömästi mielialansa. Miksi näin tapahtuu ja voidaanko sitä muuttaa? Loppujen lopuksi viha rakkaita tai työtovereita kohtaan voi pilata suhteet ikuisesti.

Psykologisten kyselytutkimusten mukaan useimmat venäläiset uskovat, että viha on luonteenpiirteitä ja henkilö on koulutettava uudelleen. Mutta he ovat erehtyneet. Siksi toistaiseksi monet ihmiset repivät vihaa toisiinsa eivätkä tiedä mitä tehdä sen suhteen.

Mikä on vihaa

Vastoin yleistä käsitystä, viha ei ole persoonallisuusominaisuus, vaan tunne, joka kuuluu luonnollisesti jokaiselle henkilölle. On olemassa useita tekijöitä, jotka provosoivat sen ulkonäön. Totuus on, että jotkut voivat hallita sitä, kun taas toiset eivät. Mutta miksi vartalo tarvitsee negatiivisia tunteita, jotka vain vahingoittavat. Tämä on toinen väärinkäsitys vihasta.

Aggression tunne ilmenee, kun vartalo suojaa itseään ulkoisilta negatiivisilta vaikutuksilta. Ilman vihaa ihmisen hermosto ei voinut kestää sellaista ärsyttävien tekijöiden virtausta, jota esiintyy joka päivä. Ja mitä enemmän heistä, sitä aggressiivisempi henkilö näyttää.

Muista tapaus, kun olit vihainen, ja mitä ruumiillesi tapahtui tuolloin. Ihmisessä pulssi kiihtyy vihassa, kehon lämpötila nousee, hiki erittyy ja syy menetetään. Joten keho ei anna negatiivisten tunneiden päästä aivoihin ja aiheuttaa stressiä.

Mutta jos viha on niin hyödyllistä, miksi hallita sitä. Kehomme suojaamisen lisäksi aggressiivisuudesta tulee suurina määrin vaarallinen sekä henkilölle itselleen että häntä ympäröiville ihmisille.

Vihan syyt

Mistä tahansa tilanteesta, jota henkilö ei voi hallita, voi tulla vihaa. Mutta sellaisia ​​tapauksia esiintyy usein, miksi viha ei aina ilmene. Asia on, että tämän lisäksi tarvitaan myös joukko tiettyjä tekijöitä, jotka provosoivat hermoston heikkenemisen.

Vihaisia ​​syitä ovat:

1. Henkilöllä on sairaus, joka heikentää kehon yleistä sävyä ja vaikuttaa immuunijärjestelmään;
2. Jos lapsi lapsuudessa ei saanut vanhemmiltaan tarpeeksi lämpöä ja hoitoa kasvaakseen ystävälliseksi ja avoimeksi, niin hän kokee vanhemmassa iässä vihan puhkeamisen;
3. Aikaisemmin tapahtuneet psykologiset traumat tai vakavat pettymykset vaikuttavat myös aggressiivisten puhkeamisten tiheyteen.
4. Jos henkilö lapsuudesta asti tottui ympäröivien aggressiivisuuteen, on vaikea kuvitella hänen rauhallista ja mitattua tulevaisuuttaan. Siksi älä koskaan anna laskea höyryä.

Kuten näette, vihan syy on usein paljon syvempää kuin kuvittelemme. Siksi kokeneen psykologin neuvoja ei toisinaan riitä. Jos henkilö huomaa itseään tai läheistäsi seuranneen hyökkäyksen hyökkäyksiä, joita ei voida ottaa hallintaan, älä viivytä matkaa erikoislääkärin puoleen.

Miksi viha on vaarallinen

Huolimatta siitä, että viha on hermoston suojaava toiminto väärinkäsityksistä ja katkeruudesta, sillä voi olla surullisia seurauksia. Tilastojen mukaan aggressiota tapauk- sessa tapahtuu suurin osa onnettomuuksista, taisteluista, perhekonflikteista ja murhista. Monet tapaukset olisi voitu välttää, jos voisimme saada paremmat tunteet.

Mihin viha johtaa:

1. Fyysinen uupumus.Tutkijat ovat havainneet, että krooninen altistuminen vihanpurkauksille johtaa sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmien sairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, mielenterveyden häiriöihin ja masennukseen. Ei ihme, että on olemassa sanonta, että kaikki sairaudet ovat hermoja.
2. Uran tuhoaminen. Aggressiivinen käyttäytyminen kollegoitaan kohtaan aiheuttaa jatkuvaa tyytymättömyyttä esimiesten keskuudessa, mutta myös irtisanomisen. Nykyään arvostetut yritykset ja työntekijöiden yritykset arvostavat pääasiassa stressinkestävyyttä ja kykyä päästä pois konfliktitilanteista.
3. Perheen ja ystävien menetys. Jos ihmisen takana havaitaan usein vihan puhkeamista, edes lähimmät ihmiset eivät kestä sitä. Ensinnäkin luottamus katoaa ja sitten kunnioitus ihmisiin, jotka eivät pysty hallitsemaan itseään.

