Mohu během kojení jít na sport?

Po narození dítěte čelí mnoho žen, které se vrátily z nemocnice domů, problém s nadváhou. Skříň je plná různých věcí, ale je nemožné si obléknout své oblíbené šaty a halenky, do kterých se nově vyrobené matky snadno dostaly před těhotenstvím! Ani hodiny vyčerpávajícího tréninku a cvičení v tělocvičně, které se konaly před těhotenstvím, nezmění skutečnost, že žena získala další kalorií. Nemůžete uniknout osudu, ale hlavní věcí je zůstat v této záležitosti v klidu! Díky intenzivním sportům mohou ženy v práci výrazně zlepšit výsledek a zhubnout. Hlavní věc je stanovit cíl a začít trénovat včas!

Jaké druhy sportů by ženy měly dělat po porodu? A co je lepší odmítnout? Jaká fyzická cvičení prospějí ženě při práci s HS a nepoškodí novorozence? Je užitečné porozumět této otázce podrobněji.

Lékaři jednomyslně tvrdí, že sportovní aktivity jsou velmi užitečné pro kojící matky v období po porodu. Aby však ženy nepoškodily sebe ani dítě, musí být více pozorné vůči všem pravidlům týkajícím se fyzické aktivity a cvičení. Během a po tréninku je důležité, aby mladé matky sledovaly své zdraví. Pokud se pohoda z fyzických cvičení zhoršila, je lepší ukončit výuku a poradit se s odborníkem v této oblasti.

Doporučená pravidla pro sportování v období GV

Pozitivní přístup
Je lepší jít na sport, když kojící matka cítí nárůst síly a pozitivní náladu. Nedoporučuje se nutit své tělo k fyzickému cvičení, zejména pokud kojící matka cítí poruchu. Výjimkou může být situace, kdy sportovní aktivity zvyšují náladu ženy.

Kdy začít třídy
Žena, která porodila, by měla zastavit závist vůči tenčím přátelům a měla by se naladit na pozitivní výsledek a poté přestat se věnovat sportu. Avšak pro každou ženu v práci může být období pro zahájení tříd odlišné, vše závisí na složitosti porodního období a zdravotního stavu matky.

Někteří lékaři doporučují posílit břišní svaly první den po narození dítěte. Snadná gymnastika pomůže ženě v práci rychle získat sílu a přivést její svaly k tónu.

Důležité! Poporodní gymnastika se doporučuje pouze pro matky, které přirozeně porodily a nezískaly žádné zdravotní komplikace. Pokud žena měla problémy se slzami, krvácením nebo žena v porodu udělala císařský řez, je v tomto případě lepší odložit sportovní sporty, dokud nebude tělo úplně obnoveno.

Základní gymnastická cvičení ve formě dřepů, ohybů, zatáček těla a zvlněných rukou lze zahájit dva týdny po narození dítěte. Pokud neexistují žádné kontraindikace od lékařů. Nejprve však musíte počkat, až krev z vagíny přestane proudit.

Ti, kteří již začali cvičit břišní svaly od prvních dnů, mohou cvičení trochu zkomplikovat a také začít trénovat prsní svaly. Výjimkou jsou opět ženy při porodu, které během porodu měly zdravotní problémy. Nově vyrobené matky, které při narození dítěte utrpěly zlomeniny nebo operaci, by se měly poradit s gynekologem. Zkušený lékař poskytne užitečné tipy o sportu pro ženy, které se jen těžko zotavují z období po porodu.

Jak dlouho by měly třídy trvat
Cvičte dostatečně třikrát týdně po dobu půl hodiny denně. Poté budou mladé matky moci zažít pozitivní výsledek.

Nejlepší čas pro sport
Školení se doporučuje před snídaní. Nejlepší je, když kojící matky budou dělat cvičení poté, co krmí své dítě. Zajímavým faktem je, že díky produkci mateřského mléka v ženském těle se denně spálí až 500 kalorií.

Jak hrát sporty s hepatitidou B
Je lepší začít trénovat postupně. Po nějaké době může kojící matka zvýšit počet opakování denně, ale příliš ji nepřekonává.

Silná a příliš únavná fyzická aktivita může způsobit uškrcení kvality mateřského mléka v těle matky. Faktem je, že ženské tělo může vylučovat kyselinu mléčnou, která dá mléku kyselou chuť. Také z důvodu nadměrného cvičení a přepracování u matek se může příliv mléka do prsu snížit.

Sportovní vybavení
Nedoporučuje se používat těžké přístroje pro sportování, jako jsou závaží, činky a fitness vybavení, pro ženy v práci. Nadměrná fyzická aktivita po narození drobků nepřinese matce nic dobrého. Cvičení by měla být lehká, bez silné fyzické námahy. Jinak po tvrdých cvičeních v matčině hrudi může být kojení dítěte menší. Pro trénink je lepší použít obruč, fitball, lano. Například pomocí obruče můžete zvýšit tenkost pasu.

Pokud mateřské mléko kleslo
Snížení mateřského mléka u kojící matky během cvičení může naznačovat, že ztrácí hodně vody. Během sportovních aktivit je tekutina vylučována z těla spolu s potem. Aby tomu zabránila, potřebuje kojící žena pít více vody a doplnit tělesné zásoby. Během tréninku a po něm můžete pít, díky tomu se budete cítit lépe. Doporučuje se pít čistou vodu bez plynu.

Doporučené sporty

Pro kojící ženy je užitečné hrát sport, ale existují odrůdy, které se ženám nedoporučují při porodu. V této věci je samozřejmě lepší poradit se s lékařem, existují však univerzální sporty, které matky nemohou ublížit.

Pozitivní účinky na tělo žen v období po porodu jsou ovlivněny:

• plavání
• chůze
• komplex jednoduchých gymnastických cvičení;
• lyžování a bruslení;
• sportovní hry (volejbal, badminton, stolní tenis);
• jízda na kole a kolečkových bruslích;
• Pilates.

Tyto typy výcviku pomohou kojícím matkám posílit svaly, odstranit celulitidu, posílit páteř a zlepšit celkový zdravotní stav ženy při porodu. Díky těmto jednoduchým cvičením a tréninkům se bude kojící žena schopna udržet v dobré kondici. Takové školení však nepoškodí zdraví matky.

Současně odborníci nedoporučují ženám v období po porodu běžet, chodit do tělocvičny pro výcvik na simulátorech a zapojit se do jakýchkoli silových sportů. Všechny tyto sporty mohou nejen snížit kojení kojících matek, ale také poškodit jejich zdraví. Například velké zatížení lisu může způsobit krvácení dělohy, navíc při těžké zátěži může žena utrpět poranění hrudníku.

Video: Kojení sportů