Aggressiivista käyttäytymistä on vaikea torjua, koska henkilö ei ehkä tiedä tilanteen vakavuutta. Tässä tapauksessa sinun on puhuttava avoimesti hänen kanssaan ongelmasta ja vakuutettava siitä, että asiantuntijan apu on välttämätöntä.

Myyttejä vihasta

Vihaa voidaan hallita, mutta sinun täytyy oppia muutama totuus. Tämä tieto auttaa sinua saavuttamaan rakastetun tavoitteesi nopeasti ja saavuttamaan rauhan perheessä, työssä ja elämässä.

Myytit vihasta:

1. Viha on vapautettava, et voi pitää sitä itsessäsi. Tämä väite on osittain totta, mutta on välttämätöntä päästä eroon vihasta oikein, jotta sillä ei olisi vaikutusta muihin. Alla luet vinkkejä tämän tekemiseen.
2. Viha voi ansaita kunnioituksen. Monet ovat varmoja, että pelkäämällä he saavuttavat paljon elämässä. Mutta tämä ei ole lainkaan totta. Hän ansaitsee paljon enemmän, jos kunnioittaa muita, eikä häntä käytetä päärynäna piiskaamiseen.
3. Vihan hallitseminen ei ole mahdollista. Tämä voidaan ja pitää oppia. Vain henkilöstä riippuu pystyykö hän voittamaan vihansa vai ei.
4. Vihan hallitseminen on tukahduttaa se. Itse asiassa nämä ovat täysin erilaisia ​​asioita. Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää ohjata ne oikeaan suuntaan, lyömättä ketään ja rikkomatta. Tukahduttaminen johtaa samoihin seurauksiin kuin hallinnan puute.

Useimmissa tapauksissa riittää tavallisen psykoterapian suorittaminen, mukaan lukien harjoitukset, joita psykologi neuvoo. Mutta terapeuttista terapiaa tai hypnoosia sovelletaan erityisen tunnepitoisiin yksilöihin.

Kuinka oppia hallitsemaan vihaa

Psykologit suosittelevat työskentelyä kahteen suuntaan: aivojen toiminnan, joka johtaa vihan puhkeamiseen, sekä sen fyysisten ilmenemismuotojen hallintaan. Näin voit saavuttaa hyviä tuloksia ja tulla täysin erilaiseksi henkilöksi.

Emotionaalinen hallinta:

1. Ennen kuin vapautat vihaa, sinun täytyy kuvitella tilanne sivuilta. Tämä auttaa välttämään ihottumatoimenpiteitä.
2. Seuraavaksi etsi syy, joka aiheutti vihan iskun. Kuinka tärkeää on ja onko sen arvoista käyttää hermosoluja siihen?
3. Jos syy oli odottamaton tilanne, sinun on löydettävä tapa päästä eroon ongelmasta.
4. Jos syynä on toisen ihmisen käyttäytyminen, älä kiiru häntä syytöksillä, sinun on kuunneltava väitteet ja perusteltava kanta rauhallisella äänellä. Joskus voit ratkaista tilanteen nokkela vitsillä.
5. Lapsuuden muistoihin perustuva visualisointitekniikka auttaa paljon. On henkisesti oltava siinä paikassa, jossa turvatunne tuntui.
6. Toinen tekniikka on "vihan päiväkirja". Muistikirjaan sinun on kirjoitettava jokainen tapahtunut aggression hyökkäys sekä kuvailtava yksityiskohtaisesti syyt ja tunteet. On hyödyllistä lukea ja analysoida se säännöllisesti.
7. Kun olet ymmärtänyt, mitkä tilanteet useimmiten aiheuttavat vihaa, sinun on opittava välttämään niitä. Konfliktit on parempi estää kuin korjata seurauksia.

Fyysinen valvonta:

1. Tunteen vihan lisäyksen, sinun on suoritettava 10 syvää hengitystä. Seuraavaksi sinun on suoritettava yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joten aivot ovat irronneet ongelmasta ja tilanne lakkaa olemasta kriittinen.
2. Jos voit muuttaa tilannetta (mennä ulos, mennä toiseen huoneeseen), sinun on käytettävä sitä.
3. Jos ei ole ulospääsyä, on parempi keskittyä kehon osiin (jalat, käsivarret), vuorotellen kiristämällä ja rentouttamalla niitä.
4. Yksin ollessaan voit poistaa vihan elottomalta esineeltä (repiä paperi, rikkoa kuppi).
5. Neulonta-, kirjonta- ja muut harrastukset, jotka kehittävät hienoja motorisia taitoja, auttavat hallitsemaan vihanpurkauksia.

Viha voidaan ja täytyy hallita, sillä sillä riittää halu. Nykyään psykologit ovat tutkineet tätä ongelmaa melko hyvin ja ovat valmiita antamaan kattavat vastaukset kysymyksiin. Jos asiantuntijalta ei ole mahdollisuutta käydä, on suositeltavaa valita oikeat vinkit ja noudattaa niitä itse.